सामग्री
आकारात येणे: योग्य वेळेची वाट पाहणे
जन्म दिल्यानंतर लगेच, आम्ही स्वतःला सांगतो की आम्ही त्वरीत आमची "आधी" आकृती परत मिळवू. परंतु शरीराची काही कारणे आहेत जी विचारात घेणे आवश्यक आहे. तुम्हाला तुमचे मूल होण्यासाठी नऊ महिने लागले. कितीतरी महिने मोजा जेणेकरून सर्व काही पूर्णपणे व्यवस्थित आहे. जरी तुम्ही गर्भधारणेचे पौंड पटकन गमावले तरीही, हार्मोन्सच्या गर्भधारणेमुळे तुम्हाला कित्येक आठवड्यांपर्यंत तुमच्या त्वचेत जड आणि वाईट वाटते. संपूर्ण जीवावर परिणाम करणाऱ्या या गर्भाधान स्तनपानाच्या कालावधीत चालू राहतात. सर्वोत्तम उपाय: प्रतीक्षा करा! अशाप्रकारे, डायपर आणि पेरिनेल आणि ओटीपोटात पुनर्वसन होण्यापूर्वी खेळात परत येण्याचा प्रश्नच उद्भवत नाही. सिल्हूटसाठी, त्याबद्दल काळजी करण्यासाठी स्तनपानाच्या समाप्तीपर्यंत प्रतीक्षा करणे चांगले आहे. आणि कोणत्याही परिस्थितीत, सहा महिने काहीही करू नका.
आपल्या आहाराची काळजी घेऊन ऊर्जा भरा
आपल्या सर्वांना माहित आहे, एक कमी आहार कार्यक्रम कमी जलद चरबी आणि साखरेचा समावेश आहे आणि म्हणून ते असलेले सर्व पदार्थ. जे प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे देतात त्यांच्या फायद्यासाठी. वजन कमी करण्यापेक्षा, कल्पना अधिक जाणवते त्याच्या शरीरात चांगले आणि त्याची उर्जा परत मिळवा.
- तयारी आणि स्वयंपाक, हलकेपणाचे कार्ड खेळा. फॉइल आणि वाफेवर स्वयंपाक करण्यास प्राधान्य द्या. सॉस आणि तळलेले पदार्थ बंद करा. भाजणे, पोल्ट्री, मासे आणि भाज्यांमध्ये तेल, लोणी किंवा मलई घालू नका. आपल्या पदार्थांना चव देण्यासाठी, मीठ मर्यादित करा, परंतु मसाल्यांचा विचार करा. या टप्प्यावर, टाळा शिजवलेले जेवण सर्व तयार, शक्य तितक्या नैसर्गिक उत्पादनांना प्राधान्य द्या. घरगुती फळ-आधारित डेझर्टसह औद्योगिक पेस्ट्री पुनर्स्थित करा. कोणत्याही लालसेच्या अपेक्षेने, आपल्या रेफ्रिजरेटरमध्ये कुरकुरीत भाज्या (मुळा, गाजर, चेरी टोमॅटो इ.) भरा ज्या भूकेची भावना शांत करतात. संयम न करता सेवन करणे. एक मोठा ग्लास पाणी देखील एक उत्कृष्ट नैसर्गिक भूक शमन करणारे आहे.
- आपले अल्कोहोल आणि वाइन वापर मर्यादित करा. तुम्ही तुमच्या गरोदरपणात ते पिणे बंद केले आहे आणि स्तनपानाच्या संपूर्ण कालावधीत तीच दक्षता आवश्यक आहे. मग, आपण वेळोवेळी ऍपेरिटिफ म्हणून आणि व्हिस्कीपेक्षा शॅम्पेनचा ग्लास म्हणून स्वत: ला ड्रिंक घेऊ शकता. टेबलवर, दररोज एक ग्लास चांगल्या वाइनपेक्षा जास्त नसावे.
