सामग्री
आपण मजेदार, उत्साही आणि प्रभावी प्रशिक्षण शोधत असाल तर ते आपल्या समोर आहे. हिप हॉप अ‍ॅब्स सीए प्रसिद्ध प्रशिक्षक शॉन टी हा एक अनोखा कार्यक्रम आहे वजन-तोटा, प्रेसचा अभ्यास करा, मांडी आणि नितंबांच्या लवचिकतेची निर्मिती सर्व नृत्य शैली मध्ये!
कार्यक्रमाबद्दल हिप हॉप sब्स शॉन टी.
हिप हॉप sब्स हा अमेरिकन प्रशिक्षक शॉन टी चा एक कार्यक्रम आहे. तो वेड वेडा व्यायाम आणि पागलपणा कमाल 30 चे निर्माता म्हणून ओळखला जातो. तथापि, हिप हॉप Hब्स हा कार्यक्रम वजन कमी करण्यासाठी अत्यंत प्रभावी मार्ग आहे, परंतु ते बर्‍यापैकी स्वस्त आणि सौम्य आहे. आपण नृत्य कराल, कॅलरी गमावाल, चरबी जाळेल आणि परिपूर्ण पेट्स, टणक नितंब आणि बारीक पाय द्याल.
कोर्स महिनाभर टिकतो आणि त्यात 25 ते 45 मिनिटांपर्यंतच्या अनेक कसरत असतात. सीनचा असा दावा आहे की त्याला 20 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी होऊ शकते एक परिपूर्ण प्रेस साध्य करण्यासाठी फक्त हिप-हॉप धन्यवाद. लयबद्ध संगीतासाठी हालचाली आणि विविध चरणांचे कार्य करून आपण आपले वजन कमी करण्यास आणि शरीर घट्ट करण्यास सक्षम असाल. प्रोग्राम शॉन टीमध्ये पारंपारिक क्रंचचा समावेश नाही आणि “या तत्त्वावर आधारित उदरपोकळीची प्रभावीतादुबळा, वळा आणि खेचा".
तथापि, व्यायाम केवळ सपाट पोटासाठी काम करणार्‍यांसाठीच परिपूर्ण आहे. प्रथम, हिप हॉप अ‍ॅब्सचा आधार - एरोबिक व्यायाम, ज्यामुळे आपण शरीरात चरबी कमी करा. दुसरे म्हणजे, अभ्यासक्रमांपैकी एक म्हणजे संपूर्ण कूल्हे व नितंबांचा अभ्यास करणे होय. शॉन टी खरोखर ऑफर करतो एक सडपातळ आकृती तयार करण्यासाठी व्यापक कार्यक्रम.
मूळ कोर्समध्ये हिप हॉप एब्समध्ये खालील वर्कआउट समाविष्ट आहेत:
- चरबी बर्निंग कार्डिओ (30 मिनिटे). हिप-हॉपवर आधारित नृत्य मूव्हीसह चरबी जाळण्यासाठी सज्ज व्हा. हा मूळ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम हा प्रोग्राममधील एक मुख्य व्यायाम आहे - आपण इतरांपेक्षा बर्‍याचदा कॅलेंडरवर बनवाल.
- अब स्कल्प्ट (24 मिनिट) मानक पिळांशिवाय प्रेससाठी प्रभावी व्यायाम. आपण नृत्य यानुसार ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षित करण्यास सक्षम असाल. शेवटची 5 मिनिटे आपण चटई वर व्यायाम कराल.
- एकूण शरीर बर्न (40 मिनिटे) वर्कआउटमध्ये संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंसाठी डान्स पार्ट आणि डंबेलसह पॉवर लोड एकत्र केले जाते.
