अल्टिमेट कार्डिओ बॉडी अत्यंत गहन आहे एरोबिक-शक्ती प्रशिक्षण बॉब हार्पर. आपल्या शरीराला वेडा भार देण्यास तयार आहात? मग हेच तुम्हाला हवे आहे.
कार्यक्रमाचे वर्णन बॉब हार्पर
अल्टिमेट कार्डिओ बॉडी हा कार्यक्रम तुम्हाला जास्तीत जास्त कॅलरीज बर्न करण्यासाठी 1 तास मदत करेल आणि टोन्ड कठोर शरीर तयार करण्यासाठी. तुम्ही कार्डिओ लोडसह त्वरीत लागोपाठ ताकदीच्या व्यायामाची वाट पाहत आहात. आपण संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंसाठी डंबेलसह व्यायाम कराल आणि नंतर सर्वोत्तम वजन कमी करण्यासाठी उडी मारून वेग वाढवा. संपूर्ण कॉम्प्लेक्स हाय-स्पीड इंटरव्हल वेगात आहे, म्हणून ते केवळ शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त लोकांसाठी योग्य आहे.
त्यामुळे, मूलभूत प्रशिक्षण 60 मिनिटे टिकते आणि त्याला एक्स्ट्रीम कार्डिओ चॅलेंज म्हणतात. ते पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल, शक्यतो वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांसाठी अनेक प्रकार. नाव असूनही, प्रोग्राममधील कार्डिओ-लोड अगदी सौम्य आहे, परंतु ताकदीच्या व्यायामांमध्ये चांगला घाम येतो. अधिक कार्यक्षमतेसाठी बॉब हार्पर कार्यक्रम आणि स्थिर व्यायाम समाविष्ट, जे शरीराच्या शांततेत उच्च स्नायू तणावास अनुमती देतात.
दुसरे प्रशिक्षण, जे अल्टिमेट कार्डिओ बॉडीचा एक भाग आहे, त्याला ग्लूट चॅलेंज म्हणतात. हे एक लहान, 10 मिनिटांचे खालचे शरीर आहे: नितंब आणि नितंब. जर तुम्हाला तुमचा बनवायचा असेल सडपातळ पाय आणि लवचिक गांड, नंतर व्हिडिओ Glute Challenge साठी व्यस्त रहा. प्रशिक्षण कमी कालावधी असूनही तीव्र आणि प्रभावी आहे. डंबेल पूर्ण करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक नाही.
दर्जेदार परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, तुम्ही आठवड्यातून 3-4 वेळा एक्स्ट्रीम कार्डिओ चॅलेंज करू शकता. कार्यक्रमात सामर्थ्य आणि एरोबिक व्यायाम समाविष्ट असल्याने, इतर दिवस तुम्ही पुनर्संचयित प्रशिक्षण घेऊ शकता, उदाहरणार्थ, योग किंवा Pilates:
- जिलियन मायकेल्स (मेल्टडाउन योग) सह वजन कमी करण्याचा योग
- गुणवत्ता वाढवणे: जेनेट जेनकिन्स सह योग आणि पायलेट्स
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. बॉब हार्पर एरोबिक आणि पॉवर लोड एकत्र करतात, जे दुबळे आणि टोन्ड शरीर तयार करण्याचा सर्वात कार्यक्षम मार्ग आहे. स्ट्रेंथ एक्सरसाइज तुम्हाला स्नायूंना बळकट करण्यास आणि कार्डिओ-लोड - चरबी जाळण्यास मदत करतात.
2. बॉब वापरतो सर्व समस्या क्षेत्रांसाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम. तुम्ही हात, पोट, मांड्या, नितंब यांच्या स्नायूंवर सडपातळ आणि आकर्षक बनवून काम कराल. आणि सर्व हालचाली अतिशय परवडण्याजोग्या आहेत, जटिल कॉर्डशिवाय आणि त्यांचे संयोजन.
3. हे इंटरव्हल ट्रेनिंग आहे, याचा अर्थ तुम्ही प्रत्येक क्रियाकलापात जास्त कॅलरी बर्न कराल.
4. कार्यक्रमात एक लहान बोनस वर्कआउट ग्लूट चॅलेंज समाविष्ट आहे, जे नितंब आणि नितंबांसाठी कार्यात्मक व्यायाम देते.
5. मुलींपैकी एक व्यायामाची सोपी आवृत्ती दर्शविते, म्हणून आपल्याकडे क्षमता आहे व्यायाम अधिक सोप्या पद्धतीने करण्यासाठी.
6. बॉब हार्परची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी एक स्थिर व्यायाम वापरला जातो, ज्यामध्ये तुम्ही हालचाली न करता देखील मजबूत स्नायूंच्या श्रमापर्यंत पोहोचू शकता.
बाधक:
1. कार्यक्रम खूप स्क्वॅट्स, lunges, उडी आहे जे कमकुवत गुडघ्याच्या सांध्यावर नकारात्मक परिणाम करतात. केवळ उच्च-गुणवत्तेच्या स्नीकर्समध्ये व्यस्त रहा आणि व्यायाम करण्याच्या तंत्राचे काळजीपूर्वक अनुसरण करा.
2. एक्स्ट्रीम कार्डिओ चॅलेंज नवशिक्यांसाठी नाही, हा एक अतिशय तीव्र व्यायाम आहे. तुम्हाला बॉबसोबत गुंतवायचे असल्यास, नवशिक्यांसाठी त्याचा विशेष कार्यक्रम पहा: नवशिक्याचे वजन कमी करणे.
कार्यक्रमावरील पुनरावलोकने अल्टिमेट कार्डिओ बॉडी बॉब हार्पर द्वारे:
अल्टिमेट कार्डिओ बॉडी हा एक उत्तम पर्याय आहे जे शोधत आहेत संपूर्ण शरीरासाठी बहुमुखी कसरत. उपलब्ध भरपाई वर्गांची तीव्रता आणि अंतर्ज्ञानी व्यायाम जे तुमचे शरीर परिपूर्ण बनविण्यात मदत करतील.
हे देखील पहा: सर्व कसरत बॉब हार्परचे विहंगावलोकन.