रोग लीआ असलेल्या गर्भवती महिलांचे स्वास्थ्य: सुरक्षित आणि प्रभावीपणे

गरोदर महिलांसाठी फिटनेस, त्याच्याकडे अत्यंत काळजीपूर्वक संपर्क साधल्यास, तुम्हाला संपूर्ण नऊ महिन्यांत परिपूर्ण आरोग्य मिळण्यास मदत होईल. प्रसिद्ध प्रशिक्षक Leah रोग ऑफर एक व्यापक, सुरक्षित आणि प्रभावी कार्यक्रम गर्भवती महिलांसाठी

लेआ रोग असलेल्या गर्भवतींसाठी फिटनेसचे वर्णन

बॅले बॉडी या बॅले बॉडी प्रोग्रामच्या रिलीझनंतर लेआ रोग प्रसिद्ध झाला, ज्यामुळे आपण सहजपणे टोन्ड आणि स्त्रीलिंगी शरीर तयार करू शकता. 2014 मध्ये Leah ने गर्भवती महिलांसाठी एक फिटनेस प्रोग्राम तयार केला आहे: प्रसवपूर्व शरीर. हे जटिल सुरक्षित वर्कआउट्स आहे जे तुम्हाला मदत करतील गरोदरपणाच्या तीनही तिमाहीत उत्तम स्थितीत राहण्यासाठी. नियमित व्यायामामुळे तुमचे शरीर लवचिक आणि सडपातळ तर होतेच, शिवाय आरोग्य आणि मूडही सुधारतो.

लेह डिसीज द्वारे गर्भवती महिलांसाठी फिटनेस प्रोग्राम समाविष्ट आहे 7 व्हिडिओट्रॉनिक. सर्व सत्रे १५ मिनिटे चालतात (वॉर्म-अप वगळता, ते 5 मिनिटे टिकते), परंतु इतक्या कमी कालावधीतही तुम्हाला शरीरासाठी चांगला भार जाणवेल:

• वॉर्म अप (वॉर्म-अप). प्रत्येक सत्राची सुरुवात वॉर्म-अप वर्कआउटने करावी. कार्यक्रमातील कसरत 5 मिनिटे चालते आणि हे तालबद्ध हालचालींचे संयोजन आहे जे तुमचे शरीर उबदार करेल.
• अप्पर बॉडी कार्डिओ स्कल्प्ट (वरील भाग शरीराच्या). छातीचे स्नायू, खांदे आणि हातांसाठी डंबेलसह व्यायाम करा. जोरदार गतीने केले जाते. शरीराच्या वरच्या भागासाठी व्यायामाच्या समांतर लियामध्ये प्रशिक्षण कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी तालबद्ध चरणांचा समावेश होतो.
• अप्पर बॉडी मॅट वर्क (चटईचा वरचा भाग). सर्व व्यायाम मजल्यावर केले जातात. कोचने शरीराच्या वरच्या भागाच्या अभ्यासासाठी अनेक वेगवेगळ्या पट्ट्यांचा समावेश केला आहे.
• खालच्या शरीराचे शिल्प (कमी भाग शरीराच्या). मांड्या आणि नितंबांच्या स्नायूंसाठी डंबेलसह प्रशिक्षण. फुफ्फुस आणि स्क्वॅट्सचे बरेच बदल. वर्गांसाठी तुम्हाला प्रॉप म्हणून खुर्चीची आवश्यकता असेल.
• लोअर बॉडी बॅरे (खालच्या अर्ध्यासाठी बर्ना प्रशिक्षण). या व्हिडिओसह आपण शरीराच्या खालच्या भागावर बॅले आणि जिम्नॅस्टिक्सच्या क्लासिक बारनेम व्यायामासह कार्य कराल.
• जन्मपूर्व कोर (कोर स्नायू). पाठ आणि पोटासाठी सुरक्षित व्यायाम. सर्व व्यायाम चटईवर शांत गतीने केले जातात.
• जन्मपूर्व स्ट्रेचिंग (स्ट्रेचिंग). संपूर्ण शरीरासाठी सॉफ्ट स्ट्रेचिंग.

