शरद Cतूतील कॅलेब्रेसीसह चरम निराकरण करा: प्रोग्रामबद्दल सर्व प्रशिक्षण + अभिप्रायाचे तपशीलवार वर्णन

21 डे फिक्स एक्सट्रीम संपूर्ण शरीरासाठी जटिल आहे, ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे 11 वैविध्यपूर्ण आणि प्रभावी वर्कआउट्स. क्लासेस आकर्षक कोच शरद Cतूतील कॅलब्रेसी शिकवते. आज आम्ही प्रोग्राम एक्स्ट्रीमच्या प्रत्येक व्हिडिओबद्दल सांगत आहोत, अगदी कॉम्प्लेक्सच्या बाहेरही त्यांचा वेगळा कार्यक्रम करत असताना आपण आपल्या समस्येच्या क्षेत्रावर कार्य करण्यास सक्षम असाल.

21 दिवसांच्या निराकरण या कार्यक्रमाचा सिक्वेल एक्सट्रीम आहे, ज्यास फिटनेस समुदायात खूप सकारात्मक पुनरावलोकने मिळाली आहेत. यावेळी शरद difficultyतूतील अडचणीत आधीपासूनच अधिक प्रगत आहे, परंतु हे जटिल तितकेच फायदेशीर आणि वैविध्यपूर्ण आहे.

फिक्स एक्सट्रीमचा प्रत्येक वेगळा व्यायाम हा आपला मूल्य असल्याने आपण त्यांना थोडक्यात वर्णन द्या. आपल्या आवडीचे केवळ असेच वर्ग तुम्ही निवडू शकता. सर्व सादर केले व्हिडिओ 30-35 मिनिटे चालेल, 10 मिनिट हार्डकोरचा अपवाद वगळता - ते 10 मिनिटे टिकते.

21 दिवसा फिक्स एक्सट्रीम पोषण वर अधिक वाचा

21 दिवस निश्चित चरम: सर्व प्रशिक्षण वर्णन

1. कार्डिओ फिक्स एक्सट्रीम (मध्यांतर कार्डिओ प्रशिक्षण)

अंतराल कार्डिओ वर्कआउटपेक्षा वजन कमी करण्याचा कोणताही प्रभावी व्यायाम नाही. कार्डिओ फिक्स एक्सट्रीम शरद तूमध्ये आपल्यासाठी जंप, स्प्रिंट्स, लंग्ज, स्क्वॅट्स आणि बर्पीजचे गरम मिश्रण तयार केले आहे. हे आहे मध्यांतर प्रशिक्षण, जेथे सघन कार्डिओ डंबल्ससह वैकल्पिक सामर्थ्य व्यायाम करतो. आपण आपल्या हृदयाची गती जास्तीत जास्त पातळीवर वाढवाल आणि पुढच्या अंतराने ते कमी करा.

सत्रात 4 फे round्यांचा समावेश असेल. प्रत्येक फेरीमध्ये 3 व्यायाम असतात जे दोन पद्धतींनी केल्या जातात. आपल्यात व्यायामामध्ये थोडा ब्रेक असेल, परंतु आपण विश्रांती घेऊ शकणार नाही. वर्गांसाठी आपल्याला 2 जोड्या लहान आणि सरासरी वजनाच्या डंबेलची आवश्यकता असेल.

साठी कार्डिओ फिक्स एक्सट्रीम खरोखर चरबी बर्निंग कसरत संपूर्ण शरीरासाठी.

२. डर्टी Ext० एक्सट्रीम (संपूर्ण शरीराचे सामर्थ्य प्रशिक्षण)

डर्टी 30 एक्सट्रीम हे सर्व स्नायूंच्या अभ्यासासाठी डंबेलसह एक सामर्थ्य प्रशिक्षण आहे. आपण व्यायाम कराल ज्यामध्ये एकाच वेळी वरच्या आणि खालच्या भागाचा समावेश असेल. हे आपल्याला प्रभावीपणे व्यायाम करण्यास अनुमती देईल कॅलरी आणि टोन स्नायू बर्न करण्यासाठी. कार्डिओ अंतराल नसल्यास प्रशिक्षण आरामशीर गतीने होते.

प्रोग्राममध्ये 3 फेs्या असतात. प्रत्येक फेरीमध्ये 2 सामर्थ्य प्रशिक्षण असतात जे दोन दृष्टिकोनांद्वारे केले जातात. व्यायाम एक मिनिट काळापासून. शेवटी आपल्याला बोनस फेरी आढळेलः कातडयावरील एक मिनिट फिरवून. वर्गांसाठी आपल्याला 2 जोड्या लहान आणि मोठ्या वजनाच्या डंबेलची आवश्यकता असेल.

