एफई फिट हा एक मजेदार, व्यापक फिटनेस प्रोग्राम आहे जो डिझाइन केलेला आहे विशेषतः मातांसाठी. कोर्सच्या निर्मात्यांचे खालील उद्दीष्ट आहेः सर्व वयोगटातील महिलांना व्यायामासाठी प्रेरित करणे जेणेकरुन ते सडपातळ, सक्रिय आणि आयुष्यभर निरोगी राहू शकतील.
प्रोग्राम वर्णन Fé Fit
कार्यक्रमाची घोषणा असूनही “मॉम्स फॉर मॉम्स द्वारा निर्मित”, आपण घरी सक्षम नसलो तरीही कसरत पुढे ढकलण्यासाठी घाई करू नका. एफई फिट प्रोग्राम अगदी अशा प्रत्येकासाठी योग्य आहे ज्याला घरी खेळायला आवडते आणि आश्चर्यकारक आकारात येऊ इच्छित आहे. फिटनेस कोर्स एफई फिट अंगभूत शास्त्रीय प्रशिक्षण तत्त्वेते कोणत्याही व्यक्तीसाठी उपयुक्त आणि उपयुक्त असेल. कार्यक्रमाचे नाव रासायनिक घटक लोह (Fé) च्या नावाचा संदर्भ देते, जे सामर्थ्य, लवचिकता आणि अष्टपैलुत्वाचे रूप देखील आहे.
एफ-फिट प्रोग्राममध्ये व्यायामाचा एक संच समाविष्ट आहे ज्याचा विभाग आणि काही विशिष्ट समस्या असलेल्या भागात विभागलेला आहे: कार्डिओ सर्किट, एकूण शरीर टोनिंग, अप्पर बॉडी, खाली शरीर, कोअर, बॅरे, ताणून वाहणारा प्रवाह. या प्रत्येक गटात 30 मिनिटांसाठी चार वर्कआउट समाविष्ट आहेत, याचा अर्थ असा आहे की कोर्स आहे 28 भिन्न व्हिडिओ! आपण संपूर्ण शरीरावर व्यापकपणे कार्य कराल आणि विविध प्रकारचे वर्ग आपल्याला कंटाळा येऊ देणार नाहीत. आपण करत असलेल्या तयार कॅलेंडरच्या सोयीसाठी.
या प्रशिक्षणात फिटनेस इन्स्ट्रक्टर हिलरी यांच्या मार्गदर्शनाखाली मुलींचा गट होता. वर्ग उत्साही, परंतु आरामदायक वेगाने आयोजित केले जातात: आपण शरीरावर काम करीत असाल, परंतु भयानक भारांशिवाय. कसरत योग्य दरम्यानचे साठी, परंतु आपण सुधारित आवृत्त्यांमधील व्यायाम केल्यास आपण तीव्रता कमी करू शकता. सर्व धड्यांचे शिक्षक आपल्याला आपल्या शरीराचे ऐकण्यासाठी आणि आवश्यक असल्यास, भार समायोजित करण्यास प्रोत्साहित करतात.
फायदे आणि वैशिष्ट्ये
1. प्रशिक्षणासाठी आपल्याला त्यापेक्षा जास्त आवश्यक नाही दररोज 30 मिनिटेसराव आणि अडथळा यासह. आणि हा प्रोग्रामचा एक मुख्य फायदा आहे कारण नियम म्हणून, मॉम्सना फारच कमी वेळ असतो.
२. कार्यक्रम सोबत आहे तयार वेळापत्रक वर्ग आणि एफआयटी मध्ये अनेक कॅलेंडर्स आहेतः 13 आठवडे (3 भिन्न पर्याय), 6 आठवडे (3 भिन्न पर्याय), 3 आठवड्यांसाठी (पर्याय 1). अशा प्रकारचे वेळापत्रक, आपण अन्य कोणत्याही जटिल प्रोग्राममध्ये महत्प्रयासाने भेटता.
These. यापैकी बहुतेक प्रोग्राम असे सूचित करतात की आपण आठवड्यातून 3- train वेळा प्रशिक्षण घ्याल. परंतु दिनदर्शिकेच्या एफ-फिट मूलभूत आवृत्तीमध्ये केवळ वर्ग सूचित करतात आठवड्यातून 3 वेळा! दररोज कोणतेही प्रशिक्षण नाही, आपल्याकडे परत येण्यासाठी पुरेसा वेळ असेल.
