गर्भधारणा ही मादी शरीरासाठी एक वास्तविक उलथापालथ आहे. आयुष्य वाहून नेण्यासाठी, बाळाला वाढण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी पुरवण्यासाठी उर्जेची आवश्यकता असते आणि गर्भवती आईला तिच्या गर्भधारणेदरम्यान थोडा थकवा जाणवू शकतो.

पहिल्या आठवड्यापासून, गर्भधारणेमुळे शरीराला जीवनाचे स्वागत करण्यासाठी तयार करण्यासाठी गंभीर शारीरिक उलथापालथ होते आणि नंतर आठवड्यातून, बाळाच्या वाढीसाठी आवश्यक असलेले सर्व घटक पुरवले जातात. जरी गर्भधारणेचे महान वाहक हार्मोन्सद्वारे सर्वकाही उत्तम प्रकारे आयोजित केले गेले असले तरीही, ही शारीरिक परिवर्तने आईच्या शरीरासाठी चाचणी आहेत. त्यामुळे गरोदर स्त्रीला थकवा येणे स्वाभाविक आहे आणि गर्भधारणेदरम्यान ती कमी-अधिक प्रमाणात स्पष्टपणे जाणवते.

थकवा कुठून येतो?

पहिल्या तिमाहीत, थकवा विशेषतः महत्वाचा आहे. अंड्याचे रोपण होताच (अंदाजे 7 दिवसांनी गर्भधारणा झाल्यानंतर), गर्भधारणेचा योग्य विकास सुनिश्चित करण्यासाठी काही हार्मोन्स प्रमाणात स्रावित केले जातात. शरीराच्या सर्व स्नायूंवर (गर्भाशयासह) त्याच्या आरामदायी कृतीमुळे, गर्भाशयाच्या अस्तरात अंड्याचे योग्य प्रकारे रोपण करण्यासाठी प्रोजेस्टेरॉनचा मजबूत स्राव आवश्यक आहे. परंतु गरोदरपणातील या मुख्य संप्रेरकाचा थोडासा शांत आणि शामक प्रभाव देखील असतो ज्यामुळे आईला दिवसा आणि संध्याकाळी खूप लवकर झोपण्याची इच्छा निर्माण होते. गरोदरपणाच्या सुरुवातीचे विविध आजार, मळमळ आणि उलट्या, हे देखील आईच्या शारीरिक परंतु मानसिक थकवावर देखील खेळतात. रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनच्या पातळीतील काही शारीरिक बदलांमुळे गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात वारंवार होणारा हायपोग्लायसेमिया, गर्भवती मातेला दिवसभरात जाणवणाऱ्या या “बार अप्स” मध्ये देखील योगदान देते.

गर्भधारणेच्या 1ल्या तिमाहीत चांगले जगण्यासाठी टिपा

• हा सल्ला स्पष्ट दिसत आहे, परंतु तो नेहमी लक्षात ठेवणे चांगले आहे: विश्रांती. निश्चितपणे या टप्प्यावर तुमचे पोट अद्याप गोलाकार झालेले नाही, परंतु तुमच्या शरीरात आधीच गंभीर बदल होत आहेत ज्यामुळे ते थकू शकते;
• विश्रांतीसाठी वेळ काढताना, गर्भधारणेच्या सुरुवातीपासूनच नियमित रुपांतरित शारीरिक क्रियाकलाप राखण्याचा प्रयत्न करा: चालणे, पोहणे, जन्मपूर्व योग, सौम्य जिम्नॅस्टिक्स. शारीरिक हालचालींचा शरीरावर उत्तेजक प्रभाव पडतो, त्याहूनही अधिक, जर ती घराबाहेर सराव केली गेली तर;
• आपल्या आहाराची काळजी घ्या आणि विशेषतः जीवनसत्त्वे (विशेषतः सी आणि बी) आणि खनिजे (विशेषतः लोह आणि मॅग्नेशियम) घ्या. दुसरीकडे, स्व-औषधांमध्ये अन्न पूरक घेणे टाळा. सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना किंवा दाईला विचारा.

ती कुठून आली आहे ?

