मासे आहार, 3 दिवस, -3 किलो

3 दिवसात 3 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 830 किलो कॅलरी असते.

माशांचा आहार प्रभावीपणे अतिरिक्त पाउंडशी लढतो आणि शरीराचे कार्य सुधारित करतो. माशांचे वजन कमी करण्यासाठी वेगवेगळे पर्याय आहेत, आपल्यासाठी सर्वात जास्त पसंत असलेले तुमच्यासाठी निवडा.

आमच्या पूर्वजांनी ब centuries्याच शतकांपूर्वी माशांच्या फायद्याचे कौतुक केले आणि तिथून सर्व कॅटरिंग आस्थापनांनी आयोजित केलेल्या आठवड्यातील पारंपारिक अनिवार्य "फिश डे" आला.

मासे आहार आवश्यकता

वजन कमी करण्याची वेळ कठीण नसल्यास, माशाच्या वापराने स्वत: ला उपवास ठेवण्यापर्यंत मर्यादित ठेवणे शक्य आहे. अशा मिनी-डाएट्स त्यांच्या अशाच पद्धतींमध्ये पात्र ठरतात. फिश फिललेट हे एक अत्यंत मौल्यवान अन्न उत्पादन आहे जे आपल्या शरीराला अनेक उपयुक्त घटकांसह संतृप्त करते, प्रभावी आणि सभ्य वजन कमी करण्यास कारणीभूत ठरते. माशाचे दिवस उतरवत आहे भिन्न आहेत. आपण कोणताही अनलोडिंग पर्याय पसंत करता, माशांच्या दुबळ्या जाती निवडणे चांगले. हेक, पाईक, पर्च, कॅपेलिन, क्रुसियन कार्प, पाईक पर्च, कॉड, पोलॉक, ब्लू व्हाइटिंग, पोलॉक हे चांगले पर्याय आहेत.

В उकडलेल्या माशावर उपवास करण्याचा दिवस आपल्याला पाच जेवणासाठी 600-650 ग्रॅम उकडलेले मासे खाणे आवश्यक आहे. माशाचे मीठ घालण्याची शिफारस केलेली नाही आणि त्यात कोणतेही मसाले घालणे देखील योग्य नाही. दररोज किमान दीड लिटर स्थिर पाणी पिण्याचे लक्षात ठेवा.

आपण धारण करू शकता आणि फिश फिललेट्स आणि भाज्यांमध्ये उपवास करणारा दिवस, हे फक्त उत्पादनांचे परिपूर्ण संयोजन आहे. मासे निवडताना, या प्रकरणात पाईक पर्चवर राहण्याची शिफारस केली जाते. परंतु हे महत्त्वाचे नाही, आपण कमी चरबीयुक्त मासे खाऊ शकता. या दिवसाच्या आहारात 400 ग्रॅम फिश फिलेट्स आणि 600 ग्रॅम भाज्या असतात (ते कच्चे, शिजवलेले किंवा वाफवलेले खातात). आपण कच्च्या भाज्यांमध्ये थोडे तेल घालू शकता; ऑलिव्ह ऑइल हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. आपण भाजीपाला उष्णतेच्या उपचारांच्या अधीन असल्यास, चरबी नाकारणे चांगले आहे. कोबी, टोमॅटो, काकडी, मुळा, गाजर अशा भाज्यांना प्राधान्य दिले जाते. बटाटे, त्यात भरपूर स्टार्च असल्यामुळे, आज ते खाण्यासारखे नाही. आपण विविध हिरव्या भाज्या देखील वापरू शकता.

आणखी एक लोकप्रिय उतराई आहे मासे आणि अंडी उपवास दिवस, ज्यासाठी आपल्याला 400 ग्रॅम फिश फिलेट, 3 कोंबडीची अंडी, अर्धा केशरी आणि 200-300 ग्रॅम वजनाच्या भाज्या नॉन-स्टार्ची कोशिंबीरीचा एक भाग खाण्याची आवश्यकता आहे.

आपणास कॉटेज चीज आवडत असल्यास आपण त्यावर देखील अनलोड करू शकता. मासे आणि दही अनलोडिंग दिवस 300 ग्रॅम फॅट-फ्री (जास्तीत जास्त 1%) कॉटेज चीज आणि 400 ग्रॅम फिश फिललेट्सचा वापर गृहित धरते.

