सामग्री
काही लोक हे मान्य करण्यास तयार आहेत की ते काळ्या मार्गाने मत्सर करतात, कारण ही भावना आपल्याला सर्वोत्कृष्ट बाजूने दर्शवित नाही, त्याचे वारंवार साथीदार म्हणजे शत्रुत्व, राग, शत्रुत्व. आणि तरीही, स्वतःमध्ये "राक्षस" पाहणे म्हणजे त्याच्या विषारी प्रभावाविरूद्ध पहिली लस घेणे. निदान मानसशास्त्रज्ञ ज्युलियाना ब्रेन यांना तरी याची खात्री आहे.
जीवन अविरतपणे आपल्याला एखाद्या गोष्टीच्या अभावाची आठवण करून देते, इतर लोकांद्वारे सिग्नल प्रसारित करते. जवळपास कोणीतरी अधिक यशस्वी, प्रतिभावान, आकर्षक असेल. आपल्यापेक्षा ध्येयाच्या जवळ जाण्यात व्यवस्थापित कोणीतरी.
आम्ही या लोकांना दररोज भेटतो - ते आमचे मित्र, नातेवाईक किंवा सहकारी असू शकतात. कधीकधी, त्यांना भेटल्यानंतर, आपल्याला कटुतेची भावना येते किंवा आपल्या डोळ्यांत एक निर्दयी चमक येते - हेवा वाटणारी टोचणे.
ईर्ष्याची व्याख्या दुसर्‍या कोणाकडे आहे ते घेण्याची तीव्र इच्छा म्हणून केली जाऊ शकते. ही एक गैर-रचनात्मक, विध्वंसक भावना आहे जी आपला आत्मसन्मान कमी करू शकते, आपल्याला दुसर्‍याची प्रतिष्ठा कमी करण्याचा प्रयत्न करू शकते किंवा संतप्त निंदा करू शकते, चिडचिड करू शकते. होय, ही एक भयंकर भावना आहे.
मग आपण राक्षसाला नि:शस्त्र करण्यासाठी काय करू शकतो?
1. तुमच्या भावना मान्य करा
हे एक धाडसी पाऊल आहे, कारण याचा अर्थ स्वतःची कमजोरी मान्य करणे. सुप्त मत्सराचे पहिले लक्षण म्हणजे त्याच्या वस्तूबद्दल शत्रुत्वाची असमंजसपणाची भावना असू शकते. या माणसाने काहीही चुकीचे केले नसले तरीही या माणसाची केवळ दृष्टी तुम्हाला हंस देऊ शकते. या प्रतिक्रियेची शक्य तितक्या लवकर चौकशी करणे आणि त्याचे कारण निश्चित करणे उचित आहे, ईर्ष्या आपल्यात चांगली होण्याआधी आणि आपले नातेसंबंध खराब होण्याआधी.
तुमच्या शारीरिक संकेतांकडे लक्ष द्या: ईर्षेचे काही प्रकार शारीरिक लढा-किंवा-उड्डाण प्रतिसाद देतात ज्यात हृदय गती वाढणे, स्नायूंचा ताण आणि अतिक्रियाशील घाम ग्रंथी यांसारख्या लक्षणांचा समावेश होतो.
2. अभिमान ही मत्सराची दुसरी बाजू आहे हे लक्षात घ्या
अभिमानाने मत्सराचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करणे मोहक आहे, परंतु सामान्यतः निरुपयोगी आहे. "नक्कीच, त्याच्याकडे चांगली कार आहे, पण मी अधिक चांगली दिसते" - अशा प्रकारे तुम्ही फार दूर जाणार नाही. या विशिष्ट क्षणी, तुम्हाला कदाचित संरक्षित वाटेल, परंतु लवकरच किंवा नंतर कोणीतरी दिसेल ज्याच्याकडे तुमच्यापेक्षा थंड कार असेल आणि अधिक नेत्रदीपक देखावा असेल.
दुसर्‍या शब्दांत, स्वतःच्या हेवा करण्याजोग्या गुणांवरचा आत्मविश्वास टिकू शकत नाही. आणि हे सामाजिक तुलनेची तितकीच टिकाऊ पदानुक्रम फीड करते, जिथे आम्हाला "वर जाण्यासाठी" आणि त्याउलट कोणीतरी खाली टाकले पाहिजे आणि त्याचे अवमूल्यन केले पाहिजे.
