निरोगी जीवनशैली (एचएलएस)

निरोगी जीवनशैली ही क्रियांची योग्य दिनचर्या आहे जी आरोग्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी आणि रोगांना प्रतिबंध करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे. आज आम्ही या संकल्पनेत काय समाविष्ट आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करू, समस्येचे सार जाणून घेण्याचा प्रयत्न करू, निरोगी जीवनशैलीच्या 4 महत्त्वाच्या बाबींचा विचार करू.

1. रोजचा नित्यक्रम आणि झोपे

निरोगी जीवनशैलीचे महत्त्वपूर्ण घटक म्हणजे रोजची नित्य आणि चांगली झोप. दैनंदिन कामात सातत्याने काम आणि विश्रांतीचा समावेश असणे आवश्यक आहे. अर्थातच, प्रत्येकजण आपल्यासाठी जीवनशैली, कामकाज, सवयी आणि कल यावर अवलंबून त्याच्यासाठी अधिक उपयुक्त असे वेळापत्रक निवडते. मोडविषयी बोलताना, आपल्याला मोजले जाणारे मिनी-बाय-मिनिट वेळेसह स्पष्ट आलेख लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता नाही. उठणे आणि त्याच वेळी झोपायला जाणे पुरेसे आहे, शक्य असल्यास, सक्रिय मानसिक कार्याच्या प्रत्येक 40-60 मिनिटांत थोड्या विश्रांती घ्या, ताजे हवेमध्ये दररोज चालण्यासाठी वेळ काढा.

डॉक्टरांनी अशी शिफारस केली आहे की जर आपण थकल्यासारखे वाटत असाल तर शनिवार व रविवार रोजी दुपारी काही तास झोपा, म्हणजे आपण आपले शरीर खाली आणणार नाही. सामान्यत: झोपेची एक महत्वाची गरज आहे, ती सोडली जाऊ शकत नाही (कॅलरीरायझर). स्वप्नात, शरीर जलद पुनर्संचयित होते, उदाहरणार्थ, तणाव, आजारपण, प्रशिक्षण किंवा फक्त कठीण दिवसानंतर. अभ्यास असे दर्शवितो की ज्यांना सहसा पुरेशी झोप येत नाही त्यांना हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका जास्त असतो. झोपेच्या कमतरतेमुळे, शारीरिक शक्ती कमी होते, मानसिक क्षमता कमी होते, चयापचय कमी होतो, इन्सुलिनची संवेदनशीलता कमी होते आणि तणाव संप्रेरक पातळी वाढते.

2. योग्य पोषण

निरोगी जीवनशैलीचा अविभाज्य घटक म्हणजे तर्कशुद्ध आहार. चला अधिक तपशीलांने त्याकडे पाहू. यात अशा घटकांचा समावेश आहे जे चांगल्या स्थितीत ऊती आणि अवयव राखण्यासाठी आवश्यक आहेत. अशा पोषणमुळे शरीराची चांगली कार्य क्षमता टिकून राहते, आयुर्मान वाढते, प्रतिकूल वातावरणातील घटकांचा सहनशक्ती आणि प्रतिकार वाढतो.

तुमचा आहार विविध असावा. अन्न संतुलित असले पाहिजे, कॅलरीमध्ये मध्यम प्रमाणात असणे आवश्यक आहे. प्रथिने शरीरासाठी मुख्य इमारत सामग्री आहेत. चरबी हे निरोगी जीवनाचे महत्त्वपूर्ण घटक आहेत, ते संपूर्ण शरीराच्या जीवनात महत्वाची भूमिका बजावतात, अन्नाची चव सुधारतात. कार्बोहायड्रेट्समुळे आपल्याला शारीरिक आणि बौद्धिक क्रिया करण्यासाठी देखील पुरेशी उर्जा मिळते.

लक्षात ठेवा की निरोगी अन्न हे वनस्पती-आधारित आहे आणि सर्वोत्तम भोजन नैसर्गिक आहे. जीवनसत्त्वे विसरू नका. तथापि, ग्रीक भाषेत “विटा” म्हणजे जीवन. सूक्ष्म आणि macronutriants शरीर, रक्त आणि ऊतक द्रवपदार्थांच्या सर्व पेशींच्या पडद्याचा भाग आहेत. आपल्या जीवनात पाण्याच्या भूमिकेचे महत्त्व कमी करणे देखील कठीण आहे. तसेच, तर्कसंगत आहाराची संकल्पना नियमित, संतुलित आणि वेळेवर जेवण समाविष्ट करते.

