फेलिसिया रोमेरो ही एक कव्हर मॉडेल आहे herथलीट आणि तिचा लुक वेगळ्या वेगाने डोके फिरवू शकते. आज तिचा सामान्य स्नायू विकास कार्यक्रम वापरून पहा!

फेलिसिया रोमेरो कठोर परिश्रमांना घाबरत नाही. आपले ध्येय गाठण्यासाठी आणि तिचे देवीचे शरीर आदर्शात आणण्यासाठी ती सर्व काही करते.

हे बरोबर आहे, ध्येय आहे. जेव्हा तिच्या स्वप्नातील शरीर (आणि इतर कोणत्याही व्यक्तीचे शरीर) तयार करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा फेलिका एक दिवा आहे. हे फक्त चांगलेच नाही, फक्त सर्वोत्कृष्ट हवे आहे.

याव्यतिरिक्त, ती फॉर्मच्या बाबतीत खूपच मूड आहे. फेलिसिया त्याऐवजी कमी वजन निवडेल आणि स्नायूंना वेगळ्या झटक्यासारखे ग्रंथी खेचून घेण्यापेक्षा ती वेगळी करेल. एक मॉडेल म्हणून जो कव्हरवर तीन वेळा दिसली आणि व्यावसायिक स्पर्धा जिंकली, तिला माहित आहे की ती कशाबद्दल बोलत आहे. हे केवळ संशयास्पद ऑफर्ससह रस्त्यावर पत्रके देणे नव्हे! जर आपल्याकडे फेलिसिया रोमेरोइतकी ड्राइव्ह असेल तर शक्य तितक्या लवकर तिच्या प्रोग्राममध्ये सामील व्हा.

आहार

कॅलरी: 1311 | चरबी: 25 ग्रॅम | कार्बोहायड्रेट: 128 ग्रॅम | प्रथिने: 137 ग्रॅम

पहिले जेवण

दुसरे जेवण

तिसरे जेवण

जेवण एक्सएनयूएमएक्स: वर्कआउट

पाचवे जेवण

एका टीपावर: मी दररोज liters ते liters लिटरपर्यंत पाणी पितो.

प्रशिक्षण

दिवस 1: खांदे

दिवस 2: मागे / वासरे

दिवस 3: कूल्हे / नितंब

दिवस 4: विश्रांती

दिवस 5: खांदे

दिवस 6: विश्रांती

दिवस 7: क्वाड्स

फेलिसिया रोमेरोचे वैयक्तिक तत्वज्ञान

पोषण तत्वज्ञान

आपण शरीर बदलू इच्छित असल्यास पौष्टिकत्व अत्यंत महत्वाचे आहे. हा कदाचित आपण बनविलेला सर्वात महत्वाचा जीवनशैली बदल आहे. पौष्टिकतेचा विचार केला तर, संतुलित आहारासाठी माझ्या शरीरास आवश्यक असलेल्या सर्व पोषक आहार देण्यासाठी जैविक आणि संपूर्ण पदार्थांच्या प्रभावीतेवर माझा विश्वास आहे. दिवसात 5-6 वेळा लहान जेवण खाणे फार महत्वाचे आहे.

हा दृष्टीकोन केवळ आपल्या चयापचयला गती देणार नाही, परंतु आपल्या मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळीचे नियमन देखील करेल जेणेकरून आपल्याला काहीतरी खाण्याची तीव्र इच्छा नसेल. मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रथिने, चरबी आणि) मिळवण्याच्या दिशेने मी खरोखर एकवटण्याचा आणि थेट करण्याचा प्रयत्न करतो. मी प्रत्येक जेवणात (प्रथिने) खाण्याचा प्रयत्न करतो. माझे 1,5kg शरीराचे वजन 0,5g प्रथिने वापरण्याचे माझे लक्ष्य आहे.

रोल केलेले ओट्स, गोड बटाटे, क्विनोआ यासह कमी प्रमाणात कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स वापरल्याची खात्री करा. निरोगी चरबी देखील महत्वाची आहेत, जर तुम्ही जास्त प्रमाणात अन्न न खाल्ले तरच ते तुमच्या शरीरातील चरबी जाळण्यास मदत करतात. दररोज निरोगी चरबीच्या 2-3 सर्व्हिंग्स असाव्यात.

