झुकाव बसलेल्या ट्रायसेप्सवर एका हाताचा विस्तार

उतारावर बसलेल्या ट्रायसेप्सवर एक हात सपाट करणे - व्यायामाचे तंत्र:

1. क्षैतिज बेंचवर बसा. एका हातात घ्या आणि तटस्थ पकड असलेला डंबेल घ्या (पाम तुमच्याकडे तोंड करून).
2. आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे आपले गुडघे वाकवा आणि कंबरेला वाकून पुढे झुका. तुमची पाठ सरळ ठेवा, जवळजवळ मजल्याच्या समांतर. डोकं वर काढलं.
3. खांद्यापासून कोपरापर्यंत हाताचा काही भाग मजल्याच्या समांतर, धडाच्या रेषेसह संरेखित केलेला आहे. हात कोपरात उजव्या कोनात वाकलेला आहे जेणेकरून पुढचा हात मजल्याला लंब असेल. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
4. खांदा स्थिर ठेवून, वजन वाढवण्यासाठी ट्रायसेप्स फ्लेक्स करा, तुमचा हात सरळ करा. या चळवळीच्या अंमलबजावणी दरम्यान श्वास सोडा. हालचाल फक्त हाताची आहे.
5. इनहेलवर थोडा विराम दिल्यानंतर, हळूहळू डंबेल खाली करा, हाताला सुरुवातीच्या स्थितीत परत करा.
6. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.
7. हात बदला आणि व्यायाम पुन्हा करा.

तफावत:

1. हा व्यायाम तुम्ही दोन्ही हातांनी एकाच वेळी करू शकता.
2. डंबेलऐवजी, आपण वायर दोरीच्या लोअर ब्लॉकचे हँडल वापरू शकता. या प्रकरणात, हँडल स्पिनराउंड ग्रिप (पाम वरच्या दिशेने) किंवा तटस्थ पकड (पाम फेसिंग बॉडी) धरा. आपण दोरीचे हँडल वापरण्याचे ठरविल्यास, या प्रकरणात, व्यायाम तटस्थ पकडीने करा.