सामग्री
जगभरात ज्ञात असलेल्या डझनभर विविध आहारांमधून, अमेरिकन तज्ञांनी पुन्हा सर्वोत्तम आणि सर्वात प्रभावी निवडण्याचा निर्णय घेतला आहे.
यूएस न्यूज अँड वर्ल्ड रिपोर्टचे संपादक आणि पत्रकार, आरोग्य तज्ञांसह, 41 सर्वात लोकप्रिय आहारांचे तपशीलवार मूल्यांकन केले. तसे, ते सलग 9 वर्षांपासून हे करत आहेत.
भूमध्य, DASH आणि लवचिकता हे साधारणपणे 2019 चे सर्वोत्तम आहार आहेत
अन्न प्रणालीच्या परिणामकारकतेचे विश्लेषण निकषांनुसार केले गेले होते जसे की: अनुपालन सुलभता, पोषण, सुरक्षितता, वजन कमी करण्यासाठी प्रभावीता, संरक्षण आणि मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे प्रतिबंध. भूमध्य आहार बहुतेक प्रकरणांमध्ये सर्वोत्तम मानला जातो. तिला क्रमवारीत पहिले स्थान देण्यात आले.
तर DASH आहार, ज्याला देशाच्या सरकारने मान्यता दिली आहे कारण ते उच्च रक्तदाब टाळण्यासाठी आहाराच्या पद्धती परिभाषित करते, दुसरे स्थान मिळवले! लवचिकतावादाला तिसरे स्थान देण्यात आले.
आहारांमध्ये काय फरक आहेत
भूमध्यसाधने - लाल मांस, साखर आणि सॅच्युरेटेड फॅट्स, भरपूर काजू, भाज्या आणि फळे, हिरव्या भाज्या, शेंगा, डुरम गव्हाच्या दाण्यांचा पास्ता, संपूर्ण धान्य तृणधान्ये, संपूर्ण ब्रेडचा आहार. सक्रिय जीवनशैली जगणे आणि शरीराचे वजन नियंत्रित करणे सुनिश्चित करा.
या आहाराचे वजन कमी करणे, हृदयाचे आरोग्य, मेंदूचे आरोग्य, कर्करोग प्रतिबंध आणि मधुमेह प्रतिबंध आणि नियंत्रण यासह अनेक आरोग्य फायदे आहेत.
डॅश आहारफळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ खाण्याची शिफारस करते. सॅच्युरेटेड फॅट (चरबीयुक्त मांस, फॅटी डेअरी उत्पादने आणि उष्णकटिबंधीय तेले, तसेच पेये आणि साखरेने गोड केलेले) पदार्थ खाऊ नका. मीठ प्रतिबंध.
फायदे: उच्च रक्तदाब प्रतिबंधित करते, रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते.
लवचिकतावाद- वनस्पतीजन्य पदार्थ जास्त आणि मांस कमी खाणे. तुम्ही बर्‍याच वेळा शाकाहारी असू शकता, परंतु तरीही तुम्हाला वाटेल तेव्हा तुम्ही हॅम्बर्गर किंवा स्टेक खाऊ शकता. हा आहार वजन कमी करण्यास, एकूण आरोग्य सुधारण्यास, हृदयविकार, मधुमेह आणि कर्करोगाच्या घटना कमी करण्यास आणि परिणामी आयुष्य वाढविण्यास मदत करतो.
तज्ञांच्या मते, भूमध्य आहार पाळणे सर्वात सोपा आहे, परंतु कच्च्या अन्नाच्या तत्त्वांवर खाणे सुरू करणे सर्वात कठीण आहे.
2019 साठी सर्वोत्तम आहार निवडणे: काय आणि का
"सर्वोत्कृष्ट 2019" रेटिंगमध्ये सर्व आहार 9 भागात विभागले गेले आणि प्रत्येकामध्ये सर्वात प्रभावी ओळखले गेले. त्यामुळे परिणाम.
साठी सर्वोत्तम आहार अशक्तपणा:
वेट पहारेकर
व्हॉल्यूमेट्रिक आहार
लवचिकतावाद
आरोग्यासाठी सर्वोत्तम आहार अन्न:
भूमध्यसाधने
डॅश
लवचिकतावाद
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी सर्वोत्तम आहार प्रणालीः
भूमध्य आहार
ऑर्निश आहार
डॅश
साखरेसाठी सर्वोत्तम आहार मधुमेह:
भूमध्यसाधने
डॅश
लवचिकतावाद
उपवासासाठी सर्वोत्तम आहार अशक्तपणा:
HMR कार्यक्रम
अ‍ॅटकिन्स आहार
केटो आहार
उत्तम भाजी आहार
भूमध्यसाधने
लवचिकतावाद
उत्तर
सर्वात सोपा आहार
भूमध्यसाधने
लवचिकतावाद
वेट पहारेकर
या वर्षी तुम्ही स्वतःसाठी कोणताही आहार निवडाल, हे लक्षात ठेवा की आहार दिसतो आणि अदृश्य होतो, "तुम्हाला पाहिजे ते खा! पाउंड लगेच वितळत आहेत! आणि सडपातळ आणि आकर्षक शरीराच्या स्वप्नांसह मोहक. वास्तविकता अशी आहे की आहार एक किंवा दोन पाउंड जाळण्यासाठी जड आहे, आणि स्पष्टपणे वेळ घेणारा आहे. परंतु आशा आहे की आता आपल्यासाठी आकारात राहण्यासाठी आणि आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे आपल्यासाठी सोपे होईल.