झोपण्यापूर्वी तुमचा फोन बंद करा
संध्याकाळी अंथरुणावर पडून स्मार्टफोनच्या स्क्रीनवर हा सल्ला प्रत्येकाने एकदा वाचला, पण त्याला फारसे महत्त्व दिले नाही असे दिसते. पण व्यर्थ: ही निष्पाप सवय मेंदूचे कार्य बिघडवते आणि झोपण्यापूर्वी तुम्हाला आराम करण्यापासून प्रतिबंधित करते. सर्व स्क्रीनच्या निळ्या प्रकाशामुळे, जे स्लीप हार्मोन मेलाटोनिनचे उत्पादन दडपते. तुम्हाला त्याचे परिणाम आधीच जाणवत आहेत: झोप अधिक त्रासदायक होते आणि सकाळी थकवा जाणवत नाही. जसजशी वर्षे जातात तसतसे परिस्थिती अधिक गंभीर होऊ शकते: कालांतराने, झोपेचे-जागण्याचे चक्र दिवस-रात्रीच्या चक्राशी समक्रमित होत नाही - याला सर्कॅडियन रिदम डिसऑर्डर म्हणतात. सर्वसाधारणपणे, ते याकडे न आणणे चांगले. झोपेच्या दोन तास आधी फोन चालू न करण्याचा प्रयत्न करा किंवा शक्य तितक्या कमी वापरा.
दिवसातून 10 मिनिटे मानेचे व्यायाम करा
तुम्ही 10 पावले चालत आहात आणि लिफ्टऐवजी पायऱ्या निवडता, तरीही तुमची पाठ दुखत आहे? मणक्याकडे बारकाईने लक्ष द्या - संगणकावरील काम अगदी सक्रिय देखील सोडत नाही. जर तुम्ही बराच काळ एकाच स्थितीत राहिल्यास, मानेच्या मणक्यामध्ये तणाव निर्माण होतो, रक्तवाहिन्या संकुचित होतात. पण या विभागातूनच आपल्या मेंदूला ऑक्सिजन मिळतो. दररोज 000 मिनिटांसाठी साधे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा: तुमचा हात जोराने खाली खेचा आणि तुमचे डोके उलट दिशेने वाकवा. नंतर दुसर्‍या हाताने असेच करा आणि नंतर हळूवारपणे आपले डोके मागे व पुढे करा.
जेवणाकडे विशेष लक्ष द्या
तुम्ही कसे खाता याकडे लक्ष द्या. पोषणतज्ञ चेतावणी देतात की आपण जेवताना वाचन किंवा स्मार्टफोनमुळे विचलित झालो तर मेंदूला वेळेत तृप्ततेचा सिग्नल मिळत नाही. अन्नाची चव जाणवल्याशिवाय आपण खात राहतो आणि तृप्ततेची भावना विलंबाने येते. पुढच्या वेळी तुम्ही टेबलावर बसाल तेव्हा जेवणाची वेळ वाढवा - उत्पादनांची चव आणि पोत अनुभवा. त्यामुळे तुमच्या पोटात जास्त आम्ल निर्माण होईल आणि तुम्ही कमी अन्न खा.
बरोबर शिजवा
आधुनिक तंत्रज्ञान आपल्या स्वयंपाकघरात पोहोचले आहे. आज, घरगुती उपकरणे, जर तुमच्यासाठी सर्वकाही करत नसेल, तर निश्चितपणे बर्‍याच कार्यांना अधिक कार्यक्षमतेने सामोरे जाण्यास मदत होईल. उदाहरणार्थ, स्वयंपाक सह. योग्यरित्या निवडलेले गॅझेट आपल्या शरीराला दररोज आवश्यक असलेल्या उत्पादनांमध्ये मौल्यवान सूक्ष्म घटक आणि जीवनसत्त्वे जतन करतात. गरम हवा तळण्याचे तंत्रज्ञानामुळे ग्रील्ड भाज्या एअरफ्रायरमध्ये तेलाच्या एका थेंबशिवाय शिजवल्या जाऊ शकतात. तुमची सकाळची स्मूदी व्हॅक्यूम तंत्रज्ञानाने सुसज्ज असलेल्या ब्लेंडरने आणखी निरोगी बनवता येते, जसे की. व्हॅक्यूममध्ये पीसताना, घटकांचे ऑक्सीकरण कमी होते आणि पेयमध्ये अधिक जीवनसत्त्वे टिकून राहतात.
