फिटनेससाठी वेळ नाही? आपण हॉलचे तिकीट विकत घेतले आहे, परंतु आळशीपणा जिंकला? हरकत नाही. Yu TV चॅनेलवरील #girlsitakegirls शोच्या #बॉडीवर्क विभागाच्या होस्ट ओल्गा कार्पुखोवाला तिच्या स्वतःच्या अनुभवावरून माहित आहे की तुम्ही वजन न उचलता तुमची आकृती व्यवस्थित ठेवू शकता.
"मी स्वभावाने आळशी आहे, आणि माझ्यासाठी विशेषतः कुठेतरी ताणण्यासाठी किंवा व्यायामशाळेत जाणे हे वेडेपणासारखे आहे, कारण खूप मौल्यवान वेळ वाया जातो जो सर्जनशीलता आणि प्रियजनांसाठी समर्पित केला जाऊ शकतो," ओल्गा म्हणते. “म्हणून, जेव्हा सॉफ्ट सोफाच्या बाजूने जिम सदस्यत्व विकत घेण्यास भाग पाडण्याचा प्रयत्न केला जातो तेव्हा मी माझ्या सिद्ध साधनांचा अवलंब करतो. मी तुम्हाला आळशींसाठी मार्गदर्शकाची ओळख करून देतो: तुमची आकृती राखण्यासाठी पाच मार्ग.
जेव्हा मी माझे दात घासतो, ज्याला सुमारे 5-7 मिनिटे लागतात, तेव्हा मी या चांगल्या सवयीमध्ये आणखी एक सवय जोडतो. दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी, माझे दात धुण्यासाठी आणि घासण्यासाठी आंघोळीला जाताना, मी माझा उजवा पाय परत जास्तीत जास्त वर उचलतो आणि मी दात घासत नाही तोपर्यंत धरतो. मी खालच्या ओळीत जातो आणि पाय बदलतो. आपले ग्लूट्स घट्ट करण्याचा आणि लवचिकता विकसित करण्याचा एक चांगला मार्ग.
एक समान, निरोगी पाठ शांत झोपेची हमी देते, चांगली स्मरणशक्ती कार्य करते, डोकेदुखी दूर करते आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे विरुद्ध लिंगाला ते आवडते. प्रत्येक वेळी रस्त्यावरून चालताना, काम करताना, कॅफेमध्ये बसून, आपल्या खांद्यावर नियंत्रण ठेवा, झोपू नका. तुमचे पाय सरळ आहेत आणि टेबलाखाली ओलांडलेले नाहीत याची खात्री करा. लेग टू लेग पोझ पाठीसाठी खूप हानिकारक आहे आणि पाठीच्या वक्रता आणि स्कोलियोसिसच्या जलद विकासात योगदान देते. 50 च्या दशकातील चित्रपट पहा, स्त्री मुद्रा हे सौंदर्याचे सर्वात वास्तविक मानक होते. चला तर मग ही सुंदर परंपरा परत आणूया.
जास्त चाला. आणि विशेषतः पायऱ्या. फक्त ते बरोबर करा – उचलताना, टाचेवर पाऊल टाका, पायाच्या बोटावर नाही. जर तुम्ही उचलताना टाचांवर लक्ष केंद्रित केले तर संपूर्ण भार पाय आणि मांड्यांच्या मागील स्नायूंवर जातो, तर पायांच्या बोटावर जोर दिल्याने गुडघे आणि वासरांवर भार वाढतो, ज्यापासून चालताना अप्रिय वेदना होतात आणि गुंतागुंत होते. , सर्जिकल हस्तक्षेप पोहोचत, दिसून.
मुलींना पुश-अप आवडत नसल्यामुळे पेक्टोरल स्नायूंना कसे पंप करावे? सर्व काही अगदी सोपे आहे. आम्ही छातीजवळ दोन तळवे दुमडतो, जणू काही आम्ही प्रार्थना करत आहोत आणि आमच्या तळहातांचे खालचे भाग एकमेकांच्या विरूद्ध सक्रियपणे दाबू लागतो. तणाव लगेच जाणवेल. आणि खोलीची गरज नाही. हा व्यायाम तुम्ही लिफ्टमध्ये असतानाही कधीही करता येतो. तुम्ही दिवसाला 50 दृष्टिकोन गाठाल आणि लवकरच तुम्हाला सकारात्मक बदल दिसतील.
एकदा मी 2 किलोग्रॅम फेकून दिले, फक्त घरकाम करत. दोन आवश्यक सवयी एकत्र का नाही? जेव्हा तुम्ही भांडी धुता तेव्हा तुमचे बायसेप्स फ्लेक्स करा. वाकलेल्या पायांवर मजला धुणे? फसवणूक करू नका आणि एमओपी सरकवताना मांड्या, नितंब आणि एब्सचे स्नायू घट्ट करण्यास विसरू नका. "