तज्ञ शारीरिक हालचालींवर वादविवाद करत राहतात. सामान्य मानकांनुसार, आठवड्यातून 150 मिनिटे मध्यम शारीरिक हालचाली करणे आरोग्यास प्रोत्साहित आणि राखण्यासाठी व्यायामाची इष्टतम रक्कम आहे. तथापि, हे निश्चित नाही की प्रत्येकासाठी शिफारस केलेली रक्कम किमान आवश्यक आहे किंवा नाही - किंवा ते वर्कलोडची आदर्श रक्कम असेल तर. शास्त्रज्ञांना देखील हे माहित नव्हते की त्या पलीकडे परिणाम संभाव्यपणे धोकादायक ठरतील अशा भारांवर उच्च मर्यादा आहे की नाही; आणि काही व्यायाम (विशेषत: तीव्रतेच्या बाबतीत) आरोग्यासाठी आणि आयुष्यासाठी इतरांपेक्षा अधिक प्रभावी होऊ शकतात.
जामा अंतर्गत औषधोपचारात गेल्या आठवड्यात प्रकाशित झालेल्या दोन प्रभावी नवीन अभ्यासांमुळे या प्रश्नाचे काही स्पष्टीकरण होते. त्यांच्या निकालांच्या आधारे, शास्त्रज्ञांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की आज आपल्यातील काही जण विचार करण्यापेक्षा आदर्श व्यायामाची थोडीशी आहेत, परंतु आपल्यातील बर्‍याच जणांच्या अपेक्षेपेक्षा कमी आहेत. आणि दीर्घ-मुदतीचा किंवा तीव्र व्यायामाचा आरोग्यास फारच त्रास होऊ शकतो; उलटपक्षी ते आपल्या आयुष्यात वर्षे देखील घालू शकतात.
यूएस नॅशनल कॅन्सर इन्स्टिट्यूट, हार्वर्ड युनिव्हर्सिटी आणि इतर एजन्सीच्या शास्त्रज्ञांनी सहा मोठ्या चालू असलेल्या आरोग्य सर्वेक्षणातून लोकांच्या शारीरिक हालचालींचा डेटा गोळा केला आणि ठेवला आहे. 661 हजाराहून अधिक मध्यमवयीन प्रौढांकडील गोळा केलेल्या माहितीवर प्रक्रिया केली गेली.
हा डेटा वापरुन, संशोधकांनी प्रौढांना आठवड्याच्या प्रशिक्षणात घालवलेल्या वेळेच्या प्रमाणात विभाजित केले, ज्यांनी ज्यांना अजिबात व्यायाम केला नाही अशा लोकांकडून जे किमान शिफारस केलेल्या किमान 10 पट व्यायाम करतात (म्हणजेच, दर आठवड्यात 25 तास मध्यम शारीरिक हालचाली करतात ). ).
त्यानंतर त्यांनी प्रत्येक गटातील मृत्यूच्या संख्येच्या 14 वर्षांच्या आकडेवारीची तुलना केली. त्यांना जे सापडले ते येथे आहे.
- हे निष्पन्न झाले आणि आश्चर्य म्हणजे आश्चर्य नाही की जे लोक कित्येक खेळ खेळत नाहीत त्यांच्यात लवकर मृत्यूचा धोका जास्त असतो.
- त्याच वेळी, अगदी थोडे व्यायाम करणार्‍यांमध्येही अकाली मृत्यूची शक्यता 20% कमी झाली.
- जे आठवड्यातून 150 मिनिटांच्या मध्यम व्यायामासह मार्गदर्शक तत्त्वांचे बारकाईने पालन करतात त्यांचे आयुष्य जास्त काळ जगले आणि 14 वर्षांच्या कालावधीत या गटाचे व्यायाम न करणा non्या गटापेक्षा 31% कमी मृत्यू झाले.
- आठवड्यात 450० मिनिटे किंवा दिवसातून एक तासापेक्षा थोडा जास्त व्यायाम: तीन वेळा व्यायामाच्या व्यायामाची मर्यादा ओलांडणा ,्या, संयमने व्यायाम करून, मुख्यत: चालणे आणि धावणे, यांच्यात सर्वात लक्षणीय फरक दिसून आले. या लोकांसाठी, जे निष्क्रिय होते आणि ज्यांनी अजिबात व्यायाम केला नाही त्यांच्या तुलनेत अकाली मृत्यूचा धोका 39% कमी होता आणि या क्षणी आरोग्याचा फायदा त्यांच्या कमाल मर्यादेपर्यंत पोहोचतो.
- शिफारस केलेल्या दरापेक्षा 10 पट व्यायाम करणार्‍या काही लोकांकडे सहजपणे मार्गदर्शक सूचनांचे अनुसरण करणारे लोकदेखील अकाली मृत्यूच्या जोखमीमध्ये कमी असतात. त्यांनी व्यायामशाळेत घाम गाळण्यासाठी घालवलेले अतिरिक्त तास त्यांचे आयुष्य लांबवत नाहीत. परंतु ते तरुण मरण्याचा धोका वाढवत नाहीत.