- गोड पदार्थांना घाबरू नका. ते रासायनिक भूक वाढवणारे आमिष आहेत जे वास्तविक साखरेची लालसा पुन्हा वाढवतात या सबबीखाली, काही पोषणतज्ञ "हलके" पदार्थ आणि पेयांपासून सावध असतात. तथापि, एस्पार्टम, जगातील सर्वात चाचणी केलेल्या घटकांपैकी एक, निरुपद्रवी असल्याचे सिद्ध झाले आहे. नियमितपणे वापरल्यास, ते भूक वाढवत नाही आणि वजन कमी करण्यास देखील प्रोत्साहन देऊ शकते.
- पुरेसे प्या, दिवसातून दीड ते दोन लिटर. पाणी, भरपूर पाणी, गोड न केलेला हर्बल टी आणि एक ते दोन आहार पेये प्या. पाणी विषारी पदार्थांचे उच्चाटन करण्यास प्रोत्साहन देते आणि पेशी स्वच्छ करते.
बाळंतपणानंतर कोणता आहार?
उच्च प्रथिनयुक्त आहाराबद्दल मित्राने तुमची प्रशंसा केली का? जन्म दिल्यानंतर सहा महिन्यांनी तुम्ही याचा विचार सुरू करू शकता. पोषणतज्ञ ते म्हणतात आणि ते पुन्हा सांगतात, सतत वजन कमी करण्यासाठी, आपण आहार टाळला पाहिजे. तथापि, जर तुमचे वजन तुम्हाला खरोखरच निराश करत असेल, तर तुम्ही तुमचे वजन कमी करण्यासाठी ए उच्च प्रथिने आहार. हे सर्वात कार्यक्षम आहे. तत्त्व: फक्त 1 किंवा 2 आठवड्यांसाठी, पातळ प्रथिने आणि हिरव्या भाज्या इच्छेनुसार खा. दररोज एक चमचा तेलाने संपूर्ण सजवणे आणि विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यासाठी किमान दोन लिटर पाणी पिणे विसरू नका. आणि ते कार्य करते, कारण शर्कराशिवाय खाल्ले जाणारे पातळ प्रथिने चरबी वितळण्यास आणि जतन करताना पाणी काढून टाकण्यास प्रोत्साहन देतात. स्नायू वस्तुमान. हिरव्या भाज्या, ज्यामध्ये कॅलरीज कमी असतात, निचरा करणाऱ्या, किंचित रेचक आणि पुनरुज्जीवन करणाऱ्या असतात. याव्यतिरिक्त, अन्नाच्या या दोन श्रेणी त्वरीत तृप्तिची भावना आणतात. तुम्हाला पिष्टमय पदार्थांची गरज नसल्यामुळे तुम्ही या तत्त्वाचे चांगले समर्थन करत असाल, तर तुमचे वजन लवकर कमी होईल, भूक न लागता किंवा वंचितपणाची भावना नाही.
परंतु जास्त काळ या आहारावर जाऊ नका. हे शर्करा जवळजवळ पूर्णपणे काढून टाकते, अगदी हळू देखील. तथापि, ते ऊर्जेचे उत्तम स्त्रोत आहेत ज्याची आपल्याला मध्यम आणि दीर्घकालीन थकवा, विशेषतः बाळंतपणानंतर प्रतिकार करण्यासाठी आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, हे लक्षात ठेवा की प्रथिनांच्या गैरवापरामुळे मूत्रपिंड आणि सांधे थकतात. कोणत्याही प्रकारे, मदतीसाठी पोषणतज्ञांचा सल्ला घेण्यास अजिबात संकोच करू नका.
सुरू करण्यासाठी अतिशय सौम्य व्यायामशाळा
डायपर परत येण्यापूर्वी किंवा तुम्हाला पेरीनियल रिहॅबिलिटेशनची गरज नाही याची खात्री न करता तुम्ही सरळ ऍब्सच्या मालिकेवर जाऊ नये. लक्षात ठेवा की बाळंतपणानंतरचे पहिले काही आठवडे, आकारात परत येण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे शक्य तितकी विश्रांती घेणे. तथापि, श्वासोच्छवासाच्या आधारावर, आपल्या शरीराची जाणीव पुन्हा मिळविण्यासाठी आणि हळूवारपणे स्नायू पुन्हा सुरू करण्यासाठी खूप सौम्य हालचाली आहेत.