हेही मासे आणि आंबट दुधाचे दिवस दहीच्या वापरासह वजन कमी करणे देखील लोकप्रिय आहे. परंतु अनलोडिंगसाठी, केवळ रिक्त लो-फॅट दही योग्य आणि प्राधान्याने स्वतःची तयारी योग्य आहे. आम्ही दररोज 400 ग्रॅम मासे (उकडलेले किंवा बेक केलेले) वापरतो आणि सुमारे 500 दशलक्ष दही पितो. आपण दही कमी चरबीयुक्त केफिरसह बदलू शकता.

एक विशेष देखील आहे गर्भवती महिलांसाठी मासे उपोषणाचा दिवस… तथापि, हे धरून ठेवण्यासाठी, मुलाची प्रतीक्षा करणे आवश्यक नाही. कोणीही या मार्गाने उतरू शकतो. येथे आहारात 300 ग्रॅम फिश फिललेट्स आणि 300 ग्रॅम फळे आणि भाज्या (शक्यतो स्टार्च नसलेले) असले पाहिजेत.

सर्व उल्लेखित उपवास दिवसांसाठी, फ्रॅक्शनल जेवण देखील शिफारसित आहे. जर आपण अशा अनलोडिंगची पद्धतशीरपणे अंमलबजावणी केली तर आठवड्यातून एक किंवा दोन दिवस, परिणाम खूप मूर्त असू शकतात. पुनरावलोकनांनुसार, एका महिन्यात, बरेच लोक, उतराईबद्दल धन्यवाद, सुमारे पाच अतिरिक्त पौंड गमावतात.

आपल्याला अधिक आणि वेगवान वजन कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास आपण फिश-आधारित आहार वापरुन पाहू शकता. सर्वात लहान एक आहे मासे आहार 3 दिवस… तिचा दैनंदिन आहार पाच ग्रॅम जेवणात मीठ न घालता शिजवलेले 500 ग्रॅम फिश फिलेट आहे. तसेच, प्रत्येक जेवणात भाजीपाला सॅलडचा एक छोटासा भाग असावा (आम्ही काकडी, पांढरी कोबी, टोमॅटो वापरतो). नियमानुसार, या दिवसांमध्ये 2-3 अनावश्यक किलोग्राम शरीरापासून पळून जातात. जर तुम्हाला चांगले वाटत असेल आणि थोडे अधिक वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही हे तंत्र 5 दिवसांपर्यंत वाढवू शकता.

3-5 किलोग्राम जास्त वजन आपल्याला कमी करण्यास मदत करेल साप्ताहिक मासे आहार… दररोज, आपण उकडलेले मासे 600 ग्रॅम (प्रत्येक मुख्य जेवणासाठी 200 ग्रॅम), स्टार्च नसलेल्या भाज्या आणि 300 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही खावे. दिवसातून कमीतकमी चार वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते.

लोकप्रिय आणि दहा दिवस मासे आहार… या कालावधीत आपण 6-7 किलोग्राम पर्यंत चरबी गिट्टी गमावू शकता. या तंत्राचे एक वैशिष्ट्य म्हणजे ते आणखी जेवणांमध्ये विभागले गेले आहे. एक विशेष मद्यपान प्रणाली पाळण्याची देखील शिफारस केली जाते. माशा व्यतिरिक्त आहाराचा आधार म्हणजे स्टार्च नसलेली भाज्या, कोंबडीची अंडी, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, दही. डाईट मेनूमध्ये तपशीलवार वर्णन केलेले.

वजन कमी करण्याचा आणखी एक प्रभावी मार्ग आहे हॉलीवूड फिश आहार… हे माहित आहे की व्हिक्टोरिया बेकहॅम आणि इवा लोंगोरिया मदतीसाठी तिच्याकडे वळले. आपण हे तंत्र 10 दिवसांपर्यंत सुरू ठेवू शकता. एका दिवसासाठी, ते खाणे फायदेशीर आहे, पाच जेवण, 2 उकडलेले अंडी, 2 कप कमी चरबीयुक्त केफिर, 700 ग्रॅम पातळ मासे, 2 नॉन-स्टार्च फळे आणि 400-500 ग्रॅम भाजी कोशिंबीरी (टोमॅटो, काकडी आणि कोबी शिफारस केली जाते).

