सामग्री
आम्ही आधी वर्णन केलेल्या एक्सट्रीम बर्नचे प्रशिक्षण देऊन माइक डोनावानिक आमच्या वाचकांना परिचित आहे. या तरुण अमेरिकन कोचकडून बर्‍याचजणांनी दर्जेदार भार वर्गाचे प्रयत्न व कौतुकही केले. आम्ही तुम्हाला सुपर-एक्सक्लुझिव्ह माइक डोनाव्हॅनिक ऑफर करतो - 14-दिवसाचा कार्यक्रम एचआयआयटी-वर्कआउट्स.
माईक डोनावानिक नक्कीच एक आहे एलिट हॉलीवूड ट्रेनर. तरुण वय असूनही (माईक ते फक्त 30 वर्षांचे), केटी होम्स, ज्युलिएट लुईस, सारा अंडरवुड, जेरेमी जॉर्डन, रुमर विलिस आणि प्रसिद्ध ऑस्कर-विजेता निर्माते आणि अशा तारे यासाठी वैयक्तिक प्रशिक्षक बनून त्याने स्वत: ला सिद्ध केले. हॉलीवूडमधील काही सेलिब्रिटी ट्रेनरसुद्धा.
माईक उच्च-तीव्रतेच्या अंतराच्या प्रशिक्षणावरील स्पेशलिझिर्युएटस. त्याने एक्सट्रीम बर्न आणि टोकाच्या बर्नमधून बर्‍याच डीव्हीडी सोडल्या आहेत - अशा प्रोग्राम्सची नावे माइक डोनाव्हॅनिक ट्रेनिंगच्या दृष्टिकोनाचे वैशिष्ट्य आहेत. त्याचा वर्कआउट्स खूप प्रभावी आहेत द्रुत वजन कमी होणे, शरीराचा टोन आणि सहनशक्ती विकास या दृष्टिकोनातून.
माईक डोनाव्हॅनिकचे प्रशिक्षण खालीलप्रमाणे आहेः आपल्याला विनामूल्य वजन आणि शक्तिशाली कार्डिओ अंतरासह डायनॅमिक सामर्थ्य व्यायामामध्ये बदल आढळतील. अशा अंतराल प्रशिक्षण सर्वात एक आहे जलद आणि गुणात्मक चरबी जाळणे आणि स्नायूंचे प्रमाण टिकवून ठेवणे आणि बनविणे या पद्धती. याव्यतिरिक्त, आपण केवळ वर्गातच नव्हे तर बर्‍याच काळासाठी कॅलरी बर्न कराल. याला सामान्यतः नंतरचा प्रभाव म्हणतात.
आम्ही तुम्हाला स्वतंत्रपणे प्रशिक्षणाच्या माइक डोनाव्हॅनिकच्या प्रभावीतेची चाचणी घेण्याची ऑफर देतो, 14-दिवसाचे प्रशिक्षण हे विशेष प्रोग्राम करून पहा. खरोखर हे गुंतागुंत आपल्या शरीराला आव्हान द्या. आपल्या प्रशिक्षणाच्या स्तराकडे दुर्लक्ष करून, आपल्याला आपल्या प्रशिक्षण सत्राचा परिणाम पूर्णपणे जाणवेल, यामुळे आपले शरीर सुकलेले, नक्षीदार, मजबूत आणि कठोर होईल.
माइक डोनाव्हॅनिक कडून प्रोग्राम योजना - अत्यंत 14 बर्न करा दिवस आव्हान:
- दिवस 1: एक्सट्रीम बर्न एचआयआयटी 30 वर्कआउट 1 (30 मिनिटे)
- दिवस 2: मेटाबोलिक कंडिशनिंग वर्कआउट 1 (47 मिनिटे)
- दिवस 3: एकूण शारीरिक अंतराल प्रशिक्षण वर्कआउट 1 (43 मिनिटे)
- दिवस 4: चीरलेली कसरत 2 (31 मिनिट)
- दिवस 5: एक्सट्रीम बर्न एचआयआयटी 30 वर्कआउट 2 (30 मिनिटे)
- दिवस 6: एक्सट्रीम बर्न एचआयआयटी 30 वर्कआउट 1+ वर्कआउट 2 (60 मिनिटे)
- दिवस 7: विश्रांती
- दिवस 8: मेटाबोलिक कंडिशनिंग वर्कआउट 2 (49 मिनिटे)
- दिवस 9: एकूण शारीरिक अंतराल प्रशिक्षण वर्कआउट 2 (46 मिनिट)
- दिवस 10: चीरलेली कसरत 1 (32 मिनिटे)
- दिवस 11: चीरलेली कसरत 3 (36 मिनिटे)
- दिवस 12: मेटाबोलिक कंडिशनिंग वर्कआउट 1+ वर्कआउट 2 (96 मिनिटे)
- दिवस 13: एकूण शारीरिक अंतराल प्रशिक्षण कसरत 1+ वर्कआउट 2 (90 मिनिटे)
- दिवस 14: विश्रांती
हे व्यायाम वेगवेगळ्या वर्षात (२०११-२०१.) प्रसिद्ध झाले आणि हा एक स्वतंत्र कार्यक्रम आहे. पण त्यांना ए मध्ये एकत्र करणे दोन आठवड्यांच्या कॅलेंडरमध्ये, आपल्याला तीव्र दबाव मिळेल आणि थोड्याच वेळात सर्वात उत्कृष्ट निकाल प्राप्त करण्यास सक्षम असाल. ड्युअल ट्रेनिंगच्या दिवसांमध्ये आपल्याला सलग व्हिडिओ सुरू करण्याची आवश्यकता आहे, परंतु आपल्याकडे क्षमता किंवा शारीरिक सामर्थ्य नसल्यास आपण वर्ग विभाजित करू शकता.