डर्टी 30 एक्सट्रीम ज्यांना आवडेल त्यांना आवाहन करेल उर्जा भार आणि आपले शरीरातील स्नायू बळकट करण्याचे उद्दीष्ट आहे.

3. एक्सट्रीम प्लाईओ (प्लाईमेट्रिक्स) निश्चित करा

जर आपण सेल्युलाईट, ब्रिचेज आणि सेगिंग नितंबांशी संघर्ष करीत असाल तर प्लायोमेट्रिक्स करण्याची वेळ आली आहे. प्लाईओ फिक्स एक्सट्रीममध्ये तीव्र जंपिंग, काही बुरपीज, पाय आणि स्क्वॅट्स समाविष्ट आहेत खालच्या शरीरात कोणत्याही संधीची चरबी सोडणार नाही. याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षण हा उच्च अंतराचा दर आहे आणि म्हणूनच आपल्याला कॅलरी जळण्यास आणि चयापचय गति वाढविण्यात मदत करते.

कार्यक्रमात round फे .्यांचा समावेश आहे. प्रत्येक फेरीमध्ये 5 व्यायाम असतात जे दोन पद्धतींनी केल्या जातात. Last० सेकंदाचा व्यायाम, प्रत्येक व्यायामानंतर तुम्हाला -० सेकंद विश्रांती देखील मिळेल. वर्गांसाठी आपल्याला 2 जोड्या लहान आणि सरासरी वजनाच्या डंबेलची आवश्यकता असेल.

आपण आपल्या शरीरात (आणि विशेषतः खालचा भाग) सुधारण्यासाठी कार्य करू इच्छित असल्यास, आणि ओझे आणि उडी शॉक घाबरत नाही.

U. अप्पर फिक्स एक्सट्रीम (हात आणि खांद्यांसाठी)

काटेरी हात आणि खांद्यांशिवाय सुंदर आकृती तयार करणे अशक्य आहे, म्हणून विसरू नका वरच्या शरीरावर व्यायामाबद्दल. प्रोग्राममध्ये, अप्पर फिक्स एक्सट्रीम शरद तूने खांदे, ट्रायसेप्स, बायसेप्स, छाती आणि मागे यासाठी जोरदार व्यायाम केले. तिने व्हिडिओमध्ये काही फळी आणि फिरणारे क्रंच देखील जोडले. कार्डिओ अंतराल नसल्यास प्रशिक्षण आरामशीर गतीने होते.

प्रोग्राममध्ये 3 फेs्या असतात. प्रत्येक फेरीत 4 सेटमध्ये केलेले 2 व्यायाम असतात. व्यायाम एक मिनिट काळापासून. कृपया लक्षात घ्या की अंमलबजावणीच्या 30 सेकंदानंतर, आपल्याला व्यायामामध्ये एक लहान बदल आढळला किंवा डंबेलचे वजन बदलले जाईल. वर्गांसाठी आपल्याला विस्तारक आणि डम्बेल्सची 2 जोड्या लहान आणि मोठ्या वजनाची आवश्यकता असेल.

अप्पर फिक्स एक्सट्रीम आपल्याला तयार करण्यात मदत करेल मजबूत आणि लवचिक स्नायू वरचे शरीर.

5. लोअर फिक्स एक्सट्रीम (मांडी आणि नितंबांसाठी)

पातळ पाय आणि मजबूत नितंबांच्या आकारासाठी लोअर फिक्स एक्सट्रीम हा प्रोग्राम तयार केला. शरद तूतील शरीराच्या खालच्या भागावर खरोखर खूप मोठा भार पडला. आपल्याकडून केवळ स्नायूंच्या टोनसाठीच व्यायामासाठी नव्हे तर कार्डिओ आणि फॅट बर्न करणे अपेक्षित आहे, उदाहरणार्थ, उडी आणि पाय झोतात. चे संयोजन वजन आणि एरोबिक व्यायाम मांडी आणि नितंबांवर व्यापकपणे कार्य करण्यात आपल्याला मदत करेल.

कार्यक्रमात 4 फे of्यांचा समावेश आहे. प्रत्येक फेरीमध्ये 2 व्यायाम असतात जे दोन पद्धतींनी केल्या जातात. अंतिम फेरी विस्तारकांसह सादर केली जाईल. व्यायाम एक मिनिटासाठी केले जातात, परंतु 30 सेकंदानंतर ते सुधारित होतात, ज्यामुळे अतिरिक्त भार तयार होतो. वर्गांसाठी आपल्याकडे विस्तारक, आणि लहान आणि सरासरी वजनाच्या डंबेलच्या दोन जोड्या आवश्यक असतील.

