फिटनेस: ते काय आहे, नवशिक्यांसाठी उपयुक्त टिपा

😉 नियमित आणि नवीन वाचकांना शुभेच्छा! फिटनेस: ते काय आहे? आशा आहे की हा लेख संपूर्ण उत्तर देईल.

स्वास्थ्य आणि आरोग्य

फिटनेस ही ऍथलेटिक आकार मिळविण्यासाठी आणि एखाद्या व्यक्तीची आकृती सुधारण्यासाठी शारीरिक व्यायामाची एक प्रणाली आहे. यामध्ये शारीरिक शिक्षण क्षेत्रातील विविध क्षेत्रांचा समावेश होतो.

त्यामुळे, वेगवेगळ्या स्पोर्ट्स क्लबमध्ये शिकवण्याच्या पद्धती एकमेकांपासून भिन्न असू शकतात यात आश्चर्य वाटू नये. परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, सामर्थ्य, सहनशक्ती, चांगले समन्वय, वेग, प्रतिक्रिया, लवचिकता विकसित करण्याच्या उद्देशाने फिटनेस वर्ग आहेत.

तुम्ही कोणत्याही वयात फिटनेस सुरू करू शकता. “सिम्युलेटर” ला भेट दिल्यानंतर काही महिन्यांतच जीवनाच्या गुणवत्तेचे फायदे आणि सुधारणा लक्षात येतील.

प्रशिक्षणासाठी योग्य दृष्टिकोनाने, शरीर स्वतःच स्नायू आणि वसा ऊतकांमधील संतुलन स्थापित करेल. सर्व यंत्रणा: चिंताग्रस्त, मस्क्यूकोस्केलेटल, रक्ताभिसरण, श्वसन, पाचक - योग्य लयीत कार्य करण्यास सुरवात करतील.

या प्रकारच्या शारीरिक हालचालींमध्ये व्यायामाच्या निवडीमध्ये खूप विस्तृत शक्यता असते आणि जटिल कार्ये नेहमी सोप्या कार्यांसह बदलली जाऊ शकतात.

नवशिक्यांसाठी फिटनेस

सराव सुरू करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे प्रशिक्षकासह. जेव्हा जिममध्ये समूह क्रियाकलाप असतात, तेव्हा त्यांच्यासाठी साइन अप करणे चांगले असते.

नवशिक्यासाठी असे प्रशिक्षण खूप कठीण वाटत असल्यास, आपण वैयक्तिक धड्यांकडे वळू शकता. सहसा, वैयक्तिक धडे व्यायामशाळेत घेतले जातात आणि आपण गटाच्या मागे न धावता शांतपणे आपल्या स्वत: च्या गतीने व्यायाम करू शकता.

जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा एखाद्या प्रशिक्षकाशी संवाद साधता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या आजारांबद्दल प्रामाणिकपणे चेतावणी दिली पाहिजे - हे प्रशिक्षण योजनेच्या सक्षम रेखांकनासाठी आवश्यक आहे.

प्रशिक्षणादरम्यान, नेत्याने आधीच पेंट केलेली योजना दुरुस्त करण्याचा निर्णय घेतल्यास आश्चर्यचकित होऊ नका. कदाचित, प्रशिक्षणार्थीच्या क्षमतेचे वास्तविक चित्र पाहिल्यानंतर, हे स्पष्ट होईल की त्याच्यासाठी आवश्यक असलेल्या गरजा जास्त मोजल्या गेल्या आहेत किंवा त्याउलट, कमी लेखल्या गेल्या आहेत.

जे खूप वजन किंवा मोठ्या संख्येने दृष्टिकोन घेऊन काम करतात त्यांच्याशी बरोबरी करण्याची गरज नाही. हे लोक बर्याच काळापासून सराव करत आहेत, कदाचित आयुष्यभर. नवशिक्यांना त्यांच्या शरीरावर वास्तविक भार देणे आवश्यक आहे आणि केवळ प्रशिक्षकाच्या मंजुरीने ते वाढवा.

अतिउत्साहीपणामुळे जखमी होऊ नये म्हणून, सर्व व्यायाम योग्यरित्या केले पाहिजेत. योग्य स्क्वॅट खोली निवडणे आणि धडाचे कोन आणि झुकाव अचूकपणे पाहणे, कामगिरीच्या गुणवत्तेवर परिणाम न करणाऱ्या लोडसह कार्य करणे महत्वाचे आहे.

क्लबद्वारे ऑफर केलेल्या शिस्त बदलण्याची संधी असल्यास, ही संधी गमावू नका. एके दिवशी तुम्ही फंक्शनल ट्रेनिंगला येऊ शकता, पुढे पिलेट्स, तिसरा झुंबा एरोबिक्स.

कपडे आणि पादत्राणे यावर विशेष लक्ष दिले जाते. ते आरामदायक असावे हे समजावून सांगणे मूर्खपणाचे आहे. परंतु काही लोक हे विसरतात की कपड्यांनी ओलावा शोषला पाहिजे. शूज पायावर घट्ट बसले पाहिजेत आणि घसरत नाहीत - हे खूप महत्वाचे आहे.

