सोशल नेटवर्क्सना तुमच्या सुट्ट्या आणि आठवड्याचे दिवस कसे खराब होऊ देऊ नका

मनोचिकित्सक म्हणून माझ्या कामात, माझ्यासाठी काय महत्त्वाचे आहे याबद्दल सदस्यांशी बोलण्यासाठी, मनोचिकित्सा कशी, कोणाला आणि केव्हा मदत करू शकते हे सांगण्यासाठी, व्यावसायिक मदत मिळविण्याचा माझा वैयक्तिक यशस्वी अनुभव शेअर करण्यासाठी मी सोशल नेटवर्क्सचा वापर करतो. माझ्या लेखांना प्रतिसाद मिळतो तेव्हा मला आनंद होतो.

दुसरीकडे, क्लायंट अनेकदा तक्रार करतात की ते सोशल मीडिया फीडमधून फ्लिप करण्यात, एकामागून एक व्हिडिओ पाहण्यात, दुसऱ्याचे आयुष्य पाहण्यात बराच वेळ घालवतात. अनेकदा यामुळे त्यांना आनंद मिळत नाही, उलट असंतोष आणि नैराश्य वाढते.

सोशल मीडिया हानीकारक आहे की उपयुक्त? मला वाटते की हा प्रश्न प्रत्येक गोष्टीबद्दल विचारला जाऊ शकतो. चला ताज्या हवेत फिरूया. ते वाईट की चांगले?

असे दिसते की उत्तर स्पष्ट आहे: अगदी लहान मुलाला हवेच्या फायद्यांबद्दल माहिती आहे. पण जर ते -30 बाहेर असेल आणि आम्ही नवजात मुलाबद्दल बोलत आहोत तर काय? त्याच्यासोबत दोन तास चालणे क्वचितच कोणालाच येत असेल.

हे दिसून आले की मुद्दा स्वतः सोशल नेटवर्क्समध्ये नाही, परंतु आपण तेथे कसा आणि किती वेळ घालवतो आणि या मनोरंजनाचा आपल्यावर कसा परिणाम होतो.

तुम्ही सोशल नेटवर्क्सवर किती अवलंबून आहात हे समजून घेण्यासाठी मी काही प्रश्नांची उत्तरे देण्याचा प्रस्ताव देतो.

• तुम्ही दिवसातून किती वेळ सोशल मीडियावर घालवता?
• परिणामी आपल्या मूडचे काय होते: ते सुधारते की खराब होते?
• सोशल नेटवर्क्सबद्दल धन्यवाद, तुम्हाला प्रेरणा वाटत आहे, पुढे जा?
• टेप पाहिल्यानंतर तुम्हाला कधीही निरुपयोगी आणि «फ्रीझ» वाटते का?
• लाज, भीती आणि अपराधीपणा वाढतो?

तुमचा मूड कोणत्याही प्रकारे सोशल नेटवर्क्सवर अवलंबून नाही किंवा फीड पाहिल्यानंतर सुधारत नाही हे समजल्यास, तुम्ही सहसा प्रेरित होऊन काहीतरी करण्यास सुरुवात करता - अभिनंदन, तुम्ही सुरक्षितपणे हा लेख वाचणे थांबवू शकता, ते तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरणार नाही.

परंतु असंतोष, उदासीनता आणि नैराश्यपूर्ण अवस्था वाढत असल्याचे आणि फीडमध्ये आपण जे पहात आहात त्यावर थेट अवलंबून असल्याचे आपल्या लक्षात आल्यास, आमच्याकडे बोलण्यासाठी काहीतरी आहे. सर्व प्रथम, सामाजिक नेटवर्कसह आपले नाते कसे अनुकूल करावे याबद्दल.

घड्याळानुसार काटेकोरपणे

पहिला प्रभावी मार्ग म्हणजे सोशल नेटवर्क्सवर घालवलेला वेळ कमी करणे. हे करण्यासाठी, आपण स्मार्टफोनसाठी नियमित घड्याळ किंवा विशेष अनुप्रयोग वापरू शकता. शिवाय, त्याच Facebook (रशियामध्ये बंदी असलेली एक अतिरेकी संघटना) आणि Instagram (रशियामध्ये बंदी असलेली एक अतिरेकी संघटना) यांनी अलीकडेच एक वैशिष्ट्य सादर केले आहे जे वापरकर्त्याने गेल्या आठवड्यात मोबाईल ऍप्लिकेशनमध्ये किती वेळ घालवला हे दर्शविते. पहिल्या प्रकरणात, शेड्यूल "युवर टाइम ऑन Facebook" विभागात स्थित आहे (रशियामध्ये अतिरेकी संघटना प्रतिबंधित आहे), दुसर्‍यामध्ये, ते "तुमच्या कृती" मध्ये आहे.

असे एक साधन देखील आहे जे आम्हाला अनुप्रयोगामध्ये किती वेळ घालवायचा आहे हे निर्दिष्ट करण्यास अनुमती देते. सेटिंग्जमध्ये निर्दिष्ट केलेली मर्यादा पूर्ण झाल्यावर, आम्हाला एक सूचना प्राप्त होईल (अनुप्रयोगांमध्ये प्रवेश अवरोधित केला जाणार नाही).

वेळोवेळी माहितीपूर्ण डिटॉक्स करणे ही चांगली कल्पना आहे. उदाहरणार्थ, सोशल नेटवर्क्स न पाहता आठवड्यातून एक दिवस करा.

त्याचे विश्लेषण करा

दुसरा मार्ग म्हणजे तुम्ही कसा आणि कशासाठी वेळ घालवता याचे विश्लेषण करणे. समजून घेण्याचा प्रयत्न करा:

• तुम्ही काय बघता आणि वाचता?
• ते कोणत्या भावना जागृत करते?
• तुम्‍हाला हेवा वाटतो अशा लोकांची तुम्‍ही सदस्यता का घेतली?
• तुम्ही हे का करत आहात — कथांमधून स्क्रोल करणे, या विशिष्ट ब्लॉगर्सना वाचणे?
• तुम्हाला वेगळी निवड करण्यापासून काय रोखत आहे?
• काय मदत करू शकते?

सोशल नेटवर्क्सवरील तुमच्या स्वतःच्या वर्तनाचे विश्लेषण केल्यानंतर, तुम्ही पुढील पावले उचलू शकता:

• तुमच्या सदस्यता आणि सामग्रीचे पुनरावलोकन करा.
• तुम्ही फॉलो करत असलेल्या प्रोफाइलची संख्या कमी करा.
• तुम्हाला स्वारस्य नसलेल्या लोकांची सदस्यता रद्द करा.
• नवीन, मनोरंजक सदस्यता घ्या.
• तुमची निवड आणि स्वातंत्र्य परत घ्या.

होय, सवयी बदलणे आणि त्याहीपेक्षा व्यसन सोडणे नेहमीच कठीण असते. होय, त्यासाठी दृढनिश्चय आणि दृढनिश्चय लागेल. परंतु शेवटी तुम्हाला जे मिळेल ते सर्व प्रयत्नांचे फायदेशीर ठरेल आणि तुम्हाला प्रत्येक दिवसाचा आनंद घेण्यास अनुमती देईल — केवळ सुट्टीच्या दिवशीच नाही तर आठवड्याच्या दिवशी देखील.