पोषणतज्ञ उकडलेले, बेक केलेले किंवा इतर कोणत्याही स्वरूपात माशांचे उत्पादन वापरण्याचा सल्ला देतात, ज्यात तेल आणि चरबी जोडण्याची आवश्यकता नसते. अर्थातच, ताजे मासे निवडणे खूप महत्वाचे आहे. माशांना एक विशिष्ट वास नक्कीच असतो, परंतु तो खूप तिखट किंवा अप्रिय नसावा. कोणत्याही परिस्थितीत फिश पल्पमध्ये सैल सुसंगतता नसावी. पुढील तपासणी करता येईल. आपल्या बोटाने फिश फिलेटवर दाबा. जर त्याचा आकार त्वरीत परत आला, तर बहुधा मासे ठीक आहे. जर तेथे डेंट शिल्लक असेल तर असे उत्पादन टाकून देणे आवश्यक आहे. माशांच्या मांसाचा रंग प्रजातींवर अवलंबून बदलू शकतो. ते अर्धपारदर्शक, लाल-केशरी, गुलाबी रंगाची छटा असलेले लाल असू शकते, परंतु हिरवे किंवा पिवळे नाही. जर आपण संपूर्ण मासे विकत घेतले तर त्याच्या गिलकडे लक्ष द्या, त्यांचा रंग फिकट होऊ नये. पल्पसोबत बरगड्या टिकून राहतील याची खात्री करा. जर तुम्ही मासे ताबडतोब शिजवणार नसाल तर ते रेफ्रिजरेटर किंवा गोठवले जाणे आवश्यक आहे. पहिल्या प्रकरणात, मासे दोन दिवस साठवले जाऊ शकतात आणि मासे फ्रीझरमध्ये कित्येक महिने ठेवता येतात.

फिश डाईट मेनू

उकडलेल्या माशावर उपवासाच्या दिवसाचे आहार

अंदाजे नियमित अंतराने आयोजित केलेल्या 5 जेवणासाठी, 650 ग्रॅम पर्यंत उकडलेले मासे वापरा (उदाहरणार्थ, हॅक).

लाल माशावर उपवास दिवस शिधा

मासे आणि भाजीपाला वर उपवास दिवस

मासे आणि अंडी वर उपवास दिवस शिधा

मासे आणि कॉटेज चीज वर उपवास दिवस शिधा

मासे आणि दही वर उपवास दिवस रेशन

तेथे पाच एकसारखे जेवण असावे, प्रत्येकात उकडलेले किंवा वाफवलेले फिश फिललेट्सचे 80-90 ग्रॅम फिललेट्स आणि 100 मिली रिकामी दही असेल.

गर्भवती महिलांसाठी माशावर उपवासाच्या दिवसाचा आहार

तीन दिवसांच्या माशांच्या आहाराचा आहार

सात दिवस मासे आहार दैनिक आहार

दहा दिवसांच्या माशांच्या आहाराचे दररोज रेशन

हॉलीवूड फिश आहार दररोज आहार

मासे आहारासाठी contraindication

• त्याऐवजी भिन्न आणि संपूर्ण मेनू असूनही तीव्रता, यकृत रोग, अल्सर, कोणत्याही उत्पादनाची वैयक्तिक असहिष्णुता, सामान्य अशक्तपणा या काळात माशांच्या आहाराचे पालन करणे अशक्य आहे.
• तसेच, गर्भधारणेदरम्यान किंवा स्तनपानाच्या काळात माशांच्या आहारावर बसणे योग्य नाही (उपवासाचे दिवस वगळता, परंतु केवळ डॉक्टरांच्या पूर्व सल्लाानंतर). अशा परिस्थितीत महिलांनी अनलोडिंगसाठी मासे काळजीपूर्वक निवडणे फार महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, पारा ट्राउट मांसामध्ये असतो, म्हणून आपण असे मासे टाळावेत.

