आपल्याला त्रास देणारी नात्याची स्क्रिप्ट कशी मोडायची?

मेंदूच्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की कोणत्याही प्रक्रियेचे व्यसन, मग तो जुगार असो, अनियंत्रित खाणे असो किंवा अस्वास्थ्यकर नातेसंबंध असो, आपल्यावरही तसाच परिणाम होतो.

प्रथम, आनंद एखाद्या विशिष्ट कृतीशी जोरदारपणे जोडला जाऊ लागतो. नंतर, आम्ही आमची आनंदाची भावना परत मिळवण्याचा प्रयत्न करतो, कितीही किंमत मोजावी लागली. आणि जर मेंदूने विध्वंसक अराजकतेची स्थिती सर्वात वांछनीय म्हणून वाचली तर ती पुन्हा पुन्हा जिद्दीने प्रयत्न करेल. यामुळे व्यसनाचे चक्र सुरू होते, ज्याला कालांतराने गती मिळते.

व्यसन ओळखा

आपण सतत चुकीची व्यक्ती निवडल्यास, मेंदू त्याला सर्वात यशस्वी उमेदवार का ठरवतो हे समजून घेणे आवश्यक आहे. एकदा का आपण ही कारणे समजून घेतली की, व्यसनापासून मुक्त होणे सोपे होईल आणि पुन्हा कधीही त्याच्या आहारी जाणार नाही. कदाचित हे बालपण किंवा पौगंडावस्थेतील आपण अनुभवलेल्या भावनांची आठवण करून देणारे आहे.

विरोधाभास असा आहे की मेंदू ताबडतोब सर्वात परिचित भावना आणि भावना इष्टतम आणि सुरक्षित म्हणून परिभाषित करतो: ज्यांनी आपल्याला आनंद दिला नाही. मेंदूने, जसे की, आधीच "चुकांवर कार्य" केले आहे, आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या नातेसंबंधांचे विश्लेषण केले आहे, स्क्रिप्ट लक्षात ठेवली आहे आणि आता केवळ त्यांच्या भेटींना प्रतिसाद देतो जे अनुभवांची पुनरावृत्ती करण्याचे वचन देतात जे विविध कारणांमुळे, त्यांना खूप आवडले.

जर आपल्याला बर्याच काळापासून दुर्लक्षित केले गेले आणि अपमानित केले गेले, तर आपण या स्थितीशी सहमत नसलो तरीही, आपण आंतरिकपणे ते गृहित धरू लागतो. सुरक्षिततेच्या भ्रमात राहण्यापेक्षा नवीन वर्तणुकीच्या सवयींच्या अस्वस्थतेचा सामना करणे चांगले आहे याचा विचार करा.

मेंदूला सतत स्टिरियोटाइप बदलण्यास मदत करण्यासाठी येथे चार चरणे आहेत:

1. त्या सर्व संबंधांचा विचार करा ज्यात तुम्ही आनंदी नव्हते. स्वतःशी प्रामाणिक राहा आणि ज्या लोकांसोबत तुम्ही स्पष्टपणे जात नाही त्यांच्यात तुम्हाला नेमके काय आकर्षक वाटले याचे विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न करा.

2. जर तुम्ही सध्या अशा युनियनमध्ये असाल जो तुमच्यासाठी विनाशकारी असेल, तर सिगारेटचा सहवास मदत करेल. तुमच्या खिशात निकोटीनचा एक पॅक तुम्हाला भुरळ घालत आहे याची खात्री होईपर्यंत धूम्रपान सोडणे अशक्य आहे. तुमच्या जीवनात हळूहळू विष पसरवणार्‍या गोष्टींपासून मुक्त झाल्याशिवाय तुम्ही कधीही मोकळे होणार नाही, मग ती सिगारेट असो किंवा एखाद्या व्यक्तीशी मैत्री असो. तुमच्यासाठी विषारी असलेल्या नातेसंबंधातून बाहेर पडण्याच्या मार्गांचा विचार करा.

3. स्वतःला आठवण करून द्या की तुमच्या गरजा तुमच्या जोडीदाराच्या तितक्याच महत्त्वाच्या आहेत. त्यांना कागदावर ठेवणे चांगले होईल. तुमच्या इच्छेचा आदर व्हावा, तुमचे शब्द ऐकले जावे, कौतुक केले जावे, तुमची काळजी व्हावी, तुमच्याशी विश्वासू राहावे अशी तुमची इच्छा आहे.

