सामग्री
हॉट बॉडी, हेल्दी मम्मी हा जिलियन माइकल्सचा नवशिक्यांसाठी एक कार्यक्रम आहे, जो २०१ in मध्ये रिलीज झाला होता. प्रसूतीनंतर पुनर्प्राप्तीसाठी योग्य व्यायामाचे जटिल आणि ज्यांना नुकतीच सुरुवात झाली आहे.
जिलियन माइकल्स नियमितपणे नवीन डीव्हीडी गुणवत्तेच्या होम वर्कआउट्ससह आपल्या चाहत्यांना आनंदित करतात. संपूर्ण शरीरासाठी सर्वात अलिकडील प्रशिक्षण घेण्याचा प्रयत्न करा: गरम शरीर, निरोगी आई. जिलियनने हे विशेषतः अशा तरूण मातांसाठी तयार केले आहे ज्यांना बाळंतपणानंतर आकार प्राप्त व्हायचा आहे. तथापि, कार्यक्रम वजन कमी करण्याचा आणि शरीराला घट्ट करू इच्छित असलेल्या प्रत्येकासाठी योग्य आहे. दर्जेदार एरोबिक-सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्याला चरबी बर्न करण्यास, चयापचय गती वाढविण्यात, स्नायूंना बळकट करण्यात आणि सैलपणा आणि झगमगाण्यापासून मुक्त होण्यास मदत करेल.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- फिटनेस आणि वर्कआउट्ससाठी शीर्ष 20 महिला चालणार्‍या शूज
- YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड
- स्लिम पाय साठी सर्वोत्तम 50 सर्वोत्तम व्यायाम
- अंडाकार प्रशिक्षक: साधक व बाधक काय आहेत?
- पुल-यूपीएसः पुल-यूपीएससाठी + टिपा कसे शिकता येतील
- बर्पी: ड्रायव्हिंगची चांगली कामगिरी + 20 पर्याय
- आतील मांडीसाठी शीर्ष 30 व्यायाम
- एचआयआयटी-प्रशिक्षण बद्दल सर्व: लाभ, हानी, कसे करावे
- शीर्ष 10 क्रीडा पूरक: स्नायूंच्या वाढीसाठी काय घ्यावे
कार्यक्रमाचे वर्णन गरम शरीर, निरोगी आई
कॉम्प्लेक्स हॉट बॉडीमध्ये, निरोगी आई 3 वर्कआउट्समध्ये आली, प्रत्येकजण 27 मिनिटांत वॉर्मअप आणि अडथळा आणून काम करते:
- शस्त्रे, छाती आणि परत: वरच्या शरीरावर. आपल्या शरीरावर आणि छातीचे रूपांतर करा, आपल्या खांद्यावर आणि मागे खेचा, वरच्या शरीरावर जोर देऊन ताकद अभ्यास करा.
- बन आणि मांडी: खालच्या शरीरासाठी. आपण आपले कूल्हे, गोल नितंब, सॅगिंग आणि सेल्युलाईट काढून टाकण्यास प्रवृत्त कराल. खालच्या शरीरावर पातळ होण्यासाठी आपल्याला मोठ्या संख्येने स्क्वाट्स आणि lunges सापडतील.
- कोर: ओटीपोटात आणि शरीराच्या स्नायूंसाठी. बाळाचा जन्म झाल्यानंतर पोट हे मुख्य समस्या असलेल्या क्षेत्रांपैकी एक आहे, म्हणून या क्षेत्राकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. आपण ओटीपोटात चरबी जाळण्यासाठी आणि स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एकत्रित व्यायाम कराल.
वर्कआउट शरीराच्या अवयवांनी विभाजित केले आहे, परंतु आपण लक्ष्यित क्षेत्रासाठी स्वतंत्र व्यायाम करणार नाही. आपण एकत्रित व्यायामाची प्रतीक्षा करीत आहात ज्यामध्ये स्नायूंच्या अनेक गटांचे कार्य समाविष्ट आहे. उदाहरणार्थ, शस्त्रे, चेस्ट आणि बॅकच्या अंमलबजावणी दरम्यान आपण पोट आणि पाय देखील सक्रियपणे प्रशिक्षित कराल. शारीरिक व्यायामा व्यतिरिक्त एरोबिक व्यायामाचे छोटे विभाग, परंतु काळजी करू नका. कार्डिओ खूप स्वस्त आहे आणि त्याचा कमी परिणाम आहे.
