मासे आहार, 3 दिवस, -3 किलो

सामग्री

3 दिवसात 3 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 830 किलो कॅलरी असते.

माशांचा आहार प्रभावीपणे अतिरिक्त पाउंडशी लढतो आणि शरीराचे कार्य सुधारित करतो. माशांचे वजन कमी करण्यासाठी वेगवेगळे पर्याय आहेत, आपल्यासाठी सर्वात जास्त पसंत असलेले तुमच्यासाठी निवडा.

आमच्या पूर्वजांनी ब centuries्याच शतकांपूर्वी माशांच्या फायद्याचे कौतुक केले आणि तिथून सर्व कॅटरिंग आस्थापनांनी आयोजित केलेल्या आठवड्यातील पारंपारिक अनिवार्य "फिश डे" आला.

मासे आहार आवश्यकता

वजन कमी करण्याची वेळ कठीण नसल्यास, माशाच्या वापराने स्वत: ला उपवास ठेवण्यापर्यंत मर्यादित ठेवणे शक्य आहे. अशा मिनी-डाएट्स त्यांच्या अशाच पद्धतींमध्ये पात्र ठरतात. फिश फिललेट हे एक अत्यंत मौल्यवान अन्न उत्पादन आहे जे आपल्या शरीराला अनेक उपयुक्त घटकांसह संतृप्त करते, प्रभावी आणि सभ्य वजन कमी करण्यास कारणीभूत ठरते. माशाचे दिवस उतरवत आहे भिन्न आहेत. आपण कोणताही अनलोडिंग पर्याय पसंत करता, माशांच्या दुबळ्या जाती निवडणे चांगले. हेक, पाईक, पर्च, कॅपेलिन, क्रुसियन कार्प, पाईक पर्च, कॉड, पोलॉक, ब्लू व्हाइटिंग, पोलॉक हे चांगले पर्याय आहेत.

В उकडलेल्या माशावर उपवास करण्याचा दिवस आपल्याला पाच जेवणासाठी 600-650 ग्रॅम उकडलेले मासे खाणे आवश्यक आहे. माशाचे मीठ घालण्याची शिफारस केलेली नाही आणि त्यात कोणतेही मसाले घालणे देखील योग्य नाही. दररोज किमान दीड लिटर स्थिर पाणी पिण्याचे लक्षात ठेवा.

आपण धारण करू शकता आणि फिश फिललेट्स आणि भाज्यांमध्ये उपवास करणारा दिवस, हे फक्त उत्पादनांचे परिपूर्ण संयोजन आहे. मासे निवडताना, या प्रकरणात पाईक पर्चवर राहण्याची शिफारस केली जाते. परंतु हे महत्त्वाचे नाही, आपण कमी चरबीयुक्त मासे खाऊ शकता. या दिवसाच्या आहारात 400 ग्रॅम फिश फिलेट्स आणि 600 ग्रॅम भाज्या असतात (ते कच्चे, शिजवलेले किंवा वाफवलेले खातात). आपण कच्च्या भाज्यांमध्ये थोडे तेल घालू शकता; ऑलिव्ह ऑइल हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. आपण भाजीपाला उष्णतेच्या उपचारांच्या अधीन असल्यास, चरबी नाकारणे चांगले आहे. कोबी, टोमॅटो, काकडी, मुळा, गाजर अशा भाज्यांना प्राधान्य दिले जाते. बटाटे, त्यात भरपूर स्टार्च असल्यामुळे, आज ते खाण्यासारखे नाही. आपण विविध हिरव्या भाज्या देखील वापरू शकता.

आणखी एक लोकप्रिय उतराई आहे मासे आणि अंडी उपवास दिवस, ज्यासाठी आपल्याला 400 ग्रॅम फिश फिलेट, 3 कोंबडीची अंडी, अर्धा केशरी आणि 200-300 ग्रॅम वजनाच्या भाज्या नॉन-स्टार्ची कोशिंबीरीचा एक भाग खाण्याची आवश्यकता आहे.

