सामग्री
जास्त वजन वाढण्याची कारणे
खूप कार्बोहायड्रेट
उपवास हा मूलत: कार्बोहायड्रेट आहार आहे. आणि "जलद" कर्बोदके जलद वजन वाढवतात. नवशिक्यांसाठी ज्यांना संतुलित दुबळा मेनू बनवण्याची सवय झाली नाही त्यांच्यासाठी सर्वात सामान्य युक्ती म्हणजे या आठवड्यात ड्रायर्स, हलवा आणि सुकामेवा यांसारख्या मिठाईवर बसणे. काही असल्यास, हलव्याची कॅलरी सामग्री प्रति 500 ग्रॅम सुमारे 100 किलो कॅलरी असते. ड्रायर - 380 kcal प्रति 100 ग्रॅम. काजू मध्ये - प्रजातींवर अवलंबून 600 ते 700 kcal. वाळलेल्या फळांमध्ये - 300 किलो कॅलरी पर्यंत. 2000 kcal चा दैनिक दर सहज आणि अगोचरपणे सोडवला जाऊ शकतो. मितभाषी जीव सर्व अतिरिक्त कर्बोदकांमधे चरबीमध्ये रूपांतरित करतो आणि काळजीपूर्वक साठवतो - पोट, कंबर आणि बाजूंवर.
खूप कमी प्रथिने
कॅलरी बर्न वेगवान करण्यासाठी प्रथिनेयुक्त पदार्थ आवश्यक आहेत. आहारात प्रथिने जितकी कमी तितके वजन वाढण्याची शक्यता जास्त. उपवास करताना, प्राणी प्रथिनांमध्ये स्वतःला मर्यादित ठेवून, आम्ही नेहमी भाजीपाला प्रथिनांच्या या कमतरतेची भरपाई करत नाही.
खूपच हालचाल
तीव्र अन्न निर्बंधांचा अर्थ नेहमी चैतन्य कमी होणे होय. जर आस्तिक लोकांचा एक शक्तिशाली हेतू असेल जो धरून ठेवण्यास मदत करतो, तर बाकीची प्रेरणा लंगडी आहे. व्यक्ती सुस्त, चिडचिड होते, कमी हालचाल करू लागते. आणि कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थांच्या अतिप्रमाणाच्या पार्श्वभूमीवर, यामुळे चरबीच्या साठ्यात वाढ होण्याची शक्यता असते.
उपवासात चरबी कशी मिळवू नये
त्यात "वेगवान" कर्बोदकांऐवजी अधिक "धीमे" असले पाहिजेत, जे दीर्घकाळ तृप्ततेची भावना देतात आणि कॅलरींचा ओव्हरलोड करत नाहीत. अधिक तृणधान्ये, भाज्या, शेंगा, मिठाई मर्यादित करा.
प्रथिनांच्या कमतरतेची भरपाई करा
पुरेसे प्राणी प्रथिने नसल्यास, वनस्पती प्रथिनांवर लक्ष केंद्रित करा. हे शेंगा आणि सोयाबीन आहेत. खरे आहे, हे लक्षात घेतले पाहिजे की सोया एक अतिशय फॅटी उत्पादन आहे.
अधिक हलवा याची खात्री करा.
कर्बोदकांमधे चरबीमध्ये रूपांतरित होण्यापासून रोखण्यासाठी, ते खर्च करणे आवश्यक आहे - म्हणजेच उर्जेमध्ये रूपांतरित करणे. दररोज 45-60 मिनिटे प्रशिक्षण देण्याचा नियम बनवा. सर्वात सोपा पर्याय म्हणजे चालणे. एक pedometer खरेदी करा आणि किमान 10 हजार पायऱ्या चाला. मग चरबी जाळण्यासाठी आवश्यक असलेल्या जीवनशक्तीसह सर्वकाही व्यवस्थित होईल.