प्रत्येक व्हिडिओसाठी करा आठवड्यातून दोनदा एक दिवस सुट्टी सह: सोम, वेड - शस्त्रे; मंगळ, एफआरआय - कोअर; वेड, सॅट - बन आणि मांडी. आपण भार जोडू इच्छित असल्यास, नंतर आपण वैकल्पिकरित्या आपल्या फिटनेस योजनेमध्ये कार्डिओ व्यायाम समाविष्ट करू शकता. आम्ही आपल्याला पाहण्याची शिफारस करतोः पोपुसुगर कडून शीर्ष 20 होम कार्डिओ व्यायाम.
वर्गांसाठी आपल्याला डंबेल (1-2 किलो) आणि मजल्यावरील चटईची जोडी आवश्यक असेल. हा कार्यक्रम प्राथमिक आणि माध्यमिक पातळीवरील प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे, परंतु जर तुम्ही डंबल्स जास्त वजन घेतले तर आपण व्यायामाची गुंतागुंत करू शकता. हा प्रोग्राम एका महिन्यासाठी करा आणि अधिक जटिल प्रोग्राम जिलियन मायकेल्सकडे जा.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक हॉट बॉडी, निरोगी आई
साधक:
- गरम शरीर, निरोगी आई वजन कमी करण्यासाठी आणि एक सुंदर सडपातळ शरीर तयार करण्यासाठी एक जटिल आहे. एरोबिक आणि वजन प्रशिक्षणाचे संयोजन आपल्याला कॅलरी जळण्यास आणि स्नायूंच्या टोनमध्ये नेण्यास मदत करते.
- कार्यक्रम दिल्यानंतर स्लिम आकृती मिळविण्यासाठी योग्य आहे. हे व्हिडिओ तयार करताना, जिलियन माइकल्सने गर्भवती महिलांच्या शरीरातील परिवर्तनासाठी सर्वात प्रभावी धडे तयार करण्यासाठी गर्भवती महिला (अँड्रिया ऑर्बेक) तंदुरुस्तीच्या क्षेत्रातील सुप्रसिद्ध तज्ञाशी सहकार्य केले.
- फिटनेस नवशिक्यांसाठी देखील कॉम्प्लेक्स उत्तम प्रकारे योग्य आहे. उपलब्ध भारांसह एक साधी कसरत आपल्याला क्रीडा मोडमध्ये प्रवेश करण्यास हळूवारपणे मदत करेल.
- प्रोग्राममध्ये 3 वर्कआउट्स समाविष्ट आहेत: अप्पर बॉडी, लोअर बॉडी, कॉर. आपण आपल्या संपूर्ण शरीरावर कार्य कराल किंवा केवळ विशिष्ट समस्या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
- गिलियन जटिल संयोजन आणि अस्थिबंधनाशिवाय शास्त्रीय व्यायामाच्या कार्यक्रमात सामील झाला. असे असले तरी, जवळजवळ सर्व व्यायामांमध्ये बरीच मोठी स्नायू गट असतात, ज्यामुळे आपण कॅलरी आणि चरबी बर्न करू शकता.
- धड्यांसाठी आपल्याला फक्त डंबेल आणि चटईची आवश्यकता असेल.
बाधक:
- जिलियन मायकेल्सकडून नवीन व्हिडिओंची अपेक्षा असलेल्यांना निराश करण्यास भाग पाडले. हा कार्यक्रम प्राथमिक / मध्यम पातळीसाठी डिझाइन केलेला आहे आणि जे लोक घरातील फिटनेसमध्ये गुंतले आहेत त्यांच्यासाठी फारच उपयुक्त आहे.
- गिलियनने हॉट बॉडी, हेल्दी मम्मी या स्वतंत्र कार्डिओ ट्रेनिंग प्रोग्रामचा समावेश न करण्याचा निर्णय घेतला, ज्यामुळे तो अधिक प्रवेशयोग्य, परंतु थोडासा प्रभावी झाला.
कार्यक्रमाचा अभिप्राय हॉट बॉडी, स्वस्थ आई:
हॉट बॉडी, हेल्दी मम्मी हा एक उत्तम कार्यक्रम आहे जो केवळ बाळंतपणानंतर सुंदर आकृती पुनर्संचयित करण्यासाठी नाही. हे प्राथमिक आणि माध्यमिक स्तरावरील सर्व कामांसाठी योग्य आहे. संपूर्ण शरीरासाठी एक सौम्य आणि आनंददायी कॉम्प्लेक्स आपणास समस्या नसलेल्या सडपातळ शरीर मिळविण्यात मदत करेल.
हे सुद्धा पहा:
- जिलियन माइकल्स कोणत्या प्रोग्रामसह सुरू करावे: सर्वोत्तम पर्याय
- बाजू कशी काढायची: 20 मुख्य नियम + 20 सर्वोत्तम व्यायाम