पोषण आणि व्यायामाद्वारे आरोग्य सुधारणे
तुमच्या कॅलरीजचे सेवन मर्यादित करा. तुम्हाला आधी खाण्यापुरते मर्यादित ठेवण्याचे आणि कोणत्याही प्रकारचा आहार घेण्याचे कारण नसेल, पण आता तुम्हाला ते करावे लागेल. अभ्यास दर्शविते की जे लोक सामान्यपेक्षा 25% कमी खातात ते क्वचितच आजारी पडतात. तुमचे कोलेस्टेरॉल, ट्रायग्लिसराइड आणि ब्लड प्रेशरचे प्रमाण कमी होईल, ज्यामुळे तुमचे आरोग्य चांगले राहील. परंतु याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला उपाशी राहण्याची गरज आहे, फक्त नेहमीपेक्षा थोडे कमी खा. शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांनी साखर, मीठ, चरबी आणि इतर हानिकारक पदार्थांचे प्रमाण जास्त असलेले दुकानातून विकत घेतलेले पदार्थ टाळणे चांगले.
रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी जीवनसत्त्वे घ्या. तुम्ही हे करण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला, ते तुम्हाला सांगतील की तुम्हाला कोणते जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वे मिळत नाहीत आणि चांगल्या जीवनसत्त्वांची शिफारस करतील. तथापि, जीवनसत्त्वे अ, क, डी, लोह आणि जस्त असलेल्या पदार्थांचा समावेश करण्यास विसरू नका.
बाहेर जा. जरी तुम्हाला थंडी आहे असे वाटत असले तरी बाहेर जाण्याचे निमित्त शोधा. तुमच्या शरीराला हालचाल करण्यासाठी ऑक्सिजनची गरज असते आणि यामुळे तुमच्या पेशींना आवश्यक ती चालना मिळते. उबदार कपडे घाला आणि फिरायला जा किंवा धावा, तुमच्या कुत्र्याला लांब फिरायला घेऊन जा, तुमच्या घरापासून काही ब्लॉक्समध्ये खरेदी करा. तुम्हाला फक्त बाहेर असण्याची गरज आहे.
व्यायाम. तुमचे हृदय पंपिंग आणि तुमचे रक्त फिरण्यासाठी कार्डिओ करा. हे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि वजन कमी करण्यास, स्नायूंना मजबूत करण्यास आणि जळजळ आणि रोगाशी लढण्यास मदत करते. व्यायामामुळे रोग प्रतिकारशक्ती वाढण्यास कशी मदत होते? गोष्ट अशी आहे की शारीरिक हालचालींदरम्यान, पांढर्या रक्त पेशी तयार होतात जे वाईट जीवाणू आणि विषाणूंशी लढतात.
सकस अन्न खा. आणि पुन्हा अन्न बद्दल. प्रक्रिया केलेले अन्न कमी खा. योग्य पोषण तुमचे शरीर मजबूत करेल आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास मदत करेल. पुरेसे पाणी प्या आणि सेंद्रिय पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. हिरव्या भाज्या, सॅलड्स, चमकदार (परंतु नैसर्गिक) भाज्या आणि फळे खा. तुमच्या आहारात आले, संत्री आणि लसूण यांचा समावेश करा.
नवीन सवयींसह आरोग्य सुधारणे
आराम करायला शिका. तणावामुळे प्रतिकारशक्ती कमी होते. कोर्टिसोलची कमी पातळी तुमचे शरीर निरोगी ठेवते, परंतु जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त असता तेव्हा तुम्ही कमी झोपता, कमी व्यायाम करता आणि जास्त खातात, या सर्वांमुळे आजार होतात. ग्लुकोकोर्टिकोइड्स नावाचे स्ट्रेस हार्मोन्स असतात. दीर्घकाळात, हे संप्रेरक इतर पेशींना अवरोधित करून तुमच्या प्रणालीचा नाश करतात. जेव्हा हे घडते, तेव्हा तुम्ही अगदी दुर्बल विषाणूंनाही जास्त संवेदनाक्षम बनता.
