सामग्री
पाणी उर्जा आणि सामर्थ्य आहे. वजन कमी करण्यासाठी दिवसाला किती पाणी प्यावे? पाण्याचे शरीरावर काय फायदे आहेत. आणि आपण त्याच्या वापरावर विशेष लक्ष दिले पाहिजे. हे सर्व, खाली वाचा.
पाण्याचा वापर जास्त प्रमाणात करणे कठीण आहे. सरासरी प्रत्येक व्यक्तीने दररोज 1.5-2 लिटरचे सेवन केले पाहिजे. दररोज आपण किती पाणी प्यावे याची अचूक गणना करण्यासाठी खालील सूत्र वापरा:
- पुरुषांसाठी: 35 x शरीराचे वजन
- महिलांसाठी: 31 x शरीराचे वजन
उदाहरणार्थ, जर आपण एक मुलगी आहात आणि आपले वजन 60 किलो असेल तर आपला दररोज पाणी वापराचा दर (60 x 31) = 1860 मिली आहे. दिवसाचे प्रशिक्षण देताना आपण ही आकृती कमीत कमी 500 मिली पर्यंत वाढवावी. पाणी खेळाच्या दरम्यान वापर स्पष्ट आहे: शारीरिक श्रमानंतर शरीर पुनर्संचयित करण्यात मदत करते आणि स्नायूंच्या पेशी आणि प्रथिने पचन मध्ये अमीनो acसिडच्या प्रवेशास प्रोत्साहन देते.
दिवसाला किती पाणी प्यावे?
पाण्याच्या वापराचे प्रचंड फायदे कदाचित सर्वांनी ऐकले असतील. पाण्याचे उपयुक्त गुणधर्म आणि त्याचा शरीरावर होणार्‍या परिणामाबद्दल तपशीलवार वर्णन करू या.
पाण्याच्या फायद्यांविषयी 10 तथ्ये
- पाणी पेशींसाठी एक पोषक माध्यम आहे, ते आपल्या शरीरातील सर्व रासायनिक प्रक्रिया वाहते. रक्तामध्ये 90% पाणी, मेंदू 85%, स्नायू - 75%, हाडे - 28% असतात.
- वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत पाणी महत्वाची भूमिका बजावते. जर शरीर पुरेसे नसेल तर मूत्रपिंड सामान्यपणे कार्य करू शकत नाहीत. आणि मग यकृताला आधार मिळतो आणि म्हणूनच चरबीच्या चयापचयात भाग घेण्याची तिची क्षमता मोठ्या प्रमाणात कमी होते.
- अपुरा पाण्याचे सेवन त्वचेवर, आतड्यावर आणि सांध्यावर परिणाम करते. त्यांच्यामुळेच आपले शरीर यकृत, मेंदू, हृदय आणि फुफ्फुसांसारख्या महत्त्वपूर्ण अवयवांच्या सामान्य कार्यासाठी द्रव घेते.
- कधीकधी आम्ही शरीराच्या निर्जलीकरणाबद्दल मेंदूला भूक सिग्नलसाठी चूक करतो. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला स्नॅक करायचा असेल तर, एक ग्लास पाणी प्या - जवळजवळ हमी की आपण आपली भूक भागवू शकता.
- पाण्याचा आणखी एक फायदा: ते खनिज ग्लायकोकॉलेटमध्ये समृद्ध आहे. त्याची रचना प्रदेश आणि खडकांवर अवलंबून असते ज्यातून ती जाते. आणखी काही मॅग्नेशियममध्ये, इतर सोडियम आणि पोटॅशियम.
- पिण्याच्या पाण्याच्या अभावामुळे बर्‍याच रोगांचा विकास होतो कारण डिहायड्रेशनचा सामना करण्यासाठी शरीराला शक्य नसते. तो पेशीमधून आणि बाह्य पेशीपासून आणि नंतर रक्तप्रवाहातून पाणी घेण्यास सुरवात करतो.
- पाण्यात 0 कॅलरी असतात जेणेकरून आपण आकृतीची चिंता न करता ते पिऊ शकता.
- निर्जलित शरीर त्वरित हानिकारक पदार्थांपासून स्वच्छ शरीर असू शकत नाही आणि ते रक्तप्रवाहात प्रवेश करतात. हे त्वचेच्या त्वचेवर त्वरित परिणाम करते, जे कोरडे आणि सैल होते, तिचे मुरुम फळाची साल सोडू लागते. तसे, आपण आपल्या आरोग्यास आणि सौंदर्याबद्दल काळजी घेत असल्यास, तोंडी स्वच्छता पाळण्यास विसरू नका. दात रोगांचे प्रतिबंध आणि उपचार यासाठी दर्जेदार सेवा येथे उपलब्ध आहेतः http://stomatologis.ru/
- मानवी शरीरातील सर्व पेशींमध्ये जीवनसत्त्वे आणि एन्झाइम्स वितरीत करण्यासाठी हे पाणी एक प्रकारचे वाहन आहे.