दुसरा त्रैमासिक सामान्यतः गर्भधारणेचा सर्वात आनंददायी असतो. अनुकूलतेच्या पहिल्या तिमाहीनंतर आणि मजबूत हार्मोनल उलथापालथ झाल्यानंतर, शरीर हळूहळू त्याचे गुण घेत आहे. आता दिसणारे पोट काही आठवड्यांत गोलाकार बनते, परंतु ते अद्याप फार मोठे नाही आणि सामान्यतः गर्भधारणेच्या या टप्प्यावर थोडी गैरसोय होते. प्रोजेस्टेरॉनचा स्राव स्थिर होतो आणि "बार अप्स" अदृश्य होतात. तथापि, आईला थकवा येण्यापासून सुरक्षित नाही, विशेषतः जर तिचे व्यावसायिक जीवन, शारीरिक काम किंवा घरात लहान मुले असतील. अस्वस्थता, तणाव किंवा शारीरिक व्याधींमुळे (पाठदुखी, ऍसिड रिफ्लक्स इ.) झोपेचे विकार दिसू लागतात आणि त्याचा परिणाम ऊर्जा आणि दैनंदिन सतर्कतेवर होऊ शकतो. गर्भवती महिलांमध्ये सामान्यतः लोहाच्या कमतरतेच्या बाबतीत हा थकवा वाढू शकतो.

गरोदरपणाच्या दुसऱ्या तिमाहीत चांगले जगण्यासाठी टिपा

• विश्रांतीसाठी वेळ काढा, उदाहरणार्थ, शनिवार व रविवार रोजी थोडी डुलकी घेऊन;
• तुमचा आहार चालू ठेवा, हंगामातील ताजी फळे आणि भाज्या, तेलबिया, शेंगा, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरण्यासाठी दर्जेदार प्रथिने यावर लक्ष केंद्रित करा. रक्तातील साखरेचे चढउतार टाळण्यासाठी कमी किंवा मध्यम ग्लायसेमिक इंडेक्स (रिफाईंड, तृणधान्ये किंवा आंबट पाव, शेंगा इ. ऐवजी संपूर्ण धान्य) खाण्यास प्राधान्य द्या ज्यामुळे दिवसभर ऊर्जा कमी होते. तुमच्या न्याहारीमध्ये प्रथिनांचा स्रोत (अंडी, हॅम, ओलेजिनस …) सादर करा: हे डोपामाइनच्या स्रावला प्रोत्साहन देते, ऊर्जा आणि प्रेरणा देणारे न्यूरोट्रांसमीटर;
• अशक्तपणाच्या बाबतीत दररोज निर्धारित लोह सप्लिमेंटेशन घेण्यास विसरू नका;
• जोपर्यंत वैद्यकीय विरोधाभास नसतील तोपर्यंत, आपली शारीरिक क्रियाकलाप सुरू ठेवा. हा शरीरासाठी "चांगला" थकवा आहे. प्रसवपूर्व योग विशेषतः फायदेशीर आहे: श्वासोच्छ्वास (प्राणायाम) आणि आसने (आसन) यांचे संयोजन करून, यामुळे शांतता येते पण ऊर्जा देखील मिळते;
• काही अॅक्युपंक्चर सत्र देखील ऊर्जा परत मिळविण्यात मदत करू शकतात. ऑब्स्टेट्रिक अॅक्युपंक्चर IUD असलेल्या अॅक्युपंक्चरिस्ट किंवा मिडवाइफचा सल्ला घ्या;
• तुमच्यासाठी सर्वात योग्य एक शोधण्यासाठी विविध विश्रांती तंत्र वापरून पहा: विश्रांती उपचार, ध्यान, श्वास. हे झोपेच्या विकारांविरूद्ध एक उत्कृष्ट साधन आहे जे आठवड्यातून खराब होऊ शकते आणि दररोजच्या ताणतणावाविरूद्ध जे दररोज ऊर्जा वापरते.

ती कुठून आली आहे ?