3. हालचाल आणि क्रियाकलाप

योग्य जीवनशैलीचा एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे प्रशिक्षण आणि दररोज नॉन-ट्रेनिंग क्रियाकलाप. खेळ खेळण्याचा आपल्या शरीरावर आणि आत्म्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. खेळ शरीराच्या नैसर्गिक प्रतिरक्षा मजबूत करतात, तणावाचा सामना करण्यास मदत करतात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या रोगांना प्रतिबंधित करतात. जरी ज्यांनी तुलनेने प्रौढ वयात व्यस्त रहायला सुरुवात केली त्यांना अगदी लवकर परिणाम दिसून येतात. मी काय म्हणू शकतो, एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात हालचाली करण्याची भूमिका खूप छान असते.

सक्रिय जीवनशैलीचे मुख्य फायदे येथे आहेत:

• एकूणच सहनशक्ती आणि कार्यक्षमता वाढवते - आपण अधिक उत्साही, कमी थकल्यासारखे होतात;
• रक्त परिसंचरण सुधारते, तसेच वसायुक्त ऊतकांमध्ये रक्त परिसंचरण वाढवते;
• उर्जा वापर वाढवते, ज्यामुळे आपण वजन कमी करू शकता;
• रोगप्रतिकारक शक्ती अधिक मजबूत होते;
• ताण आणि एकूणच मूड प्रतिरोध वाढवते;
• क्रीडा सांधे आणि अस्थिबंधन मजबूत करतात या वस्तुस्थितीमुळे दुखापत होण्याचे धोके कमी करते;
• हाडांची घनता सुधारते, ज्यामुळे फ्रॅक्चर होण्याचा धोका आणि ऑस्टिओपोरोसिसच्या विकासास प्रतिबंध होतो;
• न्यूरोमस्क्युलर संप्रेषण आणि हालचालींचे समन्वय सुधारते.

आणि हे प्रशिक्षण आणि सक्रिय जीवनशैलीचे सर्व फायदे नाहीत.

4. पूर्ण विश्रांती

पूर्णपणे विश्रांती घेण्यास सक्षम असणे, निरोगी जीवनशैलीचे निरीक्षण करणे देखील महत्त्वाचे आहे. तथापि, सतत ताणतणाव, मानसिक ओव्हरलोड मानसिक आणि शारीरिक आजारांना कारणीभूत ठरू शकते, म्हणूनच विश्रांती घेण्यास सक्षम असणे, सुट्टीकडे दुर्लक्ष न करणे आणि कदाचित योग वर्गांबद्दल विचार करणे देखील आवश्यक आहे.

आपल्या मुलांसाठी एक उदाहरण ठेवा

जर आपल्यास आपल्या मुलास निरोगी आणि बळकट व्हायचे असेल तर लक्षात ठेवा: मुले प्रौढांनंतर सर्वकाही पुन्हा करतात आणि त्याचे मुख्य उदाहरण आपण आणि आपली जीवनशैली असेल. आम्ही आपल्याला आपल्या मुलासाठी निरोगी जीवनशैलीच्या खालील अटींकडे लक्ष देण्याचा सल्ला देतोः

• शक्य तितक्या चालणे आणि उन्हात असणे;
• खेळ खेळा, मोबाइल जीवनशैली जगू द्या;
• अपार्टमेंटमध्ये स्वच्छता आणि इष्टतम तापमान राखणे (18-20 डिग्री);
• बाळाला निरोगी आणि संपूर्ण पोषण प्रदान करा;
• नैसर्गिक कपड्यांनी बनविलेले कपडे खरेदी करा;
• मुलाला पाण्याने भिजवा;
• प्रेम आणि प्रेमाच्या मदतीने मुलाचे संगोपन करणे.

या अटी लागू करून आपण भविष्यात मुलाच्या आरोग्यासह बर्‍याच अडचणी टाळण्यास सक्षम असाल.

आणि, अर्थातच, आपण स्वस्थ जीवनशैली जगण्याचा निर्णय घेतल्यास सकारात्मक दृष्टीकोन महत्त्वाचा आहे. यश मिळवण्याच्या (कॅलरीझाटर) अडचणींचा सामना करणे केवळ सकारात्मक लोकच सहज करू शकतात. ते तणावात कमी संवेदनाक्षम असतात आणि अशा प्रकारे शरीराच्या बचावांचे रक्षण करतात ज्यामुळे रोगांचा सामना करणे सोपे होते आणि सहसा कमी वेळा आजारी पडतात.