मासे आहाराचे फायदे

1. माशामध्ये, विशेषत: सागरी आणि समुद्री माशामध्ये मानवी आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पाडणारे घटक मोठ्या संख्येने असतात: जीवनसत्त्वे अ, डी, पीपी, गट बी, आयोडीन, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, सोडियम, फॉस्फरस, पोटॅशियम, लोह, ब्रोमिन, सल्फर , फ्लोरिन, जस्त, सेलेनियम, मॅंगनीज, कोबाल्ट, मोलिब्डेनम. याव्यतिरिक्त, कोंबडीच्या मांसाप्रमाणे मासे देखील आपल्या शरीरात सहजपणे शोषल्या जाणार्‍या योग्य प्रथिनेची उच्च सामग्री समृद्ध करतात. मासे शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व अमीनो idsसिडस्चा पुरवठा देखील करते. फिश ऑइल, ओमेगा 3 आणि ओमेगा 6 मधील सर्वात मौल्यवान फॅटी idsसिडस्, आपले शरीर देखील पूर्णपणे आत्मसात करतात. ते मेंदूच्या पेशींच्या पडद्याचे बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत. फॉस्फरस धन्यवाद - जोम्याचे घटक - आपली मज्जासंस्था स्थिरपणे कार्य करते, कार्यक्षमता वाढते, सुस्ती दूर होते. आयोडीनचा अंतःस्रावी प्रणालीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, थायरॉईड ग्रंथी सामान्य करते.
2. मानवी शरीरासाठी माशांचा आणखी एक फायदा पुढील गोष्टींमध्ये दिसून येतो:

   - रक्त जमणे सामान्य केले जाते;

   - कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते, एथेरोस्क्लेरोसिस होण्याचा धोका कमी केला जातो;

   - जीवन विस्तार;

   - केस, नखे, त्वचेची स्थिती आणि देखावा सुधारणे;

   - हाडे आणि दात मजबूत करणे;

   - चयापचय प्रक्रियेचे सामान्यीकरण;

   - हृदय आणि रक्तवाहिन्या बळकट करणे आणि त्यांच्यावर परिणाम करणारे रोग रोखणे.

3. ज्यांना प्रामाणिकपणाने हार्दिक आहाराने वजन कमी केले जाते त्यास फिश डायट्स आनंदित करतात. आपण आहार अभ्यासक्रम खंडित करू इच्छित असण्याची शक्यता नाही. विविध प्रकारच्या फिश ट्रान्सफॉर्मेशन पद्धतींमुळे धन्यवाद, प्रत्येकजण स्वत: साठी सर्वात इष्टतम पर्याय निवडू शकतो.
4. माशाला नैसर्गिक घटक म्हणून ओळखले जाते जे उदासीनतेविरूद्ध लढायला मदत करते, म्हणून वजन कमी केल्यावर आपण जे सुरू केले त्या शेवटपर्यंत पोहोचविण्यासाठी आपण एक चांगला मूड आणि लढाऊ आत्मा जपू शकता.

माशाच्या आहाराचे तोटे

• माशांच्या आहारामध्ये मूर्त कमतरता नसतात. केवळ आपल्याला मासे आवडत नाहीत तरच, वारंवार असे सेवन कंटाळवाणे होऊ शकते. जर आपल्याला सागरी जीवनाबद्दल आपल्या "भावना "बद्दल खात्री नसेल तर आपल्या वजन कमी करण्याचा प्रवास फिश-आधारित उपवास दिवसापासून सुरू करणे चांगले आहे.
• आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की बहुतेकदा परजीवी नदीच्या माशामध्ये आढळतात. म्हणून, ते योग्यरित्या तयार केले जाणे आवश्यक आहे. अंडरकोकड, असमाधानकारकपणे किंवा बेकायदेशीर मासे दूषित होण्याचे स्त्रोत आहेत. समुद्री माशाचे डोके खाल्लेले नाही. हे नेहमीच काढून टाकले पाहिजे, पाण्यातील सर्व हानिकारक पदार्थ प्रामुख्याने माशांच्या डोक्यात जमा होतात.
• लक्षात ठेवा मासे नाशवंत आहेत. ते ताजे किंवा गोठलेले खरेदी करा.

माशाच्या आहाराची पुनरावृत्ती करणे

आवश्यक असल्यास आणि आरोग्यासाठी आवश्यक असल्यास, तीन दिवसांचा मासा आहार पूर्ण झाल्यानंतर 3-4 ते weeks आठवड्यांपर्यंत मिळू शकतो. जर आपण सात किंवा दहा दिवसांबद्दल बोलत असाल तर नवीन आहार सुरू होण्यापूर्वी दीड ते दोन महिने थांबणे चांगले.