बेली स्वयंपाकघरात दिसून येते, निरोगी आहाराशिवाय, आपण आपल्या स्वारस्याची योग्य उद्दिष्टे स्पष्टपणे आणि सहजपणे साध्य करू शकणार नाही. म्हणून एक योजना तयार करा आणि त्यास चिकटून रहा. आठवड्यासाठी आपले मेनू लिहा आणि आगाऊ भोजन तयार करा जेणेकरून आपल्याला स्वत: ला खायला काहीच नाही किंवा कोणताही स्वस्थ पर्याय नाही अशा परिस्थितीत आपणास कधीही सापडत नाही.

मी आठवड्यातून एकदा अनुसूचित बक्षीस जेवणाची परवानगी देतो, फक्त ते संयत ठेवा. माझे तत्त्व आहे की आपले शरीर फक्त एकदाच आपल्याला दिले गेले आहे, म्हणून याची काळजी घ्या आणि निरोगी अन्नास सामील व्हा!

प्रशिक्षण तत्वज्ञान

जेव्हा प्रशिक्षणाचा विचार केला जातो तेव्हा, मी "सौम्य मुली" नसतो. मी सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि कार्डिओ व्यायामाच्या मूलभूत गोष्टींवर चिकटून मी माझे शरीर तयार करतो आणि माझ्या आकृतीवर कार्य करतो. मूलभूत गोष्टींकडे जाण्याचा माझा दृष्टीकोन वर्षानुवर्षे लोक करीत असलेल्या गोष्टींवर कार्य करतो.

आकार आणि टोनसाठी जास्तीत जास्त मर्यादेवर शरीराच्या विशिष्ट भागावर किंवा स्नायूंच्या गटावर कार्य करा. मला असं वाटतं की आज बरेच लोक त्यांच्या प्रशिक्षण पद्धतीचा अतिरेक करतात जेव्हा खरं तर त्यांना मूलभूत गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याची आणि त्यांच्या प्रशिक्षणात सुसंगत असणे आवश्यक असते.

मी प्रशिक्षित करताना, मी फॉर्म आणि तीव्रतेवर लक्ष केंद्रित करतो. मी स्वत: ला सामर्थ्य प्रशिक्षणाने ताणतो. जर आपण सतत व्यायाम केले आणि खाल्ले तर तुमचे शरीर तुम्हाला प्रतिसाद देईल आणि तुम्हाला मिळालेले बदल दिसेल.

खाद्य पदार्थांचे तत्वज्ञान

पौष्टिक पूरक आहाराचा उद्देश स्वतःच नावावर असतो - ते आपला नियमित आहार "पूरक" करतात. पौष्टिक पूरक आहार महत्त्वपूर्ण असतो, परंतु आपण फक्त निरोगी आहारावर आणि व्यायामावर असाल तरच त्यांचा वापर केला पाहिजे.

कोणत्याही परिस्थितीत आपण केवळ पूरक आहारांवर अवलंबून राहू नये, तर फक्त आपल्या लक्ष्यांसह संरेखित असा आहार घ्या. मग पूरक फायदेशीर ठरतील आणि शेवटच्या निकालाला हातभार लावतील. मी अनावश्यक पूरक गोष्टींचे समर्थन करत नाही आणि खरेदी करण्यापूर्वी उत्पादनाची नेहमी काळजीपूर्वक तपासणी करतो. प्रत्येक वेळी जेव्हा मी पूरक आहार घेतलेला असतो तेव्हा त्यांना आवश्यक नसते.

मी निरोगी पूरकांकडे अधिक झुकतो, जसे की एन्झाइम, कॅल्शियम, इ. मला माहित आहे की संपूर्ण शरीराला अधिक कार्यक्षमतेने करण्यासाठी माझ्या शरीराला अशा पोषक तत्वांची आवश्यकता आहे.