तणाव तुमचा मित्र कसा असू शकतो?

तुम्हाला मान, डोके, घसा किंवा पाठदुखी आहे का? तुम्हाला वाईट झोप येते का, तुम्ही एका मिनिटापूर्वी काय बोललात ते आठवत नाही आणि तुम्ही फक्त लक्ष केंद्रित करू शकत नाही? ही तणावाची चिन्हे आहेत. परंतु संज्ञानात्मक कार्याशी संबंधित असलेल्या गोष्टींमध्ये ते उपयुक्त आहे. हा तणाव आहे जो नॉरपेनेफ्रिन (नॉरपेनेफ्रिन) संप्रेरक सोडतो, जे लहान डोसमध्ये मेंदूची कार्यक्षमता वाढवते.

शरीराच्या सामान्य कार्यामध्ये नॉरपेनेफ्रिनची पातळी विशिष्ट मर्यादेत असते. याचा अर्थ असा की विश्रांतीच्या वेळी मेंदू अर्ध्या मनाने, तसेच स्मरणशक्तीने काम करतो. न्यूरोट्रांसमीटर नॉरपेनेफ्रिनच्या सक्रिय सहभागामुळे मेंदूचे वेगवेगळे भाग चांगल्या प्रकारे संवाद साधू लागतात तेव्हा मेंदूची इष्टतम कार्यक्षमता प्राप्त होते. जेव्हा तुमच्या मेंदूचे सर्व भाग एखाद्या चांगल्या ऑर्केस्ट्राप्रमाणे काम करतात तेव्हा तुमची उत्पादकता कशी वाढते आणि तुमची स्मरणशक्ती कशी सुधारते हे तुम्हाला जाणवेल.

निवृत्तीवेतनधारक जे कौटुंबिक संघर्षामुळे किंवा जोडीदाराच्या आजारामुळे तणावाखाली असतात ते शांत, मोजलेले जीवन जगणाऱ्या वृद्ध लोकांपेक्षा दोन किंवा अधिक वर्षे स्मरणशक्ती चांगली ठेवतात. विविध स्तरावरील बुद्धिमत्ता असलेल्या लोकांच्या मानसिक क्रियाकलापांवर तणावाचा प्रभाव अभ्यासताना हे वैशिष्ट्य शोधले गेले. सरासरीपेक्षा जास्त बुद्धिमत्ता असलेले लोक कठीण समस्येने आव्हान असताना सरासरी बुद्धिमत्ता असलेल्या लोकांपेक्षा अधिक नॉरपेनेफ्रिन तयार करतात. नॉरपेनेफ्रिनच्या पातळीत वाढ झाल्याचे निदान पुपिल डायलेशनद्वारे केले गेले, जे नॉरपेनेफ्रिन क्रियाकलापाचे लक्षण आहे.

नॉरपेनेफ्रिन न्यूरोमोड्युलेटर म्हणून कार्य करू शकते, संपूर्ण मेंदूमध्ये नवीन सिनॅप्टिक कनेक्शनच्या वाढीस उत्तेजन देते. हा संप्रेरक मेंदूच्या काही भागात नवीन पेशींच्या निर्मितीलाही प्रोत्साहन देतो. "तणाव डोस" कसे ठरवायचे ज्या अंतर्गत आमची उत्पादकता इष्टतम असेल?

कामगिरी सुधारण्यासाठी तणाव वापरण्याचे दोन मार्ग:

1. उत्तेजनाची लक्षणे लक्षात घ्या

मीटिंग किंवा सादरीकरणासारख्या रोमांचक कार्यक्रमापूर्वी, मोठ्याने म्हणा, "मी उत्साहित आहे." ह्दयस्पंदन वेग वाढणे, तोंड कोरडे पडणे आणि जास्त घाम येणे यासारखी चिन्हे आनंदी उत्साह आणि वाढलेली चिंता या दोन्हींसह दिसून येतात. तुमच्या भावनांना नाव देऊन, तुम्ही सुपर-उत्पादकतेच्या एक पाऊल जवळ आहात, कारण तुमच्या लक्षात आले आहे की मेंदूतील एड्रेनालाईनची पातळी आता वाढत आहे, याचा अर्थ मेंदू जलद आणि स्पष्टपणे कार्य करण्यास तयार आहे.

2. आत आणि बाहेर दोन खोल मंद श्वास घ्या

पाचच्या संख्येपर्यंत हळू हळू श्वास घ्या, नंतर अगदी हळू हळू श्वास सोडा. मेंदूच्या ज्या भागात नॉरपेनेफ्रिन तयार होते त्याला निळा ठिपका (lat. locus coeruleus) म्हणतात. हे रक्तातील कार्बन डायऑक्साइडच्या पातळीसाठी संवेदनशील आहे. आपण श्वासोच्छवासाद्वारे रक्तातील कार्बन डायऑक्साइडचे प्रमाण नियंत्रित करू शकतो आणि नॉरपेनेफ्रिनचे प्रमाण वाढवू किंवा कमी करू शकतो. नॉरपेनेफ्रिनमुळे "लढा किंवा उड्डाण" यंत्रणा चालते, तुम्ही तुमच्या श्वासाने तुमची चिंता आणि तणावाची पातळी नियंत्रित करू शकता.