हुला हूप, किंवा दुसर्‍या शब्दात, हूप हा एक स्पोर्ट्स ट्रेनर आहे जो तुम्हाला प्रभावीपणे चांगला शारीरिक आकार राखण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे.
महिला आणि पुरुष हुपसह सराव करू शकतात. वर्ग आपल्याला केवळ कंबरच नव्हे तर शरीराच्या खालच्या अर्ध्या भागाच्या इतर स्नायूंना (नितंब, मांड्या, पाय), तसेच खांदे, हात, पाठ यांना प्रशिक्षित करण्याची परवानगी देतात.
हुला हुप वापरण्यास अतिशय सोपे आहे, कोणत्याही विशेष कौशल्ये किंवा मोठ्या मोकळ्या जागेची आवश्यकता नाही. दिवसातून वीस मिनिटांपर्यंत कंबरेवर हूप फिरवल्याने शारीरिक हालचाली तुमच्यासाठी एक आनंददायी अनुभव बनतील, कंबरेचे रूपांतर करण्यास, ओटीपोटाचे स्नायू बळकट करण्यासाठी आणि त्यातून अतिरिक्त चरबी काढून टाकण्यास मदत होईल. एक आठवडा नियमित हूला हूप व्यायाम केल्याने तुमची कंबर एक सेंटीमीटर किंवा त्याहून अधिक कमी होऊ शकते.
हूपसह दररोज व्यायाम केल्याने तुम्हाला अमूल्य आरोग्य फायदे मिळतील, कारण व्यायाम प्रभावी कार्डिओ वर्कआउट प्रदान करतो. हालचालींचे समन्वय, लवचिकता विकसित होते, लय आणि शरीर नियंत्रण कौशल्ये सुधारली जातात, वेस्टिब्युलर उपकरणे मजबूत होतात. हूपसह व्यायाम त्वचेची, त्वचेखालील ऊतींची सामान्य स्थिती सुधारतात, त्यांचा टोन वाढवतात. हूपची मालिश क्रिया सेल्युलाईटचे स्वरूप आणि प्रसार प्रतिबंधित करते.
हूपचा मसाज प्रभाव असा आहे की प्रशिक्षणाच्या दहा मिनिटांत ते ओटीपोटात, मांड्या, नितंबांमध्ये 30000 हून अधिक अॅक्युपंक्चर पॉइंट्स तयार करते.
बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी नियमित व्यायामामुळे आतड्याचे कार्य सुधारते.
इतर सर्व फायद्यांव्यतिरिक्त, हुला हुप्स खूपच स्वस्त आहेत.
हुप्स काय आहेत? अतिरिक्त पाउंड्सविरूद्धच्या लढाईत शस्त्र उचलणे आपल्यासाठी सोपे करण्यासाठी, खाली आम्ही तुम्हाला मुख्य प्रकारच्या हूला-हूप्सबद्दल सांगू.
पारंपारिक - पॉलिथिलीन किंवा लोखंडापासून बनविलेले हूप बंद नळीच्या रूपात जे आत रिकामे असते.
हेल्थ हूप (फोल्ड करण्यायोग्य) - तांत्रिक वैशिष्ट्यांच्या बाबतीत, ते पारंपारिक सारखेच आहे, परंतु हे हूप फोल्ड करण्यायोग्य असल्याने ते घरात संग्रहित करणे अधिक सोयीचे आहे.
भारित - सुमारे 2 किलो वजनामुळे, यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, यामुळे अधिक कॅलरी जाळण्यास मदत होते. व्यायामादरम्यान, एक मसाज प्रभाव उद्भवतो, जो त्यांच्या कमी वजनामुळे मागील मॉडेलमध्ये उपस्थित नाही.
मसाज हूप (मसाज घटकांसह) - या प्रकारच्या हूला-हूपमध्ये संपूर्ण परिमितीभोवती रबर बॉल (35 तुकडे) असतात, ते कंबर आणि नितंबांना सक्रियपणे मालिश करतात.
जिमफ्लेक्स्टर (झिमफ्लेक्स्टर) - प्रबलित रबरपासून बनविलेले, हवा पंप करण्यासाठी निप्पलने सुसज्ज. हा हुला-हूप एक बहुमुखी प्रशिक्षक आहे, कारण तो मुख्य स्नायू गटांना प्रशिक्षण देतो.
