सामग्री
तुमच्या शरीराला ऑक्सिजन देण्यासाठी वेगाने चालणे
जॉगिंग किंवा जिमचा चाहता नाही? तर, चाला! हे परत गतीमध्ये येण्यासाठी, आपले डोके साफ करण्यासाठी आणि शरीराला ऑक्सिजन देण्यासाठी आदर्श आहे. प्रारंभ करण्यासाठी हा योग्य हंगाम आहे. एक शांत जागा निवडा आणि आरामदायक स्नीकर्स घाला. आम्ही दररोज तीस मिनिटे वेगाने चालण्याची शिफारस करतो. परंतु, ते चिकटविणे सोपे नाही, विशेषतः सुरुवातीला. तुमच्या स्वतःच्या गतीने जा, आधी आठवड्यातून एकदा, आरामशीर वेगाने चालत जा, नंतर वेग वाढवा. दररोज, शक्यतो लिफ्टपेक्षा जिने चढा, छोटी कामे करण्यासाठी कार सोडा… आणि पायी जा. चांगली प्रेरणा: पेडोमीटर किंवा जोडलेले ब्रेसलेट जे पायऱ्या, प्रवास केलेले अंतर आणि खर्च केलेल्या कॅलरींची संख्या देखील मोजते.
डिटॉक्स आहार: विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी आदर्श
डिटॉक्स हा मोठा ट्रेंड आहे. उद्दिष्टे: शरीरात जमा झालेल्या विषारी द्रव्यांचे शुद्धीकरण आणि ऊर्जा परत मिळवणे. उन्मूलन कार्ये उत्तेजित करणारे पदार्थ खाऊन. काहीजण काही दिवसांसाठी डिटॉक्स उपचाराची शिफारस करतात: “अतिरिक्त खाल्ल्यानंतर तुमच्या आहाराचे संतुलन राखण्यासाठी हे उपयुक्त आहे, डॉ. लॉरेन्स लेव्ही-ड्युटेल, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आणि पोषणतज्ञ म्हणतात, परंतु या डिटॉक्स सल्ल्यांचा दररोज वापर का करू नये?” " पद्धत सोपी आहे: तुमच्या मूत्रपिंडांना चालना देण्यासाठी आणि विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यासाठी पुरेसे प्या. दररोज किमान 1,5 लिटर, पर्यायी पाणी, हिरवा चहा, भाज्यांचा रस … यकृत "अनक्लोग" करण्यासाठी आणि चरबी साठवण्यापासून प्रतिबंधित करण्यासाठी, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ असलेल्या फळे आणि भाज्यांवर पैज लावा: अननस, द्राक्ष, सेलेरी, आर्टिचोक, शतावरी, काळा मुळा ... कमी चरबीयुक्त पदार्थांसाठी पडा आणि ते कमी करा. साखर परंतु उपवास नाही, यामुळे शरीर अस्वस्थ होऊ शकते आणि नंतर काहीही खाण्याचा धोका असतो. मूळ भाज्या आणि फळांच्या रसांसाठी कल्पना: “वेल-बीइंग कॉकटेल”, एड. Larousse, €8,90.
तणावाशी लढण्यासाठी श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवा
श्वास घेणे आपल्या भावनांशी जोडलेले आहे. तणावाच्या स्थितीत, श्वास लहान होतो. तुमचा श्वास नियंत्रित करणे हे विश्रांती तंत्राचा आधार आहे, ते तणाव कमी करण्यास आणि चिंता कमी करण्यास मदत करते. फुग्यासारखे पोट फुगवताना नाकातून दीर्घ श्वास घ्या, नंतर तोंडातून हळूहळू श्वास घ्या. असे 4 किंवा 5 पोट श्वास घ्या. काही मिनिटांत, तुमची पाळी आहे. दिवसभरात आवश्यक तितक्या वेळा करावे. प्रॅक्टिकल, तुमच्या स्मार्टफोनवर मोफत डाऊनलोड करण्यासाठी RespiRelax अॅप, लहान-व्यायामांमुळे तुमच्या श्वासावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी.
ऊर्जा मिळविण्यासाठी संपूर्ण धान्य
संपूर्ण धान्य प्लेटवर उत्तम मालमत्ता आहे. क्विनोआ, गहू, बल्गुर, तांदूळ, बार्ली उर्जेसाठी कर्बोदकांमधे आणि त्याच्या स्नायूंची काळजी घेण्यासाठी भाजीपाला प्रथिने समृद्ध असतात. त्‍यांच्‍यामध्‍ये अधिक फायबर आणि पोषक घटक असतात – जीवनसत्त्वे ई, बी, मॅग्‍नेशिअम, जस्त इ. – रिफाइंड धान्यांपेक्षा. त्यांच्यात तृप्त होण्याची शक्ती जास्त असते आणि ते लालसा टाळण्यासाठी चांगली मदत करतात. "पूर्णपणे पूर्ण" न जाता, त्यांना दिवसातून एकदा मेनूवर ठेवा: ब्रेड, कुकीज, पास्ता, निवडीची कमतरता नाही. अर्ध-पूर्ण उत्पादनांसह प्रारंभ करा जेणेकरुन आपल्या पोटात जास्त त्रास होऊ नये आणि त्यांना प्राधान्याने सेंद्रिय आवृत्तीमध्ये निवडा.
चांगल्या स्थितीत राहण्यासाठी चांगली झोप घ्या
आकारात येण्याचे तारेचे रहस्य तुम्हाला माहीत आहे का? झोप ! निवांत झोप पेशी पुन्हा निर्माण करते, मनःस्थिती नियंत्रित करते, रोगप्रतिकारक शक्ती उत्तेजित करते … 6 किंवा 8 तासांची झोप, हे सर्व तुमच्या शरीराला किती काळ बरे व्हायला हवे यावर अवलंबून असते. शयनकक्ष जास्त गरम करू नका - 19 ° से - आणि नियमित वेळी झोपी जा, 16 नंतर उत्तेजक पदार्थ (कॉफी, चहा, कॅफिनयुक्त सोडा) टाळा, संध्याकाळी उशिरा व्यायाम करू नका.