तिसरा त्रैमासिक, आणि विशेषत: बाळाच्या जन्माच्या अगदी शेवटच्या आठवड्यात, बहुतेकदा थकवा परत येतो. आणि हे अगदी समजण्यासारखे आहे: गर्भधारणेच्या या टप्प्यावर, गर्भाशय आणि बाळ भविष्यातील आईच्या शरीरावर वजन करू लागतात. आरामदायी स्थिती शोधण्यात अडचणी, गरोदरपणाच्या शेवटी होणारे विविध आजार (अ‍ॅसिड ओहोटी, पाठदुखी, रात्री पेटके येणे, वारंवार लघवीची इच्छा होणे इ.) यामुळे रात्रीही दिवसेंदिवस अधिक कठीण होत जाते. बाळाचा जन्म जवळ आल्यावर उत्साह मिसळला. रात्री अनेक वेळा झोपायला किंवा जागे होण्यात अडचण येत असल्याने, गर्भवती आई अनेकदा पहाटे थकलेली असते.

गरोदरपणाच्या तिसर्‍या तिमाहीत चांगले जगण्यासाठी टिपा

• गर्भधारणेच्या शेवटी, धीमे होण्याची वेळ आली आहे. प्रसूती रजा विश्रांतीसाठी योग्य वेळी येते. तीव्र थकवा, आकुंचन, कामाची कठीण परिस्थिती, प्रवासाचा बराच वेळ अशा प्रसंगी, तुमचे स्त्रीरोगतज्ज्ञ किंवा दाई पॅथॉलॉजिकल गर्भधारणेसाठी दोन आठवड्यांचा काम थांबवण्याची शिफारस करू शकतात;
• तुमची झोपेची स्वच्छता चांगली आहे याची खात्री करा: झोपण्याच्या आणि उठण्याच्या वेळा नियमित करा, दिवसाच्या शेवटी रोमांचक पेये टाळा, झोपेच्या पहिल्या लक्षणांवर झोपायला जा, संध्याकाळी स्क्रीन वापरणे टाळा;
• कठीण रात्रीच्या बाबतीत, बरे होण्यासाठी झोप घ्या. सावधगिरी बाळगा, तथापि, रात्रीच्या झोपेच्या वेळेवर अतिक्रमण होण्याच्या जोखमीवर, खूप लांब किंवा खूप उशीर होणार नाही;
• झोपण्यासाठी आरामदायक स्थिती शोधण्यासाठी, नर्सिंग उशी वापरा. बंदुकीच्या कुत्र्याच्या स्थितीत, डाव्या बाजूला, वरचा पाय वाकलेला असतो आणि उशीवर विश्रांती घेतो, शरीराचा ताण सामान्यतः कमी होतो;
• झोपेच्या विकारांविरुद्ध, पर्यायी औषधांचा विचार करा (होमिओपॅथी, हर्बल औषध, एक्यूपंक्चर) परंतु विश्रांती तंत्र (सोफ्रोलॉजी, ध्यान, उदर श्वास इ.);
• साफसफाई, खरेदी, ज्येष्ठांसाठी दररोज मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. हे कोणत्याही प्रकारे दुर्बलतेची कबुली नाही. भूतकाळात, जेव्हा अनेक पिढ्या एकाच छताखाली राहत होत्या, तेव्हा मातांना दररोज त्यांच्या कुटुंबाच्या मदतीचा फायदा होत असे. लक्षात घ्या की काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये, तुम्हाला घरगुती मदतीसाठी आर्थिक सहाय्य मिळू शकते;
• तुमचे पोट जड आहे, तुमचे शरीर हलविणे अधिक कठीण आहे, अस्थिबंधन वेदना तीव्र होतात, परंतु वैद्यकीय विरोधाभास वगळता गर्भधारणेच्या या टप्प्यावर देखील अनुकूल शारीरिक हालचालींची शिफारस केली जाते. पोहणे विशेषतः फायदेशीर आहे: पाण्यात, शरीर हलके होते आणि वेदना विसरल्या जातात. पाण्याची सुखदायक क्रिया आणि पोहण्याच्या हालचालींची नियमितता देखील एक विशिष्ट शांतता शोधण्यात मदत करते आणि त्यामुळे रात्री चांगली झोप लागते.