सामग्री
कदाचित सर्व पुरुषांना हे माहित आहे की त्यांच्या जीवनाची गुणवत्ता थेट अन्नाच्या गुणवत्तेवर अवलंबून असते. तथापि, विविध कारणांमुळे ते पोषणतज्ज्ञांच्या सल्ल्याकडे लक्ष देत नाहीत. परंतु नंतरचा असा आग्रह आहे की दोन्ही लिंगांच्या जीवांची शारीरिक वैशिष्ट्ये लक्षणीय भिन्न आहेत. याचा अर्थ असा की आहार निवडण्यासाठी पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही वैयक्तिक दृष्टिकोनाची आवश्यकता असते.
पुरुष आहारावर वयाचा परिणाम
हे नोंद घ्यावे की शास्त्रज्ञांनी पुरुष पोषण क्षेत्रात डझनहून अधिक अभ्यास केले आहेत. परिणामी, ते हे स्थापित करण्यात सक्षम झाले की उत्पादनांच्या निवडीसाठी सक्षम दृष्टीकोन 30 वर्षांनंतर पुरुषांना चांगले आरोग्य, चांगले आत्मा आणि सामर्थ्य राखण्यास अनुमती देते. आणि काही आजारांपासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी ज्यांना ते बहुतेकदा सामोरे जातात. त्यापैकी: पुर: स्थ कर्करोग, उच्च रक्तदाब, हृदयविकाराचा झटका आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग.
शाकाहारी पुरुष
अलीकडे, सशक्त राज्याच्या अनेक प्रतिनिधींनी शाकाहारी आहाराची निवड केली आहे ज्यात प्राणी उत्पादने वगळली आहेत. त्याचे फायदे नक्कीच आहेत. तथापि, या प्रकरणात, पोषणतज्ञ जोरदारपणे शिफारस करतात की त्यांनी त्यांच्या आहाराचा काळजीपूर्वक विचार करावा आणि शरीराला त्याच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करण्याचे सुनिश्चित करा. या प्रकरणात, विशेष लक्ष दिले पाहिजे:
- प्रथिने, जे ते स्वतःला नाकारतात, मांस वगळता. तुम्ही तृणधान्ये, अंडी, नट, दुग्धजन्य पदार्थ, तृणधान्ये खाऊन त्याची कमतरता भरून काढू शकता.
- कॅल्शियम, ज्यावर हाडांचे आरोग्य अवलंबून असते. हे पालक आणि ब्रोकोलीसारख्या गडद हिरव्या भाज्यांमध्ये आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळते.
- लोह, ज्याची पातळी हिमोग्लोबिनवर परिणाम करते आणि म्हणूनच व्हायरस आणि बॅक्टेरियांचा प्रतिरोधक शरीराचा प्रतिकार होतो. आपण हिरव्या भाज्या खाऊन त्याची कमतरता भरु शकता.
- व्हिटॅमिन बी 12, जो कल्याण आणि आरोग्यासाठी जबाबदार आहे. हे अंडी, कडक चीज आणि तृणधान्येमध्ये आढळते.
- सामान्य पचनसाठी फायबरची आवश्यकता असते. हे भाज्या आणि फळांमध्ये आढळते.
पुरुषांसाठी शीर्ष 19 उत्पादने
दरम्यान, पौष्टिक तज्ञांच्या मते पुरुषांच्या पाक प्राधान्ये असूनही त्यांच्या आहारात खालील पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे:
टोमॅटो… त्यामध्ये लाइकोपीन, एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट आहे. संशोधनाच्या निकालांमध्ये मध्यमवयीन व्यक्तीच्या रक्तातील लाइकोपीनची पातळी आणि हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका यांच्यात थेट संबंध दिसून आला आहे. तसेच अशा पदार्थांचे सेवन केल्यास पुर: स्थ कर्करोग होण्याचा धोका कमी होतो. उत्तम पचनक्षमतेसाठी, टोमॅटोवर प्रक्रिया केली जाऊ नये आणि ऑलिव्ह ऑइलने शिंपडण्याचा सल्ला दिला जातो.
अंबाडी बियाणे… हे नैसर्गिकरित्या रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करेल. आयोवा युनिव्हर्सिटीच्या फूड सायन्स अँड न्यूट्रिशनची प्रोफेसर सुझान हेंड्रिक दावा करतात की “फ्लॅक्ससीड हे ड्रग्सला एक उत्तम पर्याय आहे.” (१) याव्यतिरिक्त, २०० Texas मध्ये टेक्सास विद्यापीठात, अभ्यास केला गेला होता असे दिसून आले की gr० ग्रॅम या बियापैकी एक दिवस (सुमारे 1 चमचे) पुर: स्थ कर्करोगाच्या विकासास प्रतिबंधित करते.
तृणधान्ये… दररोज तृणधान्ये खाल्ल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, मधुमेह, लठ्ठपणा आणि नैराश्याचा धोका कमी होईल तसेच रक्तदाब सामान्य होईल.