हूपसह आपण कोणते व्यायाम करू शकता? आपण स्लिमिंग मसाज हूप कसे वापरू शकता ते आम्ही आपल्याला दर्शवू.
1. बाजूंना हुप सह झुकाव
दोन्ही हातांनी हुप धरून, त्यावर वाकणे. हुप रोल करताना बाजूला वरून रोल करा. या व्यायामामुळे कंबरेच्या स्नायूंना आराम मिळण्यास मदत होते.
2. पुढे एक हुप सह वाकणे
दोन्ही हातांनी हुप पकडा. तुमची पाठ सरळ करून पुढे झुका. यामुळे कंबर अधिक लवचिक होण्यास मदत होईल.
3. हुप च्या रोटेशन दरम्यान व्यायाम
हूपच्या फिरण्याच्या दिशेचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करताना आपले हात थोडेसे वर करा, आपले नितंब उजवीकडे आणि डावीकडे वळवा. दोन हात वर करा, झोपल्यानंतर असे पसरवा. पुढे, कंबर आणि नितंबांना ताण देताना, छातीच्या पातळीवर आपले हात पिळून घ्या. या हालचालींच्या मदतीने तुम्ही कंबरेच्या स्नायूंना बळकट करू शकता, कंबर आणि ओटीपोटावरील अतिरिक्त सेंटीमीटरपासून मुक्त होऊ शकता.
4. हुप फुफ्फुसे
आपल्या कमरेभोवती हूप फिरवा. तुमच्या खालच्या ओटीपोटावर ताण द्या, आळीपाळीने मागे आणि दोन्ही पायांवर फुफ्फुसे करा. आपली पाठ सरळ ठेवा, आपल्या हातांनी स्वत: ला मदत करा. हा व्यायाम तुमच्या एब्स आणि पायांचे स्नायू मजबूत करण्यास मदत करतो.
5. उभ्या स्थितीत एका पायावर हूपचे रोटेशन
एका पायावर उभे असताना तुमचा तोल सांभाळण्याचा प्रयत्न करा. आपले संपूर्ण शरीर पुढे आणि मागे, डावीकडे आणि उजवीकडे झुकवा. हा व्यायाम तुम्हाला इतर व्यायाम करताना संतुलन कसे राखायचे आणि आत्मविश्वास कसा ठेवायचा हे शिकण्यास मदत करेल.
तुमच्या अभ्यासासाठी उत्तम प्रकाश असलेली प्रशस्त, थंड खोली निवडा. सुरुवातीची स्थिती - पाय खांदे-रुंदी वेगळे, मोजे वेगळे, मागे सरळ, संपूर्ण पायावर वजन वितरीत करण्याचा प्रयत्न करा. कंबरेच्या पातळीवर आपल्या हातांनी हूप धरा, हूप सोडवून आणि फिरवून, कंबर आणि नितंबांसह गोलाकार हालचाली करून व्यायाम सुरू करा. काम संपूर्ण शरीराने केले पाहिजे - मानेपासून गुडघ्याच्या सांध्यापर्यंत. दैनंदिन व्यायामासह, आपल्याला हळूहळू तीव्रता वाढवणे आवश्यक आहे. थकवा तीव्र असल्यास, किमान काही मिनिटे व्यायाम करा.
लक्षात ठेवा की गरोदर स्त्रिया आणि ज्यांना पाठ, पाय आणि मानेला दुखापत झाली आहे त्यांना हूप वापरण्यासाठी उपस्थित डॉक्टरांची परवानगी आवश्यक आहे.
या सिम्युलेटरबद्दल बरीच पुनरावलोकने आहेत आणि ती सर्व सकारात्मक आहेत! ग्राहकांच्या उणीवांपैकी, ते बाजूंच्या जखमांचे स्वरूप लक्षात घेतात, परंतु सतत प्रशिक्षण देऊन ते स्वतःच अदृश्य होतील.
हूपसह व्यायाम करण्याचा मुख्य गैरसोय असा आहे की आपण वजन कमी करण्यासाठी अतिरिक्त माध्यमांचा वापर न केल्यास ते द्रुत आणि मूर्त परिणाम आणत नाहीत. परंतु जर तुम्ही विश्वासार्ह, हळूहळू आणि निरोगी वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल, तर हुला हुप हा तुमचा पर्याय आहे!