वेगवान वजन कमी करण्यासाठी आहार

आपल्याला फक्त काही अतिरिक्त पाउंड गमावण्याची आवश्यकता असल्यास, जलद वजन कमी करण्यासाठी आहार आपल्याला मदत करेल. जलद आहार हा कमी-कॅलरीयुक्त आहार आहे ज्यामध्ये प्रथिने, खनिजे आणि आहारातील फायबर कमी असतात. लक्ष द्या: एक नियम म्हणून, गमावलेले वजन परत येते, विशेषत: जर आपण आपली जीवनशैली बदलत नाही.

वेगवान वजन कमी करणारे आहार कसे कार्य करतात

आपल्या शरीराच्या सर्व ऊतींचे आणि अवयवांचे स्वतःचे वजन असते - हाडे, अंतर्गत अवयव, स्नायू, चरबी, रक्त, पाणी, आतड्यातील सामग्री. तर आपण स्केलवर जे पाहता ते वरील सर्व गोष्टींची बेरीज आहे. वजन कमी होणे आणि चरबी कमी होणे या एकाच गोष्टी नाहीत. शौचालयाच्या प्रत्येक प्रवासानंतर तुमचे वजन कमी होते, परंतु हेतुपुरस्सर चरबी जाळण्यासाठी, तुम्हाला प्रशिक्षण आणि पोषण यांच्या मदतीने यासाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण करणे आवश्यक आहे आणि नंतर या राजवटीचे दीर्घकाळ पालन करणे आवश्यक आहे.

जेव्हा लोक वेगवान आहाराबद्दल बोलतात तेव्हा त्यांचा अर्थ वजन कमी होतो, चरबी कमी होत नाही. अल्पावधीच्या आहारावर, कॅलरीमध्ये तीव्र मर्यादा घालून, तुम्ही तुमचे ग्लायकोजेन स्टोअर्स अस्वस्थ करता आणि ग्लायकोजेन पाण्याला बांधून ठेवत असल्याने तुम्ही त्याबरोबर द्रव गमावतो. स्केलवरील बाण वेगाने खाली सरकत आहे, परंतु सामान्य जेवण खाणे फायदेशीर आहे, कारण ग्लायकोजेन साठा पुन्हा भरला जाईल आणि गमावलेले वजन परत येईल.

जेव्हा कठोर आहार मदत करू शकतो

अशा काही परिस्थिती आहेत जेव्हा आपल्याला तातडीने काही पाउंड वजन कमी करण्याची आवश्यकता असते:

• महत्वाच्या कार्यक्रमाची तयारी - सुट्टी, तारीख, फोटो शूट इ.;
• हॉस्पिटलायझेशन किंवा शस्त्रक्रियेची तयारी-बऱ्याचदा अशा परिस्थितीत, तुम्हाला तातडीने वजन कमी करण्याची आवश्यकता असते;
• आजारातून बरे होणे किंवा विषबाधा-लोकप्रिय आहार येथे योग्य नाही, कारण डॉक्टरांनी स्वतःच निर्बंध दिले आहेत, परंतु ते बरेच कठोर आहेत;
• योग्य पोषणासाठी प्रयत्न करा - प्रतिबंधात्मक आहार अधिक वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देऊ शकतो. प्रथम, बहुतेक लोकांना द्रुत परिणाम हवा असतो, म्हणून जलद वजन कमी करणे ही चांगली प्रेरणा असेल. दुसरे म्हणजे, उत्पादनांमध्ये कठोर निर्बंध मध्यम आहारासह किरकोळ निर्बंध शांतपणे समजण्यास मदत करतील. तथापि, अशी धक्का पद्धत प्रत्येकासाठी योग्य नाही. प्रथम, आपण स्वत: ला contraindication सह परिचित करणे आवश्यक आहे.