कार्यक्रम ऑफर दोन चार्ट वर्कआउट्स: एक नवशिक्यांसाठी आणि एक त्यांच्यासाठी जे गर्भधारणेपूर्वी सक्रियपणे फिटनेसमध्ये गुंतलेले आहेत. आठवड्यातून 6 वेळा आवश्यक वेळापत्रकानुसार करणे; प्रत्येक प्रशिक्षण योजनेत समाविष्ट आहे 3 अडचणीचे स्तर. तुम्ही शेड्यूल शक्य तितक्या आरामदायक बनवून ते बदलू शकता. तुम्ही, प्रसंगोपात, ट्रेसी अँडरसनसह वर्ग जोडू शकता, ज्यांनी गर्भवती महिलांसाठी फिटनेस वर्गांची श्रेणी देखील विकसित केली आहे: गर्भवती महिलांसाठी फिटनेस प्रोग्राम ट्रेसी अँडरसन.

गरोदरपणात तंदुरुस्तीवर लेह रोगाच्या टिप्स

1. तुम्ही गुंतायला सुरुवात करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्याचे सुनिश्चित करा.

2. जर तुम्ही गर्भधारणेपूर्वी फिटनेसमध्ये व्यस्त असाल, तर नवशिक्यांसाठी प्रशिक्षण योजनेचे अनुसरण करा.

3. जर तुम्हाला सुरुवातीला सर्व 15 मिनिटांच्या प्रशिक्षणात टिकून राहणे कठीण जात असेल, तर काळजी करू नका. हळूहळू वेळ वाढवणे चांगले.

4. Leah शिफारस करतो की आपण नियमितपणे काही हलके कार्डिओ व्यायाम करा. हे चालणे, पोहणे, सायकलिंग किंवा साधे एरोबिक्स असू शकते. संपर्क आणि अत्यंत खेळ टाळण्याचा प्रयत्न करा, जेथे शक्य पडेल. आपण प्रवेगक कार्यक्रमांमध्ये देखील व्यस्त राहू नये, जेथे भरपूर उडी मारणे आणि द्रुत हालचाली करणे.

5. तुम्ही सुरुवात केली असल्यास व्यायाम करणे थांबवा चक्कर येणे, श्वास लागणे, डोकेदुखी किंवा छातीत दुखणे.

6. व्यायाम करताना सपोर्टिव्ह ब्रा घाला.

7. डिहायड्रेशन आणि अतिउष्णता टाळण्यासाठी वर्गापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर भरपूर पाणी प्या.

8. व्यायामादरम्यान तुम्हाला ब्रेक घ्यायचा असल्यास - ते करा! फक्त थांबा, एक श्वास घ्या, विश्रांती घ्या आणि पुढे चालू ठेवा.

9. सर्व वर्ग वॉर्म-अप सह प्रारंभ करा.

10. जेव्हा तुम्ही सध्याच्या पातळीचा सामना करण्यासाठी संघर्ष करत असाल तेव्हाच अडचणीच्या पुढील स्तरावर जा. तिसऱ्या तिमाहीत भार कमी करणे आहे.

आपण गर्भधारणेदरम्यान घरगुती व्यायामशाळा करू शकता असे आपल्याला वाटत असल्यास, नंतर LII रोग प्रोग्राम वापरून पहा. लहान पण अतिशय प्रभावी कसरत तुम्हाला याची खात्री देते चांगले आरोग्य, सडपातळ आकार, मजबूत स्नायू आणि चांगली मुद्रा.

हे देखील पहा: सुझान बोवेनकडून गर्भवती महिलांसाठी जटिल प्रभावी वर्कआउट्स.