सामग्री
दिवसात फक्त 30 मिनिटांत वजन कमी करायचे किंवा letथलेटिक आकार प्राप्त करू इच्छिता? मग प्रयत्न करा टोनी हॉर्टन मधील अति-तीव्र कॉम्पलेक्स - पी 90 एक्स 3. वादग्रस्त दुसर्‍या आवृत्तीनंतर टोनीने संपूर्ण शरीरासाठी खरोखर दर्जेदार कार्यक्रम तयार केला आहे.
टोनी हॉर्टन कडील प्रोग्राम वर्णन पी 90 एक्स 3
चरबी प्रभावीपणे बर्न करण्यासाठी आणि स्नायूंचे शरीर तयार करण्यासाठी टोनी हॉर्टनद्वारे पी 90 एक्स 3 ही 30 मिनिटांची एक जटिल कसरत आहे. डिझाइन केलेल्या प्रसिद्ध पी 90 एक्स प्रोग्रामचा तिसरा भाग थोड्या वेळात जास्तीत जास्त निकालासाठी. वेळेच्या व्यायामाबद्दल विसरा! दिवसातून फक्त 30 मिनिटांत आपण आणखी मोठे परिणाम प्राप्त कराल. हे उच्च-तीव्रतेच्या डायनॅमिक व्यायामांचे संयोजन करून घडते जे आपल्याला आपल्या स्वप्नांचे शरीर मिळविण्यात मदत करेल.
तिसरी आवृत्ती मानली जाते सर्वात अनुकूलित आणि कार्यक्षम. म्हणून केवळ फिटनेस तज्ञच नव्हे तर ज्यांनी तीनही प्रोग्राम्स पी 90 एक्स चा प्रयत्न आणि त्यांची तुलना करण्यास व्यवस्थापित केले त्यांचा विचार करा. हे खरे आहे की असे टीकाकार आहेत ज्यांचा असा दावा आहे की कॉम्प्लेक्स, टोनी हॉर्टनची आपली ओळख हरवली आहे आणि वेडेपणा आणि आसामसारख्या इतर तत्सम कार्यक्रमांप्रमाणे बनले आहे. तथापि, बहुतेक व्यवहारांमध्ये अशा तुलनांची कमतरता असण्याची शक्यता नाही.
पी 90 एक्स 3 वर्कआउट मधील टोनी हॉर्टन व्यायामाची विस्तृत श्रेणी वापरते जी आपल्याला शरीराच्या गुणवत्तेवर व्यापकपणे कार्य करण्यास मदत करते. आपण वजन आणि कार्डिओ वर्कआउट्स, प्लायमेट्रिक्स, मिश्र मार्शल आर्ट, आयसोमेट्रिक व्यायाम, योग आणि अगदी पायलेट्स करणार आहात. कार्यक्रमाचे उद्दीष्ट अनेक एकत्र आणण्याचे आहे व्यायामाचे सर्वात प्रभावी प्रकार आहेतजे आपल्या शरीरावर द्रुत, कार्यक्षम आणि सहजतेने परिवर्तन करण्यास मदत करेल.
पी 90 एक्स 3 पूर्णपणे आहे स्वतंत्र कार्यक्रम. आधीचे पी 90 एक्स आणि पी 90 एक्स 2 जरी पास केले नसले तरी आपण त्याचे अनुसरण करण्यास प्रारंभ करू शकता. तथापि, आपण टोनी हॉर्टनसह वर्कआउटसाठी शारीरिकदृष्ट्या तयार असणे आवश्यक आहे, तीव्र धक्का प्रत्येकासाठी नाही. वर्गाच्या वेळी आपल्या स्वत: च्या वेगाने जाण्याचा प्रयत्न करा, आवश्यक असल्यास एक छोटा थांबा.
जटिल पी 90 एक्स 3
P90X3 प्रोग्राममध्ये 16 कोर वर्कआउट्स आणि 4 बोनस आहेत: त्या सर्वांना (वगळता कोल्ड स्टार्ट आणि अब रिपर) शेवटचे 30 मिनिटे. वर्णनाची कंसात हार्डवेअर दर्शविते ज्यासाठी आपल्याला वर्ग पूर्ण करणे आवश्यक आहे. टीपः एक डंबेल आणि बार नेहमी विस्तारकांद्वारे बदलला जाऊ शकतो.
