जर्दाळू
जर्दाळू हे प्राचीन काळापासून उत्तर भारतातील आवडत्या फळांपैकी एक आहे. हे हिमालयाच्या पायथ्याशी, देशाच्या उत्तरेकडील सर्वात पौष्टिक शाकाहारी पदार्थांपैकी एक आहे (आणि ते तेथे आश्चर्यकारकपणे स्वादिष्ट सफरचंद वाढतात!). भविष्यातील वापरासाठी जर्दाळू कच्चे किंवा वाळलेले खाल्ले जातात. जर्दाळूचे धान्य (कठीण दगडाच्या आत एक नट कर्नल) देखील वापरले जाते - ते देखील उपयुक्त आहेत. शिवाय, जर्दाळूच्या कर्नलमधून तेल पिळून काढले जाते, जे नंतर अनेकदा तेलाच्या मिश्रणाच्या आधारावर जाते (कारण त्यात स्वतःला स्पष्ट सुगंध नसतो). या तेलाच्या गुणवत्तेची तुलना बदाम तेलाशी केली जाते.
जर्दाळू फळांच्या उपयुक्त "रसायनशास्त्र" बद्दल बोलताना, आम्ही लक्षात घेतो की त्यात प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स, सोडियम, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, तांबे, लोह आणि व्हिटॅमिन ए असतात. तसे, हे मजेदार आहे, परंतु खरे आहे: वाळलेल्या जर्दाळू (वाळलेल्या जर्दाळू ) – ताज्या फळांपेक्षा 3 पट जास्त व्हिटॅमिन ए (प्रतिकारशक्ती आणि दृष्टीसाठी चांगले) असते!
जर अचानक तुम्हाला दीर्घकालीन बद्धकोष्ठतेचा त्रास होत असेल तर 10 जर्दाळू खा - आणि समस्या दूर होईल! तसेच, ऍनिमियासाठी जर्दाळू खूप उपयुक्त आहेत, कारण त्यात भरपूर लोह आहे.
केळी
केळी पिकलेली असावीत – पिवळ्या त्वचेवर तपकिरी डाग – आणि गोड. ही केळी स्वादिष्ट आणि आरोग्यदायी असतात.
केळी हे भारतासह जगभरातील सर्वात प्रिय फळांपैकी एक आहे, त्यामुळे त्याला आयुर्वेदिक ग्रंथांमध्ये खूप स्थान दिले आहे हे आश्चर्यकारक नाही. प्राचीन काळापासून, केळी हे त्यांच्या मुख्य आरोग्य फायद्यांसाठी ओळखले जातात: ते आपल्याला निरोगी शरीराचे वजन वाढविण्यात आणि चांगले पचन करण्यास मदत करतात.
केळीचे नियमित सेवन केल्याने अपचन आणि दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता दूर होते. या फळांमध्ये भरपूर फायबर असते. खूप कमी रक्कम घेणे - उदाहरणार्थ, एक लहान केळी किंवा अर्धा मोठे - हळूवारपणे निराकरण करते. थोड्या प्रमाणात केळी (2-3) घेतल्याने मल किंचित पातळ होतो आणि जर तुम्ही ते "तृप्त करण्यासाठी" खाल्ले तर - अतिसार होऊ शकतो. त्यामुळे केळी हे फक्त अन्नच नाही तर ते एक औषधही आहे!
असे मानले जाते की केळी आमांश आणि अतिसारास मदत करतात जे लहान मुलांसाठी धोकादायक आहेत (बाळांना 1 केळीचे मॅश केलेले बटाटे दिले जातात) - हा त्यांचा मजबूत आणि उपयुक्त "आतड्यांसंबंधी" प्रभाव आहे!
आयुर्वेदानुसार, केळी हे तीनही दोष (घटनेचे प्रकार, किंवा प्राथमिक घटक) रोग दूर करण्यास मदत करतात: वात, पित्त आणि कफ - म्हणजे वारा, अग्नि (पित्त) आणि पाणी (श्लेष्मा) या घटकांचे संतुलन राखण्यासाठी. शरीर म्हणून, केळीला एक पवित्र फळ मानले जाते, ते परंपरेने वेदीवर देवतेला अर्पण केले जाते.
