आहार न घेता वजन कसे कमी करावे: हेल्दी-फूड संपादकीय टिप्स

सामग्री

आम्ही हेल्दी-फूडमध्ये मोठे संशयवादी आहोत - आम्ही गूढ षड्यंत्रांवर "स्लिमनेस" आणि जादूच्या गोळ्यांवर विश्वास ठेवत नाही ज्या आठवड्यातून 5 किलो वजन कमी करण्यास मदत करतात. पण डाएटिंग किंवा व्यायाम न करता वजन कसं कमी करायचं याबद्दल आमच्या तज्ञांच्या काही कल्पना आहेत. आम्ही तुमच्यासोबत शेअर करतो.

आहार घेतल्याशिवाय वजन कमी करणे खरोखर शक्य आहे का?

वजन कमी करण्याचा निर्णय नेहमीच झटपट आणि उत्स्फूर्त असतो. तुमच्या पाठीत आणि पायांच्या दुखण्यामुळे तुम्हाला अनेक वर्षे त्रास होऊ शकतो, थोडासा काळा पोशाख घालण्यास असमर्थतेबद्दल काळजी करा. आणि मग एखाद्या मित्राच्या लग्नात आपला स्वतःचा फोटो पाहण्यासाठी किंवा नातेवाईकांचे चुकून टाकलेले, परंतु अत्यंत आक्षेपार्ह वाक्य ऐकण्यासाठी आणि समजून घ्या: "तेच आहे, ही वेळ आहे." त्याच वेळी, आपण आहारावर जाऊ इच्छित नाही. हळुहळू पण निश्चितपणे वजन कमी करण्याच्या कल्पनेतून, जीवनाचा मार्ग हळूहळू बदलत असताना, त्यात एक प्रकारचा निराशेचा वास येतो. प्रत्येकजण त्वरीत एक आदर्श शरीर शोधण्याचे स्वप्न पाहतो - आणि त्याच वेळी जास्त त्रास न घेता, कठोर आहार आणि कोणतेही मूर्त शारीरिक श्रम न करता वजन कमी करतो. इंटरनेटवरील शोधांद्वारे याची पुष्टी केली जाते. सर्वात लोकप्रियांपैकी एक: "आहार आणि खेळांशिवाय वजन लवकर कसे कमी करावे." पण खरोखर, कसे?

आपण एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधल्यास, तो प्रथम अतिरिक्त वजनाची कारणे समजून घेण्यास आणि आपल्याला चाचण्यांसाठी पाठविण्याची ऑफर देईल. कदाचित थायरॉईड ग्रंथीच्या कार्यामध्ये विकार आहेत किंवा XNUMX मधुमेह टाइप करण्याची प्रवृत्ती आढळेल. मग "आहार आणि खेळांशिवाय वजन लवकर आणि प्रभावीपणे कमी करणे" हा विषय तुमच्यासाठी नाही. प्रथम आपल्याला अंतर्निहित रोगाच्या उपचारांना सामोरे जाण्याची आवश्यकता आहे. जर तुमच्या आरोग्यासाठी सर्व काही व्यवस्थित असेल तर, पोषणतज्ञ तुम्हाला मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा खाण्याच्या विकार तज्ञाकडे पाठवू शकतात, जे जास्त खाण्याची कारणे समजून घेण्यास मदत करतील. किंवा सोमनोलॉजिस्टकडे: सामान्य झोपेच्या कमतरतेमुळे, जास्त वजन देखील वाढत आहे. तुम्हाला तणावासह काहीतरी करावे लागेल - निश्चितपणे, गोड आणि चरबीयुक्त पदार्थांव्यतिरिक्त, त्यास सामोरे जाण्याच्या इतर, सुरक्षित पद्धती आहेत. एक आनंददायी चालणे, सुगंधी तेलांनी आंघोळ करणे, मसाज करणे - आणि तुम्हाला यापुढे संघर्ष आणि समस्या "जाम" नको आहेत.

बातमी नाही, पण एक वस्तुस्थिती: संतुलित आहार ही सुसंवादाची गुरुकिल्ली आहे.