आपणास कॉटेज चीज आवडत असल्यास आपण त्यावर देखील अनलोड करू शकता. मासे आणि दही अनलोडिंग दिवस 300 ग्रॅम फॅट-फ्री (जास्तीत जास्त 1%) कॉटेज चीज आणि 400 ग्रॅम फिश फिललेट्सचा वापर गृहित धरते.

हेही मासे आणि आंबट दुधाचे दिवस दहीच्या वापरासह वजन कमी करणे देखील लोकप्रिय आहे. परंतु अनलोडिंगसाठी, केवळ रिक्त लो-फॅट दही योग्य आणि प्राधान्याने स्वतःची तयारी योग्य आहे. आम्ही दररोज 400 ग्रॅम मासे (उकडलेले किंवा बेक केलेले) वापरतो आणि सुमारे 500 दशलक्ष दही पितो. आपण दही कमी चरबीयुक्त केफिरसह बदलू शकता.

एक विशेष देखील आहे गर्भवती महिलांसाठी मासे उपोषणाचा दिवस… तथापि, हे धरून ठेवण्यासाठी, मुलाची प्रतीक्षा करणे आवश्यक नाही. कोणीही या मार्गाने उतरू शकतो. येथे आहारात 300 ग्रॅम फिश फिललेट्स आणि 300 ग्रॅम फळे आणि भाज्या (शक्यतो स्टार्च नसलेले) असले पाहिजेत.

सर्व उल्लेखित उपवास दिवसांसाठी, फ्रॅक्शनल जेवण देखील शिफारसित आहे. जर आपण अशा अनलोडिंगची पद्धतशीरपणे अंमलबजावणी केली तर आठवड्यातून एक किंवा दोन दिवस, परिणाम खूप मूर्त असू शकतात. पुनरावलोकनांनुसार, एका महिन्यात, बरेच लोक, उतराईबद्दल धन्यवाद, सुमारे पाच अतिरिक्त पौंड गमावतात.

आपल्याला अधिक आणि वेगवान वजन कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास आपण फिश-आधारित आहार वापरुन पाहू शकता. सर्वात लहान एक आहे मासे आहार 3 दिवस… तिचा दैनंदिन आहार पाच ग्रॅम जेवणात मीठ न घालता शिजवलेले 500 ग्रॅम फिश फिलेट आहे. तसेच, प्रत्येक जेवणात भाजीपाला सॅलडचा एक छोटासा भाग असावा (आम्ही काकडी, पांढरी कोबी, टोमॅटो वापरतो). नियमानुसार, या दिवसांमध्ये 2-3 अनावश्यक किलोग्राम शरीरापासून पळून जातात. जर तुम्हाला चांगले वाटत असेल आणि थोडे अधिक वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही हे तंत्र 5 दिवसांपर्यंत वाढवू शकता.

3-5 किलोग्राम जास्त वजन आपल्याला कमी करण्यास मदत करेल साप्ताहिक मासे आहार… दररोज, आपण उकडलेले मासे 600 ग्रॅम (प्रत्येक मुख्य जेवणासाठी 200 ग्रॅम), स्टार्च नसलेल्या भाज्या आणि 300 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही खावे. दिवसातून कमीतकमी चार वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते.

लोकप्रिय आणि दहा दिवस मासे आहार… या कालावधीत आपण 6-7 किलोग्राम पर्यंत चरबी गिट्टी गमावू शकता. या तंत्राचे एक वैशिष्ट्य म्हणजे ते आणखी जेवणांमध्ये विभागले गेले आहे. एक विशेष मद्यपान प्रणाली पाळण्याची देखील शिफारस केली जाते. माशा व्यतिरिक्त आहाराचा आधार म्हणजे स्टार्च नसलेली भाज्या, कोंबडीची अंडी, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, दही. डाईट मेनूमध्ये तपशीलवार वर्णन केलेले.

वजन कमी करण्याचा आणखी एक प्रभावी मार्ग आहे हॉलीवूड फिश आहार… हे माहित आहे की व्हिक्टोरिया बेकहॅम आणि इवा लोंगोरिया मदतीसाठी तिच्याकडे वळले. आपण हे तंत्र 10 दिवसांपर्यंत सुरू ठेवू शकता. एका दिवसासाठी, ते खाणे फायदेशीर आहे, पाच जेवण, 2 उकडलेले अंडी, 2 कप कमी चरबीयुक्त केफिर, 700 ग्रॅम पातळ मासे, 2 नॉन-स्टार्च फळे आणि 400-500 ग्रॅम भाजी कोशिंबीरी (टोमॅटो, काकडी आणि कोबी शिफारस केली जाते).