- कूल्हे, बन आणि मांडी (25 मिनिटे) खालच्या शरीरासाठी प्रशिक्षण. वर्गाचा पहिला भाग आपण हिप-हॉपवर नाचतील, ज्यात मांडी आणि नितंबांचा सक्रिय सहभाग असेल. आणि प्रोग्रामच्या दुसर्‍या सहामाहीत आपण खालच्या शरीराच्या स्नायूंसाठी चटई वर व्यायामाची प्रतीक्षा करत आहात.
- शेवटचे मिनिट Abs (5 मिनिटे). जरी अगदी कमी कालावधीत आपण ओटीपोटात स्नायूंना कठोर परिश्रम करण्यास सक्ती कराल. हे पाच मिनिटे आपल्या निर्णयावर अवलंबून कोणत्याही प्रशिक्षण दिवसात जोडू शकतात.
हिप हॉप sब्स पर्यायी सत्राची फिटनेस योजना आहे जेणेकरून आपणास स्वतःच काही शोधण्याची आवश्यकता नाही. या कोर्समध्ये शॉन टीमध्ये काही बोनस वर्कआउट्स देखील समाविष्ट आहेत, जेथे तो आपल्याला नृत्याची मूलभूत गोष्टी शिकवेल. प्रोग्राम चालवण्यापूर्वी व्हिडिओ नक्की पहा फ्लॅट अ‍ॅबसचे रहस्य, जेथे प्रशिक्षक प्रेसच्या प्रशिक्षण आणि संचालनाबद्दल बोलतात.
शॉन टी च्या सर्व लोकप्रिय वर्कआउट्सचे विहंगावलोकन
हिप हॉप sब्स अंतिम परिणामः दुसरा महिना
आपण हिप हॉप अ‍ॅब्सचा पहिला महिना यशस्वीरित्या पूर्ण केला असेल तर आपण अधिक प्रगत मालिका हिप हॉप अब्स अंतिम परिणामांसह वर्ग सुरू ठेवू शकता. शॉन टी आपल्याला 3 नवीन वर्कआउट (+ एक बोनस व्हिडिओ) ऑफर करतो जो आपल्याला अधिक कॅलरी आणि बर्न करण्यात मदत करेल आकडेवारी सुधारण्यावर कार्य करण्यासाठी अधिक प्रभावी.
मालिकेत हिप हॉप अब्स अंतिम परिणामांमध्ये खालील व्हिडिओ समाविष्ट आहेत:
- चरबी बर्निंग कार्डिओ 2 (45 मिनिटे). पहिल्या महिन्यापेक्षा लांब आणि अधिक गहन कार्डिओ. एरोबिक्सच्या घटकांसह हिप-हॉपमध्ये नृत्य प्रशिक्षणासह चरबी जाळा.
- अब शिल्प 2 (30 मिनिटे). ओटीपोटात स्नायू आणि स्नायू प्रणालीसाठी डंबेलसह नृत्य मध्यांतर वर्कआउट. वर्गातील शेवटचे 10 मिनिटे मजल्यावरील आहेत.
- एकूण शरीर बर्न 2 (45 मिनिटे). संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी डंबेलसह अंतराचे प्रशिक्षण.
- नृत्य जाणून घ्या Abs मिळवा किंवा प्रयत्न करून मरो (20 मिनिटे). उपकरणांशिवाय बोनस डान्स कार्डिओ वर्कआउट.
हिप हॉप एब्स डान्स पार्टीः 5 नवीन वर्कआउट्स
हिप हॉप अब्सच्या यशानंतर शॉन टीने वर्गांची आणखी एक मालिका रीलिझ केली जी आपल्या दैनंदिन वर्कआउट्समध्ये देखील एक चांगली भर असेल. कॉम्प्लेक्समध्ये हिप हॉप एब्स डान्स पार्टी शॉनचा समावेश आहे 5 नवीन वैविध्यपूर्ण व्हिडिओ वजन कमी आणि सुधारित शरीरासाठी. आठवड्यात त्यांना पर्यायी करा किंवा मागील प्रशिक्षणात बदलण्यासाठी त्यांना जोडा.