वजन कमी करण्यासाठी आहाराशिवाय कसे खावे

वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला तुमचा आहार बदलावा लागेल. आणि जेणेकरून कोणतीही क्षुल्लक गोष्ट तुमचे लक्ष वेधून घेणार नाही, तुम्हाला किमान एक आठवडा फूड डायरी ठेवणे आवश्यक आहे. त्याचे विश्लेषण केल्यानंतर, तुम्हाला तुमच्या आहारातील कमकुवतपणा समजेल आणि आहार आणि लक्षात येण्याजोग्या निर्बंधांशिवाय वजन कसे कमी करावे या प्रश्नाचे उत्तर खूप लवकर येईल. तुम्ही "जंक फूड" किती वेळा खाता: फास्ट फूड, सोयीचे पदार्थ? तुम्ही भरपूर सोडा आणि पॅकेज केलेले रस पितात का? तुम्ही किती दारू पिता आणि पुरेसे स्वच्छ पाणी पिता का? तुम्ही किती वेळा खाता - कदाचित दिवसातून एकदा, पण तुमच्याकडे भरपूर स्नॅक्स आहेत का? खाण्याच्या चुका दूर करून, तुम्ही डायटिंग न करता घरी पटकन आणि सहज वजन कमी करू शकता.

कदाचित अंतर्ज्ञानी खाणे तुमच्यासाठी आहे. आहार आणि खेळांशिवाय वजन कमी करण्याच्या सार्वजनिक विनंतीला प्रतिसाद म्हणून ही नवीन दिशा युरोप आणि अमेरिकेत दिसून आली. त्याच्या निर्मात्यांचा असा विश्वास आहे की जर आपण भूक आणि भूक वेगळे करणे शिकलो आणि भूक लागल्यावरच खाणे शिकलो, जर आपण अंतर्ज्ञानाने अधिक हालचाल केली तर आपण द्वेषयुक्त वजन कमी करू शकू.

डायटिंग न करता वजन कमी करण्यासाठी कसे खावे? अन्न निरोगी आणि हानिकारक मध्ये विभाजित करणे थांबवणे फार महत्वाचे आहे. प्रथम, कारण निषिद्ध फळ गोड आहे. आणि दुसरे म्हणजे, चिकन ब्रेस्ट आणि ब्रोकोली हे आइस्क्रीम आणि चॉकलेटपेक्षा महत्त्वाचे पदार्थ नाहीत. आहारात प्रत्येक गोष्टीला स्थान आहे! "सर्व काही असल्यास वजन कमी करणे शक्य आहे का?" - वजन कमी करणारे गोंधळलेले आहेत. निःसंशयपणे. अंतर्ज्ञानाने खाणे म्हणजे मनाने खाणे, अनियंत्रितपणे नव्हे. जेव्हा तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटेल तेव्हा थांबा, संभाषणे आणि गॅझेट्सने विचलित न होता "येथे आणि आत्ता" खा. अंतर्ज्ञानी खाणारा त्याच्या इच्छेकडे खूप लक्ष देतो. आज त्याला चॉकलेट हवे आहे, उद्या त्याला बीफ आणि भात हवा आहे, परवा त्याला एवोकॅडो टोस्ट हवा आहे. तो हळूहळू खातो, चव घेतो, स्वतःमध्ये अन्न टाकत नाही. आणि हो, डाएटिंग न करता झपाट्याने वजन कसे कमी करायचे हे त्याला माहीत आहे.

वजन कमी करण्यासाठी शारीरिक हालचाली आवश्यक आहेत का?

एक मत आहे की वजन कमी करण्यासाठी खेळ ही पूर्व शर्त नाही - ते म्हणतात, पोषणातील बदल पुरेसे आहेत. ते खरोखर आहे. परंतु आपण शारीरिक हालचालींशिवाय वजन कमी करण्यास धीमे व्हाल. विकसित स्नायू वस्तुमान असलेली व्यक्ती अधिक ऊर्जा खर्च करते: तज्ञ म्हणतात की स्नायू एका कारणास्तव चरबी जाळतात. तथापि, यासाठी व्यायामशाळेत जाणे आवश्यक नाही. जर तुम्ही तुमची दैनंदिन शारीरिक हालचाल वाढवली तर आहार आणि व्यायाम न करता वजन कमी करणे शक्य आहे. लिफ्टने नव्हे तर पायऱ्यांनी वर आणि खाली जा, बसमधून दोन थांबे उतरा आणि घरी चालत जा. ऑफिसमध्‍येही उठता-बसता फिरता येते. किंवा वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांवर प्रभुत्व मिळवा आणि जेवणाच्या वेळी त्यांची चाचणी घ्या. हे खूप महत्वाचे आहे की शारीरिक क्रियाकलाप एक ओझे नाही, परंतु आनंद आहे. कोणतेही प्रभावी आणि फारसे वर्कआउट्स नाहीत – असे काही आहेत जे तुम्हाला दररोज परत करायचे आहेत आणि ज्या तुम्हाला नको आहेत.