पोषणतज्ञ उकडलेले, बेक केलेले किंवा इतर कोणत्याही स्वरूपात माशांचे उत्पादन वापरण्याचा सल्ला देतात, ज्यात तेल आणि चरबी जोडण्याची आवश्यकता नसते. अर्थातच, ताजे मासे निवडणे खूप महत्वाचे आहे. माशांना एक विशिष्ट वास नक्कीच असतो, परंतु तो खूप तिखट किंवा अप्रिय नसावा. कोणत्याही परिस्थितीत फिश पल्पमध्ये सैल सुसंगतता नसावी. पुढील तपासणी करता येईल. आपल्या बोटाने फिश फिलेटवर दाबा. जर त्याचा आकार त्वरीत परत आला, तर बहुधा मासे ठीक आहे. जर तेथे डेंट शिल्लक असेल तर असे उत्पादन टाकून देणे आवश्यक आहे. माशांच्या मांसाचा रंग प्रजातींवर अवलंबून बदलू शकतो. ते अर्धपारदर्शक, लाल-केशरी, गुलाबी रंगाची छटा असलेले लाल असू शकते, परंतु हिरवे किंवा पिवळे नाही. जर आपण संपूर्ण मासे विकत घेतले तर त्याच्या गिलकडे लक्ष द्या, त्यांचा रंग फिकट होऊ नये. पल्पसोबत बरगड्या टिकून राहतील याची खात्री करा. जर तुम्ही मासे ताबडतोब शिजवणार नसाल तर ते रेफ्रिजरेटर किंवा गोठवले जाणे आवश्यक आहे. पहिल्या प्रकरणात, मासे दोन दिवस साठवले जाऊ शकतात आणि मासे फ्रीझरमध्ये कित्येक महिने ठेवता येतात.

फिश डाईट मेनू

उकडलेल्या माशावर उपवासाच्या दिवसाचे आहार

अंदाजे नियमित अंतराने आयोजित केलेल्या 5 जेवणासाठी, 650 ग्रॅम पर्यंत उकडलेले मासे वापरा (उदाहरणार्थ, हॅक).

लाल माशावर उपवास दिवस शिधा

न्याहारी: 100 ग्रॅम लाल मासे.

स्नॅक: हिरवे सफरचंद.

दुपारचे जेवण: 100 ग्रॅम लाल मासे आणि काकडी-टोमॅटो सलाद.

दुपारचा नाश्ता: केशरी.

रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम लाल मासे.

मासे आणि भाजीपाला वर उपवास दिवस

न्याहारी: उकडलेले किंवा भाजलेले मासे 100 ग्रॅम; कोबी आणि काकडी कोशिंबीर (150 ग्रॅम).

स्नॅक: ताजे टोमॅटो

लंच: उकडलेले मासे (100 ग्रॅम) आणि एक काकडी.

दुपारचा स्नॅक: बेक्ड फिश फिललेट (100 ग्रॅम) आणि बेल मिरपूड.

रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम मासे (तेलाशिवाय शिजवावे).

द्वितीय रात्रीचे जेवण: भाजीपाला कोशिंबीर (150 ग्रॅम).

मासे आणि अंडी वर उपवास दिवस शिधा

न्याहारी: 2 उकडलेले अंडी आणि अर्धा केशरी.

स्नॅकः स्टार्की नसलेले भाजीपाला कोशिंबीर

लंच: 200 ग्रॅम फिश फिललेट्स, उकडलेले किंवा बेक केलेले.

दुपारचा नाश्ता: कोणत्याही औषधी वनस्पतींच्या डेकोक्शनचा एक कप.

रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम उकडलेले पोलॉक किंवा इतर कमी चरबीयुक्त मासे; तेल न उकडलेले किंवा तळलेले अंडे.

