हेल्थ डिस्क हे परवडणाऱ्या घरगुती क्रियाकलापांसाठी सिम्युलेटर आहे. हे ओटीपोटाचे, कूल्हे, कंबरेच्या स्नायूंना बळकट करण्यास, अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करते. ऑफिसमध्ये पाच मिनिटांच्या ब्रेकसाठीही याचा वापर करता येतो. हे सार्वजनिक ठिकाणी (सेनेटोरियम, पार्क इ.) वापरले जाऊ शकते. हेल्थ डिस्क कोणत्याही वयाचे आणि रंगाचे लोक वापरू शकतात.
डिस्कमध्ये दोन डिस्क असतात, ज्या धुराने धुराने जोडलेल्या असतात. स्टीलचे गोळे ट्रेडमिल मशीनच्या आत त्यांच्या दरम्यान स्थित आहेत. संपूर्ण रचना रोटेशनल हालचालींना परवानगी देते ज्याचा आकृतीवर आणि अंतर्गत अवयवांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. या सिम्युलेटरवर व्यायाम करण्याचे फायदे चांगले आहेत, कारण ते यामध्ये योगदान देते:
- शरीराच्या कामकाजाची स्थिती सुधारणे, मनःस्थिती सुधारणे, चिंताग्रस्त तणाव दूर करणे;
- हालचालींचे समन्वय सुधारणे, वेस्टिब्युलर उपकरणाचा विकास;
- ओटीपोटाच्या स्नायूंना बळकट करणे, कंबरला आकार देणे, नितंब आणि नितंब घट्ट करणे;
- मणक्याची गतिशीलता वाढवणे, हालचालींची प्लॅस्टिकिटी, शरीराची लवचिकता;
- अंतर्गत मालिशमुळे रक्त परिसंचरण, आतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारणे;
- शरीराचा सामान्य टोन वाढवणे.
केवळ 30 मिनिटांच्या विचारपूर्वक व्यायामामध्ये, तुम्ही 250 किलोकॅलरी बर्न करू शकता आणि सर्व प्रमुख स्नायू गट तयार करू शकता.
बर्याच डिस्क्समध्ये एक विशेष आराम पृष्ठभाग असतो, ज्याचा परिणाम संपूर्ण शरीरावर होतो. या प्रकारच्या एक्यूप्रेशरचा सामान्य उपचार हा प्रभाव असतो, त्याचा पायावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, कारण, तुम्हाला माहिती आहेच, त्यावर असे मुद्दे आहेत जे महत्त्वपूर्ण अवयवांच्या कामासाठी जबाबदार आहेत. या बिंदूंचे अतिरिक्त उत्तेजन शरीराचे संपूर्ण कार्य सुधारते, त्याला टोन आणि जोम देते.
आम्ही हे देखील लक्षात घेतो की हेल्थ डिस्क त्याच्या कॉम्पॅक्टनेसमुळे सोयीस्कर आहे, ज्यामुळे ती कोणत्याही आकाराच्या खोल्यांमध्ये, अगदी स्वयंपाकघरात किंवा जेवणाच्या वेळी ऑफिसमध्ये डेस्कटॉपवर देखील वापरली जाऊ शकते.
डिस्कवर सराव करताना, खालील नियम पाळले पाहिजेत.
1. चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी व्यायाम करण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या.
2. व्यायाम करण्यापूर्वी डिस्क जमिनीवर किंवा इतर कोणत्याही नॉन-स्लिप पृष्ठभागावर ठेवा.
3. चक्कर येणे टाळण्यासाठी, आपल्या डोक्याच्या स्थितीवर लक्ष ठेवा, अचानक हालचाली टाळा.
4. समतोल राखण्यासाठी, तुमच्या शेजारी अशा वस्तू असणे आवश्यक आहे ज्यावर तुम्ही झुकता (टेबल, खुर्ची इ.).
भार तुम्ही स्वतः ठरवता. लक्षात ठेवा की तुम्ही जितका जोमाने व्यायाम कराल तितक्या जास्त कॅलरी बर्न कराल. सॉक्समध्ये डिस्कवर उभे राहण्याचा सल्ला दिला जातो. वरची डिस्क वर्तुळात फिरते, तर खालची डिस्क स्थिर राहते. आपले गुडघे थोडेसे वाकवा. मुलांसाठी, 4-5 क्रांती पुरेसे असतील, पौगंडावस्थेतील ते 6-7 पर्यंत वाढविले जातील, मुलांसाठी ते 8-9 क्रांती असतील, प्रौढांसाठी - 10 किंवा त्याहून अधिक क्रांती. हेल्थ डिस्कचा स्वतंत्र प्रशिक्षक म्हणून वापर करणे देखील चांगले आहे. वर्गातील मुख्य गोष्ट म्हणजे नियमितता. प्रत्येक दिवस 15-20 मिनिटे व्यायामासाठी बाजूला ठेवावा. तसे, दीर्घकाळ बसल्यानंतर फक्त उत्साही होण्यासाठी, तणाव कमी करण्यासाठी किंवा मूड सुधारण्यासाठी, फक्त 2-3 मिनिटे व्यायाम करणे पुरेसे आहे.