The. कार्यक्रम देण्यात आला आहे 7 प्रकारचे प्रशिक्षण: वरचा आणि खालचा भाग, कोर, संपूर्ण-शरीर, हृदय, बार्नी प्रशिक्षण आणि स्ट्रेचिंग. आपण सर्व स्नायू गटांवर कार्य कराल आणि सर्वसमावेशक आणि संपूर्ण विकसित कराल.
É. कोर्समध्ये एफई फिट समाविष्ट आहे 28 अनोखा व्हिडिओ (नवशिक्यांसाठी +7 बोनस व्हिडिओ)! इतर बर्‍याच प्रोग्राम्सच्या विपरीत जेथे आपण पुन्हा पुन्हा पुन्हा त्याच कसरतची पुनरावृत्ती करता, येथे आपल्याला दररोज विविधता आढळेल.
6. वर्कआउट्स खूप आहेत प्रभावी स्लिम, टोन्ड तयार करण्यासाठी, लांब स्नायूंनी शरीर कोरडे केले. आपण एरोबिक, सामर्थ्य आणि कार्यात्मक व्यायाम एकत्रित कराल आणि माझ्या सहनशक्तीवर आणि ताणून काम करा. विकसकांनी म्हटल्याप्रमाणे, शरीरावर होणा effects्या 30 मिनिटांचा व्हिडिओ जिममधील पूर्णवेळ वर्गाइतकेच आहे.
7. आपण देखील यावर कार्य कराल शरीर टोन आणि आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन, डंबेल आणि विस्तारक वापरून स्नायूंना बळकट करा. व्यायाम आणि कमीतकमी विश्रांती दरम्यान द्रुत संक्रमणासह हलके वजन असलेल्या एकाधिक पुनरावृत्तीच्या आधारावर पॉवर लोड तयार केले जाते.
8. वर्कआउट तितकेच अनुकूल आहे सर्व महिलांना, मुलाची उपस्थिती लक्षात न घेता. सत्रातील प्रशिक्षक हिलरी यांचे प्रेरणादायक शब्द हे एकमेव वैशिष्ट्य आहे, ज्यात मुले असलेल्या स्त्रियांना लक्ष्य केले गेले आहे. विकसकांनी सांगितल्याप्रमाणे, या कार्यक्रमात स्त्रियांसाठी सामान्य समस्या असलेल्या भागांवर (कोर, मांडी, नितंब आणि हात) केंद्रित केले आहे, परंतु विशेषतः गरोदरपणानंतर हे स्पष्टपणे प्रकट होते.
9. वर्ग सकारात्मक आणि आशावादी वातावरणात आयोजित केले जातात, स्टुडिओ चमकदार गुलाबी टोनमध्ये सजावट केलेला आहे. व्यायामासाठी आपण खोलीत फक्त एक लहान चौरस आहात. व्हिडिओ आहे एक टायमर, जे आरामदायक प्रशिक्षणासाठी देखील महत्वाचे आहे.
10. कसरत नाही गर्भवती महिलांसाठी योग्य! जन्मा नंतर एफ-फिट वर्ग सुरू करा केवळ डॉक्टरांच्या परवानगीनंतरच.
11. काही व्यायामासाठी आपल्याला आवश्यक असेल अतिरिक्त उपकरणे: एक खुर्ची, नळीच्या आकाराचा विस्तारक आणि आयसोटॉनिक रिंग, जी पारंपारिक बॉलची जागा घेऊ शकते. आपल्याला डंबेल (1-3 किलो), एक रग आणि खुर्ची देखील आवश्यक असेल.
एफआयटी फिट वर्कआउट्स आणि कॅलेंडरची रचना
एफई फिट ऑफर येथे कॅलेंडरचे अनेक पर्याय, ज्यापैकी आपण सर्वात योग्य पर्याय निवडू शकता:
- कॅलेंडर 1 (आठवड्यातून 13 वेळा वर्गांच्या 3 आठवड्यांसाठी): मूलभूत कॅलेंडर
- दिनदर्शिका २ (१ weeks आठवड्यांसाठी, आठवड्यातून times वेळा खेळत आहे)
- दिनदर्शिका २ (१ weeks आठवड्यांसाठी, आठवड्यातून times वेळा खेळत आहे)
- कॅलेंडर 4-5 (आठवड्यातून 6 वेळा वर्गांच्या 6 आठवड्यांसाठी डिझाइन केलेले): वजन आणि टोन बॉडी गमावण्याचा मार्ग
- कॅलेंडर 6 (3 आठवड्यांकरिता शेवटचा, आठवड्यातून 6 वेळा खेळत)
- कॅलेंडर 7 (4 आठवड्यांसाठी डिझाइन केलेले, वर्ग दर आठवड्यात 6 वेळा): उन्हाळा आव्हान.
