बसलेल्या नोकरीमध्ये वजन कसे वाढवायचे नाही

जिम किंवा किमान घरगुती फिटनेसचे स्वप्न पाहणे चांगले आणि योग्य आहे. जर तुमचा रोजगार तुम्हाला शारीरिक हालचालींसाठी बराच वेळ देऊ देत नसेल आणि तुमचे काम बहुतेक बैठे असेल तर? वजन वाढू नये म्हणून तुम्ही स्वतःला कशी मदत करू शकता?

कमी उर्जा खर्चामध्ये बैठे काम आणि जास्त वजन आणि यावेळी त्याच ठिकाणी दैनंदिन कॅलरीजचा वापर यांच्यातील संबंधांची कपटीपणा. आणि जिथे कॅलरीजचे प्रमाण जास्त आहे, तिथे नेहमीच किलोग्रॅममध्ये वाढ होते.

याव्यतिरिक्त, मेंदू, सतत बसण्याला प्रतिसाद देत, शरीर थकले आहे असा विचार करतो आणि आपल्याला अधिक वेळा भूक लागते.

अर्थात, ही सर्व माहिती तात्काळ चांगली नोकरी सोडण्याचे कारण नाही, ज्यामध्ये तुम्हाला खूप फायदा होतो, परंतु सर्वकाही संधीवर सोडणे हा पर्याय देखील नाही. तुम्हाला फक्त एक रणनीती तयार करायची आहे आणि रेखांकित योजनेचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे – निष्क्रिय असताना जास्त वजन वाढवू नका.

कार्यालयीन कर्मचाऱ्याचे पाच नियम:

1. सरळ बसा! शास्त्रज्ञांचा असा युक्तिवाद आहे की योग्य आसनामुळे तुमचे वजन झपाट्याने वाढू शकत नाही आणि अंतर्गत अवयवांना चिमटा काढता येत नाही, विकृत होत नाही आणि ते ठिकाणाहून हलवले जात नाही. म्हणजेच, एक निरोगी पोट, त्याचे योग्य कार्य म्हणजे अर्धी लढाई. तुमची हनुवटी टेबलच्या समांतर असावी, तुमची पाठ सरळ असावी, तुमचा पाठीचा कणा सरळ असावा, तुमचे पाय एकमेकांवर न फेकता एकत्र आणि सरळ तुमच्या समोर ठेवावेत. विशेष खुर्च्या किंवा बूस्टर कुशन आहेत ज्यात चुकीच्या पद्धतीने बसणे कार्य करणार नाही – तुम्ही स्वतःसाठी एक घ्या.

2. कार्यालयीन कर्मचा-यांच्या आहाराचे पालन करा. अशा आहारावरील आहार नेहमीच्या आहारापेक्षा वेगळा असतो. तुमचा नाश्ता एकूण आहाराच्या २५ टक्के, दुपारच्या जेवणात - २५ टक्के, दुपारचा नाश्ता १५ टक्के भरलेला असावा आणि रात्रीचे जेवण पुन्हा २५ टक्के.

3. मिठाई सोडू नका. तुमच्या मेंदूला रिचार्ज आवश्यक आहे, परंतु नियंत्रित आणि योग्य अन्नांसह. सुकामेवा, नट, गडद चॉकलेट खरेदी करा. सर्व एकत्र नाही आणि किलोग्रॅममध्ये नाही. तुम्ही जेवढे खाऊ शकता तेवढेच खरेदी करा म्हणजे तुम्हाला जास्त खाण्याचा मोह होणार नाही.

4. जीवनसत्त्वे घ्या. ते तुम्हाला तणाव आणि घाबरणे टाळण्यास मदत करतील - आवेगपूर्ण अति खाण्याचे मित्र.

5. व्यायामाच्या विश्रांती घ्या. फिटनेस रूम आपल्याला प्रदान करेल अशा प्रकारची शारीरिक क्रियाकलाप नाही, परंतु लहान डोस मोठ्या प्रमाणात यश मिळवू शकतात. पायऱ्या चढून वर जा, जेवणाच्या वेळी हायकिंग करा, वॉर्म अप करा आणि स्ट्रेच करा.

आणि, अर्थातच, आपण शारीरिक क्रियाकलाप पूर्णपणे वगळू नये. त्यांच्याशिवाय, बैठी कामात वजन वाढणे टाळणे शक्य नाही, विशेषत: ज्यांना जास्त वजन असण्याची अनुवांशिक प्रवृत्ती आहे त्यांच्यासाठी.