लोअर फिक्स एक्सट्रीम ज्यांना मांडी आणि ढुंगण तयार करायचे आहेत त्यांच्यासाठी आदर्श आहे, स्लिम आणि टोन्ड.

6. एबीसी चरम (पोटासाठी)

कार्यक्रम एबीसी एक्सट्रीम सपाट पोट आणि मजबूत कोअर स्नायू तयार करण्यासाठी डिझाइन केला आहे. तथापि, तयार रहा संपूर्ण शरीरावर काम करणेफक्त ओटीपोटात स्नायूच नाही. पोटासाठी व्यायामाशिवाय तुम्ही स्क्वॅट, लंग, जंप कराल. हे आपल्याला हृदयाची गती वाढविण्यात आणि पोटात चरबी वाढविण्यात मदत करेल.

प्रशिक्षण 2 लॅप्समध्ये होते, मजल्यावरील व्यायाम अनुलंब व्यायामासह वैकल्पिक बनतात. प्रत्येक मंडळामध्ये एका मिनिटाच्या कालावधीसह 11 व्यायाम असतात. व्यायामा दरम्यान 15-सेकंद विश्रांती लहान असेल. आपल्याला लहान आणि सरासरी वजनाच्या डंबेलच्या दोन जोड्या लागतील.

ज्यांना हवे आहे त्यांच्यासाठी एबीसी चरम योग्य आहे माझ्या पोटावर शरीराची चरबी कमी करण्यासाठी आणि स्नायू पंप करा.

7. एक्सट्रीम पायलेट्स (विस्तारकांसह पायलेट्स) निश्चित करा

जरी आपण सर्व शक्य पिलेट्सचे प्रयत्न व्यवस्थापित केले, तरीही पायलेट्स फिक्स एक्सट्रीमचा प्रोग्राम पास करण्यास घाई करू नका. शरद Cतूतील कॅलेब्रेस एक विस्तारक घेऊन आला आहे जो पिलेट्सबद्दल आपला दृष्टीकोन निश्चितपणे बदलवेल तुम्ही काम कराल शरीराच्या स्नायूंना बळकटी देण्यावरविस्तारकांचा प्रतिकार वापरुन.

प्रशिक्षण पूर्णपणे चटई वर आहे. शरद तूतील पारंपारिक व्यायाम वापरतात, परंतु ते विस्तारात सुधारणा करतात आणि स्नायूंना अधिक ताण देतात. या व्यवसायात विशेषत: सक्रिय मध्ये पाय, नितंब, absब आणि मागे यांचा समावेश आहे.

पायलेट्स फिक्स एक्सट्रीम आपल्याकडे बाईक असलेल्या आणि हव्या असलेल्या प्रत्येकासाठी योग्य आहे समस्या भागात कार्य करणे.

8. योग फिक्स एक्सट्रीम (योग)

योग बर्‍याच काळापासून फिटनेस प्रोग्रामचा अविभाज्य भाग होता. योगाद्वारे आपण केवळ ताणून आणि लवचिकता सुधारण्यास सक्षम न राहता, परंतु जड भारानंतर स्नायू पुनर्संचयित करा. योग फिक्स एक्सट्रीममध्ये प्रगतसाठी सोपी आणि जोरदार जटिल दोन्ही आसने समाविष्ट आहेत. आपण वारंवार योगाचा सराव करत नसल्यास प्रोग्राममधील सहभागींपैकी एक दर्शविणारी सरलीकृत आवृत्तीचा जप करा.

शरद alaतूतील कॅलेब्रिजसह योगामध्ये योद्धा, अर्ध चंद्र, त्रिकोण, धावपटू, क्रेन, ब्रिज, तसेच अनेक शिल्लक व्यायामासारख्या लोकप्रिय आसनांचा समावेश आहे. कार्यक्रमास सामोरे जाण्यासाठी कमीतकमी किमान अनुभव योग वर्ग चालवणे इष्ट आहे.

योग फिक्स एक्सट्रीम दोघांनाही अनुकूल ठरेल योगाभ्यास प्रेमी, आणि जे अशा अभ्यासापासून दूर आहेत.