जागरूकता विकसित करा
हा सल्ला केवळ शारीरिक आरोग्याविषयीच नाही - सजगता जीवनाची उद्दिष्टे आणि आध्यात्मिक सुसंवाद साध्य करण्यासाठी योगदान देते. आपले शरीर आपल्याला शारीरिक आणि मानसिक स्थितीबद्दल स्पष्ट संकेत देते आणि त्यांना योग्यरित्या कसे ओळखायचे आणि त्यांना योग्य प्रतिसाद कसा द्यावा हे शिकणे आवश्यक आहे. दिवसातून एकदा, स्नायू आणि श्वासोच्छवासातील संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा. विचारांचा प्रवाह थांबवण्याचा प्रयत्न करा आणि सामान्य तणाव कोठे जमा झाला आहे हे नक्की अनुभवा. कालांतराने, तुम्ही स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास शिकाल आणि परिणामी, कोणत्याही तणावपूर्ण परिस्थितीत तुम्ही शांत आणि मनाने स्वच्छ राहण्यास सक्षम व्हाल.
तुमच्या झोपेचे वेळापत्रक पहा
जेव्हा आपण झोपतो, तेव्हा झोपेच्या टप्प्यांमध्ये बदल होतो: शारीरिक पुनर्प्राप्तीसाठी मंद झोप आवश्यक असते आणि आरईएम झोप मनोवैज्ञानिक असते. जर तुम्ही अलार्म घड्याळाच्या आधी उठलात तर सोमनोलॉजिस्ट आणखी पाच मिनिटे "भरण्याची" शिफारस करत नाहीत - बहुधा, एक पूर्ण चक्र संपले आहे आणि अशा जागरणाने तुम्हाला दिवसभर आनंदी वाटेल. झोपेच्या पद्धती सुधारण्यासाठी, झोपायला जाणे आणि त्याच वेळी जागे होणे चांगले. सुरुवातीला हे अवघड वाटत असल्यास, प्रकाश अलार्म वापरून पहा - ते प्रकाश आणि ध्वनीच्या अद्वितीय संयोजनाचा वापर करून नैसर्गिक प्रबोधन प्रदान करते. सर्वात आधुनिक मॉडेल्स, जसे की, सूर्यास्ताच्या कार्याबद्दल धन्यवाद, केवळ जागेच नाही तर झोपायला देखील मदत करतील.
उजवा श्वास घ्या
योग्य श्वासोच्छ्वास केवळ भावनांना तोंड देण्यास मदत करत नाही - ही एक वास्तविक महाशक्ती आहे जी चांगली चयापचय सुनिश्चित करते, पचन सुधारते आणि एकंदर कल्याण सुधारते. ऑक्सिजनसह सर्व अवयव पूर्णपणे संतृप्त करण्यासाठी, आपण दिवसातून एकदा एक मिनिट खोल श्वास घेऊ शकता आणि हळूहळू श्वास सोडू शकता. तुम्ही दिवसातून एकदा "पोटाने श्वास" देखील घेऊ शकता - जसे तुम्ही तुमचे पोट फुगवता तेव्हा श्वास घ्या आणि तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा ते तुमच्या मणक्याकडे खेचा.
उपचारात्मक स्नान करा
वेलनेस बाथ फक्त रिसॉर्ट्सवरच उपलब्ध नाहीत – तुम्ही घरी उपचारात्मक बाथचा कोर्स सहज करू शकता. नैसर्गिक पदार्थांसह गरम पाणी डोकेदुखीपासून मुक्त होते, त्वचेचे पोषण करते आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. स्वयंपाक करण्यापूर्वी, आपण कोणता प्रभाव प्राप्त करू इच्छिता ते ठरवा. म्हणून, वजन कमी करण्यासाठी, टार्टरच्या डेकोक्शनसह आंघोळ करणे, ज्यामुळे त्वचा कोमल बनते. सुया, ओरेगॅनो, थाईम चैतन्य देईल, म्हणून सकाळी अशी आंघोळ करणे चांगले. पुदीना, जुनिपर आणि लिंबू मलमसह गरम आंघोळ एक शांत प्रभाव देईल आणि झोपण्यापूर्वी पूर्णपणे आराम करेल.