तर, P90X3 चे सर्व व्हिडिओ अनेक गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतात:
वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांचे सामर्थ्य प्रशिक्षण:
- एकूण सिनर्जिस्टिक: संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंसाठी 16 विशेष व्यायाम जे आपल्याला एक उत्कृष्ट आकार शोधण्यात मदत करतात (डंबेल आणि बार).
- अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना आव्हान: वरच्या शरीराच्या शक्तींचा विकास - मुख्यतः पुश-यूपीएस आणि पुल-यूपीएसचा समावेश असतो (क्षैतिज पट्टी).
- ज्वलनशील यंत्र: वरच्या शरीराच्या सर्व स्नायू गटांसाठी तीव्र क्रियाकलाप (डंबेल, क्षैतिज बार).
- विलक्षण वरील: वरील शरीराच्या स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि विकासाच्या उद्देशाने प्रशिक्षण (डंबेल, क्षैतिज बार).
- विलक्षण लोअर: निम्न शरीराच्या स्नायूंच्या वाढीस आणि विकासाच्या उद्देशाने प्रशिक्षण (डंबेल आणि खुर्ची).
- अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना योद्धा: त्याच्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनासह एरोबिक-वर्ग शक्ती (उपकरणे नाहीत).
पॉवर कार्डिओ कसरत:
- चपळाई X: आपला वेग आणि स्फोटक शक्ती वाढविण्यासाठी (साठा न).
- ट्रायोमेट्रिक्सः शिल्लक, सामर्थ्य, लवचिकता आणि स्नायूंची शक्ती सुधारण्यासाठी (उपकरणाशिवाय).
- फसवणारा: स्थिरीकरण स्नायू, समन्वय आणि शिल्लक विकसित करणे (क्षैतिज पट्टी).
चरबी बर्निंग कार्डिओ कसरत:
- सीव्हीएक्स: अतिरिक्त वजनासह कार्डिओ तीव्र (डंबेल किंवा औषधी गोळे).
- एमएमएक्स: मार्शल आर्टचे घटक वापरून चरबी बर्न करणे (साठा न).
- त्वरक: स्थिर आणि गतिशील फळी एकत्र करणारे प्लाईमेट्रिक आणि एरोबिक व्यायाम (साठा न).
शिल्लक, लवचिकता आणि कोर स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम:
- X3 योग: मस्क्यूलोस्केलेटल सिस्टम सुधारण्यासाठी, सामर्थ्य आणि शिल्लक विकासासाठी उर्जा योगयादीशिवाय).
- Pilates X: स्नायूंची ताकद, सांध्याची लवचिकता आणि ताणण्यासाठी पाइलेट्स (साठा न).
- आयसोमेट्रिक्स: मजबूत, सुस्त स्नायू तयार करण्यासाठी आयसोमेट्रिक व्यायाम (साठा न).
- डायनॅमिक्स: ताणून गुण सुधारण्यासाठी आणि गतीची श्रेणी वाढविण्यासाठी डायनॅमिक प्रशिक्षण (साठा न).
बोनस व्यायाम:
- कोल्ड स्टार्ट (12 मिनिटे): वार्म अप सराव (यादी नाही).
- अब रिपर (१ minutes मिनिटे): स्थिर आणि डायनॅमिक दोन्ही व्यायाम वापरून मुख्य स्नायूंचा व्यायाम करा (उपकरणाशिवाय).
- कॉम्प्लेक्स लोअर: सामर्थ्य प्रशिक्षण निम्न शरीर (डंबेल)
- कॉम्प्लेक्स अप्पर: सामर्थ्य प्रशिक्षण वरच्या शरीराचे प्रशिक्षण (डंबेल, क्षैतिज पट्टी).
जसे आपण पहात आहात, धड्यांसाठी आपल्याला आवश्यक असेल किमान उपकरणाचा संच: फक्त डंबेल आणि हनुवटी बार. आणि विस्तारक पुनर्स्थित करण्यासाठी दोन्ही जवळजवळ समतुल्य असू शकतात. आपण डंबेल वापरत असल्यास, वेगवेगळ्या वजनाच्या अनेक जोड्या घेणे किंवा कोलसेसिबल डंबेल वापरणे इष्ट आहे. पुरुषांचे वजन 2.5 किलोग्राम आणि त्याहून अधिक पुरुष - 5 किलो किंवा त्यापेक्षा जास्त वजनाचे.
