ग्रेट ग्लूट्स: केट फ्रेडरिक कडून सुंदर आणि टोन्ड नितंबांसाठी व्यायाम

सॅगिंग आणि सेल्युलाईटचा इशारा न देता टोन्ड सुंदर पुजारी तयार करण्यासाठी कसरत शोधत आहात? त्या ध्येयांसाठी केट फ्रेडरिक हा एक उत्तम फिटनेस प्रोग्राम आहे! Videosrate Great Glutes तुम्हाला भव्य ग्लूट्स आणि मांड्या तयार करण्यात मदत करते.

ग्रेट ग्लुट्स हे कसरत केट फ्रेडरिक आहे, नितंबांच्या लवचिक स्ट्रॅपिंगच्या निर्मितीवर केंद्रित कामासाठी डिझाइन केलेले. केट एक उत्कृष्ट आणि नाविन्यपूर्ण व्यायाम ऑफर करते जे आपल्याला ग्लूटीस स्नायूंना विविध कोन आणि स्थानांसह कार्य करण्यास अनुमती देईल.

घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:

  • फिटनेस आणि वर्कआउट्ससाठी शीर्ष 20 महिला चालणार्‍या शूज
  • YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड
  • स्लिम पाय साठी सर्वोत्तम 50 सर्वोत्तम व्यायाम
  • अंडाकार प्रशिक्षक: साधक व बाधक काय आहेत?
  • पुल-यूपीएसः पुल-यूपीएससाठी + टिपा कसे शिकता येतील
  • बर्पी: ड्रायव्हिंगची चांगली कामगिरी + 20 पर्याय
  • आतील मांडीसाठी शीर्ष 30 व्यायाम
  • एचआयआयटी-प्रशिक्षण बद्दल सर्व: लाभ, हानी, कसे करावे
  • शीर्ष 10 क्रीडा पूरक: स्नायूंच्या वाढीसाठी काय घ्यावे

कार्यक्रम वर्णन ग्रेट Glutes

ग्रेट ग्लूट्स हा कार्यक्रम त्याच्या विविध व्यायामांमध्ये अद्वितीय आहे: आकृत्यांची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी आपण आपले स्वतःचे शरीराचे वजन आणि अतिरिक्त उपकरणे वापराल. आपल्या व्यतिरिक्त नितंब, अर्थातच, नितंबांवर सक्रियपणे कार्य करतात, जे एक अतिरिक्त छान बोनस आहे.

ग्रेट ग्लूट्स हा कार्यक्रम 60 मिनिटे चालतो आणि त्यात काही विभाग समाविष्ट आहेत:

  • उबदार Up (6 मिनिटे). पाय आणि ग्लूट्सवर जोर देऊन सक्रिय वार्म अप करा.
  • कंपाऊंड पाय/ग्लूट्स (16 मिनिटे). चरबी आणि टोन स्नायू बर्न करण्यासाठी विनामूल्य वजन असलेला विभाग.
  • डिस्क ग्लाइड पाय/ग्लूट्स (8 मिनिटे). सेगमेंट ग्लायडिंगकडे जातो.
  • स्थिरता बॉल पाय/ग्लूट्स (6 मिनिटे). मजल्यावरील फिटबॉलसह व्यायाम.
  • मजला काम (9 मिनिटे). कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणाशिवाय मजल्यावरील बट व्यायाम.
  • पसरवा (7 मिनिटे). मजल्यावरील सर्व स्नायूंना ताणणे.
  • बोनस: खुर्चीचे पाय/ग्लूट्स (8 मिनिटे). डंबेल आणि फिटनेस बँड असलेल्या खुर्चीच्या शेजारी बोनस विभाग.

प्रशिक्षण वेगळ्या भागांमध्ये विभक्त करून, आपण केवळ आपल्याला स्वारस्य असलेले विभाग निवडू शकता. उदाहरणार्थ, तुमच्याकडे कोणतेही विशिष्ट उपकरण नसल्यास, ते वापरलेले विभाग चुकवा. संपूर्ण कार्यक्रम पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला खालील उपकरणांची आवश्यकता असेल: डंबेलची जोडी (केट फ्रेडरिक 3.5 किलोग्रॅम वापरते), फिटबॉल, ग्लाइडिंगसाठी चाके, फिटनेस रबर बँड, खुर्ची.

ग्रेट ग्लूट्स हा कार्यक्रम मध्यवर्ती आणि प्रगत स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे. स्नायूंच्या टोनसाठी हा कार्यात्मक व्यायाम, एक लहान कार्डिओ लोड आपल्याला डंबेलसह फक्त पहिल्या विभागात भेटेल. परिणाम साध्य करण्यासाठी आठवड्यातून किमान 3 वेळा या व्हिडिओथ्रीसम केट फ्रेडरिक बटला सामोरे जाण्याची शिफारस केली जाते. अर्थात, हे कॉम्प्लेक्स आपल्याला याजकांची संख्या गंभीरपणे वाढविण्यात मदत करणार नाही, परंतु नितंब घट्ट करा आणि त्यासह सॅगिंग काढून टाका, आपण हे करू शकता.

कार्यक्रमाचे फायदेः

  1. ग्रेट ग्लूट्स हा प्रोग्राम सेल्युलाईटच्या इशाऱ्याशिवाय लवचिक नितंब आणि मांड्या फिट करण्यासाठी डिझाइन केला आहे. आपण खालच्या शरीराच्या समस्या क्षेत्रांबद्दल विसराल.
  2. केट एक उत्कृष्ट आणि नाविन्यपूर्ण व्यायाम ऑफर करते ज्यासह आपण सर्व कोनातून आणि तरतुदींमधून ग्लूटल स्नायूंवर कार्य करण्यास सक्षम असाल.
  3. केट फ्रेडरिक डंबेल, एक व्यायाम बॉल, ड्राईव्ह टू ग्लायडिंग, विस्तारक वापरून विविध व्यायाम देतात. तुम्ही लक्ष्य क्षेत्र शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने सुधाराल.
  4. या व्यायामाचा हृदयावर व्यायामाचा आणि जड भाराचा परिणाम होणार नाही, त्यामुळे व्हिडिओ गुंतलेल्या लोकांच्या विस्तृत श्रेणीमध्ये बसतो.
  5. कार्यक्रम विभागांमध्ये विभागलेला आहे, आपण केवळ तेच भाग निवडू शकता जिथे आपण विशिष्ट क्रीडा उपकरणे वापरता.

कार्यक्रमाचा एकमेव दोष म्हणजे सर्व सूचीबद्ध क्रीडा उपकरणे असणे आवश्यक आहे. हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की व्यायाम असू शकतो आपल्या गुडघ्यांसाठी अत्यंत क्लेशकारक. केट फ्रेडरिकने कोणताही धक्का दिला नाही, परंतु मोठ्या संख्येने स्क्वॅट्स आणि फुफ्फुसांचा गुडघ्याच्या सांध्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

कॅथ फ्रेडरिकचा ग्रेट ग्लूट्स वर्कआउट व्हिडिओ

कार्यक्रमाबद्दल अभिप्राय केट फ्रेडरिक ग्रेट ग्लुट्स:

ग्रेट ग्लूट्स हा ग्लूटियल स्नायूंसाठी घरी जवळजवळ एक परिपूर्ण व्यायाम आहे. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या खालच्या शरीरावर विशेष लक्ष देण्याची गरज आहे, तर केट फ्रेडरिक तुम्हाला हे अंतर भरण्यास मदत करेल.

आमचे व्हिडिओ प्रशिक्षण संग्रह देखील पहा:

प्रत्युत्तर द्या