यूट्यूबवर विविध प्रकारच्या कोचमधून लवचिक बँडसह शीर्ष 20 व्हिडिओ

लवचिक टेप हे स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, ताणून गुण सुधारण्यास आणि टॉट आकृती तयार करण्यासाठी एक चांगले साधन आहे. आम्ही यापूर्वी लवचिक टेप वापरण्याचे फायदे, कार्यप्रदर्शन आणि वैशिष्ट्यांविषयी लेख लिहिला होता. कॉम्पॅक्टनेस, लाइटनेस आणि कमी खर्चामुळे ही क्रीडा उपकरणे अधिक लोकप्रिय होत आहेत.

आम्ही आपल्याकडे लक्ष वेधले आहेत 20 विविध YouTube चॅनेलच्या लवचिक टेपसह शीर्ष XNUMX विनामूल्य व्हिडिओ. योग्य व्यायामाच्या निवडीमध्ये नवशिक्या आणि प्रगत विद्यार्थी म्हणून स्वत: ला शोधण्यात सक्षम होतील. पिलेट्सचा सराव करण्यासाठी बर्‍याचदा रबर बँड वापरला जातो: गतीची श्रेणी वाढविण्यात आणि समस्याग्रस्त क्षेत्रावर ताण येण्यास मदत होते. तसेच, सर्व स्नायू गटांच्या ताकदीच्या प्रशिक्षणात या प्रकारच्या विस्तारकांचा वापर केला जातो.

यूट्यूबवर लवचिक बँडसह सर्वोत्कृष्ट व्हिडिओ

1. लूट ब्रिगेड! होम बट ची कसरत (10 मिनिटे)

आपण यूट्यूब चॅनेल ब्लॉगिलेट्सना आधीपासूनच सकारात्मक प्रशिक्षणाचे प्रशंसक नसल्यास ते पकडण्याची वेळ आली आहे. लेखक वर्ग कॅसी हो लहान पण अतिशय उपयुक्त ऑफर ग्लूट्ससाठी लवचिक बँडसह व्हिडिओ. कार्यक्रम पूर्णपणे मजल्यावरील आहे आणि आपल्या वर्कआउट्समध्ये एक उत्कृष्ट जोड असेल.

२.पिलेट्स वर्कआउट Min० मिनिटे फुल बॉडी स्कल्प्टिंग एक्सरसाइज (minutes० मिनिटे)

लवचिक बँडसह प्रभावी व्हिडिओ युट्यूब प्रशिक्षक जेसिका स्मिथ म्हणून ओळखले जातात. त्यापैकी एक म्हणजे पायलेट्स टोटल बॉडी वर्कआउट. पायलेट्सचा हा अर्धा तास कार्यक्रम, जो शांत वेगाने सादर केला जातो आणि त्यात सावधगिरीचा समावेश आहे सर्व स्नायू गट अभ्यास: हात, खांदे, छाती, मांडी, नितंब, पोट आणि परत. पहिला अर्धा उभा आहे, दुस half्या सहामाहीत आपण मजल्यावरील पडलेल्या टेपसह व्यायाम कराल.

3. डेनिस ऑस्टिनः पॉवर झोन मेटाबोलिझम बूस्टर (10-25 मिनिटे)

वजन कमी करण्याच्या प्रशिक्षणातील तज्ज्ञ डेनिस ऑस्टिनने पॉवर झोन मेटाबोलिझम बूस्टरची खास रचना केली आहे, ज्यामुळे आपण चरबी बर्न करू शकता आणि सर्व समस्या क्षेत्र हळूवारपणे कार्य करू शकता. आम्ही यापूर्वी डेनिसच्या लवचिक टेपसह या व्यायामाचे पुनरावलोकन केले होते, जेणेकरून आपण प्रोग्रामचे अधिक तपशीलवार वर्णन शोधू शकता. यूट्यूब या कॉम्प्लेक्सचे 3 विभाग सादर करतो, आम्ही त्या सर्वांचा वापर करण्याची शिफारस करतो:

• वरच्या शरीरासाठी (10 मिनिटे): https://www.youtube.com/watch?v=urtDryOLLJ0
• खालच्या शरीरासाठी (10 मिनिटे): https://www.youtube.com/watch?v=wlMcP-FFJ_Y
• कार्डिओ विभाग (24 मिनिटे):

