मनःस्थिती वाढवा, उर्जेची पातळी, जागरुकता आणि सर्व शुभेच्छा, फक्त थोडासा नाश्ता. आणि काय - आम्ही या लेखात विचार करू. पोर्शन आकार खूप महत्वाचा आहे, विशेषत: जेव्हा ते पोषक तत्वांनी समृद्ध, परंतु उच्च-कॅलरी, बदाम येतो. ते अल्प प्रमाणात (10-15 तुकडे) स्नॅक म्हणून खा. तेल आणि मसाल्यांमध्ये बदाम बेक करणे खूप चवदार आहे, उदाहरणार्थ, रोझमेरीसह. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नियमितपणे नटांचे कमी प्रमाणात सेवन केल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी होतो. एक अद्वितीय चव समृद्ध, ऑलिव्हमध्ये कॅलरीज कमी असतात. 40 ग्रॅम ऑलिव्ह - 100 कॅलरीज. ही फळे शरीराला एक आनंददायी खारट चव आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेली चरबी देखील देतात. एक लोकप्रिय मध्य पूर्व डिश, hummus कोणत्याही भाज्या सह उत्तम जोडलेले आहे. सामान्यत: चण्यापासून बनवले जाते, परंतु सोयाबीन, काळ्या डोळ्यांचे वाटाणे आणि इतर शेंगांपासून बनवले जाऊ शकते. स्नॅक, 14 टेस्पून होणारी. hummus आणि 4 गाजर शरीराला 100 कॅलरीज प्रदान करतात आणि 5 ग्रॅम फायबर तुम्हाला दीर्घकाळ पोट भरल्यासारखे वाटेल. दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणादरम्यान मूड वाढवणाऱ्या स्नॅकचा दुसरा पर्याय. तथापि, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की येथे उपाय जाणून घेणे योग्य आहे. पीनट बटर हे खरोखरच स्वादिष्ट पदार्थ आहे, परंतु काहींसाठी ते ऍलर्जी आहे. कार्बोहायड्रेट्स चांगल्या प्रतिक्रियांना प्रोत्साहन देतात. संपूर्ण धान्यासारखे दर्जेदार कार्बोहायड्रेट निवडा.
2022-11-11