फिटनेस Fartlek

फिटनेस Fartlek

फार्टलेक स्वीडिश शब्द आहे ज्याचे भाषांतर स्पीड गेम आहे. ही धावण्याच्या प्रशिक्षणाशी संबंधित एक क्रिया आहे जी 30 व्या शतकाच्या XNUMX च्या सुमारास स्वीडनमध्ये जन्मली होती आणि सहनशक्ती सुधारण्यासाठी आदर्श आहे. दुय्यम विमानात वेळेचे आणि हृदयाचे ठोके सोडून नैसर्गिक मार्गाने वेगाने खेळणे हे तुमचे ध्येय आहे. च्या बद्दल अंतराने वेग बदलण्यासह कार्य करा.

आधार म्हणजे विनामूल्य धावण्यामध्ये गती वाढवणे आणि कमी करणे जेणेकरून ते जाईल प्रशिक्षण भार बदलणे. तथापि, तीव्रता आणि कालावधी नियोजित नाही परंतु नेहमीची गोष्ट म्हणजे शर्यतीच्या प्रदेशाशी जुळवून घेणे आणि धावपटूच्या संवेदनांनुसार ते बदलले जाऊ शकते. यासह तो सत्रादरम्यान प्रयत्न बदलण्यास व्यवस्थापित करतो.

अनुकूलता आणि साधेपणामुळे प्रतिकार सुधारण्यासाठी ही एक उत्तम प्रशिक्षण प्रणाली आहे, तथापि, ती हळूहळू सादर केली जाणे आवश्यक आहे. च्या धावपटूवर अवलंबून पेस बदलतील. सार संपूर्ण सत्रात फिरणे नाही तर काही सेकंदांसाठी ते बदलणे, वेग आणि तीव्रता सुमारे 30 सेकंद अनेक वेळा वाढवणे. प्रशिक्षणासह, ते 30 सेकंद 45 आणि नंतर एक मिनिट होतील. तथापि, वेळ परिवर्तनीय असण्याची गरज नाही कारण मार्गदर्शक तत्वे मार्गाने दिली जाऊ शकतात आणि जोपर्यंत अधिक तीव्र गतीने चालवला जाईल तोपर्यंत दृष्टीक्षेपात घटकाने चिन्हांकित केले जाऊ शकते.

फार्टलेक आणि मध्यांतर प्रशिक्षणामधील फरक हा आहे की नंतरची पूर्वनिर्धारित स्प्रिंट योजना आहे आणि दोन निश्चित गती दरम्यान पर्यायी आहे तर फर्टलेक अधिक लवचिक आहे, म्हणून शरीरावरील मागण्या भिन्न आहेत कारण फर्टलेकमध्ये ते विविध स्नायू गट वापरतात आणि समन्वय सुधारते.

फार्टलेकमध्ये एक खेळकर पैलू देखील आहे जो त्याचा सराव करणाऱ्यांसाठी आणि प्रदान करणाऱ्यांसाठी खूप प्रेरणादायी आहे मानसिक लाभ प्रशिक्षण दिनक्रमांच्या मागणीत. हे खेळण्याबद्दल आहे, मर्यादा जाणून घेणे आणि त्यांच्याशी परिचित होणे जेणेकरून शर्यतीत तुम्हाला तुमच्या शरीराचे प्रतिसाद अधिक आणि चांगले कळतील. म्हणूनच ते इतके महत्वाचे आहे की नवशिक्यांनी त्यांनी केलेल्या प्रयत्नांची विशेष काळजी घ्यावी. शेवटी, गती मध्यांतरानंतर नॉट फिनिश चित्रीकरणाच्या वेळी हे करणे उचित आहे.

फार्टलेकचा सराव कसा करावा?

भूभागानुसार: हे विविध उतार आणि लांबी असलेला भूभाग निवडण्याविषयी आहे.

अंतराने: वेगात झालेले बदल प्रवास केलेल्या अंतराने चिन्हांकित केले जातात.

वेळेसाठी: हे सर्वात पारंपारिक आहे आणि स्पीड रेंजमध्ये शक्य तितक्या लांब राहण्याचा प्रयत्न करते.

स्पंदनांद्वारे: यासाठी हृदय गती मॉनिटरची आवश्यकता असते आणि त्यात स्पेशल्स एका विशिष्ट संख्येपर्यंत वाढवून गतीचे अंतर नियंत्रित करणे समाविष्ट असते.

फायदे

• तग धरण्याची क्षमता सुधारते
• एरोबिक क्षमता आणि स्नायूंचा आकार सुधारतो
• पाय आणि शरीराला सर्वसाधारणपणे लय बदलण्याची सवय होते
• आपण वेगवान लयीत आपले श्वास नियंत्रित करण्यास शिकता
• हे मजेदार आणि खेळकर आहे