4. मेंदूच्या गरजा बदलणे जे फक्त त्या संबंधांना निवडक प्रतिसाद देतात ज्यामध्ये ते वाईट आहे. तथापि, ते हळूहळू पुन्हा प्रशिक्षित केले जाऊ शकते. तुम्‍हाला तुमच्‍या संभाव्य जोडीदाराच्‍या दृष्‍टीने तुम्‍हाला दिसणार्‍या एखाद्या नवीन व्‍यक्‍तीशी तुम्‍ही भेटल्‍यास, सुरुवात करणे आणि साजरे करणे सुरू करा—किंवा अजून चांगले, लिहा—मागील अनुभवाची पुनरावृत्ती न करणारे भाग.

उदाहरणार्थ, तुम्ही एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या वागणुकीबद्दल तुम्हाला काय अस्वस्थ केले याबद्दल सांगितले, त्याला घाबरवण्यास घाबरू नका. आपण काय घडले यावर चर्चा केली आणि त्याने समजूतदारपणे प्रतिक्रिया दिली. त्याला एक कठीण काळ होता, आणि तुम्ही त्याला साथ दिली (कृतीत किंवा शब्दात). त्याने ते शांतपणे घेतले नाही, तर तुमचा सहभाग त्याच्यासाठी किती महत्त्वाचा आहे हे सांगितले.

नातेसंबंध डिटॉक्स

तुम्हाला त्रास देणाऱ्या लोकांच्या मोहात पडण्याच्या व्यसनापासून स्वतःला दूर करण्यासाठी शिस्त लागेल. इतर कोणत्याही व्यसनापासून मुक्त होण्यासाठी सर्व काही कार्यक्रमासारखे आहे. उदाहरणार्थ, ताणतणाव खाण्याच्या सवयीवर मात करण्यासाठी, रेफ्रिजरेटरमध्ये रीलेप्सला प्रोत्साहन देणारे पदार्थ न ठेवणे महत्वाचे आहे.

त्याच प्रकारे, एखाद्या व्यक्तीशी संबंधित असलेल्या कोणत्याही कलाकृतींपासून स्वतःला मुक्त करणे आवश्यक आहे ज्याचे नाते आपल्यासाठी विनाशकारी आहे. कमीतकमी काही काळासाठी त्याचे कोणतेही स्मरणपत्र: फोटो, पत्रव्यवहार, सोशल नेटवर्क्सवरील पोस्ट - आपल्या दृष्टीच्या क्षेत्रातून काढून टाकल्या जाऊ द्या.

आतील जागा मोकळी करण्यासाठी आणि इतर, निरोगी आनंदांनी भरण्यास सुरुवात करण्यासाठी हा एक प्रकारचा मानसिक आणि भावनिक डिटॉक्स आहे. जरी काहीवेळा व्यसनाने तुमची जागा जिंकली तरीही, स्वत: ला मारू नका आणि फक्त तुमच्या पूर्वीच्या पोझिशनवर परत जा. त्यातून मुक्तीचा हाही एक नैसर्गिक टप्पा आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या माजी व्यक्तीचे ईमेल पुन्हा वाचण्यास सुरुवात कराल किंवा संदेश लिहा.

भूतकाळातील सवयी आणि दुःखी नातेसंबंधांची आठवण करून देऊन, तुम्ही तुमच्या जीवनात अधिक आनंद आणि जागरूकता वाढवाल. जे तुमच्यासाठी प्रिय आणि स्वारस्यपूर्ण होते त्यांच्याशी मैत्रीचे नूतनीकरण करा, त्या क्रियाकलापांकडे परत या ज्यांनी तुम्हाला खरोखर मोहित केले.

धीर धरा

जर तुम्ही एखाद्या व्यक्तीशी बोलला ज्याने एकेकाळी जास्त धूम्रपान केले आणि नंतर सोडले, तर तो बहुधा कबूल करेल की त्याला अजूनही काही क्षण आहेत जेव्हा त्याला धूम्रपान करायचे असते. व्यसनामुळे होणा-या हानीची आपल्याला जाणीव असली तरीही आनंद देणारी गोष्ट पूर्णपणे सोडून देणे सोपे नाही.

अंतर्गत यंत्रणा पुनर्बांधणी करण्यासाठी आणि ज्यांना ते पात्र आहे त्यांना जीवनात येऊ देण्यास एक महिना किंवा एक वर्षही लागणार नाही. स्वत:ला वेळ द्या, स्वत:शी प्रामाणिक रहा आणि तुमच्यासाठी स्वारस्य असलेल्या नवीन लोकांना भेटण्याची काळजी घ्या.