कृपया लक्षात घ्या की 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना रोटेशनल व्यायामापासून सावध असणे आवश्यक आहे, कारण ते सेरेब्रल परिसंचरणात तीव्र बदल घडवून आणतात, त्यांच्या अंमलबजावणीची गती मर्यादित करणे आवश्यक आहे. आणि संतुलनाच्या अवयवांच्या कार्यांचे उल्लंघन झाल्यास, सिम्युलेटरवरील व्यायाम केवळ तज्ञाशी सल्लामसलत केल्यानंतरच केले जाऊ शकतात.
खाली हेल्थ डिस्कसह करता येणाऱ्या सोप्या व्यायामांची यादी आहे.
व्यायाम १. दोन्ही पायांनी डिस्कवर उभे रहा. तुमचे हात वर करा जेणेकरून तुमची कोपर तुमच्या खांद्याशी सुसंगत असेल. आपले कोपर खांद्याच्या उंचीवर ठेवताना आपले नितंब डावीकडे आणि उजवीकडे फिरवा.
व्यायामाचा उद्देश ओटीपोटाचे स्नायू आणि हात मजबूत करणे आहे.
व्यायाम १. खुर्चीवर डिस्कवर बसा. आपले कोपर खांद्याच्या उंचीवर ठेवून आपले नितंब डावीकडे आणि उजवीकडे हलवा.
प्रेस आणि हिप्सच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायामाचा उद्देश आहे.
व्यायाम १. आपल्या हातात डिस्क घ्या. एकाच वेळी डिस्कच्या दोन्ही बाजूंना धक्का देऊन शक्ती लागू करा. आपले हात विरुद्ध दिशेने फिरवा.
धड मजबूत करणे हा व्यायामाचा उद्देश आहे.
व्यायाम १. दोन डिस्कवर उभे रहा आणि त्यांना आपल्या पायांनी फिरवा. तुमचे पाय प्रथम आतील बाजूस आणि नंतर परत बाहेरच्या दिशेने हलवा.
खालच्या धडाच्या स्नायूंना बळकट करणे हा व्यायामाचा उद्देश आहे.
व्यायाम १. दोन्ही डिस्कवर आपले हात ठेवा आणि पुश-अप सारखीच स्थिती गृहीत धरा. ब्रश आतून फिरवताना जमिनीवर दाबा, ब्रश बाहेरून फिरवताना तुमचे हात सरळ करा.
धडाच्या स्नायूंना बळकट करणे हा व्यायामाचा उद्देश आहे.
व्यायाम १. दोन डिस्कवर उभे रहा आणि आपले गुडघे वाकवा. रोटेशन सुरू करा जेणेकरुन तुमच्या धडाचे वरचे आणि खालचे भाग विरुद्ध दिशेने "दिसत" असतील.
व्यायामाचा उद्देश पाय आणि एब्स मजबूत करणे आहे.
आणि ही या सिम्युलेटरची सर्व क्षमता नाही. व्यायाम सुधारले जाऊ शकतात, स्वतःसाठी अनुकूल केले जाऊ शकतात. आपण त्या सर्वांवर एकाच वेळी प्रभुत्व मिळवू नये. 3-4 निवडा आणि एका मिनिटासाठी 20 वळणे करा. नंतर हळूहळू वेळ 2-3 मिनिटांपर्यंत वाढवा. आणि जेव्हा तुम्ही या व्यायामांना ऑटोमॅटिझममध्ये आणता तेव्हा तुम्ही खालील गोष्टींवर प्रभुत्व मिळवू शकता. सुरुवातीला, आपण दिवसातून अनेक मिनिटे सराव करू शकता, नंतर हळूहळू हा वेळ वाढवून 20-30 मिनिटांपर्यंत आणण्याचा सल्ला दिला जातो.
त्याचप्रमाणे, दिवसातून काही मिनिटे खर्च करून, आपण काही अतिरिक्त सेंटीमीटरपासून मुक्त होऊ शकता.