शरीरातील कोणते उपचार तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करतील

ब्युटी सलूनमध्ये शरीराला आकार देण्यासाठी अनेक कार्यक्रम आहेत. मायोस्टिम्युलेशन, लिपोमॉडेलिंग, क्रायोलीपोलिसिस, लिपोलिटिक्ससह इंजेक्शन्स, कॉम्प्रेशन-व्हायब्रेशन मसाज… तुम्ही सेल्युलाईटशी लढत आहात किंवा गर्भधारणेनंतर पुन्हा आकार घेत आहात याने काही फरक पडत नाही, एक अनुभवी विशेषज्ञ नेहमीच तुम्हाला मदत करू शकेल अशी प्रक्रिया निवडेल. (आणि हो, आहार आणि प्रशिक्षणाशिवाय वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहणाऱ्या आळशी लोकांसाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे.) परंतु 1-3 किलोग्रॅम जास्तीचे वजन आल्यावर तुम्ही वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर पूर्णपणे अवलंबून राहू शकता. तरीही, अधिक प्रभावी कामगिरीसाठी, जीवनाच्या मार्गात बदल करणे आवश्यक आहे.

मसाज नक्कीच वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते आणि नक्कीच फायदा होईल.

मालिश

लिम्फॅटिक ड्रेनेज किंवा आरामदायी, टॉनिक किंवा अँटी-सेल्युलाईट - हे एकाच वेळी अनेक समस्या सोडविण्यात मदत करेल. हे त्वचेची स्थिती सुधारेल, जे वजन कमी करण्याच्या पार्श्वभूमीवर, शरीरात टिकत नाही, लिम्फ आणि रक्त पसरवते, चयापचय प्रक्रियांना गती देते, स्थानिक चरबीच्या साठ्यापासून मुक्त होते (उदाहरणार्थ, हातांवर , पोटावर आणि गुडघ्याभोवती), जास्तीचे पाणी काढून टाका आणि सूज दूर करा, आणि म्हणूनच, अनावश्यक व्हॉल्यूमपासून (आणि आहार आणि खेळांशिवाय वजन कमी करण्यास मदत करेल). हे तुम्हाला काही आनंददायी मिनिटे देखील देईल. येथे आणि येथे आम्ही सर्वात लोकप्रिय तंत्रांबद्दल बोललो.

लपेटणे

आहाराशिवाय वजन कसे कमी करावे? लपेटण्यासाठी जा! सहसा ते ब्युटी सलूनमध्ये बनवले जातात, परंतु घरगुती वापरासाठी पर्याय आहेत - तुम्हाला फक्त विशेष फॉर्म्युलेशन खरेदी करणे आवश्यक आहे आणि एखाद्याला ते तुमच्यासाठी लागू करण्यास सांगणे आवश्यक आहे (ते स्वतःला फारसे सोयीचे नाही). केल्प पाने आणि इतर शैवाल सह लपेटणे विशेषतः प्रभावीपणे कार्य करते. ही प्रक्रिया त्वचा घट्ट करते, टर्गर वाढवते, जास्त द्रव काढून टाकते, सूज दूर करते.

व्हॉल्यूम कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी पद्धतींपैकी एक ओघ आहे.

आहार आणि खेळांशिवाय वजन कसे कमी करावे: उपयुक्त टिपा

खाली काही उपयुक्त टिपा आहेत ज्या आम्ही घेऊन आलो आहोत.