पातळ, कमकुवत लोकांना 2 महिने दिवसातून 2 केळी खाण्याची शिफारस केली जाते. यामुळे जास्त परिपूर्णता येणार नाही, हे सामान्य वजन पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल आणि त्वचेच्या आरोग्यावर आणि देखावावर देखील फायदेशीर प्रभाव पडेल!
जठराची सूज, पोटातील अल्सर, अल्सरेटिव्ह कोलायटिस, कावीळ (त्यात भरपूर लोह असते), गाउट अटॅक, संधिवात यांवर केळीचा वापर केला जातो. केळी पुरुषांमध्ये पुरुषत्व आणि सामर्थ्य वाढवतात; मधुमेह, वारंवार लघवी, थकवा यामध्ये उपयुक्त. केळी, तसेच त्यांच्यापासून तयार केलेले "कॉम्पोट" खोकण्यास मदत करतात (पिकलेली केळी आवश्यक आहे!).
सामान्य फळ-युक्त आहारामध्ये, केळी, संत्री आणि सफरचंद यांचे मिश्रण विशेषतः फायदेशीर मानले जाते. परंतु फळांच्या सॅलडमध्ये केळीची काही "चाके" जोडू नका - यामुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते (मी वर दर्शविल्याप्रमाणे), ते सामान्य प्रमाणात खा - 2-3 तुकडे.
बरेच पोषणतज्ञ जेवणाच्या सुरुवातीला फळे खाण्याचा सल्ला देतात किंवा इतर पदार्थांपेक्षा वेगळे असतात, परंतु केळी चांगली असतात आणि नंतर अन्नाचे सेवन - ते त्याचे पचन करण्यास मदत करतील.
पोषक घटकांच्या सामग्रीबद्दल बोलताना, आम्ही लक्षात घेतो की केळीमध्ये कॅलरीज जास्त असतात आणि त्यात जीवनसत्त्वे ए आणि सी, खनिजे, कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने, कॅल्शियम, फॉस्फरस, लोह, थायामिन, रिबोफ्लेविन, नियासिन, मॅग्नेशियम, तांबे आणि पोटॅशियम देखील असतात. मानक केळीमध्ये सुमारे 75% पाणी असते; ते पाणी-क्षार संतुलन राखण्यास मदत करतात, शरीराची तहान भागवण्यास मदत करतात.
केळी हृदयासाठी चांगली असते, विशेषत: मधासोबत मिसळल्यास.
हे उत्सुक आहे की आयुर्वेदिक डॉक्टर अगदी किरकोळ जखमा आणि जखमांवर उपचार करण्यासाठी केळीचा वापर करतात, जखमांवर: साल प्रभावित भागात लावले जाते. असे मानले जाते की अशी कृती त्वरीत वेदना कमी करते - आणि जखमी मुलाला शांत करण्यासाठी आणि विचलित करण्यासाठी नक्कीच उपयुक्त ठरेल.
एखाद्या व्यक्तीने (पुन्हा, मुलांमध्ये असे बरेचदा घडते!) केळी खाऊन पोटाचा त्रास होत असल्यास, एक लाल वेलची बियाणे ठेचून घेण्याचा सल्ला दिला जातो, जे काही मिनिटांत सामान्य आरोग्य पुनर्संचयित करेल (दुर्दैवाने , लाल वेलची मिळवणे इतके सोपे नाही) .
तारखा
आयुर्वेदानुसार, खजूर "गरम" आणि "कोरडे" असतात. यामुळे, ते वात रोगांवर उपयुक्त आहेत - "वारा" (उदाहरणार्थ, सर्दी, शरीराचे वजन अपुरे असणे, चक्कर येणे, अस्वस्थता, लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता) आणि कफ - "प्लिम" (लठ्ठपणा, घाम येणे, सर्दी, कमजोरी). आणि मंद पचन, तंद्री, आळस, अनिर्णय), पचनास शक्ती देते आणि किंचित निराकरण करते. भारतात, जिथे काही प्रदेशात खजूर भरपूर आहेत, तिथे त्यांचा वापर गोड म्हणून केला जातो.
