अपेक्षा ज्या आपल्याला दुःखी करतात

बोनीला तिचं आयुष्य साधं राहावं अशी अपेक्षा होती. तिचा जन्म एका समृद्ध कुटुंबात झाला, एका छोट्या खाजगी शाळेत शिकला. तिला कधीही गंभीर अडचणींचा सामना करावा लागला नाही आणि तिला स्वतःची काळजी घ्यावी लागली नाही. जेव्हा तिने कॉलेजमध्ये प्रवेश केला आणि तिचे पूर्णपणे सुरक्षित आणि अंदाज लावलेले जग सोडले तेव्हा ती गोंधळली. तिने स्वतःहून जगायचे होते, स्वतंत्र व्हायचे होते, परंतु तिच्याकडे ना स्वत: ची काळजी घेण्याचे कौशल्य होते, ना समस्यांना तोंड देण्याची इच्छा.

आयुष्याकडून असलेल्या अपेक्षा तीन वाक्यांमध्ये बसतात: "माझ्याबरोबर सर्व काही ठीक असले पाहिजे", "माझ्या सभोवतालच्या लोकांनी माझ्याशी चांगले वागले पाहिजे", "मला समस्यांना सामोरे जावे लागणार नाही." अशा समजुती अनेकांचे वैशिष्ट्य आहेत. काहींचा असा विश्वास आहे की ते कधीही ट्रॅफिकमध्ये अडकणार नाहीत, त्यांच्या वळणासाठी तासनतास थांबणार नाहीत, नोकरशाहीला सामोरे जावे लागेल आणि त्यांचा अपमान होईल.

या विषारी अपेक्षांवर सर्वोत्तम उतारा म्हणजे स्वतःवर, इतरांवर आणि सर्वसाधारणपणे जगावर अवास्तव विश्वास आणि मागण्या सोडून देणे. डॉ. अल्बर्ट एलिस यांनी म्हटल्याप्रमाणे, "मलाही अनेकदा वाटतं की मी उत्तम प्रकारे वागलो तर किती छान होईल, माझ्या सभोवतालचे लोक माझ्यासाठी न्यायी असतील आणि जग साधे आणि आनंददायी असेल. पण हे क्वचितच शक्य आहे.”

एलिस, तर्कसंगत-भावनिक-वर्तणूक थेरपीचे निर्माते, तीन अतार्किक अपेक्षांबद्दल बोलले जे अनेक न्यूरोटिक विकारांचे कारण आहेत.

1. "माझ्याबरोबर सर्व काही ठीक असले पाहिजे"

हा विश्वास सूचित करतो की एखादी व्यक्ती स्वतःकडून खूप अपेक्षा ठेवते. त्याचा असा विश्वास आहे की त्याने आदर्शाचे पालन केले पाहिजे. तो स्वतःला म्हणतो: “मला यशस्वी व्हायचे आहे, शक्य तितक्या उच्च उंचीवर पोहोचायचे आहे. जर मी माझ्या ध्येयांपर्यंत पोहोचलो नाही आणि माझ्या अपेक्षांनुसार जगलो नाही तर ते खरोखर अपयशी ठरेल. अशा विचारसरणीमुळे स्वत:ला अपमानित करणे, स्वत:ला नकार देणे आणि स्वत:चा द्वेष निर्माण होतो.

2. "लोकांनी माझ्याशी चांगले वागले पाहिजे"

असा विश्वास सूचित करतो की एखादी व्यक्ती इतर लोकांना अपर्याप्तपणे समजते. त्यांनी काय असावे हे तो त्यांच्यासाठी ठरवतो. अशा प्रकारे विचार करत आपण आपल्या स्वतःच्या बनवलेल्या जगात राहतो. आणि त्यात प्रत्येकजण प्रामाणिक, निष्पक्ष, संयमी आणि सभ्य आहे.

जर वास्तविकतेमुळे अपेक्षांचा भंग झाला आणि क्षितिजावर कोणीतरी लोभी किंवा वाईट दिसला, तर आपण इतके अस्वस्थ होतो की आपण भ्रम नष्ट करणार्‍याचा मनापासून तिरस्कार करू लागतो, क्रोधाचा अनुभव घेतो आणि त्याच्यावर रागही येतो. या भावना इतक्या तीव्र आहेत की त्या तुम्हाला काहीतरी रचनात्मक आणि सकारात्मक विचार करू देत नाहीत.

3. "मला समस्या आणि अडचणींना सामोरे जावे लागणार नाही"

असे विचार करणाऱ्यांना खात्री असते की जग त्यांच्याभोवती फिरते. त्यामुळे आजूबाजूचे वातावरण, परिस्थिती, घटना आणि गोष्टी यांना निराश आणि अस्वस्थ करण्याचा अधिकार नाही. काहींना खात्री आहे की देव किंवा ते ज्यांच्यावर विश्वास ठेवतात त्यांनी त्यांना जे पाहिजे ते सर्व द्यावे. त्यांना जे हवे आहे ते पटकन आणि सहजतेने मिळाले पाहिजे, असा त्यांचा विश्वास आहे. असे लोक सहजपणे निराश होतात, समस्यांना जागतिक आपत्ती म्हणून समजतात.

या सर्व विश्वास आणि अपेक्षा वास्तवापासून दूर आहेत. त्यांच्यापासून मुक्त होणे सोपे नाही हे असूनही, परिणाम वेळ आणि प्रयत्नांना पूर्णपणे न्याय देतो.

आपण स्वतः, आपल्या सभोवतालचे, परिस्थिती आणि उच्च शक्तींनी विशिष्ट पद्धतीने वागले पाहिजे अशा कल्पनांसह जगणे कसे थांबवायचे? कमीतकमी, "पाहिजे" आणि "आवश्यक" या शब्दांच्या जागी "मला आवडेल" आणि "मला पसंती मिळेल." हे करून पहा आणि परिणाम सामायिक करण्यास विसरू नका.

तज्ञांबद्दल: क्लिफर्ड लाझारस हे लाझारस संस्थेचे संचालक आहेत.