तुमचा स्वाभिमान वाढवण्याचा प्रयत्न करून मत्सर सुन्न करण्याऐवजी, स्वतःबद्दल सहानुभूती दाखवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही तरंगत राहण्याचा आटोकाट प्रयत्न करत असताना एखाद्याला उत्तम काम करताना पाहणे कठीण आहे हे ओळखा. स्वतःला स्मरण करून द्या की आपण आपल्या भावनांमध्ये एकटे आहात: अगदी सर्वात यशस्वी लोक देखील कधीकधी आत्म-शंकेने ग्रस्त असतात. अपूर्ण असणे म्हणजे मानव असणे होय.
3. ईर्ष्याला करुणेने बदला
मत्सर हे जवळजवळ दुसर्‍याचे कौतुक वाटत असले तरी, खरे तर ते अमानवी आहे. हे एका वैशिष्ट्यात हेवा करण्याच्या वस्तूला कमी करते आणि ही व्यक्ती कोण आहे आणि त्याचे जीवन त्याच्या सर्व विविधतेमध्ये कसे आहे याचे संपूर्ण चित्र लपवते.
अशी कल्पना करा की तुम्हाला एखाद्या व्यक्तीचा हेवा वाटतो जो तुम्हाला महान करत आहे असे वाटते आणि मग तुम्हाला अचानक कळेल की प्रत्यक्षात तो मोठ्या अडचणी आणि दुःखातून जात आहे. अशी प्रकरणे आपल्या विचारापेक्षा अधिक सामान्य आहेत - आपल्याला एखाद्याच्या समस्यांबद्दल जाणून घेण्याची संधी नसते (आणि सोशल नेटवर्क्स, तसे, वास्तविक चित्र तयार करण्यात योगदान देत नाहीत).
असे नाही की आपण एखाद्याच्या वरवर पाहता परिपूर्ण जीवनातील असुरक्षा शोधल्या पाहिजेत. परंतु आपण एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या पूर्णतेने, त्याच्या सामर्थ्य आणि कमकुवतपणा, आनंद आणि दुःखांसह पाहण्यासाठी तयार असले पाहिजे. हे आम्हाला अशा गोष्टी लक्षात घेण्यास अनुमती देईल ज्याकडे आम्ही अन्यथा दुर्लक्ष करू. एखाद्या व्यक्तीची अशी त्रिमितीय धारणा आपल्याला त्याच्या यशात खऱ्या अर्थाने आनंद करण्यास मदत करेल.
4. स्व-सुधारणेसाठी ईर्ष्या वापरा
जर एखाद्या गोष्टीत मत्सराचे मूळ असेल तर आपण बदलू शकत नाही, मग ते बालपण असो, क्लेशकारक घटना असो किंवा आरोग्य समस्या असो, ती भावना विकासासाठी प्रेरक म्हणून वापरण्याचा प्रयत्न केल्यास आपली निराशा वाढेल. परंतु कधीकधी हेवा आपल्याला सांगते की आपल्याला जे शक्य आहे ते हवे आहे, आपल्याला फक्त काही काम करण्याची आवश्यकता आहे.
उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमच्या उत्पादक सहकाऱ्याचा हेवा वाटत असेल, तर तुम्ही तुमचा वेळ अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित केल्यास तुम्ही स्वतःहून अधिक काम करू शकता. तुम्हाला या कर्मचाऱ्याकडून काही मौल्यवान टिप्स देखील मिळू शकतात.
5. नशिबाने मिळालेल्या भेटवस्तूंबद्दल विसरू नका
ते म्हणतात की मत्सर म्हणजे तुमच्या स्वतःच्या ऐवजी इतर लोकांचे आशीर्वाद मोजणे. आपल्याजवळ असलेल्या चांगल्या गोष्टी लक्षात ठेवणे म्हणजे अहंकार फुगवणे, आपण इतरांपेक्षा चांगले आहोत असे स्वतःला सुचवणे असे अजिबात नाही. त्याऐवजी, हे जीवनात खरोखर काय महत्त्वाचे आहे यावर पुन्हा लक्ष केंद्रित करणे आहे आणि आपल्याजवळ असलेल्या अमूर्त किंवा अदृश्य गोष्टींवर देखील लक्ष केंद्रित करणे आहे ज्या सामाजिक तुलनेच्या अधीन आहेत, जसे की एक मजबूत आत्मा किंवा विविध प्रकारचे जीवन अनुभव.
मत्सर आपली उर्जा हिरावून घेतो आणि आनंद घेण्याची क्षमता हिरावून घेतो, उलटपक्षी, कृतज्ञता शक्ती आणि प्रेरणाचा स्त्रोत उघडू शकते जिथे आपण अपेक्षा केली नव्हती.
लेखकाबद्दल: ज्युलियाना ब्रेन एक मानसशास्त्रज्ञ आहे.