हिप हॉप एबीएस डान्स पार्टीच्या मालिकेत खालील व्हिडिओ समाविष्ट आहेत:
- कार्डिओ ग्रूव्ह (40 मिनिटे) कॅलरीज जाळण्यासाठी आणि जास्त वजन कमी करण्यासाठी अतिरिक्त उपकरणांशिवाय हिप-हॉपमध्ये नृत्य प्रशिक्षण
- हार्ड बॉडी (35 मिनिटे) चरबी जाळण्यासाठी आणि स्नायूंना बळकटी देण्यासाठी डंबेलसह डान्स वर्कआउट करा. डंबबेल लहान घेणे चांगले आहे: 0,5-1 किलो.
- रॉकिन एब्स (30 मिनिटे). नृत्य मोड मधील अंतराल प्रशिक्षण सी ओटीपोटात स्नायू आणि संपूर्ण स्नायू प्रणालीसाठी वजन.
- बूट शाकिन (40 मिनिटे) खालच्या शरीरावर, विशेषत: नितंबांवर जोर देऊन उपकरणांशिवाय चरबी-ज्वलनशील नृत्य कसरत.
- 5 मिनिट अब ब्लास्टर (5 मिनिटे). उदरपोकळीच्या स्नायूंसाठी व्यायामाचा एक छोटा संच जो उभे असताना केला जातो.
शॉन टी कडून हिप हॉप अ‍ॅब्स प्रोग्रामचे फायदे
1. आपण वजन नृत्य कमी करू शकता! हिप-हॉप प्रमाणेच, शॉन टी संगीताच्या तीव्रतेसाठी विविध चरणांचा वापर करते. वेळापत्रक मजेदार आणि उत्साही आहे.
२. आपल्याला नृत्य कसे करायचे हे माहित नसले तरीही आपण प्रोग्रामच्या अंमलबजावणीस सुरक्षितपणे पुढे जाऊ शकता. कोणतीही जटिल हालचाल आणि गुंतागुंतीची जोड येथे नाहीत.
The. कार्यक्रमात शक्ती आणि एरोबिक व्यायामाची उत्तम प्रकारे जोड दिली जाते. चरबी जाळण्यासाठी आणि स्नायूंना बळकट होण्यास तयार व्हा.
Sha. शॉन टी चे तंत्र वापरते “वाकणे, वळा आणि खेचा” एक सपाट पोट तयार करण्यासाठी. 6 पॅक मिळविण्यासाठी दिवसाला एक तास हार्ड रॉक प्रेसची आवश्यकता नाही.
Movement. शॉन वापरणारी हालचाल, आपल्यास विकसित करण्यात मदत करेल चपळता आणि समन्वय.
6. कोच आणि शरीराच्या खालच्या भागाबद्दल विसरू नका. कूल्हे आणि ढुंगणांना समर्पित सत्रे विभक्त करा.
H. हिप-हॉप sब्स - एक सर्वसमावेशक अभ्यासक्रम आणि यात विविध समस्या असलेल्या क्षेत्रासाठी वर्कआउटचा समावेश आहे. आपल्याला अतिरिक्त प्रोग्राम निवडण्याची आणि फिटनेस योजना तयार करण्याची आवश्यकता नाही - ते तयार आहे.
Sha. शॉन टीने काही “बोनस” भाग तयार केले आहेत, जेणेकरून आपला प्रशिक्षण कार्यक्रम फक्त एका महिन्यापुरते मर्यादित नाही, आणि 3-4 महिने टिकू शकते.
आपण पाहू शकता की, हिप हॉप sब्स प्रोग्रामला बरेच फायदे आहेत. नियमित व्यायामामुळे हे आपले नेतृत्व करण्यास मदत करेल एका महिन्यात मोठ्या आकारात.
हे देखील पहा: फोकस टी 25 - शॉन टी कडून गुणवत्तापूर्ण आणि प्रभावी प्रोग्राम.