विस्तार डंबेल स्पिनराउंड पकड

विस्तार डंबेल स्पिनराउंड ग्रिप - तंत्र व्यायाम:

1. हातात डंबेल धरून आडव्या बेंचवर झोपा. हात सरळ वरच्या दिशेने आणि धडावर लंब. या व्यायामासाठी, स्पिनरुनी ग्रिप वापरा: पाम चेहऱ्याकडे तोंड करा.
2. आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे दुसरा हात कार्यरत हाताच्या बायसेप्सवर आधारासाठी ठेवला जातो.
3. इनहेल करताना डंबेल हळूहळू खाली करा.
4. श्वास सोडताना, ट्रायसेप्सवर ताण टाकून, डंबेलला त्याच्या मूळ स्थितीत आणा, हात सरळ करा.
5. आवश्यक संख्या पूर्ण करा आणि हात समायोजित करा.

टीप: व्यायामानंतर डंबेल जमिनीवर टाकू नका, कारण यामुळे मनगटाला इजा होऊ शकते.

आपले गुडघे वाकवा, मनगट विस्तृत करा, वरच्या मांडीवर डंबेल ठेवा. त्याच वेळी, आपला वरचा धड बेंचपासून वर करा, स्वतःला पाय मारण्यास मदत करा. त्याच्या शेजारी मजल्यावर एक डंबेल ठेवा.