मासे आणि कॉटेज चीज वर उपवास दिवस शिधा

न्याहारी: 180-200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही; ग्रीन टी.

दुसरा नाश्ता: रोझशिप मटनाचा रस्सा.

लंच: 200 ग्रॅम बेक्ड पर्च फिललेट.

दुपारचा स्नॅक: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (100 ग्रॅम).

रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम पातळ मासे, उकडलेले किंवा बेक केलेले; एक कप चहा.

मासे आणि दही वर उपवास दिवस रेशन

तेथे पाच एकसारखे जेवण असावे, प्रत्येकात उकडलेले किंवा वाफवलेले फिश फिललेट्सचे 80-90 ग्रॅम फिललेट्स आणि 100 मिली रिकामी दही असेल.

गर्भवती महिलांसाठी माशावर उपवासाच्या दिवसाचा आहार

न्याहारी: 100 ग्रॅम उकडलेले मासे आणि अर्धा ताजे टोमॅटो.

स्नॅक: 2 लहान टेंजरिन

लंच: बेक केलेला मासा 100 ग्रॅम.

दुपारचा नाश्ता: अर्धा काकडी.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले किंवा बेक केलेले मासे (100 ग्रॅम).

दुसरा रात्रीचे जेवण: एक सफरचंद.

तीन दिवसांच्या माशांच्या आहाराचा आहार

दिवस 1

न्याहारी: उकडलेले अंडे; किवी किंवा डाळिंब; ताजे पिळून काढलेले फळ किंवा भाज्यांचा रस

दुपारचे जेवण: कमी चरबीयुक्त भाजी सूपचा वाडगा; बेक्ड हाक किंवा पाईक (250 ग्रॅम); काकडी, मुळा, गाजर, हिरव्या भाज्यांचे कोशिंबीर.

दुपारचा नाश्ता: केफिर (1 ग्लास); डाळिंब किंवा इतर स्टार्च नसलेली फळे.

रात्रीचे जेवण: भाजलेले भाज्या; 2 चमचे. l कमी चरबी दही; ग्रीन टी.

दिवस 2

न्याहारी: दलिया पाण्यात शिजवलेले (आपण थोडे शेंगदाणे आणि दूध घालू शकता); एक ग्लास फळांचा रस.

लंच: फिश सूपची वाटी; कोबी आणि काकडी कोशिंबीर; कोणत्याही रस एक पेला.

दुपारचा स्नॅक: 200 ग्रॅम पर्यंत कमी चरबीयुक्त दही; ग्रीन टी.

रात्रीचे जेवण: ग्रील्ड भाज्या; कोणतेही स्टार्च नसलेले फळ; कमी चरबीयुक्त केफिर 200 मि.ली.

दिवस 3

न्याहारी: पहिल्या आहार दिवसाप्रमाणे.

लंच: अनफ्रेड भाजीपाला सूपची वाटी; 50 ग्रॅम पर्यंत हार्ड चीज

दुपारचा नाश्ता: केफिरचा ग्लास; सफरचंद किंवा केशरी.

रात्रीचे जेवण: बेक्ड कॉड किंवा पोलॉकचा तुकडा; दोन हंगामी भाज्या; २- 2-3 यष्टीचीत. l बडीशेप आणि अजमोदा (ओवा) सह तांदूळ (शक्यतो तपकिरी किंवा वाफवलेले); कोणत्याही रस एक पेला.

सात दिवस मासे आहार दैनिक आहार

न्याहारी: उकडलेले अंडे; ग्रीन टी.

दुसरा नाश्ता: 200 ग्रॅम फिश फिललेट, बेक केलेले किंवा उकडलेले; काकडी; खनिज पाण्याचा पेला.

लंच: 200 ग्रॅम मासे तेलाशिवाय कोणत्याही प्रकारे शिजवलेले; हिरव्या भाज्यांचा कोशिंबीर, हलके भाजीपाला तेलाने किंवा ताजेतवाने लिंबाचा रस सह शिडकाव; कमी चरबी किंवा कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (150 ग्रॅम); ग्रीन टी.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले मासे (200 ग्रॅम); काकडी आणि टोमॅटो कोशिंबीर; 100-150 ग्रॅम चरबी रहित कॉटेज चीज आणि चहा.

