सामग्री
आपण गुणवत्ता शोधत आहात ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी प्रशिक्षण? प्रख्यात ट्रेनर कीथ फ्रेडरिकसह STS Ab Circuits हा कार्यक्रम वापरून पहा. ओटीपोटाच्या स्नायूंवरील एक लहान वीस मिनिटांचा धडा तुम्हाला सपाट पोट आणि सुंदर पेट मिळविण्यात मदत करेल.
केट फ्रेडरिकसह पोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्याचे वर्णन
केट फ्रेडरिकने एक पूर्णपणे प्रसिद्ध केले नाविन्यपूर्ण कार्यक्रम. तिने परिपूर्ण प्रेस तयार करण्याच्या समस्येचे काळजीपूर्वक परीक्षण केले आणि एक फिटनेस कोर्स विकसित केला, जो पोटाच्या स्नायूंसाठी अनेक व्यायाम ऑफर करतो. त्यापैकी एकामध्ये, केट पिलेट्सचा आधार घेते, दुसऱ्यामध्ये - योग, तिसरा - फिटबॉलसह व्यायाम, मेडिकल बॉलसह चार व्यायाम. कार्यक्रमात सहा सत्रे आहेत, ज्यामध्ये प्रत्येक व्यायामाचा समावेश आहे फक्त पोटाच्या स्नायूंसाठी.
तर, प्रोग्राममध्ये खालील वर्ग समाविष्ट आहेत:
1. Pilates आधारित Abs. धडा 18 मिनिटे चालतो, कोणत्याही अतिरिक्त हार्डवेअरची आवश्यकता नाही. सर्व व्यायाम केले जातात प्रवण स्थितीतून, Pilates च्या घटकांवर आधारित आहेत.
2. योग आधारित Abs. प्रशिक्षण 15 मिनिटांसाठी डिझाइन केले आहे, अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक नाहीत. योगातून घेतलेले बहुतेक घटक. समाविष्ट धडे दुसऱ्या सहामाहीत फळीच्या स्थितीतून व्यायाम, जे विशेषतः प्रेससाठी प्रभावी आहे.
3. वजन आणि बशा Abs. व्यायामासाठी 18 मिनिटांच्या कालावधीसह प्रशिक्षण, आपल्याला आवश्यक आहे जमिनीवर पाय सरकवण्यासाठी कागदी प्लेट. आणि, त्यानुसार, कोणताही निसरडा मजला. तुमच्याकडे स्टॉकमध्ये नसल्यास, तुम्ही फक्त पहिली दहा मिनिटेच परफॉर्म करू शकता. त्यामध्ये कमरेच्या स्नायूंसाठी ओटीपोटावर उपयुक्त व्यायाम समाविष्ट आहेत, अतिरिक्त गुणधर्मांची आवश्यकता नाही.
4. स्थिरता बॉल Abs. प्रशिक्षण 20 मिनिटे चालते आणि योग्य फिटबॉलचा सराव करण्यासाठी. आपल्याकडे संधी असल्यास, ही क्रीडा विशेषता खरेदी करण्याचे सुनिश्चित करा. हे तुमचे व्यायाम अधिक वैविध्यपूर्ण बनवेल.
5. नाही उपकरणे Abs. अतिरिक्त उपकरणांशिवाय धडा, 17 मिनिटांचा कालावधी. अनेक आहेत प्रेसवर परिचित व्यायाम. व्हिडिओ प्रोग्रामच्या दुसऱ्या सहामाहीत तुम्ही फळीच्या स्थितीतून व्यायामाची वाट पाहत आहात.
6. औषध बॉल Abs. मेडिकल बॉलसह 19-मिनिटांचा कसरत. अनेक व्यायाम उभे राहून केले जातात. प्रशिक्षणासाठी तुम्हाला जोडीदाराची गरज आहे, जोड्या मध्ये केले कार्यक्रम दुसऱ्या सहामाहीत व्यायाम म्हणून.
तुम्ही बघू शकता, विविधतेची कमतरता तुम्हाला जाणवते. प्रत्येक विद्यार्थ्याला योग्य प्रशिक्षण मिळू शकेल. केट फ्रेडरिक नेहमीच माझ्या फिटनेस कोर्सेसकडे जाण्याचा प्रयत्न करत असते महान व्यक्तिमत्वासह. तिची पोटाच्या स्नायूंची कसरत होते नाही ज्यांच्याबद्दल आपण म्हणू शकतो त्यांच्याकडून: आपण सर्वांनी कुठेतरी पाहिले आहे.
तथापि, हा प्रोग्राम अतिरिक्त भार म्हणून वापरला जातो. उदाहरणार्थ, तुम्ही काही व्हिडिओ रेटवर व्यायाम करता, परंतु तुम्हाला पोटाच्या स्नायूंचा पुरेसा ताण येत नाही. तुमच्या साप्ताहिक फिटनेस प्लॅनमध्ये केट फ्रेडरिकसह 2 धडे समाविष्ट केले जातील आणि तुम्हाला तुमचे परिणाम सुधारण्याची हमी दिली जाईल. लक्षात ठेवा एक सपाट पोट फक्त प्रेस स्विंग करण्यासाठी पुरेसे नाही. तुम्हाला आहाराचे पालन करणे आणि कार्डिओ वर्कआउट करणे आवश्यक आहे.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. ऑफर साठी 6 भिन्न पर्याय छातीच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करा, ज्यामधून आपण आपल्या आवडीचा किंवा त्यांच्या दरम्यान पर्यायी निवडू शकता.
2. सर्व बाजूंनी पोटाच्या स्नायूंना कार्यक्षमतेने कार्य केले.
3. केट फ्रेडरिक वापरत असलेल्या व्यायामाच्या विस्तृत आर्सेनलबद्दल धन्यवाद, आपण कमरेच्या स्नायूंवर देखील काम करत आहात.
4. व्यायामाच्या चेंडूसह योग आणि Pilates व्यायामाचे घटक मानक पोटाच्या व्यायामामध्ये विविधता आणतात.
5. केट फ्रेडरिकसह पोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्याचा कालावधी — 15-20 मिनिटे. त्यांना तुमच्या फिटनेस प्लॅनमध्ये समाविष्ट करा आणि सपाट पोट मिळवा.
बाधक:
1. सादर केलेल्या सहापैकी तीन व्यायामांसाठी अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक आहेत (फिटबॉल, मेडिसिन बॉल, पेपर प्लेट्स).
2. हा एक आश्रित कार्यक्रम आहे, प्रेसवरील अतिरिक्त भार म्हणून तो अधिक योग्य आहे.
3. जर तुम्ही ओटीपोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी सर्वसमावेशक दृष्टीकोन शोधत असाल, तर ते पहा, उदाहरणार्थ, जिलियन मायकेलसह किलर ऍब्स प्रोग्राम.
केट फ्रेडरिकसह प्रेससाठी प्रोग्राम शोधत असलेल्यांसाठी योग्य आहे पोटाच्या स्नायूंवर अतिरिक्त ताण. जर तुम्हाला वर्कआऊटनंतर तुमच्या प्रेसचा व्होल्टेज वाढवायचा असेल, तर हे वर्कआउट्स आठवड्यातून फक्त 2-3 वेळा करा आणि परिणाम स्वतःची वाट पाहत नाही.
हे देखील पहा: शरीराच्या विशिष्ट भागामध्ये स्थानिक पातळीवर वजन कसे कमी करावे?