1. रणनीती आणि धोरण तयार करा
स्वतःला दोन प्रश्न विचारा: “” आणि “”. हे तुम्हाला तुमच्या ताकदीचे वजन करण्यात आणि निवडलेल्या आहाराच्या योग्यतेचे मूल्यांकन करण्यात मदत करेल. तुम्ही आयुष्यभर उच्च प्रथिने आहाराचे पालन करण्यास तयार आहात का? की वर्षभर बोकड खावे? आणि हे विसरू नका की कमी-कॅलरी आहार - - बेसल चयापचय कमी करतात, म्हणून पोषणतज्ञ त्यांना एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ शिफारस करतात.
2. स्वतःला काहीही मनाई करू नका
वेळेपूर्वी शर्यतीतून बाहेर पडण्याचा सर्वात खात्रीचा मार्ग म्हणजे स्वतःला आपले आवडते अन्न नाकारणे. खाण्याच्या सवयी हळूहळू आणि हळूहळू बदलण्याची शिफारस केली जाते आणि घाईत नाही. आणि कोणतेही प्रतिबंध नाहीत: सर्वकाही शक्य आहे, फक्त थोडेसे आणि दररोज नाही… आठवड्याच्या शेवटी "" घ्या किंवा वेळोवेळी तुमच्या आवडत्या पदार्थांचे आणि सकाळी जेवणाचे मायक्रोस्पॉक्स डोस घ्या.
3. साध्य करण्यायोग्य कार्ये सेट करा
एंडोक्रिनोलॉजिस्ट म्हणतात की वजन कमी करण्याचा अनुज्ञेय दर आहे दरमहा 2 किलो पर्यंत… अनुभवी “” जाणतात की जलद वजन कमी केल्याने त्वचा निवळते आणि स्ट्रेच मार्क्स येतात. “यो-यो इफेक्ट” (म्हणजे आहारानंतर जलद वजन वाढणे) च्या वाईटाचे मूळ अवास्तव कामे आणि अती कठोर निर्बंधांमध्ये आहे. डिलिव्हरीपूर्वी आकारात परत येणे वास्तववादी आहे. जर ते नेहमी भरलेले असतील तर पातळ घोटे मिळवा - नाही. आणि लक्षात ठेवा: तुम्ही जितक्या वेगाने वजन कमी कराल तितकी तुम्ही गमावलेली प्रत्येक गोष्ट परत मिळण्याची शक्यता जास्त आणि त्याहूनही जास्त.
4. डाएटिंगला ब्रेकडाउन समजू नका
"" हा एक बग आहे: दोन कँडीज आकृतीचे नुकसान करत नाहीत. आहारात फक्त मिठाईची सतत उपस्थिती तिला हानी पोहोचवते. म्हणून, आपण थोडेसे पाप केले असले तरीही, नेहमीच्या अनियंत्रित खाण्याबद्दल कर्जमाफी जाहीर करण्याची घाई करू नका. अशा झिगझॅग्ज, म्हणजेच आहारातील विचलन, केवळ पोषणतज्ञांनीच स्वागत केले आहे. आणि जर हे झिगझॅग्स तुमच्यासोबत वारंवार घडत असतील तर, निवडलेला आहार तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही याचा विचार करा.
5. थोडा मोकळा वेळ घ्या
ज्यांनी उपचारात्मक उपवास केला आहे त्यांना माहित आहे की जे खाणे थांबवतात त्यांच्यापासून किती वेळ मुक्त होतो: इतका की ते कुठे वापरायचे हे देखील स्पष्ट नाही. अन्नाबद्दलच्या विचारांनी स्वतःला मोहात पाडू नये म्हणून, मानसशास्त्रज्ञ शिफारस करतात एखाद्या मनोरंजक छंदात गुंतणे - शक्यतो तो तुम्हाला रेफ्रिजरेटरपासून दूर नेतो… मग तुमच्या डोक्याने तुमच्या आवडत्या व्यवसायात जाणे योग्य आहे
भूक देखील चेतनेच्या काठावर कमी होते आणि आवेग "" पूर्णपणे अदृश्य होतात. एक महत्त्वाची अट: छंदाने हात किंवा पाय व्यापले पाहिजेत.