दहा दिवसांच्या माशांच्या आहाराचे दररोज रेशन

न्याहारी: उकडलेले अंडी (1-2 पीसी.); रिकामे दही किंवा कमी चरबीयुक्त केफिर.

सुमारे 20 मिनिटांनंतर: केशरी किंवा डाळिंब.

आणखी 10-15 मिनिटांनंतर: एक कप ग्रीन टी.

स्नॅक: उकडलेले मासे (200 ग्रॅम).

१-15-२० मिनिटांनंतर कोणत्याही पालेभाज्या सर्व्ह करा.

दुपारच्या जेवणाच्या अगदी आधी: 2 ग्लास कोमट पाणी.

लंच: उकडलेले किंवा बेक केलेले मासे (किंवा सीफूड) पर्यंत 250 ग्रॅम.

15 मिनिटांनंतर: कोणत्याही स्टार्च नसलेल्या भाज्यांचे कोशिंबीर.

दुपारचा स्नॅक: एक ग्लास रिक्त दही किंवा 2 टेस्पून. l कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.

रात्रीच्या जेवणाच्या अगदी आधी: 2 ग्लास कोमट पाणी.

रात्रीचे जेवण: तेलाशिवाय शिजवलेले 250 ग्रॅम फिश फिललेट्स (किंवा कोणताही सीफूड).

१-15-२० मिनिटांनंतर: भाजीपाला नॉन-स्टार्ची कोशिंबीर, ज्यामध्ये नैसर्गिक प्रमाणात कमी प्रमाणात दही तयार केला जाऊ शकतो.

हॉलीवूड फिश आहार दररोज आहार

न्याहारी: 2 उकडलेले अंडी; कमी चरबीचा एक ग्लास किंवा 1% केफिर; एक स्टार्च नसलेले फळ किंवा मूठभर बेरी.

दुसरा नाश्ता: 250 ग्रॅम मासे (चरबी न घालता शिजवावे); स्टार्की नसलेल्या भाज्यांचे 200 ग्रॅम कोशिंबीर; लिंबूवर्गीय

लंच: उकडलेले मासे 250 ग्रॅम; टोमॅटो, काकडी किंवा इतर भाजीपाला स्टार्चशिवाय.

दुपारचा स्नॅक: एक ग्लास शून्य दही किंवा केफिर (कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजच्या दोन चमचेसह बदलले जाऊ शकते).

रात्रीचे जेवण: डुप्लिकेट लंच.

मासे आहारासाठी contraindication

  • त्याऐवजी भिन्न आणि संपूर्ण मेनू असूनही तीव्रता, यकृत रोग, अल्सर, कोणत्याही उत्पादनाची वैयक्तिक असहिष्णुता, सामान्य अशक्तपणा या काळात माशांच्या आहाराचे पालन करणे अशक्य आहे.
  • तसेच, गर्भधारणेदरम्यान किंवा स्तनपानाच्या काळात माशांच्या आहारावर बसणे योग्य नाही (उपवासाचे दिवस वगळता, परंतु केवळ डॉक्टरांच्या पूर्व सल्लाानंतर). अशा परिस्थितीत महिलांनी अनलोडिंगसाठी मासे काळजीपूर्वक निवडणे फार महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, पारा ट्राउट मांसामध्ये असतो, म्हणून आपण असे मासे टाळावेत.

