आहारावर मुली

आहार आणि संख्येत किशोर 

70% किशोरवयीन मुली वेळोवेळी आहार घेण्याचा प्रयत्न करतात. लावल युनिव्हर्सिटीच्या कॅनेडियन पोषणतज्ञांच्या मते, नऊ वर्षांच्या प्रत्येक तिसर्‍या मुलींनी वजन कमी करण्याच्या हेतूने किमान एकदा तरी अन्नपदार्थ मर्यादित करण्याचा प्रयत्न केला. त्याच वेळी, आहाराबद्दल मुलींच्या कल्पना विचित्र आहेत. उदाहरणार्थ, ते मांस किंवा दूध "शत्रू क्रमांक 1" म्हणून घोषित करू शकतात. भाज्या किंवा तृणधान्ये. आठवडे ते नियमित “बोन सूप”, जपानी आहार घेतात, उपवासाचे दिवस आणि उपासमारीची व्यवस्था करतात. हे सर्व, अर्थातच, मेनूमधील पोषक तत्वांचे असंतुलन ठरते.

सामान्यतः जीवनसत्त्वे, खनिजे, प्रथिने आणि जटिल कार्बोहायड्रेट्सची कमतरता असते - आणि ही कमतरता विविध समस्यांच्या रूपात लगेच प्रकट होते. (यूके) मधील तज्ञांनी गणना केली आहे की 46% मुलींना खूप कमी लोह मिळते, ज्यामुळे अशक्तपणा होतो. मेनूमध्ये पुरेसे मॅग्नेशियम आणि सेलेनियम नसते, म्हणूनच मुलींना बर्याचदा खराब मूड आणि डोकेदुखी असते.

बरेच लोक मुळात फॅटी मासे खात नाहीत, दूध पीत नाहीत. पोषणतज्ञांच्या शिफारशीनुसार केवळ 7% किशोरवयीन भाज्या 5 सर्व्हिंग खातात.

13-15 वर्षे वयोगटातील जादा वजन असलेल्या मुलींना - प्रत्येक तिसर्यांदा. इतरांना वाटते की ते लठ्ठ आहेत. करण्यासारखे थोडेच आहे: काल्पनिक गोष्टींना वास्तविकतेपासून वेगळे करण्यास शिका आणि विश्वासार्ह आणि वेदनारहित अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यास काय मदत करेल हे समजून घ्या.

मुली आणि हार्मोन्स

11-12 व्या वर्षी, पहिली मासिक पाळी येण्यापूर्वी, मुली वेगाने वाढू लागतात आणि वजन वाढू लागतात. ते विकासात मुलांपेक्षा सुमारे 2 वर्षे पुढे आहेत, म्हणून ते कधीकधी त्यांच्या वर्गमित्रांच्या तुलनेत खूप मोठे आणि जास्त वजनदार दिसतात. हे शारीरिक, पूर्णपणे सामान्य आहे – परंतु मुलींना वजनाच्या श्रेणीतील अशा फरकाने लाज वाटते. चमकदार मासिके आणि इन्स्टाग्रामच्या नायिकांप्रमाणे त्यांना सूक्ष्मता आणि नाजूकपणा हवा आहे. भोळ्या मुलांना फोटोशॉपच्या विस्तृत शक्यतांबद्दल देखील माहिती नसते. तसेच 13-14 वर्षांच्या वयापर्यंत जर मुलगी आवश्यक प्रमाणात किलोग्रॅम मिळवत नसेल तर तिचे मुलीमध्ये रूपांतर होण्यास उशीर होईल आणि हार्मोनल पार्श्वभूमी खाली खेचली जाईल. संप्रेरक बदलांसाठी शरीरातून मोठी शक्ती आवश्यक असते, म्हणून, या काळात उपाशी राहणे धोकादायक आहे. आणि ते आवश्यक नाही.