तुम्ही खजूर खाल्ल्यानंतर, ताक पिणे योग्य आहे - ते पूर्णपणे शोषण्यास मदत करेल.
तारखा पुरुषांसह चैतन्य वाढवतात आणि बाळंतपणाला प्रोत्साहन देतात. ते उदासीनता आणि तीव्र थकवा यासाठी उपयुक्त आहेत - परंतु लक्षणीय परिणाम मिळविण्यासाठी, या प्रकरणांमध्ये त्यांना अनेक महिन्यांपर्यंत मोठ्या प्रमाणात (किमान 15 दररोज) खाणे आवश्यक आहे.
खजूर कॅलरीजमध्ये जास्त असतात आणि पचायला सोप्या असतात आणि तुम्ही ते जेवणानंतरही खाऊ शकता - अशा प्रकारे ते तुम्हाला अन्न चांगले पचवण्यास आणि आवश्यक असल्यास वजन कमी करण्यात मदत करतील.
दुधासह (0.5 लिटर पर्यंत), तसेच तुपासह खजूर यांचे मिश्रण उपयुक्त आहे, विशेषत: जर तुम्हाला गंभीर रक्त किंवा दुखापत झाल्यानंतर शरीर पुनर्संचयित करण्याची आवश्यकता असेल.
अशक्तपणा आणि सामान्य अशक्तपणासह, खजूर आपल्या आवडीच्या दुग्धजन्य पदार्थांसह नाश्त्यासाठी खावे: दूध, आंबट मलई, मलई.
बद्धकोष्ठतेसाठी, ते 4-5 किंवा त्याहून अधिक खजूर - रात्री झोपण्यापूर्वी उकळलेले दूध पितात.
खजूरमध्ये जीवनसत्त्वे ए, बी आणि सी असतात, जे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करतात. त्यामध्ये प्रथिने, कर्बोदके, कॅल्शियम, फॉस्फरस, लोह, थायामिन, नियासिन, पेक्टिन, रिबोफ्लेविन असतात. तारखांना "कायाकल्पित" उत्पादन मानले जाऊ शकते!
खजूर शरीरातील श्लेष्मा स्वच्छ करण्यास मदत करतात, म्हणून ते खोकला, सर्दी आणि काही फुफ्फुसाच्या आजारांसाठी उपयुक्त आहेत, जसे की ब्राँकायटिस. ते हृदय, यकृत, मूत्रपिंड आणि मेंदूसाठी देखील उपयुक्त आहेत; असेही मानले जाते की तारखा वृद्ध स्मृतिभ्रंशासाठी मदत करतात.
अनेक पूर्वेकडील देशांमध्ये, खजूर (जसे नारळ, केळी आणि अंजीर) हे एक पवित्र फळ मानले जाते – अगदी देवांनाही आनंद देणारे!
खजूर निसर्गात क्षारीय असतात, म्हणून नियमितपणे घेतल्यास ते आतड्यांमध्ये फायदेशीर मायक्रोफ्लोरा तयार करण्यास योगदान देतात.
चिपळोणकर, व
अंजीर (अंजीर) हे एक अप्रतिम फळ आहे, कारण ते कच्चे आणि वाळलेले दोन्ही खाऊ शकतात. निसर्गाने (आयुर्वेदाच्या पद्धतीमध्ये) अंजीर "थंड" आणि "गोड" आहेत, तथापि, योग्यरित्या वापरल्यास ते वात (वारा) आणि कफ (प्लिमो) विकारांपासून मुक्त होऊ शकतात. हे पचनासाठी चांगले आणि रक्त शुद्ध करते.
अंजीरमध्ये प्रथिने, सोडियम, पोटॅशियम, कॅल्शियम, लोह, तांबे, फॉस्फरस असतात.
आयुर्वेदानुसार, फुफ्फुसाच्या समस्यांसह (खोकल्यासह), तसेच बद्धकोष्ठता असलेल्या लोकांना हे सहसा "निहित" केले जाते.
मोठ्या प्रमाणात, अंजीर, विशेषत: नटांच्या संयोजनात, आपल्याला शरीराचे वजन वाढविण्यास अनुमती देते, म्हणूनच ते वेटलिफ्टर्स आणि कुस्तीपटूंद्वारे वापरले जाते जे शाकाहारी आहाराचे पालन करतात.