- पहिल्या आठवड्याच्या शेवटी, बसून किंवा उभे राहून, तुम्ही तुमचे ऍब्स टोन करू शकता खूप जोरात फुंकून जणू काही दुरूनच एखादी मेणबत्ती विझवायची आहे. हा छोटासा व्यायाम प्रभावी होण्यासाठी, आम्ही दिवसभरात अनेक वेळा सलग पाच किंवा सहा वेळा पुनरावृत्ती करतो.
- इतर चळवळ कोणाला दुखापत न होता स्नायू पाठीवर पडलेले आहेत, पाय जमिनीवर आहेत, पाय अर्धवट वाकलेले आहेत. आम्ही पोटावर हात ठेवतो आणि खोलवर श्वास घेतो, पोट आणि फुफ्फुसे फुगतात असे वाटण्याचा प्रयत्न करतो. मग, पोट पिळून काढताना आम्ही श्वास सोडतो, आम्ही पेरिनियम आणि गुदद्वारासंबंधीचा प्रदेश शक्य तितका आकुंचन करतो आणि आम्ही काही सेकंदांसाठी आकुंचन धरून ठेवतो.
- ग्लूट्स टोन करण्यासाठी, मांड्या आणि पाठीचा कणा stretching stretching, we are stretched out, पाय जमिनीवर, हात शरीराच्या बाजूने. इनहेलिंग करून, आम्ही छाती फुगवतो आणि आम्ही किडनी थोडीशी वाढू देतो. जसे तुम्ही श्वास सोडता, तुम्ही तुमची पाठ जमिनीवर दाबता, तुमचे पोट आणि नितंब आकुंचन पावता.
प्राधान्य: पेरिनियम
पेरिनियम हा स्नायू आणि अस्थिबंधनांचा एक संच आहे, गुदद्वाराला पबिसशी जोडतो आणि एक मजला तयार करतो जो लहान श्रोणीमध्ये असलेल्या अवयवांना आधार देतो. मुख्य स्नायू म्हणजे लिव्हेटर एनी स्नायू. पेरिनेमची खूप विश्रांती मूत्रमार्गाच्या असंयमसह असू शकते, अधिक क्वचितच मल असंयम आणि / किंवा अवयव कूळ (प्रोलॅप्स) द्वारे.
गर्भधारणेदरम्यान पेरिनियम विशेषतः तणावग्रस्त असतो आणि बाळाच्या जन्मादरम्यान. गर्भवती, आम्ही खालच्या पाठीवर कमान करतो, जे पेरिनियम पसरवते. परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, गर्भाशयाचे वजन 20 ते 30 ने गुणाकार केले जाते, ते मूत्राशय खाली रुंद आणि संकुचित करते. याव्यतिरिक्त, हार्मोनल प्रवाह अस्थिबंधन आणि स्नायूंना आराम देतो.
जड, अंतर्गत अवयव देखील कमी चांगले निलंबित आहेत आणि पेरिनियमवर जास्त वजन करतात. म्हणूनच सिझेरियन प्रसूतीच्या परिस्थितीतही पेरीनियल पुनर्वसन करण्याची शिफारस केली जाते आणि केवळ जेव्हा मूल योनिमार्गे जन्माला येते तेव्हाच नाही.
निष्कासन दरम्यान आईची स्थिती काहीही असो, पेरिनियम नेहमीच पसरलेला असतो डोके आणि गुद्द्वार च्या मार्ग माध्यमातून stretched आहेत. नियमानुसार, पेरिनियम या प्रसंगी, त्याच्या स्नायूंच्या शक्तीच्या सुमारे 50% गमावते. शिवाय, जर नवजात खूप लवकर बाहेर आले तर ते पेरिनियम फाडून त्याच्या स्नायू तंतूंना नुकसान करू शकते; जर संदंशांचा वापर केला असेल, तर ते स्फिंक्टर स्नायू तसेच योनीच्या भिंती पसरवतात.