U. अप-डाऊन पाइलेट्स पूर्ण Min० मिनिट पाइलेट्स वर्कआउट (२० मिनिटे)

अपसाइड-डाऊन पायलेट्स या व्हिडिओकडील लवचिक टेपसह ही एक छोटी कसरत आहे Pilates येथे specializiruetsya. धडा पूर्णपणे मजल्यावरील आहे, आपण पिलेट्सच्या क्लासिक हालचाली कराल, परंतु विस्तारकांच्या वापरासह. या कार्यक्रमात विशेषत: कोर स्नायूंनी कार्य केले. आपल्याला टेपसह क्रंच, सुपरमॅन, साइड प्लँकचे मनोरंजक फरक दिसतील. कृपया लक्षात घ्या की या चॅनेल पायलेट्सने लवचिक बँडसह काही व्हिडिओ पोस्ट केले आहेत.

Res. प्रतिकार बँड आर्म्स वर्कआउट - अप्पर बॉडी बँड व वेट (२ minutes मिनिटे)

आपण वरच्या शरीरावर कार्य करण्यासाठी उच्चारण इच्छित असल्यास, नंतर प्रशिक्षक लिंडा वुल्ड्रिज कडून लवचिक टेपसह व्हिडिओ वापरून पहा. आपण खांदे, हात, छाती आणि मागे व्यायाम कराल. कार्यक्रमाचे वैशिष्ट्य: बहुतेक व्यायाम केले एकाच वेळी डंबेल आणि सॅशसह. हे अपवाद वगळता सर्व स्नायू गट अधिक कार्यक्षमतेने वापरण्यास मदत करेल.

A. रेसिस्टन्स बँड (१ minutes मिनिटे) कडक व टोन करा

समस्याग्रस्त क्षेत्रांसाठी मूळ आणि अत्यंत प्रभावी कसरत कॉस्मो बॉडी चॅनेल देते. त्यांनी तयार केले एक लवचिक बँडसह तीन व्हिडिओ: हात, पोट आणि ढुंगण साठी. प्रशिक्षण 13 मिनिटे टिकते परंतु आपण त्यांना एका सत्रामध्ये एकत्रित केले तर आपल्याला 40 मिनिटांचा एक पूर्ण कार्यक्रम प्राप्त होईल.

• हातांसाठी: https://www.youtube.com/watch?v=KOhg6M5UU90
• पोटासाठी: https://www.youtube.com/watch?v=D5a2Sh-4S1I
• नितंबांसाठी:

7. एक चांगली लूट तयार करा: 20 मिनिट नैसर्गिक बट लिफ्ट वर्कआउट (20 मिनिटे)

ट्रेनर जेसिका स्मिथ कडून लवचिक टेपसह आणखी एक व्हिडिओ तयार करा. हे विशेषत: नितंब सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे, सेगिंग आणि सेल्युलाईटपासून मुक्त. व्यायामाचा एक भाग अनुलंब स्थितीत होतो, काही क्षैतिज. या व्यायामामधून चांगली कसरत केल्याने नितंबांचे स्नायू मिळतील.

8. एकूण शरीर प्रतिरोधक बँड कसरत (13 मिनिटे)

अगदी नर्तक देखील त्यांच्या प्रशिक्षणात एक लवचिक रिबन वापरतात. व्हिडिओ चॅनेल जेजे डान्सरने आपल्यासाठी रबर एक्सपेंडरसह एक छोटा व्हिडिओ तयार केला आहे स्नायू टोन साठी. तिथल्या प्रत्येक सत्राचा पहिला भाग उभा असतो: तुम्ही वरच्या शरीरासाठी व्यायाम कराल. दुसर्‍या सहामाहीत आपण चटई वर मांडी आणि नितंबांसाठी व्यायाम कराल.

Ange. एंज 'ची पिलाट्स थेराबँड कसरत (minutes० मिनिटे)

व्हिडिओ चॅनेल एंज चे पाइलेट्स, पायलेट्स मध्ये खासफक्त लवचिक बँडसह व्यायाम करणे टाळणे शक्य झाले नाही. थेराबँड वर्कआउट प्रोग्रामसह आपण स्नायूंची मजबुती आणि शरीर टोन विकसित करण्यास कार्य कराल. वर्गातील पहिला भाग उभा आहे आणि दुसरा अर्धा मजला आहे.