अंजीरापासून बनवलेले सरबत हे मुलांसाठी उत्कृष्ट सामान्य टॉनिक आहे. याव्यतिरिक्त, अंजीर भूक वाढवते आणि पचन सुधारते. हे प्रौढांसाठी देखील उपयुक्त आहे, विशेषत: दीर्घ आजार किंवा अशक्तपणासह. “अंजीर सिरप” स्नायूंचा संधिवात, समस्याग्रस्त त्वचा, मूत्रपिंड आणि यूरोलिथियासिस, हेपेटोमेगाली, अशक्तपणा यांच्याशी लढण्यास देखील मदत करते.
दीर्घकालीन बद्धकोष्ठतेसाठी अंजीर रेचक म्हणून वापरता येते. त्यामुळे मूळव्याधपासून आराम मिळतो. हे ल्युकोरियासाठी देखील वापरले जाते, म्हणून महिलांना हा रोग टाळण्यासाठी दररोज 3 अंजीर खाण्याचा सल्ला दिला जातो. याव्यतिरिक्त, मासिक पाळीच्या सुरूवातीस (आणि रजोनिवृत्तीच्या वयात देखील), ट्रेस घटकांचे योग्य संतुलन राखण्यासाठी महिलांसाठी दिवसातून 3 अंजीर घेणे खूप उपयुक्त आहे.
विनोग्राड
मनुष्याने लागवड केलेल्या सर्वात जुन्या फळांपैकी एक, आणि कदाचित, सर्वात स्वादिष्ट आणि निरोगी फळांपैकी एक!
द्राक्षांमध्ये मोठ्या प्रमाणात ग्लुकोज असते आणि त्यात किंचित जास्त आंबटपणा असतो, म्हणून ते शरीराद्वारे चांगले शोषले जातात आणि आतडे आणि मूत्रपिंडांचे कार्य उत्तेजित करतात.
आयुर्वेदातील प्रसिद्ध तज्ज्ञ, उल्लेखनीय प्राचीन लेखक श्री वाग्बट, ज्यांनी आयुर्वेदातील एक महत्त्वाचा सिद्धांत – “अष्टांग हृदय संहिता” तयार केला, त्यांनी प्रामुख्याने द्राक्षांच्या फायदेशीर रेचक आणि मूत्रवर्धक गुणधर्मांकडे लक्ष वेधले. पूर्वीच्या काळातील औषधाचे आणखी एक प्रख्यात जाणकार - सुश्रुत - यांनी असा युक्तिवाद केला की द्राक्षे शरीरातील जीवन टिकवून ठेवतात, म्हणजेच ज्याला आता "प्रतिकारशक्ती" म्हणतात ते मजबूत करते - संक्रमण आणि अंतर्गत ऊतींचे ऱ्हास यांच्यापासून नैसर्गिक संरक्षण.
द्राक्षांचे उपयुक्त गुणधर्म इतकेच मर्यादित नाहीत. हे पचनास अनुकूल आहे, tk. फायबर समृद्ध आणि आतड्यांमधून अन्नाच्या हालचालींना प्रोत्साहन देते. कधीकधी असे म्हटले जाते की अम्लीय फळे क्षारीय फळांप्रमाणे चांगली नसतात, परंतु द्राक्षे विषारी पदार्थांपासून आतडे स्वच्छ करण्यास मदत करतात. त्वचा आणि फुफ्फुस, संधिवात, संधिवात, संधिवात, लठ्ठपणा यासाठीही हे उपयुक्त आहे.
ग्लुकोज आणि ऍसिडस् (टार्टरिक, मॅलिक आणि इतर) व्यतिरिक्त, द्राक्षांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, फॉस्फरस आणि कॅल्शियम असतात.