- हे आतड्यांच्या सामान्य कामात देखील योगदान देते. द्रवपदार्थाची नियमित कमतरता बद्धकोष्ठता आणि पचन त्रास होऊ शकते.
स्वत: ला पाणी पिण्यास भाग पाडण्यासाठी कसे?
जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला तहान लागते तेव्हा शरीराच्या निर्जलीकरणास सूचित करणारा हा एक गंभीर वेक-अप कॉल आहे. ते या राज्यात आणणे आवश्यक नाही. पण दिवसभर पाणी पिण्यास स्वत: ला कसे भागवायचे? आम्ही काही सोप्या टिप्स वापरण्याची शिफारस करतोः
- आपल्या दिवसाची सुरुवात एका ग्लास पाण्याने करा. जर आपल्याला सकाळच्या पलंगावर झोपण्याची इच्छा असेल तर रात्रीच्या बाटलीला पाण्याच्या बाटलीजवळ ठेवा आणि जागे झाल्यावर लगेच प्या.
- नेहमी शाळेत जा किंवा पाण्याची बाटली 1,5 लि. हे नेहमीच आपल्याकडे ठेवा आणि एसआयपीद्वारे एसआयपी ग्रहण कसे रिक्त करेल हे आपल्या लक्षात येणार नाही.
- आपण नियमित द्रवपदार्थाचे सेवन विसरल्यास, फोनवर मोबाइल अॅप डाउनलोड करा, जे आपल्याला दिवसाला किती पाणी प्यावे हे आठवण करून देण्यासाठी वेळेवर येईल. उदाहरणार्थ, वॉटर बॅलन्स किंवा वॉटर तुमचे शरीर.
- रात्रीच्या जेवणाच्या अतिरिक्त भागापासून संध्याकाळी एक ग्लास पाणी वाचवा. आपण रात्री खाण्यापासून स्वत: ला वाचवू इच्छित असाल तर वेळेवर आपली तहान शांत करा. पण अंथरुणावर झोपण्यापूर्वी पाणी पिण्याची शिफारस केलेली नाही: ते मूत्रपिंडांवर अतिरिक्त मैल देऊ शकते आणि सूज येऊ शकते.
- पाण्याची चव सुधारण्यासाठी लिंबाचा रस काही थेंब घाला.
एका आठवड्यानंतर आपण स्वत: ला पाणी पिण्यास भाग पाडणार नाही - आपल्या शरीराचा उपयोग होईल आणि त्याला त्याची आवश्यकता आठवते.
तथापि, आपल्याला मनापासून करण्याची आवश्यकता आहे. पाण्याच्या निर्धारित मर्यादेपेक्षा जास्त नसावा, कारण त्याचा जास्त वापर केल्याने नुकसान देखील होऊ शकते, परंतु मूत्रपिंड आणि हृदयावर भार देणे.
पाण्याच्या वापराच्या अटीः
- खाताना पाणी पिऊ नका: त्यामुळे पचन कठीण होते. तसेच, जेवण करण्यापूर्वी 20 मिनिटांपेक्षा कमी वेळात आणि नंतर 45 मिनिटांच्या आत ते पिऊ नका.
- प्रशिक्षणाच्या दिवशी पाण्याच्या वापराचे प्रमाण 0.5-1 लिटर वाढवा आणि ते पिण्यास विसरू नका वर्गाच्या आधी आणि नंतर.
- पाणी शुद्ध स्वरूपात वापरा. चहा, कॉफी, लिंबूपाणी, रस मोजू नका!
- कॉफी शरीरातून ओलावा घेते. पाण्याची शिल्लक पुनर्संचयित करण्यासाठी 1 कप कॉफी 2 कप पाणी असावे.
- पिण्याचे पाण्याचे आदर्श तपमान - 20 डिग्री सेल्सियस यामुळे शरीराला उष्णता देण्यासाठी वापरण्यात येणारी कॅलरी वापर वाढण्यास मदत होईल. तथापि, जास्त थंड पाण्यापासून सावध राहिल्यास घशात आजार उद्भवू शकतात.
- नळाचे पाणी वापरणे अवांछनीय आहे त्यात क्लोरीन आणि इतर हानिकारक दूषित घटक आहेत.
दर मोजण्यासाठी, दररोज किती पाणी सोपे आहे. छोट्यासाठी केस: ते पाळण्यास सुरवात करणे, कारण शरीरासाठी पाण्याचा वापर करण्याविषयी शंका घेतली जात नाही.
हे सुद्धा पहा:
- घरी नितंबांसाठी शीर्ष 50 व्यायाम + समाप्त व्यायाम योजना
- ओटीपोटात स्नायूंसाठी 50 व्यायाम: वजन कमी करा आणि प्रेस घट्ट करा
- पाय + पूर्ण व्यायामाच्या योजनेसाठी शीर्ष 50 सर्वात प्रभावी व्यायाम