कठोर आहारासाठी विरोधाभास

सर्व अल्पकालीन आहार त्यांच्या रचनेत असंतुलित आहेत, ते शारीरिक आणि मानसिक समस्या दोन्ही कारणीभूत आणि वाढवू शकतात.

वेगवान वजन कमी करण्यासाठी आहार काटेकोरपणे contraindicated आहेत:

• गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिला;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या रोग आणि विकारांमुळे ग्रस्त;
• हार्मोनल विकार आणि स्वयंप्रतिकार रोग असलेले लोक;
• एनोरेक्सिया, बुलीमिया आणि इतर खाण्याच्या विकारांनी ग्रस्त व्यक्ती;
• चिंताग्रस्त, न्यूरोटिक, तणावपूर्ण व्यक्तिमत्त्वांसाठी अस्थिर.

जलद वजन कमी करण्यासाठी लोकप्रिय आहार

मुळात, प्रभावी अल्पकालीन आहार हे कठोर आहार आहेत, ते फक्त काही दिवसांसाठी पाळण्याची शिफारस केली जाते, कारण त्यांचा दीर्घकाळ वापर शरीराला मोठा धक्का आहे. चला सर्वात लोकप्रिय पाहू.

टरबूज आहार (5 दिवस वजा 5 किलो)

मेनू: न्याहारीसाठी - न गोडलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ (किंवा इतर दलिया), थोडे चीज; दुपारच्या जेवणासाठी-मासे, मांस किंवा पोल्ट्रीचा तुकडा, ड्रेसिंगशिवाय भाज्या कोशिंबीर, भाज्या उकडल्या किंवा शिजवल्या जाऊ शकतात; डिनरसाठी-टरबूज (प्रत्येक 1 किलो वजनासाठी 30 किलो टरबूज परवानगी आहे).

शाकाहारी आहार (3 दिवस वजा 3 किलो)

आहाराच्या पहिल्या आणि तिसऱ्या दिवसात फक्त भाज्या खाणे समाविष्ट आहे, दुसऱ्या दिवशी आपल्याला फक्त फळे खाण्याची आवश्यकता आहे.

भाजी दिवस मेनू: नाश्त्यासाठी -4 भाजलेले टोमॅटो, भाजीचा रस, + कॉफी किंवा लिंबासह चहा; दुपारच्या जेवणासाठी - हिरव्या कांदे किंवा हिरव्या भाज्या सह काकडी सलाद, + लिंबू सह कॉफी किंवा चहा; रात्रीच्या जेवणासाठी, उकडलेल्या किंवा शिजवलेल्या भाज्या (कोबी, पालक, थोडा लिंबाचा रस), + लिंबासह चहा.

फळांचा दिवस मेनू: सफरचंद, संत्रा, द्राक्षफळ + कॉफी किंवा लिंबासह चहाच्या नाश्त्यासाठी फळांचे सलाद; दुपारच्या जेवणासाठी-अर्धा खरबूज, तसेच नाश्त्याच्या मेनूमधून सलाद; डिनर-लंच मेनू साठी.

सफरचंद आहार (7 दिवस वजा 5-6 किलो)

सफरचंद आहारादरम्यान, आपण विविध औषधी वनस्पतींचे ओतणे पिऊ शकता, आपण साखरेशिवाय ग्रीन टी देखील पिऊ शकता. सफरचंद व्यतिरिक्त, दिवसातून 3-5 तुकडे (शक्यतो फटाके) थोडी काळी ब्रेड खाण्याची परवानगी आहे. सफरचंद आहाराची ही आवृत्ती जोरदार कठोर आहे, परंतु प्रभावी आहे.

"जॉकी" आहार (3 दिवस वजा 3-5 किलो)

ज्यांना अतिरिक्त पाउंडपासून त्वरीत सुटका करायची आहे त्यांच्यासाठी आहार योग्य आहे.