सोशल सिक्युरिटी द्वारे पूर्णपणे कव्हर केलेल्या 10 सत्रांचा तुम्हाला फायदा होतो. हे पुनर्वसन नेहमीच पोटाच्या पुनर्वसनाच्या आधी असते. जन्म दिल्यानंतर 3 महिन्यांच्या आत, दाईने सत्रे करणे आवश्यक आहे. 3 महिन्यांनंतर, एकतर दाई किंवा फिजिओथेरपिस्टद्वारे.
जर तुम्हाला पेरिनल रिहॅबिलिटेशनची गरज नसेल किंवा तीन किंवा चार सत्रे पुरेसे असतील, तर तुम्ही फिजिओथेरपिस्टला पोटाच्या पुनर्वसनाची ऑफर देखील देऊ शकता. या उपचारासाठी तुमच्या डॉक्टरांना प्रिस्क्रिप्शन लिहून देण्यास सांगा.
केस-दर-केस आधारावर पुनर्वसन
सत्र सुरू करण्यापूर्वी, थेरपिस्ट नेहमी पेरीनियल मस्क्युलेचरचे मूल्यांकन करून प्रारंभ करतो कारण सर्व नवजात बालकांना समान गरजा नसतात. हे मूल्यांकन करण्यासाठी, तो वेगवेगळ्या मार्गांनी पुढे जाऊ शकतो:
- योनीमध्ये दोन बोटे घाला आणि रुग्णाला आकुंचन करण्यास सांगा. ही पद्धत पेरिनेमच्या प्रत्येक भागाच्या स्नायूंच्या टोनमध्ये चांगला फरक करण्यास अनुमती देते आणि एपिसिओटॉमीनंतर, जेव्हा पेरिनियमची एक किनार कापली जाते तेव्हा ते खूप मनोरंजक असू शकते.
- विशिष्ट साधने वापरा : उदाहरणार्थ पेरिनोमीटर (योनीच्या आत फुगवलेला एक प्रकारचा फुगा, तो आकुंचन नोंदवतो), पबिस आणि गुदाशय यांच्या स्नायूंचे कार्य मोजण्यास सक्षम असलेले टोनोमेट्रिक संदंश, गुदद्वाराच्या स्फिंक्टरसाठी खास हेतू असलेले मोजण्याचे यंत्र, योनीमार्ग. प्रोब किंवा विविध इंट्रावाजाइनल उपकरणे, जसे की शंकू.
सर्व प्रकरणांमध्ये, परिणाम 0 ते 5 च्या प्रमाणात मोजले जातात. चांगली टॉनिकिटी 3,5 च्या क्रमाने असते. एक निकृष्ट परिणाम पुनर्वसन आवश्यक बनवते. पुन्हा, अनेक तंत्रे आहेत.
मॅन्युअल काम हे निर्विवादपणे सर्वोत्तम गोष्ट आहे जरी ते कमी वापरले तरीही ते अधिक नाजूक आहे. हे वेगवेगळ्या स्नायूंच्या बंडलच्या निवडक उत्तेजनास अनुमती देते. बहुतेक स्त्रियांमध्ये, पेरिनेमचे काही भाग इतरांपेक्षा कमकुवत असतात आणि थेरपिस्टच्या बोटांना अधिक सूक्ष्मतेसह तणावातील फरक जाणवतात. नंतर कमकुवत स्नायूंना रिफ्लेक्स आकुंचन प्रेरित करण्यासाठी थेट उत्तेजित केले जाते, तर स्पर्शाने सर्व स्नायूंची, अगदी खोलवरची धारणा देखील कार्य करू देते.
निष्क्रिय इलेक्ट्रो-स्टिम्युलेशन आज खूप लोकप्रिय आहे. या पद्धतीमध्ये योनिमार्गाच्या तपासणीद्वारे प्रसारित होणारे विद्युत प्रवाह वापरून पेरिनल स्नायूंना उत्तेजित करणे समाविष्ट आहे. हे फिजिओथेरपिस्ट किंवा सुईणींद्वारे केले जाते जे सहसा त्यांच्या रुग्णाला स्वतःचे कॅथेटर विकत घेण्याची ऑफर देतात, ज्याची परतफेड वैद्यकीय प्रिस्क्रिप्शनवर सामाजिक सुरक्षाद्वारे केली जाते. योनिमार्गाचा आकार, चट्टे असण्याची संभाव्यता, प्रोलॅप्सची उपस्थिती किंवा नसणे आणि स्नायूंच्या टोनची स्थिती यानुसार ते निवडले जाते. सर्वसाधारणपणे, दर आठवड्याला एक किंवा दोन दराने सुमारे 10 सत्रे लागतात. या सत्रांमुळे काहीवेळा मुंग्या येणे होतात परंतु ते सहसा वेदनारहित असतात आणि 10 ते 20 मिनिटे टिकतात.
