सामग्री
वजन कमी करण्यासाठी फ्रॅक्शनल पोषण: व्हिडिओ पुनरावलोकने
व्यावसायिक पोषणतज्ञांमध्ये फ्रॅक्शनल पोषण फार पूर्वीपासून ओळखले जाते. या योजनेनुसारच खेळाडू स्पर्धेची तयारी करत असताना खातात. हे त्यांना त्वरीत त्यांचा आकार परत मिळविण्यात मदत करते आणि भूक लागत नाही.
फ्रॅक्शनल पोषण म्हणजे काय
फ्रॅक्शनल पोषण हा आहार नसून दररोज जेवणाच्या संख्येत बदल आहे. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला दर तीन ते चार तासांनी लहान जेवण खाणे आवश्यक आहे. फ्रॅक्शनल पोषण हे खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कमी करण्याच्या साध्या तत्त्वावर आधारित आहे. शरीराला भूक लागण्यास वेळ नसतो, जे बहुतेक वेळा नाश्ता, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर पाच ते सहा तासांनी होते. काही कॅलरीज मिळाल्यानंतर, तो त्यांना “पूरक पदार्थ न मागता” आत्मसात करतो. ही प्रणाली आपल्याला त्वरीत वजन कमी करण्यास अनुमती देते. सुरुवातीच्या वजनानुसार एक आठवडा 1 ते 5 किलोग्रॅमपर्यंत जाऊ शकतो. ते जितके मोठे असेल तितक्या लवकर वजन कमी होईल पहिल्या महिन्यांत.
वजन कमी करणार्‍यांच्या पुनरावलोकनांनुसार, अंशात्मक पौष्टिकतेचे संक्रमण शरीराद्वारे सहजपणे समजले जाते. चक्कर येणे किंवा स्नॅकसाठी सतत लालसा नाही. त्याच वेळी, क्रीडा व्यायाम न करताही वजन लवकर कमी होते.
फ्रॅक्शनल फूड मेनू खूप विस्तृत आहे, जवळजवळ सर्व उत्पादनांना परवानगी आहे. परंतु त्याच वेळी, सर्व्हिंग आकार नेहमीच्या अर्ध्यामध्ये कापला जातो.
- न्याहारी अगदी मनापासून आहे: दलिया दलिया, तृणधान्ये, भाजीपाला कोशिंबीर, भाजलेले मासे, तपकिरी तांदूळ, बकव्हीट - निवडण्यासाठी एक गोष्ट. सर्व्हिंग आकार - 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही.
- स्नॅक (नाश्त्यानंतर दोन ते तीन तास) - सफरचंद, दही, कॉटेज चीज, केळी, 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही.
- दुपारचे जेवण न्याहारीसारखेच आहे, फक्त आपण कोशिंबीर किंवा तृणधान्यांमध्ये चिकन ब्रेस्ट आणि धान्य ब्रेडचा तुकडा जोडू शकता. एक भाग 200 ग्रॅम पेक्षा जास्त नाही.
- स्नॅक - न्याहारीनंतरचे पदार्थ.
- रात्रीचे जेवण - उकडलेले किंवा भाजलेले मासे, चिकन, भाज्या कोशिंबीर, वाफवलेले झुचीनी आणि एग्प्लान्ट, व्हिनिग्रेट (200 ग्रॅम).
- रात्रीच्या जेवणानंतर स्नॅक - थोडे कॉटेज चीज किंवा एक ग्लास केफिर.
व्यक्ती किती झोपली आहे आणि किती जागा आहे यावर जेवणाची संख्या अवलंबून असते. जर तो सकाळी सात वाजता उठला आणि बारा वाजता झोपायला गेला तर दिवसातून सहा ते सात स्नॅक्स असावा.
हा संपूर्ण मेनू तुम्हाला तुमच्या खनिज गरजा पुन्हा भरून काढू देतो आणि तुम्हाला सक्रिय, उत्पादक जीवन आणि व्यायामासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरींची मात्रा प्रदान करतो. त्याचा मोठा फायदा असा आहे की अन्नातील कर्बोदकांमधे कमी केले जाते, परंतु शरीराला हे जाणवत नाही, कारण ते बर्‍याचदा नवीन भाग घेतात आणि कार्बोहायड्रेट्सची कमतरता जाणवण्यास वेळ नसतो. त्यांची रक्कम भरून काढण्यासाठी, पोट सतत भरलेले असल्याने शरीर उपासमारीचे संकेत न देता चरबीचा साठा खर्च करते.
वाचण्यासाठी देखील मनोरंजक: व्यावसायिक सौंदर्यप्रसाधने.