आहार मेनू:

• 1 दिवस - 1 चिकन, मीठ न भाजलेले. त्वचेला खाण्याची परवानगी नाही. कोंबडी 3 जेवणांमध्ये विभागली पाहिजे.
• दिवस 2-300 ग्रॅम वासराचे मांस, जे मीठ शिवाय भाजलेले देखील आहे, ते 3 जेवणात खाल्ले जाते.
• दिवस 3-पेय-4-5 साखर आणि दुधाशिवाय नैसर्गिक कॉफीची सेवा.

हा सर्वात वेगवान आणि प्रभावी आहार आहे. या काळात तुम्हाला चक्कर आणि अशक्तपणा जाणवू शकतो.

बकव्हीट आहार (7 दिवस वजा 3-4 किलो)

बकव्हीट आहारासाठी आपल्याला आवश्यक आहे: बक्कीट, फळ, 1% केफिर, कमी चरबीयुक्त दही, मल्टीविटामिन.

संध्याकाळपासून एक ग्लास धान्य 2 कप उकडलेले पाणी ओतते. सकाळी, उर्वरित पाणी काढून टाकणे आवश्यक आहे. बकव्हीट आपल्याला पाहिजे तितके खाण्याची परवानगी आहे, मीठ किमान असावे.

आहाराचे नियम:

• लापशी केफिरने धुतली जाते (दररोज 1 लिटर विभाजित);
• इच्छेनुसार पिण्यासाठी पाणी, सामान्य किंवा खनिज (दिवसासाठी 2 लिटर);
• आपण चहा किंवा कॉफी पिऊ शकता (द्रव एकूण प्रमाणात दररोज 3 लिटरपेक्षा जास्त नसावा);
• फळे दररोज 2 तुकड्यांपेक्षा जास्त असू शकत नाहीत;
• झोपायच्या 5 तास आधी, न खाण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु भूक न लागल्यास, झोपायच्या आधी आपण अर्धा ग्लास केफिर पिऊ शकता, खनिज पाण्याने पातळ केलेले;
• आपण दररोज 150 ग्रॅम दही खाऊ शकता;
• अल्कोहोल पूर्णपणे वगळा;
• आहार दरम्यान आणि कमीतकमी 1 महिन्यासाठी मल्टीविटामिन घेतल्यानंतर;
• जर तुम्ही 2 आठवडे हा आहार पाळला तर शरीराला विश्रांतीची गरज आहे, जेणेकरून कोणतेही व्यसन नसेल;
• परिणाम एकत्रित करण्यासाठी, आपण 2 आठवड्यांनंतर आहाराची पुनरावृत्ती करू शकता.

दुग्ध आहार (3 दिवस वजा 3 किलो)

हे सर्वात कठीण मोनो-आहारांपैकी एक आहे, कारण आपण काहीही खाणार नाही-फक्त एक दूध प्या. जर तुम्हाला ते कधीच आवडले नसेल तर वजन कमी करण्याचा दुसरा मार्ग निवडणे चांगले.

डेअरी आहार दिवसा 1 लिटर दूध पिण्याचे लिहून देतो आणि तेच. आपण ते विभाजित करा जेणेकरून दिवसाच्या दरम्यान दर 3-4 तासांनी आपण 1 ग्लास प्याल. तुम्ही 4 तासांचा अंतर घेतल्यास तुम्हाला 4 रिसेप्शन मिळतात. असा आहार निश्चितपणे त्यांच्यासाठी योग्य नाही ज्यांच्या कामासाठी भरपूर ऊर्जा लागते.

कृपया लक्षात घ्या की आम्ही सूचीबद्ध केलेले आहार बरेच कठोर आहेत, विशेषतः हे मोनो-आहारास लागू होते. या संदर्भात, आम्ही जोरदार शिफारस करतो की आपण त्यांचे वर्णन काळजीपूर्वक वाचा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असल्यास आम्ही तुम्हाला आहार बंद करण्याचा सल्ला देतो.

तुमचे वजन कमी होण्यासाठी शुभेच्छा!