हे कोणत्याही पॅथॉलॉजी किंवा दुखापतीबद्दल नाही तर अ सुत्र कामाचे. यात जास्तीत जास्त स्नायू क्षमतेपर्यंत पोहोचणे समाविष्ट आहे जेणेकरून दिलेल्या व्यायामाच्या मालिकेत हे करणे अशक्य आहे पुनरावृत्ती अधिक. जास्तीत जास्त क्षमतेपर्यंत पोहचलेल्या प्रशिक्षणामध्ये चांगले परिणाम साध्य करणे हा उद्देश आहे कारण, जरी अनेक वेळा आपण एका मालिकेतून संपत असलो तरी, हे शक्य आहे की, थोड्या प्रयत्नांनी, आम्ही आणखी काही पुनरावृत्ती करू शकतो. जेव्हा आम्हाला असे वाटते की उत्क्रांती थांबली आहे तेव्हा हा एक चांगला पर्याय असू शकतो, तथापि, हे नेहमीच एखाद्या व्यावसायिकांच्या हातात करण्याचा सल्ला दिला जातो जो आपल्याला जखम टाळण्याचा सल्ला देईल.
कोणत्याही परिस्थितीत, द स्नायू अपयशासह कार्य करा शेवटच्या पुनरावृत्तीनंतर आम्हाला मदत करण्यासाठी भागीदारासह हे करणे आवश्यक आहे. हे लक्षात घेतले पाहिजे की जर योग्यरित्या केले गेले, तर मालिकेतील शेवटचा एक चांगला प्रयत्न असेल ज्यासाठी आम्हाला मदतीची आवश्यकता असू शकते कारण आम्ही खरोखरच आपल्या सामर्थ्याच्या मर्यादेवर असू शकतो, जेणेकरून पुढील असू शकत नाही एक. म्हणून, आम्ही वापरत असलेले डंबेल, बार किंवा लोड घटक काढण्यासाठी आम्हाला मदतीची आवश्यकता असेल. जोडीदाराच्या मदतीशिवाय खरोखर अपयशापर्यंत पोहोचणे कठीण होईल.
अपयशापर्यंत पोहचण्यासाठी, आपल्याला पुनरावृत्तीची संख्या विचारात घेण्याची गरज नाही, परंतु जोपर्यंत आपण यापुढे करू शकत नाही तोपर्यंत ते करा, म्हणून जोपर्यंत ते चळवळीची योग्य अंमलबजावणी करण्यास परवानगी देते तोपर्यंत नेहमीपेक्षा जास्त भार वापरणे मनोरंजक आहे. म्हणूनच, सुरू करण्यासाठी, खूप चांगले उबदार होणे आणि विश्रांती घेतलेल्या प्रशिक्षणापर्यंत पोहचणे आवश्यक आहे, म्हणजे प्रशिक्षणाशिवाय दोन दिवस घालवणे. हे दररोज प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केलेली नाही परंतु स्नायूंच्या चांगल्या विकासास प्रोत्साहन देण्यासाठी ते विरळपणे केले पाहिजे.
हे प्रशिक्षण विशिष्ट स्तरावरील अनुभवी खेळाडूंसाठी आहे कारण स्वतःला जाणून घेणे आणि मर्यादा समायोजित करण्यासाठी आपण किती दूर जाऊ शकता हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. अन्यथा, स्नायू अपयश साध्य करणे कठीण होईल. व्यायामाच्या नियोजनामध्ये विश्रांती समाविष्ट करणे देखील अत्यंत महत्वाचे आहे ज्याच्या अधीन असलेल्या प्रयत्नांनंतर स्नायूंची चांगली पुनर्प्राप्ती होऊ शकते.
फायदे
- शक्ती पातळी वाढवा.
- मोठ्या प्रयत्नांसाठी स्नायू तयार करा.
- स्नायूंच्या चांगल्या विकासास प्रोत्साहन देते.
- हे स्नायू पुन्हा सक्रिय करण्यासाठी उत्तेजक म्हणून काम करते.
मतभेद
- हे एक आक्रमक कसरत मानले जाते ज्यामुळे स्नायूंच्या अश्रूंसारख्या जखमा होऊ शकतात.
- यामुळे टेंडिनिटिस किंवा संकुचित होऊ शकते.
- अपयशापर्यंत पोहोचल्याशिवाय सबमॅक्सिमल लोडसह कार्य केल्यास परिणाम सुधारू शकतात.
- हे नवशिक्यांसाठी योग्य नाही.
- कॅटाबॉलिक चयापचय प्रामुख्याने होऊ शकतो.