9. पॉवर सामर्थ्य चरम (एरोबिक उर्जा प्रशिक्षण)

आणखी एक कसरत, ज्या आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही. आपल्याला एक निवड सापडेल मूळ सामर्थ्य आणि एरोबिक व्यायामाचीहे आपल्याला कॅलरी बर्न करण्यास आणि शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करेल. शरद तूतील आपले हात, उदर, नितंब आणि मांडी यांच्या परिपूर्णतेसाठी व्यायाम निवडला, म्हणून प्रत्येकजणाला हा कार्यक्रम दर्शविला जातो.

प्रशिक्षण प्रत्येक फेरीत 2 फे ,्या, 9 व्यायामांमध्ये होते. प्रत्येक व्यायामादरम्यान 1 मिनिट चाला जातो आपल्यास 20 सेकंदात एक लहान विश्रांती मिळेल. आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही, परंतु काही व्यायाम करण्यासाठी अधिक मोकळी जागा मिळवणे इष्ट आहे.

पॉवर स्ट्रेंथ एक्सट्रीमने प्रेम करणा everyone्या प्रत्येकासाठी आवाहन केले पाहिजे तीव्र व्यायाम आणि मूळ व्यायाम.

१०. फिक्स चॅलेंज (संपूर्ण शरीरासाठी एरोबिक-सामर्थ्य प्रशिक्षण)

हे असामान्य प्रशिक्षण आपण घाम येणे चांगले करेलजरी पहिल्या दृष्टीक्षेपात हे अगदी सोपे वाटेल तरीही. सर्व व्यायाम उपकरणांशिवाय त्याच्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाने केले जातात, तथापि, अतिरिक्त प्रतिकार केल्याशिवाय संपूर्ण शरीरावर आपल्याला एक चांगली कसरत मिळेल. आपण फळी, पुश-यूपीएस, काही बर्पीज, लंग्ज, स्क्वॅट्स अशा व्यायामाची प्रतीक्षा करत आहात.

प्रोग्रामचे वैशिष्ट्य खालीलप्रमाणे आहे: ते पिरॅमिडच्या तत्त्वावर तयार केले गेले आहे. पहिल्या फेरीत एक व्यायाम असतो, त्यानंतरच्या प्रत्येक फेरीत एक नवीन व्यायाम जोडला जातो. शेवटी आपणास सलग 13 व्यायाम आढळतील. प्रत्येक व्यायाम 4 पुनरावृत्ती व्यायामासाठी व्यत्यय न घेता केला जातो.

ज्यांना शरीराचा आकार सुधारण्याची इच्छा आहे त्यांच्यासाठी योग्य फिक्स चॅलेंज आणि शक्ती सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी.

११. मिनिट हार्डकोर (पोटासाठी छोटी कसरत)

10 मिनिट हार्डकोर ही उदरच्या स्नायूंसाठी 10 मिनिटांची एक लहान कसरत आहे. या वर्गासह, शरद Cतूतील कॅलब्रेस आपल्याला हेतुपुरस्सर प्रेस लोड करण्याची ऑफर देतात, जे नेहमी वर्ग दरम्यान पुरेसा भार प्राप्त करत नाही. आपण पारंपारिक crunches आणि बाजूला फळी सापडतील, व्यायाम प्रशिक्षक एक डंबेल वापर ऑफर गुंतागुंत करण्यासाठी.

सर्व प्रशिक्षण मॅटवर केले जाते आणि त्यामध्ये 2 मंडळे असतात. प्रत्येक फेरीत 5 व्यायाम समाविष्ट असतात, व्यायामादरम्यान 1 मिनिटात तो 15 सेकंदात थोडा ब्रेक गृहित धरला जाईल. हा कार्यक्रम चालविण्यासाठी आपल्याला सरासरी 1 डंबलची आवश्यकता असेल.

आपण इच्छित असल्यास 10 मिनिट हार्डकोर आपल्यासाठी योग्य आहे दाबा अतिरिक्त ओझे, बराच वेळ न घालवता.

कार्यक्रमाबद्दल मत 21 दिवस निराकरण अत्यंत प्रथम हात

आमच्या पोडिस्टिकिका झेनियाने नुकताच हा कार्यक्रम सुरू केला. आम्ही आपल्याला 21 दिवस फिक्स एक्सट्रीमच्या प्रशिक्षणाबद्दल वैयक्तिक मत देऊ करतो, जे झेनियाने आमच्या साइटसाठी प्रेमळपणे लिहिले आहे शरद Cतूतील कॅलेब्रिजसह आठवड्याच्या प्रशिक्षणानंतर.

“आठवडा कार्यक्रम 21 दिवस निश्चित मागे मागे. प्रशिक्षणाचे माझे संक्षिप्त पुनरावलोकन:

1. प्लाईओ फिक्स एक्सट्रीम

प्रशिक्षण अवघड पण व्यवहार्य आहे.