हे तंत्र स्फिंक्टर अपुरेपणाच्या लक्षणीय स्नायूंच्या कमकुवतपणाच्या प्रकरणांमध्ये उत्कृष्ट परिणाम देते किंवा जेव्हा स्त्रीला आकुंचन कसे समजायचे हे माहित नसते. हे वेदनादायक चट्टे दूर करण्यास देखील मदत करते. एकमात्र दोष म्हणजे वर्तमान रुग्णाच्या स्वैच्छिक हस्तक्षेपाशिवाय स्नायूंना उत्तेजित करते, ज्याला नंतर तिच्या आकुंचन आणि सिंक्रोनाइझेशनवर काम करावे लागते.
अनेक थेरपिस्ट पेरिनियमच्या स्नायूंसाठी ऐच्छिक आकुंचन कार्य देतात. "बायो फीडबॅक" प्रणालीद्वारे एका विशिष्ट उपकरणासह त्याचा सराव केला जातो. ही प्रक्रिया निष्क्रिय इलेक्ट्रो-स्टिम्युलेशनच्या कमतरतेवर मात करते. रुग्णाची छाती उंच करून बेडवर पडली आहे. तिच्या पोटावर दोन इलेक्ट्रोड ठेवलेले आहेत, दुसरे योनीच्या आत ठेवलेले आहेत. स्नायूंचे आकुंचन संगणकाच्या स्क्रीनवर प्रसारित केले जाते, ज्यामुळे थेरपिस्ट आणि स्त्री त्यांची तीव्रता तपासू शकतात. बहुतेकदा, डिव्हाइस दोन ट्रेसिंग देते: एक पेरीनियल स्नायूंशी संबंधित आहे, दुसरा पोटाशी संबंधित आहे, ज्याचा वापर केला जाऊ नये. घरी वापरण्यासाठी उपकरणे देखील आहेत, परंतु परिणाम अनेकदा कमी यशस्वी होतात.
शंकू घरी, व्यतिरिक्त वापरले जातात. हे प्लॅस्टिक लेपित वजन आहेत, ज्याचे वजन 18 ते 90 ग्रॅम दरम्यान आहे. स्त्री योनीमध्ये एक शंकू आणते आणि तिच्या व्यवसायात जात असताना ती ठेवली पाहिजे. जर तो पडला, तर असे दिसून येते की तिने तिचे पेरिनल स्नायू पुरेसे आकुंचन केलेले नाहीत. हा व्यायाम लांब आकुंचन प्रतिक्षेप च्या संपादन प्रोत्साहन देते. कोणत्याही पुनर्वसन कार्याव्यतिरिक्त, शंकू चांगले परिणाम देतात परंतु ते तिच्या शरीराच्या आकृतीच्या वाईट विवेकाने स्त्रीला तिच्या पेरिनेमच्या स्नायूंची समज सुधारण्याची परवानगी देत नाहीत.
पेरिनेम नंतर, आम्ही abs वर पुढे जाऊ
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ओटीपोटात स्नायू गर्भधारणेदरम्यान आराम, सपाट पोट परत मिळविण्यासाठी त्यांना पुन्हा स्नायु करणे आवश्यक आहे. जर तुमच्याकडे कोणतेही पुनर्वसन सत्र असेल ज्याची तुम्हाला तुमच्या पेरिनेमसाठी आवश्यकता नसेल, तर आता त्यांचा वापर करण्याची वेळ आली आहे. अन्यथा, तुम्ही नोंदणी करू शकताव्यायामशाळा किंवा घरी gluteal abs सत्रे करा. सुरुवातीला, गर्भाशयाला आणि मूत्राशयाला खालच्या दिशेने ढकलणाऱ्या महान अधिकारांची मागणी करणे टाळताना, तिरकस आणि आडवा काम करणे विशेषतः आवश्यक आहे. म्हणून तुम्ही पेडलिंग आणि लाथ मारण्यापासून तसेच जमिनीवर झोपताना दोन्ही पाय उचलण्याची आवश्यकता असलेल्या हालचालींपासून सावध असले पाहिजे.
