झोपायला जाणे आणि एकाच वेळी उठणे - हे महत्वाचे का आहे?

"जैविक घड्याळ" ही अभिव्यक्ती एखाद्या अमूर्त रूपकासारखी वाटते, जसे की "ताणाची डिग्री." अर्थात, सकाळी आपल्याला अधिक आनंदी वाटते आणि संध्याकाळपर्यंत आपल्याला झोपायचे आहे. परंतु बर्याचजणांचा असा विश्वास आहे की शरीरात फक्त थकवा जमा होतो आणि विश्रांतीची आवश्यकता असते. तुम्ही ते नेहमी थोडा वेळ काम करू शकता, नंतर भरपूर विश्रांती घेऊ शकता. परंतु अशी व्यवस्था सर्केडियन लयांचे कार्य विचारात घेत नाही, ज्यामुळे आपल्याला अस्पष्टपणे बाहेर काढले जाते.

सर्काडियन रिदम्स आपल्या जीवनावर अगम्यपणे शासन करतात, परंतु खरं तर तो जीन्समध्ये लिहिलेला एक अचूक कार्यक्रम आहे. वेगवेगळ्या लोकांमध्ये या जनुकांमध्ये भिन्न भिन्नता असू शकतात - म्हणूनच काही लोक सकाळी लवकर चांगले काम करतात, तर काही लोक फक्त दुपारीच “स्विंग” करतात.

तथापि, सर्कॅडियन रिदम्सची भूमिका केवळ आपल्याला वेळेत सांगणे नाही “झोपण्याची वेळ” आणि “जागे, झोपेचे डोके!”. ते जवळजवळ सर्व प्रणाली आणि अवयवांच्या कामात गुंतलेले आहेत - उदाहरणार्थ, मेंदू, हृदय आणि यकृत. संपूर्ण शरीराची सुसंगतता सुनिश्चित करण्यासाठी ते पेशींमधील प्रक्रियांचे नियमन करतात. त्याचे उल्लंघन झाल्यास — उदाहरणार्थ, कामाच्या अनियमित वेळापत्रकामुळे किंवा बदलत्या टाइम झोनमुळे — यामुळे आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

जेव्हा क्रॅश होतो तेव्हा काय होते?

उदाहरणार्थ, यकृत घ्या. ऊर्जेची साठवण आणि सोडण्याशी संबंधित अनेक जैविक प्रक्रियांमध्ये ते सामील आहे. म्हणून, यकृत पेशी इतर प्रणाली आणि अवयवांच्या संयोगाने कार्य करतात - प्रामुख्याने चरबी पेशी आणि मेंदूच्या पेशी. यकृत महत्त्वपूर्ण पदार्थ (शर्करा आणि चरबी) तयार करते जे आपल्यापर्यंत अन्नातून येतात आणि नंतर रक्त शुद्ध करते, त्यातून विष निवडते. या प्रक्रिया एकाच वेळी होत नाहीत, परंतु वैकल्पिकरित्या. त्यांचे स्विचिंग फक्त सर्कॅडियन लयद्वारे नियंत्रित केले जाते.

जर तुम्ही कामावरून उशिरा घरी आलात आणि झोपायच्या आधी अन्न खात असाल तर तुम्ही हा नैसर्गिक कार्यक्रम रद्द करत आहात. हे शरीराला डिटॉक्सिफाईंग आणि पोषक द्रव्ये साठवण्यापासून रोखू शकते. लांब पल्ल्याच्या उड्डाणांमुळे किंवा शिफ्टच्या कामामुळे जेट लॅगमुळे देखील आपल्या अवयवांवर नाश होतो. शेवटी, आम्ही आमच्या यकृताला असे म्हणू शकत नाही: "म्हणून, आज मी रात्रभर काम करतो, उद्या मी अर्धा दिवस झोपेन, म्हणून दयाळू व्हा, तुमचे वेळापत्रक समायोजित करा."

दीर्घकाळात, आपण ज्या लयमध्ये राहतो आणि आपल्या शरीरातील अंतर्गत लय यांच्यातील सतत संघर्षांमुळे लठ्ठपणा आणि मधुमेह यांसारख्या पॅथॉलॉजीज आणि विकारांचा विकास होऊ शकतो. जे शिफ्टमध्ये काम करतात त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि चयापचय रोग, लठ्ठपणा आणि मधुमेहाचा धोका इतरांपेक्षा जास्त असतो. परंतु जे या मोडमध्ये काम करतात ते इतके कमी नाहीत - सुमारे 15%.

अर्थात, शरीराला हवे तसे जगणे आपण नेहमीच व्यवस्थापित करत नाही. परंतु प्रत्येकजण स्वतःची काळजी घेऊ शकतो आणि काही सोप्या नियमांचे पालन करू शकतो.

उदाहरणार्थ, झोपण्यापूर्वी खाऊ नका. उशीरा रात्रीचे जेवण, जसे आपण आधीच शोधले आहे, यकृतासाठी वाईट आहे. आणि केवळ त्यावरच नाही.

उशिरापर्यंत संगणक किंवा टीव्हीवर बसणे देखील फायदेशीर नाही. कृत्रिम प्रकाश आपल्याला झोपी जाण्यापासून प्रतिबंधित करतो: शरीराला हे समजत नाही की "दुकान बंद करण्याची" वेळ आली आहे आणि क्रियाकलापांची वेळ वाढवते. परिणामी, जेव्हा आपण गॅझेट खाली ठेवतो तेव्हा शरीर लगेच प्रतिक्रिया देत नाही. आणि सकाळी तो अलार्मकडे दुर्लक्ष करेल आणि झोपेच्या कायदेशीर भागाची मागणी करेल.

जर संध्याकाळी तेजस्वी प्रकाश हानी पोहोचवत असेल तर, त्याउलट, सकाळी ते आवश्यक आहे. निसर्गात, सकाळच्या सूर्याची किरणे एक नवीन दैनंदिन चक्र सुरू करतात. गडद अंधारात सतत जागे राहणे आणि अंधारात काम करण्यासाठी गाडी चालवणे यामुळे हंगामी नैराश्य येऊ शकते. क्रोनोथेरपी पद्धती त्याचा सामना करण्यास मदत करतात - उदाहरणार्थ, मेलाटोनिन हार्मोन घेणे, ज्यामुळे झोपेवर परिणाम होतो, तसेच सकाळी हलकी आंघोळ (परंतु केवळ तज्ञांच्या देखरेखीखाली).

लक्षात ठेवा की आपण शरीराच्या कार्यास आपल्या इच्छेनुसार काही काळ अधीन करू शकता - भविष्यात आपल्याला अद्याप अशा हिंसाचाराच्या परिणामांना सामोरे जावे लागेल. आपल्या दिनचर्येला शक्य तितके चिकटून राहिल्यास, आपण आपले शरीर चांगले ऐकू शकाल आणि शेवटी, निरोगी वाटेल.

स्रोत: क्वार्ट्ज.