  • वजन कमी करण्यासाठी घाई करू नका. तथापि, जर तुमचे वजन झपाट्याने कमी झाले तर, योग्य पोषणाची कौशल्ये तयार होण्यास वेळ लागणार नाही आणि त्वचा मोठ्या प्रमाणात निस्तेज होऊ शकते. बरं, जर समोर “एप्रन” टांगला असेल आणि हातावर “पंख” दिसले तर वजन कमी करण्यात काय आनंद आहे?

  • आहार घेऊ नका - फक्त अधिक भाज्या खा, कमीत कमी प्रक्रिया केलेले पदार्थ निवडा आणि स्वतःचे जेवण बनवा. या दृष्टिकोनासह, आपल्याला कॅलरी मोजण्याची देखील गरज नाही.

  • आहार संतुलित करा - प्रत्येक जेवणात "मंद" कर्बोदके (तृणधान्ये, डुरम गव्हाचा पास्ता, कोंडा ब्रेड, भाज्या) आणि उच्च दर्जाचे प्रथिने (मांस किंवा मासे, कॉटेज चीज, टोफू, शेंगा) असू द्या.

  • मुख्य अभ्यासक्रमानंतर मिष्टान्नाची योजना करा. आणि त्यात साखरेचे काहीही असण्याची गरज नाही. काहींसाठी, चिप्स किंवा सॉसेज सँडविच चवदार असतात.

  • प्रियजनांच्या समर्थनाची नोंद करा - कुटुंबातील सदस्य आणि मित्र. जर त्यांनी तुमची मूल्ये सामायिक केली तर वजन कमी करणे तुमच्यासाठी सोपे होईल;

  • यशावर विश्वास ठेवा, आणि तुम्हाला तुमच्या स्वप्नांचे आकडे नक्कीच मिळतील!

वजन कमी करताना त्वचेची काळजी कशी घ्यावी

योग्य वजन कमी करूनही ते चपळ आणि निस्तेज होऊ शकते. आणि त्याहूनही अधिक म्हणजे जर वजन लवकर निघून गेले आणि तुम्ही आता 20 वर्षांचे नाही. हे होऊ नये म्हणून काय करावे, आम्ही येथे तपशीलवार लिहिले. त्वचेला टोन, मॉइश्चरायझेशन आणि मऊ करणारे साधन थोडक्यात आठवूया - ते वजन कमी करण्याच्या संपूर्ण कालावधीत वापरले पाहिजेत.

अँटी-एजिंग क्रीम “रिव्हिटालिफ्ट लिफ्टिंग” चेहरा, आकृतिबंध आणि मानेवरील सुरकुत्या, लॉरिअल पॅरिस

वजन कमी करताना, केवळ शरीराच्या त्वचेलाच नव्हे तर चेहऱ्याच्या त्वचेलाही त्रास होतो. सुरकुत्या दिसू शकतात, अंडाकृती विकृत आहे. एक उत्कृष्ट उपाय म्हणजे अँटी-एजिंग घटक असलेली क्रीम: व्हिटाफिब्रिन, प्रोरेटिनॉल ए, वनस्पतींचे अर्क आणि कॅफिन. तरुणपणासाठी आणि चेहरा आणि मान यांच्या सौंदर्यासाठी एक शक्तिशाली कॉकटेल.

चेहर्यावरील उपचार "सक्रिय लिफ्टिंग 45+. डे केअर, गार्नियर

रचना मध्ये - तरुण आणि शिया लोणी च्या वनस्पती पेशी. टूलमध्ये एक जटिल अँटी-एजिंग प्रभाव आहे. चेहर्‍याचे आकृतिबंध स्पष्ट होतात, सुरकुत्या गुळगुळीत होतात, त्वचेचा सूक्ष्म आराम समतोल होतो. "अॅक्टिव्ह लिफ्टिंग 45+" मालिकेमध्ये रात्रीची काळजी आणि डोळ्यांच्या आजूबाजूच्या त्वचेसाठी त्वचेची काळजी देखील समाविष्ट आहे - तसेच घट्ट प्रभावासह.

प्रौढ त्वचेसाठी अँटीग्लायकेशन क्रीम AGE इंटरप्टर, स्किनस्युटिकल्स

सक्रिय घटकांची संपूर्ण फौज (प्रॉक्सीलन, फायटोस्फिंगोसिन आणि ब्ल्यूबेरी अर्क) त्वचेच्या दृढता आणि लवचिकतेसाठी सुरकुत्यांविरूद्ध लढते. नियमित वापरानंतर, ती तरुण, अधिक सुंदर आणि तेजस्वी दिसते.