मासे आहाराचे फायदे

  1. माशामध्ये, विशेषत: सागरी आणि समुद्री माशामध्ये मानवी आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पाडणारे घटक मोठ्या संख्येने असतात: जीवनसत्त्वे अ, डी, पीपी, गट बी, आयोडीन, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, सोडियम, फॉस्फरस, पोटॅशियम, लोह, ब्रोमिन, सल्फर , फ्लोरिन, जस्त, सेलेनियम, मॅंगनीज, कोबाल्ट, मोलिब्डेनम. याव्यतिरिक्त, कोंबडीच्या मांसाप्रमाणे मासे देखील आपल्या शरीरात सहजपणे शोषल्या जाणार्‍या योग्य प्रथिनेची उच्च सामग्री समृद्ध करतात. मासे शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व अमीनो idsसिडस्चा पुरवठा देखील करते. फिश ऑइल, ओमेगा 3 आणि ओमेगा 6 मधील सर्वात मौल्यवान फॅटी idsसिडस्, आपले शरीर देखील पूर्णपणे आत्मसात करतात. ते मेंदूच्या पेशींच्या पडद्याचे बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत. फॉस्फरस धन्यवाद - जोम्याचे घटक - आपली मज्जासंस्था स्थिरपणे कार्य करते, कार्यक्षमता वाढते, सुस्ती दूर होते. आयोडीनचा अंतःस्रावी प्रणालीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, थायरॉईड ग्रंथी सामान्य करते.
  2. मानवी शरीरासाठी माशांचा आणखी एक फायदा पुढील गोष्टींमध्ये दिसून येतो:

    - रक्त जमणे सामान्य केले जाते;

    - कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते, एथेरोस्क्लेरोसिस होण्याचा धोका कमी केला जातो;

    - जीवन विस्तार;

    - केस, नखे, त्वचेची स्थिती आणि देखावा सुधारणे;

    - हाडे आणि दात मजबूत करणे;

    - चयापचय प्रक्रियेचे सामान्यीकरण;

    - हृदय आणि रक्तवाहिन्या बळकट करणे आणि त्यांच्यावर परिणाम करणारे रोग रोखणे.

  3. ज्यांना प्रामाणिकपणाने हार्दिक आहाराने वजन कमी केले जाते त्यास फिश डायट्स आनंदित करतात. आपण आहार अभ्यासक्रम खंडित करू इच्छित असण्याची शक्यता नाही. विविध प्रकारच्या फिश ट्रान्सफॉर्मेशन पद्धतींमुळे धन्यवाद, प्रत्येकजण स्वत: साठी सर्वात इष्टतम पर्याय निवडू शकतो.
  4. माशाला नैसर्गिक घटक म्हणून ओळखले जाते जे उदासीनतेविरूद्ध लढायला मदत करते, म्हणून वजन कमी केल्यावर आपण जे सुरू केले त्या शेवटपर्यंत पोहोचविण्यासाठी आपण एक चांगला मूड आणि लढाऊ आत्मा जपू शकता.

माशाच्या आहाराचे तोटे

  • माशांच्या आहारामध्ये मूर्त कमतरता नसतात. केवळ आपल्याला मासे आवडत नाहीत तरच, वारंवार असे सेवन कंटाळवाणे होऊ शकते. जर आपल्याला सागरी जीवनाबद्दल आपल्या "भावना "बद्दल खात्री नसेल तर आपल्या वजन कमी करण्याचा प्रवास फिश-आधारित उपवास दिवसापासून सुरू करणे चांगले आहे.
  • आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की बहुतेकदा परजीवी नदीच्या माशामध्ये आढळतात. म्हणून, ते योग्यरित्या तयार केले जाणे आवश्यक आहे. अंडरकोकड, असमाधानकारकपणे किंवा बेकायदेशीर मासे दूषित होण्याचे स्त्रोत आहेत. समुद्री माशाचे डोके खाल्लेले नाही. हे नेहमीच काढून टाकले पाहिजे, पाण्यातील सर्व हानिकारक पदार्थ प्रामुख्याने माशांच्या डोक्यात जमा होतात.
  • लक्षात ठेवा मासे नाशवंत आहेत. ते ताजे किंवा गोठलेले खरेदी करा.

माशाच्या आहाराची पुनरावृत्ती करणे

आवश्यक असल्यास आणि आरोग्यासाठी आवश्यक असल्यास, तीन दिवसांचा मासा आहार पूर्ण झाल्यानंतर 3-4 ते weeks आठवड्यांपर्यंत मिळू शकतो. जर आपण सात किंवा दहा दिवसांबद्दल बोलत असाल तर नवीन आहार सुरू होण्यापूर्वी दीड ते दोन महिने थांबणे चांगले.

प्रत्युत्तर द्या