बाळानंतर आकारात परत या

बाळानंतर आकारात परत येण्यासाठी आमचा सल्ला

गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळाच्या जन्मादरम्यान, स्नायूंची चाचणी घेतली जाते. तुम्हाला मदत करण्यासाठी, दररोज सराव करण्यासाठी काही सोप्या व्यायामांनी बनलेला एक फिटनेस प्रोग्राम येथे आहे.

बाळानंतर तुमची पाठ पुन्हा निर्माण करा

आपली पाठ ताणून घ्या

स्टूलवर पाठीशी भिंतीवर बसा. तुमच्या नाकातून श्वास घेताना तुमची पाठ ताणून घ्या, जसे की तुम्ही तुमच्या डोक्यावर बसलेल्या जड वस्तूच्या वजनाचा प्रतिकार करत आहात. नंतर आपल्या तोंडातून श्वास बाहेर काढा, आपले डोके आपल्या नितंबांपासून शक्य तितक्या दूर हलवण्याचा प्रयत्न करा.

ही चळवळ 10 वेळा पुन्हा करा.

आपले स्नायू मऊ करा

चारही चौकारांवर, हातावर, पाठीला सरळ आणि पोटात टेकून आराम करा. काहीही न करता श्वास घ्या. श्वास सोडताना, एक पाय मागे वाढवा. त्यानंतर, तुम्ही तुमचा पाय पुढे वाकवताना श्वास घ्या आणि तुमचा गुडघा तुमच्या छातीच्या जवळ आणा. हे करण्यासाठी, मागे गोल करा. पायाला विश्रांती न देता हे सलग 3 वेळा करा. पाय बदला आणि प्रत्येक बाजूला 4 वेळा पुन्हा करा.

पुन्हा तुमच्या पाठीवर झोपा, प्रत्येक हातात एक गुडघा आणि तुमची हनुवटी अडकली आहे. न हलवता श्वास घ्या. श्वास सोडताना, तुमचे गुडघे तुमच्या छातीच्या जवळ आणा. तुमचे गुडघे सुरुवातीच्या स्थितीत परत आल्यावर पुन्हा इनहेल करा.

स्थितीत बदल : पोटावर झोपा, हात आणि पाय सरळ, हात जमिनीवर सपाट करा. तुमचा उजवा हात आणि पाय पुढे आणा, नंतर दुसरा, श्वासोच्छवासाची चिंता न करता. जेव्हा तुम्हाला थकल्यासारखे वाटत असेल तेव्हा 2 मिनिटे विश्रांती घ्या, नंतर परत जा, एका बाजूला मागे जा, नंतर दुसरीकडे.

बाळाच्या नंतर स्नायू परत

हे व्यायाम शक्य असल्यास डंबेलसह केले पाहिजेत: सुरुवातीला 500 ग्रॅम, नंतर जड आणि जड जसे तुम्ही प्रगती कराल. ते 10 च्या सेटमध्ये करा (किंवा 15, तुम्हाला ठीक वाटत असल्यास).

जमिनीवर पाय सपाट ठेवून स्टूलवर बसून, इनहेलवर व्यायाम करा आणि श्वास सोडताना मूळ स्थितीकडे परत या.

विमान

सुरुवातीला, तुमचे हात तुमच्या बाजूला आहेत. आपल्याला ते क्षैतिजरित्या वाढवावे लागतील.

हॅलो

आपल्या गुडघ्यावर हात, आपण स्वर्गात आपले हात चढता.

क्रॉस

हात एकमेकांच्या जवळ, हात तुमच्या समोर क्षैतिज आहेत, तुम्ही तुमचे हात तुमच्या खांद्याशी जुळेपर्यंत पसरवा.

चेतावणी! या सर्व व्यायामादरम्यान, आपली पाठ पहा: ती ताणलेली राहिली पाहिजे.

आपले पेरिनियम टोन करा

तुम्ही याबद्दल बोलण्याचे धाडस करत नाही आणि तरीही तुमच्या बाळंतपणापासून तुम्हाला लघवीच्या असंयमाचा त्रास होत आहे. शिंका येणे, हास्याचा स्फोट, शारीरिक प्रयत्न…अनेक लहान प्रसंग – सामान्यतः परिणामाशिवाय – ज्यामुळे तुम्हाला अनैच्छिकपणे लघवी कमी होते. एक अस्वस्थता जी जवळजवळ 20% स्त्रियांना प्रभावित करते, जन्म दिल्यानंतर लगेच किंवा काही आठवड्यांनंतर ...

गर्भधारणेतील हार्मोनल बदलांमुळे, गर्भाचा मूत्राशयावरचा दबाव आणि बाळंतपणाच्या परीक्षेमुळे तुमच्या पेरिनियमचे स्नायू खूपच कमकुवत झाले आहेत! सामान्य, त्यांची चाचणी घेण्यात आली. म्हणूनच त्यांना त्यांचे सर्व स्वर परत मिळवून देणे अत्यावश्यक आहे. आणि जरी काही स्त्रियांमध्ये इतरांपेक्षा जास्त प्रतिरोधक पेरिनेम्स असले तरीही, सर्व तरुण मातांना पेरिनेल पुनर्वसन करण्याचा जोरदार सल्ला दिला जातो.

तुमचा पेरिनियम आणखी नाजूक असेल जर: तुमच्या बाळाचे वजन जन्माच्या वेळी 3,7 किलोपेक्षा जास्त असेल, त्याच्या डोक्याचा घेर 35 सेमीपेक्षा जास्त असेल, तुम्ही बाळाच्या जन्मासाठी संदंश वापरला असेल, ही पहिली गर्भधारणा नाही.

मूत्र असंयम टाळण्यासाठी : थोडे जिम्नॅस्टिक्स करण्याचे लक्षात ठेवा, जास्त भार वाहून नेणे टाळा, दररोज 1 लिटर ते 1,5 लिटर पाणी प्या, बद्धकोष्ठतेशी लढा आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, विश्रांती घेण्यास विसरू नका!