10. ट्रेसि माललेट | फर्म बट कसरत: बेली फ्लाब गमावा (10 मिनिटे)

लहान ढुंगण साठी धडा प्रसिद्ध ट्रेनर ट्रेसी माललेटद्वारे रबर बँडसह सादर केले गेले आहे. कार्यक्रम पूर्णपणे मजल्यावरील आहे, आपण सर्व बाजूंनी, त्याच्या बाजूने, मागील बाजूस, त्यांच्या सायकलिंग नितंब आणि मांडी आणि उदर सुधारण्यासाठी व्यायाम करत असाल.

११. डेनिस ऑस्टिनः एकात्मिक पायलेट्स अपर आणि लोअर बॉडी (11 मिनिटे)

त्याची लवचिक टेपसह पिलेट्सची आवृत्ती विकसित झाली आणि डेनिस ऑस्टिन. वरच्या आणि खालच्या शरीरासाठी एक छोटा धडा आपल्याला मदत करेल द्रुत आणि सुरक्षितपणे समस्या असलेल्या भागात काम करणे. प्रोग्रामची पुनरावृत्ती लहान संख्येने, परंतु विविध हालचालींद्वारे केली जाते.

12. सुंदर बॉडी पायलेट्स वर्कआउट (10 मिनिटे)

सुंदर बॉडी पायलेट्स वर्कआउट - चॅनेल ब्लॉगिलेट्सच्या लवचिक बँडसह हा आणखी एक व्हिडिओ आहे. कॅसी हो, पायलेट्स तज्ञ, आपल्यासाठी मजल्यावरील एक साधी कसरत तयार केली आहे, ज्यात सर्व समस्या असलेल्या क्षेत्रासाठी व्यायामांचा समावेश आहे. व्हिडिओने 350 हजारांपेक्षा जास्त हिट कमावल्या आहेत, हे करून पहा.

13. थेर-बँडसह 30 मिनिटे पायलेट्स वर्कआउट

आम्ही वर नमूद केलेले चॅनेल अँज चे पायलेट्स, आपण लवचिक बँडसह दुसरा व्हिडिओ शोधू शकता. गुणवत्ता धडा बाहेर काम मजल्यावरील शरीराच्या स्नायूंवर कार्य करण्यास आणि आकृती खेचण्यास मदत करेल. प्रशिक्षण स्नायू प्रणालीवर भर देऊन केले जाते.

14. थेरबँड फुल बॉडी वर्कआउट (10 मिनिटे)

10 मिनिटांच्या लवचिक बँडसह दोन लहान वर्कआउट जॉय ऑफ मूव्हमेंट फिटनेस सोल्यूशन्स चॅनेल ऑफर करतात. ज्यांना वर्गादरम्यान अनावश्यक संभाषणे आवडत नाहीत त्यांच्यासाठी व्हिडिओ आवाहन करेल. तेथे कोणतेही स्पष्टीकरण आणि संवाद होणार नाहीत, केवळ सलग व्यायाम आणि स्टॉपवॉच. प्रत्येक प्रोग्राममध्ये आपल्याला सापडेल 19 वेगवेगळे व्यायाम सेट दरम्यान एक लहान विश्रांतीसह 15 सेकंद.

• पहिला धडा: https://www.youtube.com/watch?v=7vrCXVl7OqY
• दुसरा धडा:

15. प्रतिकार बँड पाईलेट्स चटई वर्कआउट (30 मिनिटे)

गुणवत्ता Pilates प्रशिक्षण आणि रिव्हरसिटी पाईलेट्स चॅनेल ऑफर करते. धडा पूर्णपणे मजल्यावरील पडलेला आहे, आपण हळू हळू क्लासिक व्यायाम कराल. एक मोठा ओझे स्नायू प्रणाली, नितंब आणि कूल्ह्यांना मिळेल. कार्यक्रम नवशिक्यांसाठी योग्य आहे, अतिशय सोयीस्कर शूटिंग आणि प्रशिक्षकाकडून बरेच स्पष्टीकरण आपल्याला सर्व विहित हालचाली स्पष्ट आणि योग्यरित्या करण्यात मदत करेल.