स्वतंत्रपणे सांगण्यासारखे आहे द्राक्षे. त्याची सर्वात उपयुक्त विविधता म्हणजे लक्षणीयरीत्या मोठ्या मध्यम आकाराच्या मनुका ("मुन्नाक्वा"), मोठ्या, पिकलेल्या द्राक्षांपासून मिळविलेले. त्याचे भारतीय डॉक्टर विशेषतः शिफारस करतात, कारण. ते चवदार आणि पौष्टिक आहे आणि त्यात ग्लुकोजची लक्षणीय मात्रा आत्मसात करण्यासाठी तयार आहे. म्हणून, ताप, अशक्तपणा, सामान्य अशक्तपणा, कोलायटिस, ब्राँकायटिस, हृदयरोग, तसेच जुनाट बद्धकोष्ठता, आमांश आणि मूत्रपिंडाच्या आजाराने ग्रस्त असलेल्यांना मोठ्या मनुका दिल्या जातात.
GrapEFRUIT
द्राक्षाचे नियमित सेवन - बद्धकोष्ठता आणि अतिसार, आमांश आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या इतर समस्यांपासून बचाव. हे यकृतासाठी देखील चांगले आहे.
द्राक्षांमध्ये इतर गोष्टींबरोबरच कॅल्शियम, फॉस्फरस, लोह, प्रथिने असतात आणि ते जीवनसत्त्वे C आणि E चा एक मौल्यवान स्रोत देखील आहे.
कुतूहलाची गोष्ट म्हणजे, बिया नसलेल्या जाती आरोग्यदायी असतात आणि त्यामुळे त्यांना प्राधान्य दिले जाते.
एक अननस
आयुर्वेदानुसार, अननसाचा स्वभाव "थंड" असतो, म्हणून श्लेष्मा वाढलेल्या लोकांसाठी (वाहणारे नाक, थुंकी इ.), कफ दोष ("पाणी" घटक) असलेल्या लोकांसाठी याची शिफारस केलेली नाही. याचा उत्साहवर्धक प्रभाव आहे, सतत चिंता सहन करण्यास सक्षम आहे आणि विचारांना ताजेतवाने करते, हृदयासाठी चांगले आहे.
लिंबू
लिंबू हे आरोग्यदायी लिंबूवर्गीय फळांपैकी एक आहे, “आयुर्वेदाचा राजा”. हे भूक उत्तेजित करते, पचन आणि अन्नाचे आत्मसात करण्यास प्रोत्साहन देते.
लिंबूमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि पी (केशिका नाजूकपणा प्रतिबंधित करते), तसेच सोडियम, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, लोह, तांबे, फॉस्फरस, रिबोफ्लेविन आणि निकोटीनिक ऍसिड, इतर फायदेशीर पदार्थ असतात.
लिंबू किंवा लिंबाचा रस प्यायल्याने तहान शमते, शरीर थंड होते, मळमळ दूर होते (यासाठी, लिंबाच्या दाण्यांपासून पेस्ट तयार केली जाते), पोटात चिडचिड, तसेच अस्वस्थ नसा शांत होतो!
लिंबाचा वापर अनेक रोगांवर उपचार करण्यासाठी केला जातो: उदाहरणार्थ, अपचन, अति-अ‍ॅसिडिटी (कारण यामुळे पोटात अल्कधर्मी प्रतिक्रिया निर्माण होते), आमांश, अतिसार, काही हृदयविकार (कारण ते हृदयाचे ठोके शांत करते), नियमित स्टूल स्थापित करण्यासाठी, उच्च रक्तदाब सह, मूत्रपिंड आणि गर्भाशयाच्या आरोग्यासाठी.
मंगो
आयुर्वेदिक वर्गीकरणानुसार आंबा - "गरम". हे एक उच्च-कॅलरी, पौष्टिक फळ आहे. घनदाट, अगदी कडक आणि जवळजवळ द्रव लगदा असलेल्या जाती आहेत: नंतरचे गोड आणि पचण्यास सोपे आहेत.
आंब्यामध्ये हेमॅटोपोएटिक प्रभाव असतो. असे मानले जाते की हे फळ आपल्याला तारुण्य टिकवून ठेवण्यास आणि वाढविण्यास परवानगी देते, सक्रिय दीर्घायुष्य देते. आंब्याची फळे पोट, फुफ्फुस आणि मेंदूसाठी चांगली असतात. आंबा निरोगी वजन वाढण्यास प्रोत्साहन देते, मूत्रपिंड सक्रिय करते, दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता आणि अपचनासाठी उपयुक्त आहे आणि शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते.