अतिरिक्त वजन लढा

बर्‍याचदा हा घटक स्पोर्ट्स क्लबमध्ये जाण्यासाठी प्रेरणा देतो. नवशिक्या किती किलोग्रॅम गमावू इच्छितो हे महत्त्वाचे नाही, हे समजून घेणे आवश्यक आहे की त्वरित परिणामांवर अवलंबून राहणे अवास्तव आहे.

एक चमत्कार घडेल - शरीराला "जाणून" येताच द्वेषयुक्त किलोग्रॅम वितळण्यास सुरवात होईल की त्याचे पोषण मर्यादित करणे आणि भाराने "छळ" करणे सोपे नाही.

पहिल्या काही आठवड्यांपर्यंत, शरीर प्रत्येक शंभर ग्रॅमला चिकटून राहते, कारण त्वचेखालील थरांमध्ये जादा चरबी काळजीपूर्वक जमा करण्यासाठी त्याचा वापर केला जातो. परंतु दोन किंवा तीन आठवड्यांनंतर, तराजूवरील बाण खालच्या निर्देशकांकडे सरकण्यास सुरवात होईल. आणि अशा "योग्य" वजन कमी केल्याने वजन परत मिळणार नाही, जसे की आहारानंतर.

आता सर्व प्रणाली मेंदूच्या मध्यवर्ती भागांना त्यांच्या उच्च दर्जाच्या अस्तित्वाबद्दल अहवाल देतील. आणि लॉन्च केलेली प्रक्रिया अधिक सक्रिय होईल - वजन वेगाने कमी होण्यास सुरवात होईल.

फिटनेस क्लासेस

आपल्याला दर 2-3 दिवसांनी हे करणे आवश्यक आहे. नवोदितांवर दररोजच्या वर्गांचा परिणाम आवश्यक औषधे घेण्यासारखा होईल, परंतु आवश्यकतेपेक्षा जास्त प्रमाणात. आणि व्यायामशाळेत जाणे, उदाहरणार्थ, आठवड्यातून एकदा, आपल्या स्नायूंना चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास सक्षम होणार नाही. प्रत्येक वेळी व्यायाम केल्यानंतर, शरीर अनेक दिवस दुखते.

आदर्श पर्याय म्हणजे 1-2 दिवसात दीड तास वर्ग. अर्धा तास वॉर्म-अप, अर्धा तास ताकदीचा व्यायाम, अर्धा तास स्ट्रेचिंग.

प्रशिक्षण प्रक्रियेत ऊर्जा आणि योग्य कामगिरीला खूप महत्त्व असेल. सिम्युलेटरमधील चुकीचे वर्तन केवळ अपेक्षित परिणाम देत नाही तर इजा देखील होऊ शकते.

वर्गात आल्यावर, विद्यार्थी सिम्युलेटरमध्ये उदासपणे चालत असेल, बेंचवर 10 मिनिटे बसला असेल, सतत संभाषणांनी विचलित असेल तर काही अर्थ नाही.

अशा प्रशिक्षणाची कार्यक्षमता कमी असेल. परंतु सतत प्रवेग काहीही चांगले देणार नाही. पहिल्या 30 मिनिटांत लवकर थकल्यासारखे होणे, तुमच्याकडे धड्याच्या दुसऱ्या भागासाठी पुरेसे सामर्थ्य नसेल. थोडक्यात, प्रत्येक गोष्टीत संतुलन आवश्यक आहे.

व्यायामासाठी सर्वोत्तम वेळ

आपण दिवसाच्या कोणत्याही वेळी शारीरिक क्रियाकलाप करू शकता, या प्रश्नाचे कोणतेही निश्चित उत्तर नाही. काही तज्ञ म्हणतात की सकाळी व्यायाम आणि जॉगिंगद्वारे शरीराला "जागे" करणे आवश्यक आहे.

इतरांचा असा विश्वास आहे की झोपेनंतर शरीर हळूहळू "जागे" व्हायला हवे. आणि ते जागे झाल्यानंतर काही तासांपूर्वी लोडसाठी तयार आहे. हे एक मोठे प्लस आहे. प्रत्येकजण वैयक्तिक प्राधान्ये आणि दैनंदिन कामाचा ताण लक्षात घेऊन प्रशिक्षणासाठी सोयीस्कर वेळ निवडू शकतो.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आपल्याला खाल्ल्यानंतर दोन ते तीन तासांनी कसरत करणे आवश्यक आहे. शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान, चयापचय प्रक्रिया शरीरात अधिक सक्रियपणे कार्य करण्यास सुरवात करतात.

मला खायचे नाही, पण मला प्यायचे आहे - हे सामान्य आहे. स्वच्छ पाण्याचा संपूर्ण शरीरावर चांगला प्रभाव पडतो - धड्याच्या दरम्यान तुम्ही अनेक वेळा लहान भागांमध्ये पिऊ शकता आणि प्यावे. व्यायामशाळेत नवशिक्या कोणत्याही हेतूने दिसला, तरी त्याला हे माहित असले पाहिजे की हे करणे योग्य आहे. व्यायाम हा सुसंवाद, आत्मविश्वास, सौंदर्य आणि आरोग्याचा मार्ग आहे.

मित्रांनो, जर माहिती तुमच्यासाठी उपयुक्त असेल तर ती सोशल नेटवर्क्सवर शेअर करा. 😉 पुढे जा! चला एक नवीन जीवन सुरू करूया!