यापैकी प्रत्येक कार्यक्रम विशेष लक्ष देण्यास पात्र आहे. जरी आपण दोन-आठवडे कॉम्प्लेक्स चालवण्याची योजना आखत नसाल तर आपण हा विशिष्ट व्हिडिओ निवडू शकता संपूर्ण शरीरावर अतिशय उच्च प्रतीचे भार. वर्कआउट प्रगत पातळीवरील प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे.
१. एकूण शारीरिक अंतराल प्रशिक्षण (२०११)
एकूण शरीर अंतराल प्रशिक्षण समाविष्ट दोन 45-मिनिटांच्या अंतराने कसरत संपूर्ण शरीरासाठी. प्रत्येक वर्गात विनामूल्य वजन आणि प्रखर अंतराल कार्डिओसह डायनॅमिक सामर्थ्य व्यायाम समाविष्ट केले जातात. आपल्याला बरेच परिचित व्यायाम आढळतील, परंतु मूळ हालचाली आहेत. शेवटच्या 10 मिनिटे बेलीसाठी मजल्यावरील व्यायामासाठी समर्पित. डंबेलचे दोन जोड्या घेणे इष्ट आहे.
२. मेटाबोलिक कंडिशनिंग (२०१२)
मेटाबोलिक कंडिशनिंगमध्ये संपूर्ण शरीरासाठी दोन 45-मिनिटांच्या अंतराची कसरत देखील समाविष्ट केली जाते. प्रशिक्षण एकूण शरीर अंतराल प्रशिक्षण सामग्रीसारखेच आहे, परंतु ते ऑफर करतात आणखी तीव्र आहे. हे वर्ग जायरोसिग्मा प्लायमेट्रिकच्या सर्व प्रेमींना आकर्षित करतील. बेलीसाठी मजल्यावरील संकुलाच्या शेवटी आपल्याला 3 मंडळाच्या व्यायामा आढळतील. डंबेलचे दोन जोड्या घेणे इष्ट आहे.
3. चीरलेली कसरत (२०१))
रिप्ड वर्कआउट वरील वर्णन केलेल्या दोन प्रणालींपेक्षा भिन्न आहे. प्रोग्राममध्ये तीन वेगवेगळ्या वर्कआउट्सचा समावेश आहे उत्तम प्रकारे एकमेकांना पूरक. प्रत्येक व्हिडिओमध्ये आपल्याला व्यायाम erरोबिक आणि सामर्थ्य व्यायामाचे 4 ब्लॉक आढळतील. प्रत्येक धड्याच्या शेवटी माइक डोनाव्हॅनिकने मजल्यावरील पोटासाठी थोडासा कॉम्प्लेक्स आणला.
मध्ये चीरलेली कसरत समाविष्ट आहे तीन 30-मिनिटांचा व्हिडिओ:
- कसरत १. मार्शल आर्ट्स, प्लायमेट्रिक, एरोबिक्सच्या घटकांसह स्वतःच्या शरीराच्या वजनासह प्रशिक्षण. सर्वात मोठा भर कार्डियो-लोडवर आहे.
- कसरत १. डंबेलसह प्रशिक्षण मध्यम वजन. हा व्हिडिओ अधिक सामर्थ्य व्यायाम आहे, परंतु हृदय व्यायाम देखील उपस्थित आहेत.
- कसरत १. डंबेलसह प्रशिक्षण जड वजन, पॉवर लोडवर लक्ष केंद्रित करुन. मजबूत स्नायूंचा शरीर तयार करण्यासाठी डिझाइन केलेले.
4. एचआयआयटी 30 (2015)
हे एक विशिष्ट एचआयआयटी व्यायाम आहे ज्यात तीव्र सामर्थ्य आणि एरोबिक व्यायामांचा समावेश आहे. कॉम्प्लेक्स बनलेला आहे 30 मिनिटांचे दोन कार्यक्रम. चांगले घाम येणे सज्ज! स्नायू आणि बर्न कॅलरी बळकट करण्यासाठी आपण पुन्हा पुन्हा प्रभावी व्यायामांच्या काही फे enjoy्यांचा आनंद घ्याल. योग्य डंबेल सराव करण्यासाठी.
माईक डोनाव्हॅनिकसह दोन आठवड्यांच्या प्रखर प्रशिक्षणानंतर आपण केवळ आपल्या शरीरावर परिवर्तन करू शकत नाही तर सक्षम व्हाल तग धरण्याची क्षमता विकसित करण्यासाठी आणि त्यांची शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी. परंतु आपण माइकच्या कंपनीत 14 दिवस घालविण्याचा विचार करीत नसले तरीही हे व्हिडिओ टिपणीवर घेण्याची खात्री करा. आम्ही आशा करतो की ते आपल्याला निराश करणार नाहीत!
हे देखील पहा: नकाशानुसार मजल्यावरील 10 अॅप्स: प्रभावी वर्कआउटचे संपूर्ण विहंगावलोकन.