फिटनेस एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम हे मध्यम किंवा कमी तीव्रतेचे क्रियाकलाप आहेत जे विस्तारित कालावधीत केले जातात. प्रत्यक्षात साकार होण्यासाठी श्वासाची गरज असते, एरोबिक म्हणजे "ऑक्सिजनसह" आणि दीर्घ काळासाठी उच्च हृदय गती राखण्यास मदत करते. एरोबिक व्यायामाचा सराव करताना, शरीर ऑक्सिजनचा इंधन म्हणून वापर करते आणि एडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट (एटीपी) तयार करते, जे सर्व पेशींमध्ये मुख्य ऊर्जा वाहतूक घटक आहे.

एरोबिक व्यायामासह शरीर कर्बोदकांमधे आणि चरबी वापरते वजन कमी करण्याचे ध्येय असताना बरेच लोक या प्रकारच्या क्रियाकलापांची निवड करतात. सुरुवातीला, ग्लायकोजेन ग्लुकोज तयार करण्यासाठी तोडले जाते आणि नंतर, चरबी तोडली जाते आणि त्याच वेळी कार्यक्षमता कमी होते. इतके की इंधनातील ग्लुकोजपासून चरबीमध्ये बदल झाल्यामुळे मॅरेथॉनच्या सरावात भिंत म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या आणि साधारणतः 30 किंवा 35 किलोमीटरच्या आसपास बेहोश होणारे जादू निर्माण होऊ शकते.

हे दाखवून दिले आहे शक्ती व्यायाम देखील आवश्यक आहेत चरबी कमी करण्यासाठी कारण ते बेसल चयापचय वाढवतात आणि एरोबिक व्यायाम करण्याची क्षमता सुधारतात. खरं तर, त्यांना मॅरेथॉनच्या सरावात उद्भवणार्या भिंतीवर मात करण्यास सक्षम होण्याची शिफारस केली जाते, उदाहरणार्थ.

एरोबिक व्यायामाच्या बाबतीत ते खूप महत्वाचे आहे तीव्रतेने कार्य करा आणि यासाठी प्रति मिनिट बीट्स मोजले पाहिजेत. स्पंदनांची संख्या जितकी जास्त तितकी तीव्रता जास्त. असे मानले जाते की निरोगी हृदयासाठी प्रति मिनिट सुरक्षित बीट्सची संख्या पुरुषांसाठी 220 आणि स्त्रियांसाठी 210 आहे व त्या विषयाचे वय वजा आहे, त्यामुळे 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांनी पुरुषांच्या बाबतीत 180 बीट्स प्रति मिनिट आणि 170 पेक्षा जास्त नसावेत. महिला

सर्वात मूलभूत एरोबिक व्यायाम

- चालणे

- चालविण्यासाठी

- पोहणे

- सायकलिंग

- रेमो

- बॉक्सिंग

- एरोबिक्स, स्टेप आणि इतर सामूहिक "कार्डिओ" वर्ग

- मुख्यपृष्ठ

- सांघिक खेळ

- वॉटर एरोबिक्स

फायदे

• स्नायूंच्या दरम्यान असलेल्या त्वचेखालील चरबी कमी करते.
• रक्तदाब कमी करते.
• बौद्धिक क्षमता आणि एकाग्रता सुधारते.
• हे न्यूरॉन्स (न्यूरोजेनेसिस) च्या निर्मितीसाठी अनुकूल आहे.
• कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते
• हृदयाचा धोका कमी करते.
• कार्डिओपल्मोनरी क्षमता सुधारते.
• हाडांना कॅल्शियम शोषण्यास मदत होते.
• ऊतींना घट्ट करते.
• एड्रेनालाईनची पातळी कमी करते आणि म्हणूनच, तणावाशी लढण्यास मदत करते.