मागील दोन रीलीझ म्हणून पी 90 एक्स 3 90 दिवसांच्या प्रशिक्षणासाठी डिझाइन केले आहे. प्रत्येक वर्कआउटनंतर आपण दररोज 12 आठवड्यांमध्ये प्रगती कराल. कॉम्प्लेक्समध्ये वर्गांचे कॅलेंडर समाविष्ट आहे, आपल्या लक्ष्यांवर अवलंबून आपण प्रशिक्षणाच्या चार तयार वेळापत्रकांपैकी एक निवडू शकता:
1) कॅलेंडर क्लासीc. अशा लोकांसाठी जे कार्डियो आणि वजन प्रशिक्षणाचे एकसारखे वितरण असलेल्या डेस्कटॉप प्रोग्रामला प्राधान्य देतात. आपण चांगले मुद्रा आणि शिल्लक ठेवण्यासाठी स्नायूंना बळकट कराल, शरीराची चरबी कमी कराल, माझ्या स्नायू-स्टेबलायझर्सवर कार्य कराल.
2) कॅलेंडर एलइयान दुबळे टोन्ड बॉडी मिळविण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वाढीस रस नसलेल्यांसाठी उपयुक्त. या प्रकरणात, कार्यक्रम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रियाकलाप आणि लवचिकता आणि गतिशीलताच्या विकासासाठी व्यायामावर लक्ष केंद्रित करेल.
3) कॅलेंडर एमगाढव. पातळ लोकांसाठी (अस्टेनिकोव्हचे) तयार केले गेले ज्यांना स्नायूंच्या वस्तुमान वाढीवर काम करायचे आहे. पी 90 एक्स 3 मधील वर्कआउट्स व्यतिरिक्त आपल्याला आहाराचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे. स्नायूंच्या वाढीस चालना देण्यासाठी हे अतिरिक्त आणि प्रथिने असले पाहिजे.
4) कॅलेंडर डीओबल्स क्लिष्ट कॅलेंडर पी 90 एक्स 3, हे अत्यंत फिट आहे. आपण आधीपासूनच P90X3 एकदाच पास केला असेल तरच चार्टवर डबलवर जाणे चांगले.
आपल्याला पी 90 एक्स 3 बद्दल काय माहित असणे आवश्यक आहे:
- प्रोग्राममध्ये 16 अर्धा-तास वर्कआउट + 4 बोनस व्हिडिओ आहेत.
- पी 90 एक्स 3 हा वेगळा प्रोग्राम आहे आणि मागील दोन रिलीझची सुरूवात नाही. म्हणूनच आपण पी 90 एक्स आणि पी 90 एक्स 2 पूर्वी प्रयत्न केला नसला तरीही आपण त्याचे अनुसरण करू शकता.
- वर्गांसाठी आपल्याला एक पुल-अप बार आणि डंबेलची आवश्यकता असेल. आणि क्षैतिज पट्टी आणि डंबबेल्स एक ट्यूबलर विस्तारक पुनर्स्थित करु शकतात.
- हा कार्यक्रम 90 ० दिवस चालतो, आपल्या ध्येयांवर अवलंबून different वेगवेगळ्या कसरत आहेत.
- कॉम्प्लेक्समध्ये सर्व फिटनेस ट्रेंडसाठी विविध प्रकारचे वर्कआउट्स समाविष्ट आहेत. आपण स्वतंत्र सत्रे निवडू शकता आणि योजनेच्या बाहेर व्यवहार करू शकता.
- मागील रिलीझच्या तुलनेत वर्कआउट अधिक तीव्र झाला, जेणेकरुन आपण दिवसाच्या 30 मिनिटांत जास्तीत जास्त निकाल प्राप्त करू शकता.
टोनी हॉर्टन द्वारा नवीन प्रोग्राम करण्याचा प्रयत्न करायचा की नाही याबद्दल आपल्याला अद्याप शंका आहे? P90X3 शी तुलना करू शकणारे एक कॉम्पलेक्स आपल्याला सापडण्याची शक्यता नाही विविधता, कार्यक्षमता आणि प्रशिक्षणाची तीव्रता. प्रसिद्ध कार्यक्रमाची तिसरी आवृत्ती सर्व अपेक्षांपेक्षा अधिक झाली आणि एक सर्वोत्कृष्ट आधुनिक फिटनेस कोर्स बनला.
हे सुद्धा पहा:
- टॉन हॉर्टनसह शॉन टी किंवा पी 90 एक्सचे वेडेपणा: काय निवडावे?
- प्रोग्राम पी 90 एक्स 2: टोनी हॉर्टनकडून पुढचे नवीन आव्हान