सर्व व्यायाम वेगवेगळे उडी आहेत. डंबेलच्या वजनाने अडचण समायोजित केली जाऊ शकते किंवा सरलीकृत आवृत्ती करू शकता.

वेग वेगळा नाही. प्रत्येक व्यायामा नंतर, 10-20 सेकंदांचा विलंब असतो.

व्यायामाच्या अंमलबजावणीच्या तंत्राचे अनुसरण करणे फार महत्वाचे आहे, कारण व्यासोकोगोर्नाया प्रशिक्षण.

2. अप्पर फिक्स एक्सट्रीम

वरच्या शरीराच्या स्नायूंचा अभ्यास.

माझ्या मते प्रशिक्षण भारी नाही.

Umb० सेकंद डंबेलसह प्रत्येक व्यायाम जास्त वजनासह आणि 30 सेकंद कमी वजनाने केला जातो.

प्रत्येक युनिटमध्ये छातीच्या विस्तारासह एक व्यायाम देखील असतो.

गुणवत्ता प्रशिक्षण आणि क्लासिक व्यायाम. एक आरामशीर वेग आणि उच्च शरीराचा उत्कृष्ट अभ्यास!

3. पायलेट्स फिक्स एक्सट्रीम

संपूर्ण शरीर कार्य करा, परंतु प्रेसवर लक्ष केंद्रित करा.

खूप छान कसरत!

सर्व स्नायू कार्यरत आहेत, परंतु शेवटी वन्य थकवा येत नाही.

व्यायामाचा विस्तार करणार्‍यासह केले जाते. पाठीवर एक मोठे ओझे आहे (माझ्यासाठी हे खूप मोठे आहे)

भार विस्ताराच्या कठोरपणाने किंवा टेपच्या तणावामुळे समायोजित केले जाऊ शकते.

4. लोअर फिक्स एक्सट्रीम

खालच्या शरीरावर प्रशिक्षण.

क्लासिक lunges आणि स्क्वॅट्स, प्रगत घटक प्लायमेट्रिक.

डंबेल आणि स्नायू प्लायमेट्रिक चांगले लोड केल्यामुळे.

हे प्रशिक्षण मला विशेष आवडते!

5. कार्डिओ फिक्स एक्सट्रीम

माझ्यासाठी ही सर्वात कठीण कसरत आहे (परंतु मी कार्डिओचा एक मोठा चाहता नाही)

वेग वेडा नाही, परंतु पुरेसा वेगवान आहे.

डंबबेल्ससह जंप आणि लँग्स शुद्ध कार्डिओने बदलले आहेत. या प्रशिक्षण वर आपण चरबी जाळणे होईल!

6. डर्टी 30 फिक्स एक्सट्रीम

सर्व स्नायू गट प्रशिक्षण.

अडचण पातळी सरासरी आहे. वेग शांत आहे.

वेगळा विकास प्रेस घेऊ नका.

7. योग फिक्स एक्सट्रीम

मला वाटते की योग प्रेमींसाठी ही चांगली कसरत आहे.

“विरोधी” एक चांगला ताण आहे.

पाय, पाठी, हात - सर्व काही ठीक खेचले आहे.

छान संगीत, वेगवान गती.

वेगवान आठवडे संपविण्याचा एक चांगला मार्ग.

माझ्याकडून बोनस वर्कआउटची चाचणी घेतली:

1. 10 मिनि हार्डकोर

माझ्या मते प्रशिक्षण हे गुंतागुंतीचे नाही. वेग शांत आहे. प्रेस चांगले काम केले.

2. एबीएस फिक्स एक्सट्रीम

हा व्यायाम डर्टी 30 साठी एक व्यवहार्य पर्याय असू शकतो. किंवा त्यामध्ये एक चांगला समावेश आहे.

सर्व स्नायू गट कार्य करा. प्रेस वर पुरेसा व्यायाम.

माझ्या कार्यक्रमाचे ठसे, फक्त सकारात्मक !!! सर्व वर्कआउट्स योग्य प्रकारे तयार केलेले आहेत. स्नायू पूर्ण समर्पणानं काम करतात. ”

आमचा विश्वास आहे की प्रत्येक विद्यार्थी शरद Cतूतील कॅलाब्रेसेसच्या विविध प्रोग्राममध्ये योग्य प्रशिक्षण मिळविण्यात सक्षम असेल. 21 दिवसांचे निराकरण: सर्व प्रशिक्षण संकुलाचे तपशीलवार विहंगावलोकन देखील पहा.