रिकाम्या पोटी आंबा खाऊ नका.
फळ पिकलेले असणे आवश्यक आहे. पूर्वेकडे, काही लोकांना भाजीपाल्यात हिरवे आंबे (मसाला म्हणून) खायला आवडतात, हे नियमितपणे करू नये. हिरव्या आंब्याची पावडर तितकी मजबूत नसते आणि ती अधिक धैर्याने डिशमध्ये जोडली जाऊ शकते.
पपई
पपई हे जीवनसत्त्वे, विशेषत: व्हिटॅमिन ए, तसेच कॅल्शियम, प्रथिने, फॉस्फरस, लोह, आणि व्हिटॅमिन सी, थायामिन, रिबोफ्लेविन आणि थोड्या प्रमाणात नियासिनचा एक मौल्यवान स्रोत आहे. फळ जितके गोड आणि पिकवते तितके हे पदार्थ अधिक समृद्ध आणि आरोग्यदायी असतात.
पपई भूक वाढवते आणि अन्न पचण्यास मदत करते, स्वादुपिंडासाठी चांगले. आयुर्वेदानुसार, यकृत, हृदय, आतडे, मूत्रमार्ग, वेदनादायक चक्र असलेल्या स्त्रियांच्या आजारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी पपई लिहून दिली आहे. पपई आतड्यांतील परजीवी काढून टाकते आणि पित्ताशयाला फ्लश करते (नंतरच्या बद्दल - या फळाचा मोठ्या प्रमाणात वापर करताना सावधगिरी बाळगा: त्याचा उच्चारित लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव आहे!).
पीचेस
आयुर्वेदानुसार, पीच हे "थंड" उत्पादन आहे. ते शरीरातील पित्त – “अग्नी” या विकारांमध्ये (अति वाढ) उपयुक्त आहेत. अति उष्णतेमध्ये (1 पीच), विशेषत: भूक कमी झाल्यास उपयुक्त.
प्लम
प्लम्स, पीचसारखे, एक "थंड" उत्पादन आहे, परंतु ते सहज पचले जाते. कमी प्रमाणात, प्लम्सचा एक फायदेशीर हेमॅटोपोएटिक प्रभाव असतो. पीच प्रमाणे, ते पित्त दोष विकारांसाठी उपयुक्त आहेत: लाल पुरळ, छातीत जळजळ, ताप, राग आणि अति अंतर्गत "आग" चे इतर चिन्हे दिसणे.
प्लम्स यकृतासाठी खूप उपयुक्त आहेत आणि पोट आणि संपूर्ण शरीर विषारी आणि विषारी पदार्थांपासून स्वच्छ करतात.
ताजे पिकलेले प्लम आणि वाळलेले दोन्ही उपयुक्त आहेत: प्रुन्स तापासाठी उत्कृष्ट उपचार आहेत! पण आंबट - म्हणजे कच्चा! - मनुका खाऊ नका. कच्च्या मनुका काही दिवस पडून राहू शकतात आणि ते स्वतःच पिकतात.
गारनेट
डाळिंब - हलके, तुरट - वात दोष (वारा तत्त्व) आणि कफ दोष (पाणी किंवा श्लेष्मा) शांत करतात. सर्वात उपयुक्त डाळिंब गोड (लहान धान्यांसह) आहेत आणि आंबट डाळिंबापासून (मोठ्या धान्यांसह) भारतात फक्त सॉस आणि औषधे तयार केली जातात, त्यांना अन्न मानले जात नाही.
गोड डाळिंब जुलाब, उलट्या, अपचन, छातीत जळजळ, तोंडाची पोकळी साफ करण्यास मदत करतात, घसा, पोट, हृदयासाठी उपयुक्त आहेत, बीज निर्मितीला चालना देतात, रक्त शुद्ध करतात, तहान शमवतात, चिंता कमी करतात, हिमोग्लोबिन वाढवतात.
दिवसातून 1 डाळिंब खाणे पुरेसे आहे, आणखी काही आवश्यक नाही - ते बद्धकोष्ठतेने भरलेले आहे.