ओटीपोटाचा पट्टा मजबूत करण्यासाठी, तुमच्या पाठीवर झोपा, पाय वाकवा, पाय जमिनीवर सपाट, हात तुमच्या बाजूला. पोट फुगवताना खोलवर श्वास घ्या, नितंब न काढता आणि विशेषत: हलक्या हाताने पोट न काढता, कमरेच्या भागाच्या पातळीवर पाठीच्या खालच्या भागाला गोलाकार करण्यासाठी श्रोणि पुढे वाकवून श्वास सोडा. 5 सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा, सोडा, 10 वेळा पुन्हा करा.
obliques काम करण्यासाठी, झोपा, पाय वाकवा, पाय जमिनीवर सपाट ठेवा, हालचाली दरम्यान श्रोणि जमिनीवरून वर जात नाही हे तपासण्यासाठी हात नितंबाच्या पातळीवर विश्रांती घ्या. तुमच्या पोटातून खोलवर श्वास घ्या, श्रोणि पुढे वाकवून श्वास सोडा आणि उजवा गुडघा वाकलेला छातीपर्यंत वर करून स्थिती धरा. पाय खाली श्वास घ्या, आपला पाय विश्रांती घ्या, सोडा. उजव्या पायाने 10 वेळा, नंतर डाव्या पायाने 10 वेळा करा. संपूर्ण व्यायामादरम्यान तुमची पाठ, दोन्ही नितंब जमिनीवर सपाट राहतील याची खात्री करा.
स्नायूंच्या सहनशक्तीवर काम करणे, आपले पाय वाकवून झोपा, पाय जमिनीवर सपाट ठेवा, हात नितंबांवर ठेवा. पोट फुगवताना श्वास घ्या, नितंब न काढता श्रोणि पुढे वाकवून श्वास सोडा. स्थितीत लॉक करा आणि पायाला विश्रांती न देता उजवा गुडघा सलग 10 वेळा छातीवर आणा. पाय वर जाताना श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा आणि खाली जाताना श्वास सोडा. डाव्या गुडघ्याने 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.
गर्भधारणेनंतर खेळांवर लक्ष केंद्रित करा
6व्या महिन्यापासून (तुम्हाला विशेषत: तंदुरुस्त वाटत असल्यास आधी), स्वतःला परवानगी द्या 30 ते 45 मिनिटे, आठवड्यातून 3 वेळा, लवचिकता, ताकद आणि सहनशक्ती परत मिळवण्यासाठी. अनेक क्रीडा क्रियाकलापांची शिफारस केली जाते:
- जलीय व्यायामशाळा आणि पोहणे : ते सर्व प्रमुख स्नायू झोनच्या प्रशिक्षणास परवानगी देतात. पूलची लांबी चांगल्या गतीने गुणाकार करून, आम्ही श्वास आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर देखील कार्य करतो. पाणी सांध्याचे धक्क्यांपासून संरक्षण करते, प्रयत्न वाढवते, संपूर्ण शरीराची मालिश करते, परतीच्या रक्ताभिसरणास प्रोत्साहन देते आणि जड पाय हलके करते.
- ब्रँड : स्नायूंच्या वस्तुमानावर मूर्त प्रभावासाठी चांगल्या गतीने आणि पुरेसा.
- बाईक : एका अपार्टमेंटमध्ये, दिवसातून अनेक वेळा वेगवेगळ्या तालांवर सराव केला जातो. बाहेरून, वेग नियंत्रित करणे कमी सोपे आहे, परंतु, दुसरीकडे, आपल्याला ऑक्सिजन मिळतो. या शारीरिक प्रशिक्षणाच्या 4 ते 5 आठवड्यांनंतर, तुम्ही जिममध्ये नावनोंदणी करू शकता, स्ट्रेचिंग, योगा किंवा पिलेट्सचे वर्ग घेऊ शकता.
