हँड स्लिमिंग व्यायाम: नियम, टिपा, प्रशिक्षण कार्यक्रम

हात वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम मदत करतात का?

आपण सर्व जटिल समस्यांवरील सोप्या निराकरणाचे स्वप्न पाहतो, परंतु वास्तविकता असे दिसते: "स्थानिकरित्या" वजन कमी करणे अशक्य आहे, उदाहरणार्थ, हाताच्या भागात. ऍडिपोज टिश्यू हा एक प्रकारचा इंधनाचा साठा आहे जो संपूर्ण शरीरात वितरीत केला जातो. त्यानुसार, चरबी कमी होण्याची प्रक्रिया देखील संपूर्ण शरीरावर परिणाम करते. या डेटाची पुष्टी सिद्धांत आणि सराव दोन्हीद्वारे केली जाते. उदाहरणार्थ, एका आंतरराष्ट्रीय अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की एखाद्या विशिष्ट भागात चरबी जाळण्याच्या उद्देशाने केलेले व्यायाम कार्य करत नाहीत.

शरीरातील चरबी कमी होणे असमानतेने होते आणि आकृतीच्या प्रकारावर अवलंबून असते. क्षुद्रतेच्या कायद्यानुसार, सर्वात इच्छित बदल शेवटच्या वेळी होतात आणि शरीराच्या इतर सर्व भागांनी आधीच वजन कमी केल्यावरच समस्या क्षेत्रे कमी होतात. तर मुलगी हात आणि खांद्यावर वजन कसे कमी करू शकते? सर्व प्रकरणांसाठी एकच कृती आहे: एक निरोगी आहार आणि कार्डिओसह सामर्थ्य प्रशिक्षण.

तुमची त्वचा अकाली लवचिकता कमी होण्याचा धोका आहे हे तुम्हाला कसे कळेल? आमची परीक्षा घ्या!

हाताच्या व्यायामाच्या शिफारसी

डंबेलसह हात वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

फिटनेस ट्रेनरच्या सहभागाशिवाय आपण हाताने एक सुंदर आराम मिळवू शकता. डंबेलच्या साह्याने कोपरापासून खांद्यापर्यंत हात स्लिम करण्यासाठी नियमितपणे व्यायाम करून तुम्ही ते घरीच करू शकता. खाली महिलांसाठी काही प्रभावी उदाहरणे आहेत.

हात वाकवणे

स्टँडर्ड बायसेप्स कर्ल खुर्चीच्या काठावर उभे असताना किंवा बसून केले जाऊ शकतात.

खंडपीठ प्रेस

पेक्स, ट्रायसेप्स आणि डेल्टोइड्स (खांद्यावर) यासह एकाच वेळी अनेक स्नायूंना गुंतवून ठेवणारा एक उत्कृष्ट अप्पर बॉडी मजबूत करणारा व्यायाम.

परत हात विस्तार

डंबेलशिवाय हात वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

हातांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, क्रीडा उपकरणे वापरणे अजिबात आवश्यक नाही. येथे पाच सोपे व्यायाम आहेत जे कोणीही करू शकतात.

हात मंडळे

पुश अप

चांगले जुने पुश-अप हे तुमचे खांदे मजबूत करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, शरीर योग्य स्थितीत असल्याची खात्री करा.

चांगल्या परिणामांसाठी दररोज 3 पुनरावृत्तीचे 10 संच करा. पुश-अप हा स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवण्यासाठी अत्यंत प्रभावी व्यायाम आहे.

अप खेचा

पुल-अप विशेषतः हात, छाती, खांदे आणि पाठीच्या बाजूचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी उपयुक्त आहेत.

प्लँक

योगामध्ये, फळी ही “सूर्य नमस्कार” चा एक अपरिहार्य भाग आहे आणि हातांच्या स्नायूंना उत्तम प्रकारे मजबूत करते.

खाली तोंड करून कुत्रा पोझ

कदाचित सर्वात प्रसिद्ध योग व्यायाम. या पोझमध्ये, टाच आणि तळवे जमिनीवर दाबून शरीर उलटा V बनवते. त्याच वेळी, पाठीचा कणा जमिनीकडे झुकतो, कूल्हे परत घातली जातात.

प्लँक पोझिशन प्रमाणे, तुम्ही तुमचे हात जमिनीवर खाली करून आणि पोझिशन धारण करून ते अधिक कठीण करू शकता.

वजन न वापरता हाताचे स्नायू बळकट करण्यासाठी वेळ आणि मेहनत लागते. परंतु आठवड्यातून तीन ते चार वेळा हे साधे हाताचे व्यायाम केल्याने तुम्हाला अपेक्षित परिणाम नक्कीच मिळेल.

हात स्लिमिंग: उपयुक्त टिप्स

हातांची त्वचा मजबूत करण्यासाठी साधन

हातांच्या त्वचेसाठी, दोन्ही शरीर उत्पादने आणि विशेष हात उत्पादने योग्य आहेत.

फर्मिंग बॉडी मिल्क गार्नियर "अल्ट्रा लवचिकता"

मिल्क-जेल फायटो-कॅफिनने समृद्ध आहे, हा घटक त्याच्या स्फूर्तिदायक गुणधर्मांसाठी ओळखला जातो. याव्यतिरिक्त, ते शरीरातून अतिरिक्त द्रव काढून टाकते. त्याच वेळी, सीव्हीड अर्क कोलेजन संश्लेषण उत्तेजित करते आणि त्वचा मजबूत करते. हे साधन मॉइश्चरायझरचे कार्य देखील करते, त्वचेला 24 तास आर्द्रतेने संतृप्त करते.

पुनरुज्जीवित हँड सीरम, लॉरियल पॅरिस

असामान्य क्रीम-सीरम पोत असलेले उत्पादन त्वचेला बाह्य नकारात्मक प्रभावांपासून उत्तम प्रकारे पोषण आणि संरक्षण देते. त्वचेचा हायड्रो-लिपिड अडथळा मजबूत करण्यासाठी, हायड्रेट करण्यासाठी पॅन्थेनॉल आणि ग्लिसरीन बरे करण्यासाठी आणि त्वचेमध्ये ओलावा टिकवून ठेवण्यासाठी नियासिनॅमाइड समाविष्ट आहे. तीव्र शारीरिक हालचालींनंतर आपण प्रत्येक वेळी उत्पादन वापरू शकता.

CeraVe Revitalizing Hand Cream

ही मूलभूत क्रीम नेहमी हातात ठेवली पाहिजे: कॉस्मेटिक बॅगमध्ये, डेस्कटॉप ड्रॉवरमध्ये, बेडसाइड टेबलवर. अतिशय कोरड्या त्वचेसाठी डिझाइन केलेले, तीन प्रकारचे सेरामाइड्स आणि हायलुरोनिक ऍसिड असतात. त्वचेच्या संरक्षणात्मक अडथळाला मॉइस्चराइज, पोषण, मऊ आणि मजबूत करते.

लिपिकर झेरांड, ला रोशे-पोसे हातांच्या कोरड्या त्वचेसाठी पुनरुज्जीवन क्रीम

“ऑल इन वन” श्रेणीतील आणखी एक उत्कृष्ट उत्पादन: त्वचेची हायड्रोलिपिडिक फिल्म संरक्षित करते, मऊ करते, पुनर्संचयित करते. त्यात आरामदायक नॉन-स्टिकी पोत आहे आणि ते चांगले शोषून घेते. हातांच्या स्वच्छ त्वचेवर मालिश हालचालींसह लागू करा.

सारांश परिणाम