आपण सर्व अन्न व्यसनी आहोत. आणि आमचे अवलंबित्व, दुर्दैवाने, गाजर आणि कोबीवर नाही तर गोड, मैदा, चरबीयुक्त पदार्थांवर आहे ... त्या सर्व उत्पादनांवर जे नियमित वापराने आजारी पडतात. उदाहरणार्थ, हा XNUMX-मिनिटांचा व्हिडिओ स्पष्टपणे स्पष्ट करतो की आपल्याला साखरेचे व्यसन कसे होते. आपल्यातील सर्वात कर्तव्यदक्ष व्यक्ती या व्यसनांपासून मुक्त होण्यासाठी धडपडत असतात, पण ते फार सोपे नसते.
मला आशा आहे की हे तीन मार्ग तुम्हाला खाण्याच्या वाईट सवयींशी लढणे सोपे करतील:
1. तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित करा… जर तुम्हाला जेवणादरम्यान भूक लागली असेल, तर तुमच्या रक्तातील साखर कमी होत असल्याचे हे लक्षण आहे. जेव्हा ते कमी होते, तेव्हा तुम्ही सर्वकाही खा. तुमच्या साखरेचे प्रमाण संतुलित करण्यासाठी, बियाणे किंवा काजू यांसारखे निरोगी प्रथिने असलेले पदार्थ दर ३-४ तासांनी खा. मी निरोगी स्नॅक्सबद्दल एक स्वतंत्र पोस्ट लिहिली.
2. द्रव कॅलरी आणि कृत्रिम गोड पदार्थ काढून टाका… साखरयुक्त पेये रसायने आणि गोड पदार्थांनी भरलेली असतात. प्रक्रिया केलेले फळांचे रस फक्त द्रव साखर असतात. फक्त पाणी, हिरवा किंवा हर्बल चहा, ताजे पिळून काढलेले भाज्यांचे रस पिण्याचा प्रयत्न करा. ग्रीन टीमध्ये असे पदार्थ असतात जे आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात. आणि डाएट ड्रिंक्स पिण्याच्या फंदात पडू नका. त्यामध्ये असलेल्या कृत्रिम स्वीटनर्समुळे आपण साखर खात आहोत असा विचार करून आपल्या शरीराला फसवतात आणि यामुळे नियमित साखरेप्रमाणेच इन्सुलिन सोडण्यास चालना मिळते.
3. निरोगी प्रथिने खा… तद्वतच, प्रत्येक जेवणात दर्जेदार प्रथिने असली पाहिजेत. अभ्यास दर्शविते की अंडी, नट, बिया, शेंगा आणि प्रथिनेयुक्त धान्ये यासारखी निरोगी प्रथिने नियमितपणे खाल्ल्याने आपले वजन कमी होते, अन्नाची लालसा जाणवणे थांबते आणि कॅलरी बर्न होतात. तुम्ही प्राण्यांचे अन्न खाल्ल्यास, संपूर्ण पदार्थ (कॅन केलेला अन्न, सॉसेज आणि तत्सम प्रक्रिया केलेले पदार्थ नाही) आणि प्राधान्याने दर्जेदार मांस आणि मासे निवडा.
जेव्हापासून मी माझ्या आहारात प्रक्रिया केलेले, शुद्ध आणि साखरयुक्त पदार्थांचे प्रमाण नियंत्रित करण्याचा निर्णय घेतला, तेव्हापासून या तीन नियमांनी मला खूप मदत केली आहे. आणि परिणाम येण्यास फार काळ नव्हता. अस्वास्थ्यकर अन्नाची लालसा नाहीशी झाली आहे. मला पुरेशी झोप न मिळाल्याचे दिवस वगळता, पण ती दुसरी गोष्ट आहे.
स्रोत: डॉ मार्क हायमन