स्वतःची काळजी घ्या
सुमारे fin du 1er trimestrई, आकारात परत येण्यासाठी आम्हाला मदत देखील मिळू शकते. आणि पुनर्प्राप्ती आणि आनंद एकत्र करा.
शक्य असल्यास, स्वतःवर उपचार करा किंवा स्पा उपचार किंवा स्पा मध्ये उपचार करा. बहुतेक केंद्रे वैयक्तिकृत पाठपुरावा, तसेच नर्सरी देतात. मूलभूत विश्रांती उपचार (व्हर्लपूल किंवा हायड्रोमसाज बाथ) प्रत्येकासाठी अनुकूल केलेल्या सेवांसह एकत्र केले जातात:
- आहार निरीक्षण,
- abs साठी एक्वाजिम,
- आपल्या लहान मुलाची पाठ सोडताना त्याची काळजी कशी घ्यावी हे शिकण्यासाठी फिजिओथेरपी सत्रे,
- थकवा दूर करण्यासाठी पुनर्खनिज उपचार,
- जड पायांसाठी प्रेसोथेरपी किंवा रक्ताभिसरण काळजी,
- पाठदुखी दूर करण्यासाठी डीकॉन्ट्रॅक्टिंग उपचार,
- पाठीचा भाग हळूवारपणे मजबूत करण्यासाठी लंबर पूलमध्ये काम करा.
लिम्फॅटिक ड्रेनेज, मसाज किंवा स्विमिंग पूलमध्ये विश्रांती न विसरता.
काही केंद्रे तरणतलावामध्ये पेरीनियल रिहॅबिलिटेशन देखील देतात, तर काही बाळाला मसाज सत्रे देतात.
एक चांगला पर्याय: स्लिमिंग आणि फिटनेससाठी समर्पित संस्था. सर्वोत्तम ऑफर आहार निरीक्षण, मालिश सत्र, सौम्य जिम्नॅस्टिक्स आणि इतर तणावविरोधी किंवा स्लिमिंग उपचार.
सेल्युलाईटशी लढण्यासाठी, आहार, अगदी शारीरिक व्यायामासह पूरक, पुरेसे नाही. सेल्युलाईट, जे 95% स्त्रियांना प्रभावित करते, पाण्यात भिजलेली चरबी आणि विषारी पदार्थ आणि विशेषतः विकसित ऍडिपोज पेशींनी बनलेला कचरा आहे. त्वचेचा हा त्रास एडेमा दिसण्यास प्रोत्साहन देतो. रक्त आणि लिम्फॅटिक परिसंचरण नंतर हळूहळू कार्य करतात. खराब ऑक्सिजनयुक्त आणि सिंचन, आसपासच्या उती वाढत्या मोठ्या फॅटी ठेवींना बळी पडतात. संपूर्ण बाधित क्षेत्र सूजते, कडक होते आणि उपचारांसाठी अपवर्तक बनते. अनचेक केलेले, सेल्युलाईट खोलवर सेट होते आणि मांड्या, नितंब, नितंब आणि पोटात पसरते.
गंभीर क्षेत्रे परिष्कृत करण्यासाठी, नियमितपणे मालिश करून स्थानिक पातळीवर कार्य करणे आवश्यक आहे. इन्स्टिट्यूटमध्ये, थॅलासोमध्ये किंवा काही फिजिओथेरपिस्टमध्ये विविध तंत्रांचा सराव केला जातो. स्लिमिंग क्रीमचा खोल चरबीवर कोणताही परिणाम होत नाही, अतिरिक्त पाउंडसाठी जबाबदार, परंतु, जर ते नियमितपणे (किमान 4 आठवडे किमान दिवसातून एकदा) लागू केले गेले तर ते त्वचेची स्थिती सुधारतात. खरं तर, ते एपिडर्मिस गुळगुळीत करतात, सेल्युलाईट आणि त्याच्या वरवरच्या फॅटी डिपॉझिट्स कमी करतात ज्यामुळे संत्र्याची साल तयार होते.