केळी आणि लिंबूवर्गीय फळे… त्यांना आपल्या आहारात समाविष्ट करून, तुम्ही तुमच्या शरीराला पोटॅशियम प्रदान करा आणि म्हणूनच, उच्च रक्तदाब विकसित होण्याचा धोका टाळता. विशेषतः ज्यांना जास्त प्रमाणात खारट पदार्थ आवडतात त्यांना हे लागू होते.
चॉकलेट… न्यूरोलॉजी या जर्नलमध्ये स्वीडनच्या वैज्ञानिकांनी प्रकाशित केलेल्या संशोधनानुसार, नियमितपणे, चॉकलेटचे नियमित सेवन केल्यास हृदयविकाराचा धोका कमी होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, २०१२ मध्ये, इटालियन शास्त्रज्ञांनी हायपरटेन्शन जर्नलमध्ये प्रकाशित केले, नर मेंदूच्या संज्ञानात्मक कार्यांवर चॉकलेटमधील कोकोच्या सकारात्मक परिणामाची साक्ष दिली, म्हणजे स्मृती, लक्ष, भाषण, विचार इ. वर चॉकलेट व्यतिरिक्त, रेड वाइन, चहा, द्राक्षे आणि सफरचंद मध्ये हे गुणधर्म आहेत.
लाल मांस - प्रथिने, व्हिटॅमिन ई आणि कॅरोटीनोइडचा उत्कृष्ट स्रोत.
हिरवा चहा… तणावात प्रभावीपणे लढा देण्यासाठी हे अँटीऑक्सिडंट्ससह शरीरास संतृप्त करते.
ऑयस्टर… जस्तने शरीरास समृद्ध करणे, ते रक्तामध्ये टेस्टोस्टेरॉनची इष्टतम पातळी राखतात, ज्यामुळे पुरुषांच्या पुनरुत्पादक कार्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.
सॅल्मन… प्रथिने व्यतिरिक्त, यात ओमेगा fat फॅटी idsसिड असतात, जे रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करू शकतात, औदासिन्य, प्रोस्टेट कर्करोग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका टाळतात. इतर प्रकारचे मासे देखील योग्य आहेत.
नैसर्गिक रस, विशेषत: डाळिंब. प्रोस्टेट कर्करोगाच्या विकासास प्रतिबंधित करतेवेळी आपल्या शरीरास जीवनसत्त्वे समृद्ध करण्याची ही उत्तम संधी आहे.
लसूण… हे हृदयाचे आरोग्य आणि रक्त कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी राखण्यास मदत करते.
ब्लुबेरीज… प्रोँथोसायनिडिनची उच्च सामग्री असल्यामुळे ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, पुर: स्थ कर्करोग आणि मधुमेह होण्याचा धोका कमी करते, तसेच स्मरणशक्ती सुधारते.
अंडी… ते केवळ प्रथिने आणि लोहानेच शरीर समृद्ध करतात, परंतु केस गळतीच्या समस्यांशी प्रभावीपणे लढा देतात.
कोबी सर्व प्रकारच्या… त्यांच्यात कर्करोगाच्या विकासास प्रतिबंधित करणारे सल्फोरॅफेन असते.
लाल मिरची… त्यात संत्राच्या रसापेक्षा जास्त व्हिटॅमिन सी असते.
दुग्ध उत्पादन… हे प्रथिने, चरबी, कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे अ आणि डीचा स्रोत आहे.
अॅव्हॅकॅडो… याच्या सेवनाने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे आरोग्य राखण्यास मदत होते.
दालचिनी… त्यात उत्कृष्ट बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ प्रभाव आहे, मधुमेह होण्याचे धोका कमी करते आणि अँटिऑक्सिडेंट्ससह शरीराला समृद्ध करते.
बदाम… यामध्ये निरोगी फॅटी idsसिडस्, तसेच जीवनसत्त्वे ई, बी आणि पोटॅशियम असतात जे रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करू शकतात तसेच हृदय आणि यकृत यांचे कार्य सामान्य करतात.
आपण आपले आरोग्य कसे जतन करू शकता?
- नियमित व्यायाम करा… शरीराचे सामान्य कल्याण तसेच हृदयाचे आरोग्य हे थेट माणसाच्या जीवनशैलीवर अवलंबून असते.
- धूम्रपान सोडू नका… यामुळे श्वसन व हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींचे रोग होतात.
- प्रत्येक संभाव्य मार्गाने लठ्ठपणा विरूद्ध लढा - जास्त खाऊ नका, सक्रिय जीवनशैली जगू नका. यामुळे मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका कमी होईल.
- दिवसातून किमान 7 तास झोपा… अन्यथा, आपण आपले आयुष्य कमी कराल.
- भरपूर द्रव प्या… हे आपणास शरीरात पचन, चयापचय प्रक्रिया सुधारण्यास आणि त्वचा तंदुरुस्त ठेवण्यास अनुमती देईल.
- अधिक हसणे… डॉक्टर म्हणतात की हसणे हे सर्व रोगांचे सर्वोत्तम औषध आहे, शिवाय, कोणतेही contraindication नाही.
म्हणूनच, जीवनाचा आनंद घ्या आणि निरोगी व्हा!