चेहरा आणि शरीरासाठी मॉइश्चरायझिंग क्रीम, CeraVe

Hyaluronic ऍसिड त्वचेला आर्द्रतेने संतृप्त करते आणि सेरामाइड्स प्रभावीपणे पेशींच्या आत ठेवतात. क्रीम लिपिड अडथळा पुनर्संचयित करते आणि त्वचेचा पोत समतोल करते.

फर्मिंग बॉडी मिल्क "अल्ट्रा लवचिकता", गार्नियर बॉडी

सीव्हीड अर्क त्वचेला उत्तम प्रकारे घट्ट आणि मजबूत करते. टॉनिक फायटो-कॅफिनचा निचरा प्रभाव असतो आणि शरीरातून अतिरिक्त द्रव काढून टाकतो.

बिफिडो कॉम्प्लेक्स आणि मँगो बटर, गार्नियरसह इमॉलिएंट बॉडी मिल्क

नैसर्गिक आंब्याचे लोणी त्वचेला उत्तम प्रकारे मऊ करते. आणि बिफिडो कॉम्प्लेक्स, जे त्याचे पाणी शिल्लक अनुकूल करते, पुनर्प्राप्ती प्रक्रियांना गती देते. जर तुम्ही नियमितपणे दूध वापरत असाल तर त्वचा हळूहळू अधिक लवचिक आणि सुंदर बनते.

मॉइश्चरायझिंग बॉडी मिल्क लेट कॉर्पोरेल एल'ओरिजिनल, बायोथर्म

ग्लिसरीनसह एकत्रित पौष्टिक तेले त्वचेची नैसर्गिक पातळी हायड्रेशन आणि लवचिकता पुनर्संचयित करतात. व्हिटॅमिन ई अँटिऑक्सिडंट संरक्षण प्रदान करते, तर थर्मल प्लँक्टन अर्क त्वचेच्या दुरुस्तीला प्रोत्साहन देते.

सारांश परिणाम

मुख्य गोष्टीबद्दल थोडक्यात.

आहाराशिवाय वजन कमी करणे शक्य आहे का?

जर तुम्ही हळूहळू आहाराचे पुनरावलोकन करण्यास सुरुवात केली तर चांगला परिणाम मिळू शकतो. फूड डायरी सुरू करा आणि तुमच्या सर्व कमकुवतपणा शोधण्यासाठी त्याचा वापर करा आणि नंतर हळूहळू फास्ट फूड, अतिरिक्त स्नॅक्स, मर्यादित मिठाई, सोडा, पॅक केलेले रस इ.

खेळाशिवाय करणे शक्य आहे का?

होय, परंतु व्यायामाने, प्रक्रिया जलद होईल. तुम्हाला जिममध्ये जायचे नसेल तर तुमची दैनंदिन क्रियाकलाप वाढवा. पार्किंगच्या दूरच्या कोपर्यात आपली कार पार्क करा. स्वयंपाक करताना किंवा इस्त्री करताना नृत्य करा. फरशी मॉपने धुवा, परंतु "झोकाने" ... कोणतीही हालचाल स्नायूंना बळकट करते आणि चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देते. याचा अर्थ वजन कमी करण्यास मदत होते.

आहार आणि खेळांशिवाय घरी वजन कसे कमी करावे?

अंतर्ज्ञानी खाण्याचा प्रयत्न करा. अन्न हानिकारक आणि निरोगी, चांगले आणि वाईट असे विभागू नका - फक्त स्वतःचे ऐका: "मला आता काय खायचे आहे?" भूक आणि भूक यात फरक करायला शिका. हळूहळू, भावनेने, भावनेने, व्यवस्थेसह खा. आणि तुम्हाला आनंद देणारी शारीरिक क्रिया शोधा. नृत्य, रोलर स्केटिंग, फिगर स्केटिंग - सर्वकाही वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहे! जर तुम्ही हे सर्व आठवडाभर नाही, महिनाभर नाही तर सतत करत असाल.

प्रत्युत्तर द्या