16. शॉर्ट फुल-बॉडी वर्कआउट डब्ल्यू / रेझिस्टन्स बँड (7 मिनिटे)

जर आपल्याला लवचिक बँडच्या व्यायामावर बराच वेळ घालवायचा नसेल तर चॅनेल नताली जिलचा व्हिडिओ आपल्याला नक्कीच आवडेल. कसरत फक्त टिकते 7 मिनिटे, परंतु त्या वेळी आपल्यास शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागावर काम करण्यासाठी वेळ मिळेल. आपण मजा वाढवू इच्छित असल्यास, फक्त काही लॅप्समध्ये हा व्हिडिओ अनुसरण करा आणि आपल्याला एक संपूर्ण प्रोग्राम मिळेल.

१.. थेरा-बँड फिटनेस मिट डेम: कसिन मिट कोरीना फ्रे (१-17-२० मिनिटे)

परंतु जर आपण प्रशिक्षकाच्या टिप्पण्या खाली करण्यास काही हरकत नाही जर्मन भाषेत, तर आपल्याला YouTube चॅनेल हॅपीएंडफिट फिटनेसचा फायदा होईल. कोच कोरीना फ्रेने शरीर, खालचे शरीर आणि ओटीपोटात लवचिक बँडसह व्हिडिओ प्रदान केला आहे. त्यांना एका पूर्ण प्रोग्राममध्ये सामील व्हा किंवा फक्त व्हिडिओचे अनुसरण करा:

• हात, छाती आणि खांद्यांसाठी (15 मिनिटे): https://www.youtube.com/watch?v=L9c_Ndohszo
• पोट (20 मिनिटे): https://www.youtube.com/watch?v=OeRoSRQxKsA
• कूल्हे आणि ढुंगण साठी (20 मिनिटे):

18. थेरॅबॅंड unबंगन (20 मिनिटे)

जर्मन भाषेतील बॉडीकिसमध्ये प्रशिक्षकाने आणखी एक फिटनेस चॅनेल विकसित केले दोन जोरदार workouts वजन कमी करणे आणि शरीर सुधारण्यासाठी 20 मिनिटांचा. आपण स्नायूंना बळकट करणे, समस्याग्रस्त क्षेत्रांपासून मुक्तता आणि कॅलरी जळण्याचे कार्य कराल.

• अधिक एरोबिक व्यायाम: https://www.youtube.com/watch?v=eQBZM9ifvMc
• प्रशिक्षण अधिक काम:

19. पायलेट्स थेराबँड कॉन (35-45 मिनिटे)

जर आपण जर्मनमधील वर्गांद्वारे गोंधळात पडत नसाल तर आपण लवचिक टेपसह व्हिडिओ पायलेट्स वापरू शकता स्पॅनिश भाषेत. चॅनेल अमाईफिटच्या व्यायामाने पुरेसे बजेट काढले, परंतु निवडलेल्या व्यायामाच्या कार्यक्रमाची गुणवत्ता नक्कीच लक्ष देण्यासारखे आहे. याव्यतिरिक्त, वर सादर केलेल्या छोट्या धड्यांच्या उलट, येथे आपल्याला दीर्घकाळ व्यायाम आढळेल.

• पायलेट्स, पर्याय 1: (45 मिनिटे) https://www.youtube.com/watch?v=cQ8RX8iBCNk
• पायलेट्स, पर्याय 2 (35 मिनिटे):

20. थेराबँड वर्कआउट: व्हेनेसाबी हेल्थ टीव्ही (12-30 मिनिटे)

आणि शेवटी आपणास इंग्रजीत व्हॅनेसाबी हेल्थ टीव्ही चॅनेलवरील टेपसह दोन प्रशिक्षण सत्रे सादर करा. प्रोग्राम सामर्थ्य वाढविण्यासाठी आणि स्नायू टोन लक्ष्य झोन. पहिल्या प्रोग्राममध्ये आपण खांद्यांच्या आणि पाठीच्या स्नायूंवर काम कराल, तर दुसर्‍या शस्त्राच्या आणि ओटीपोटात.

• खांदा आणि मागे (12 मिनिटे): https://www.youtube.com/watch?v=Llft_JbD5ys
• हात आणि उदर साठी (30 मिनिटे):

लवचिक बँडसह प्रत्येक सूचित व्हिडिओ आपल्याकडे आणू द्या गुणवत्ता आणि द्रुत परिणाम. कार्यक्रम प्रयत्न केला? टिप्पण्यांमध्ये आपले मत सामायिक करण्यास विसरू नका!

हे देखील वाचा: विविध YouTube चॅनेलवरील फिटबॉलसह शीर्ष 13 परफॉरमन्स व्हिडिओ

वजन कमी करण्यासाठी, यादीसह