मासिक पाळीच्या 2 वर्षानंतर मुलींची वाढ थांबते. जर त्यांचे वजन जास्त नसेल तर, अतिरिक्त पाउंडची समस्या स्वतःच अदृश्य होईल: त्याच पाउंडसह, वाढत्या वाढीसह ते अधिक सडपातळ होतील.

बॉडी मास इंडेक्स

जर तरुणी शेवटी मोठी झाली असेल आणि अतिरिक्त पाउंड्सबद्दल विचार राहिल्यास, बॉडी मास इंडेक्स निश्चित करणे अर्थपूर्ण आहे. हे करणे कठीण नाही: हे शरीराच्या वजनाच्या किलोग्रॅममध्ये उंची (मीटरमध्ये) स्क्वेअरने विभाजित केले जाते. 20-25 युनिट्सचा निर्देशांक सामान्य मानला जातो. जर सर्वसामान्य प्रमाण ओलांडले असेल तर आपल्याला जास्त वजनापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. परंतु सहजतेने आणि घाईघाईने: वजन कमी करण्याची बाब गडबड सहन करत नाही.

किशोरवयीन मुलीचे खाणे आणि खाणे वर्तन

13-15 वर्षांच्या मुलीने दिवसाला 2-2,5 हजार कॅलरी "खाव्या" पाहिजेत. तिला प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत, कारण यावेळी तिच्या शरीरात हार्मोन्स संश्लेषित केले जातात. याचा अर्थ असा की आपण मांस, भाज्या आणि फळे नाकारू शकत नाही. आपण चरबी आणि कर्बोदकांमधे मर्यादित करू शकता. त्यांचा पूर्णपणे त्याग करणे अशक्य आहे - ते सक्रियपणे विकसित होणाऱ्या मेंदूला आवश्यक आहेत. सुपरमार्केटमधील तळलेले बटाटे आणि ग्रील्ड कोंबडी, सॉसेज आणि सॉसेजबद्दल विसरून जाणे चांगले आहे - भरपूर चरबी आहे, डंपलिंग्ज, पिझ्झा आणि अंडयातील बलक. बन्स, केक, चिप्सशिवाय करण्याचा प्रयत्न करा! 

जर तुम्हाला गोड काहीतरी हवे असेल तर मुरंबा आणि मार्शमॅलो खाणे चांगले. त्यात साखरेचे प्रमाण जास्त असते, पण चरबीचे प्रमाण कमी असते. आणि वजन कमी करण्यासाठी हे खूप चांगले आहे. किंवा सुकामेवा - ते कॅलरीजमध्ये खूप जास्त आहेत, परंतु त्याच वेळी ते अत्यंत उपयुक्त आहेत.

आपल्याला दिवसातून 3-4 वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे, परंतु लहान भागांमध्ये. न्याहारी, दुपारचे जेवण कसे करावे, रात्रीच्या जेवणापूर्वी गोड न केलेले दही किंवा कॉटेज चीज वर नाश्ता करण्याची खात्री करा. रात्रीचे जेवण संध्याकाळी 6-7 वाजेपर्यंत निश्चित केले पाहिजे आणि नंतर रेफ्रिजरेटरकडे पाहू नका. झोपण्यापूर्वी आपण जे काही खातो ते चरबीमध्ये बदलते.

आणि, नक्कीच, आपल्याला अधिक हलवावे लागेल. रोज. किमान एक तास चालणे, पोहणे, उन्हाळ्यात बाईक चालवणे आणि हिवाळ्यात स्की करणे. नृत्य. टेनिस खेळण्यासाठी. हे शाळेने थकलेले शरीर टोनमध्ये आणते – आणि जेव्हा शरीर चांगल्या स्थितीत असते, तेव्हा त्यात चरबी जाळण्याची प्रक्रिया सक्रिय होते.

महत्वाचे: संगणकावर कमी बसा आणि जास्त झोपा - अलीकडील अभ्यासानुसार, झोपेच्या कमतरतेमुळे अतिरिक्त पाउंड्सचा संच होतो.