म्हणून चिन्हांकित दिनदर्शिकेतील विनामूल्य दिवस चालवा /चाला /आराम आणि येथे आपल्याकडे निवड आहे. आपण 30 मिनिटे चाला, आवडीचा खेळ किंवा इतर सक्रिय मनोरंजन घेऊ शकता, आपल्याला आवश्यक असल्यास विश्रांती घेऊ शकता. नक्कीच आपल्या शरीराचे ऐका, परंतु ठेवण्याचा प्रयत्न करा सक्रिय जीवनशैली प्रशिक्षण वेळेच्या बाहेर
एफई फिट प्रोग्राम समाविष्ट कालावधीसह प्रत्येक गटातील 7 प्रशिक्षण व्हिडिओंचे 4 गट 30 मिनिटे:
- कार्डिओ सर्किट. कोर स्नायू, वैकल्पिक व्यायाम उभे आणि चटई यावर जोर देऊन अंतराल प्रशिक्षण (साठा न).
- एकूण शरीर टोनिंग. संपूर्ण शरीरासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण जे आपल्याला स्नायू आणण्यास मदत करेल (डंबेल, विस्तारक, बॉल किंवा समस्थानिक रिंग).
- वरचे शरीर. हात, खांदे, पाठ आणि छातीच्या स्नायूंचे सामर्थ्य प्रशिक्षण (डंबेल, विस्तारक).
- लोअर बॉडी. मांडी आणि नितंबांच्या स्नायूंसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण (डंबेल).
- कोर. झाडाची साल प्रशिक्षण, जवळजवळ पूर्णपणे चांगले मजला आहेत (साठा न).
- बेरी. कमी शरीरावर जोर देऊन बार्नी कसरत (डंबबेल्स, खुर्ची, एक बॉल किंवा समस्थानिक रिंग).
- ताणणे प्रवाह. संपूर्ण शरीरासाठी 20-30 मिनिटे ताणणे (साठा न).
फिटनेस कोर्समध्ये 7 व्हिडियोचा समावेश आहे एफई फिट अत्यावश्यक आहे, जे प्रतिनिधित्व करतात ए नवशिक्यांसाठी कसरत, 12-15 मिनिटांच्या कालावधीसह:
- कार्डिओ अत्यावश्यकता.
- एकूण शरीर टोनिंग आवश्यक
- अप्पर बॉडी अनिवार्यता
- लोअर बॉडी जरूरी
- कोर अत्यावश्यकता
- बॅरे अनिवार्यता
- ताणणे प्रवाह आवश्यक
येथे आम्ही प्रशिक्षणाच्या प्रकारानुसार मुख्य व्हिडिओ प्रमाणेच उपकरणे वापरतो. आपण सुरू करू शकता कार्यक्रम आवश्यकs, यापूर्वी फिटनेसमध्ये व्यस्त नसल्यास प्रास्ताविक वर्ग. उदाहरणार्थ, आम्ही आठवड्यात नवशिक्यांसाठी हे 7 व्हिडिओ वितरित करतो आणि जोपर्यंत आपण अधिक गंभीर भार तयार होईपर्यंत तयार होत नाही तोपर्यंत ते 2-4 आठवड्यांसाठी करतो.
जटिल एफ-फिटचे निर्माते महिलांना प्रोत्साहित करतात फिटनेस आपल्या आयुष्याचा एक भाग बनविण्यासाठीरोजगार आणि व्यस्त वेळापत्रकांची पर्वा न करता. आपल्याला आपल्या स्वतःच्या गरजा लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे आणि हे विसरू नका की शारीरिक स्वरुपाचे कार्य - हे केवळ एक सुंदर देखावा तयार करणेच नाही तर आरोग्यामध्ये सुधारणा देखील आहे.
हेसुद्धा पहा: फिटनेस ब्लेंडर कडून न उडी मारणा for्या 14 च्या कमी परिणामाच्या कार्डिओ वर्कआउट्स.