सकारात्मक विचार करा. तुमचे विचार सकारात्मक असणे महत्त्वाचे आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे आनंदी लोक आजारी पडण्याची काळजी घेत नाहीत ते आजारी पडत नाहीत! असे दिसून आले की सकारात्मक विचार अधिक फ्लू अँटीबॉडीज तयार करतात, तरीही शास्त्रज्ञ अद्याप का समजत नाहीत.
सामाजिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा. एकाकीपणा आणि समाजापासून अलिप्तपणा आणि खराब आरोग्य यांच्यातील संबंध दीर्घकाळ संशोधनाने दर्शविला आहे. आपण माणसं आहोत आणि आपण सामाजिकदृष्ट्या सक्रिय असणं गरजेचं आहे. मित्र, कुटुंबासह वेळ घालवा, संवादाचा आनंद घ्या. मित्रांसोबत खेळासाठी जा, त्याद्वारे एका दगडात दोन पक्षी "मारणे".
तंबाखू, दारू आणि ड्रग्ज टाळा. हे सर्व आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे, दररोज आपले शरीर कमकुवत होते. हे पदार्थ गोष्टी गुंतागुंत करतात, व्यसनाधीन बनवतात. सिगारेट, ड्रग्ज आणि अल्कोहोल हे विष आहेत. कधी कधी त्यांचा प्रभावही जाणवत नाही, पण असतो.
पुरेशी झोप. याचा अर्थ प्रत्येक रात्री. पुरेशी झोप ताणतणाव कमी करते आणि तुमच्या शरीराला दैनंदिन कामातून बरे होण्यास अनुमती देते. 2009 च्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक 7 तासांपेक्षा कमी झोप घेतात त्यांना सर्दी होण्याची शक्यता वाढते. आपल्या जीवनाच्या गतीनुसार, दररोज रात्री 7 तासांची झोप घेणे कठीण होऊ शकते, परंतु जर तुम्हाला निरोगी राहायचे असेल तर ते महत्त्वाचे आहे. आठवड्याच्या शेवटी दुपारच्या जेवणापूर्वी झोपणे देखील आवश्यक नाही, कारण यामुळे आठवड्यात जास्त थकवा येतो.
स्वच्छता राखा. नियमित शॉवर व्यतिरिक्त, आपल्याला किमान स्वच्छता प्रक्रिया करणे आवश्यक आहे:
- हॅण्ड सॅनिटायझर वापरा. सार्वजनिक ठिकाणी साबणापासून दूर रहा कारण ते जंतूंनी दूषित होऊ शकते. त्याऐवजी, डिस्पेंसरसह डिव्हाइस निवडा. - आपले हात नेहमी चांगले कोरडे करा. ओले हात जिवाणू विकसित करू शकतात. - दात घासणे, जीभ घासणे, फ्लॉस करणे, तोंड स्वच्छ धुवा. आपले तोंड बॅक्टेरियांनी भरलेले असते. खराब तोंडी स्वच्छतेमुळे मधुमेहासारख्या सामान्य सर्दीपेक्षा जास्त गंभीर आजार होतात.
पुढील स्तरावर स्वच्छता घ्या. येथे काही गोष्टी आहेत ज्या अगदी कमीत कमी वर जातात परंतु तुम्हाला निरोगी राहण्यास देखील मदत करतात:
- प्रत्येक वेळी घरी आल्यावर हात धुवा. - डोअर नॉब टाळा. सार्वजनिक ठिकाणी दरवाजे उघडण्यासाठी कापड किंवा रुमाल वापरा. जर हे अवघड असेल तर, दरवाजाशी संपर्क साधल्यानंतर आपल्या हातांनी आपल्या चेहऱ्याला स्पर्श करू नका. - अनोळखी व्यक्तींशी संपर्क साधल्यानंतर आपले हात धुवा. - अन्न तयार करताना, विशेष हातमोजे घाला. सार्वजनिक ठिकाणी कोणत्याही गोष्टीला हात लावू नका. टॉयलेट फ्लश करण्यासाठी, नल चालू करण्यासाठी कागदी टॉवेल, टॉयलेट पेपर आणि टिश्यूज वापरा. आणि हवामानासाठी कपडे घालायला विसरू नका, घसा झाकून स्कार्फ घाला, तुमच्यासोबत छत्री घ्या आणि वॉटरप्रूफ शूज घाला.